Рецепт за најбоље палачинке од кето бадемовог брашна

Ако правите прве кораке у свом кето начину живота, можда ће вам бити тешко да поверујете да ствари као што су кето палачинке, меки колачићи, хрскави вафли y палачинке од боровнице могу бити део вашег кетогени план исхране уобичајено.

Добра вест је да се многа ваша омиљена јела богата угљеним хидратима могу лако претворити у кето верзије једноставном заменом неколико састојака.

Овај рецепт за палачинке са мало угљених хидрата је одличан пример кетогене алтернативе популарним палачинкама са високим садржајем угљених хидрата. Изузетно је свестран (можете да их направите слатким или сланим), лак (неће трајати више од 15 минута) и савршен за доручак док сте на дијети са мало угљених хидрата.

Уживајте у слаткој палачинки са мало малина и мало кокосовог путера или у сланој палачинки пуњеној кајганом и поврће са мало угљених хидрата. Ваши пуни или преливи могу бити једноставни или сложени колико желите.

Главни састојци ових кетогених палачинки укључују:

• колаген
• Бадем брашно.
• Јаја.
• Екстракта ваниле.
• Бадемово млеко.

Док традиционалне палачинке од пшеничног брашна имају превише угљени хидрати и лако ће те извући из кетоза, ове кетогене палачинке имају мало угљених хидрата, без глутена и здраву опцију јер су направљене од бадемовог брашна. Са временом припреме од само 15 минута, лако ће постати један од омиљених рецепата у вашем дому.

5 здравствених предности бадемовог брашна

Додавање кетогених палачинки у ваш план оброка није само забавно за ваше непце, већ су и састојци добри за ваше здравље. Откријте здравствене предности бадемовог брашна, које је основа ових кетогених палачинки.

# 1. Може побољшати здравље срца

Бадеми су одличан извор мононезасићених масти. Ова врста здраве масти може помоћи у балансирању и одржавању нивоа холестерола тако што одржава оптималан рад крвних судова. Бадеми су такође препуни витамина Е и других антиоксиданата, који су неопходни за смањење оксидативног стреса у вашим ћелијама ( ¹ ) ( ² ).

# 2. То је природни појачивач енергије

Један од најбољих разлога за укључивање бадема у кетогену исхрану или било који здрав начин живота је тај што садрже одличну комбинацију макронутријената, витамина и минерала. Синергија ових једињења може вашем телу да обезбеди трајну енергију ( ³ ) ( ⁴ ).

Здраве масти у орашастим плодовима и брашну од орашастих плодова такође ће вас одржати ситим и ситим током дужег временског периода, помажући вам да се носите са жудњом и избегнете скокове шећера у крви ( ⁵ ).

# 3. Богат је хранљивим материјама

Када се одлучите за бадемово брашно уместо пшеничног или житног брашна, обезбеђујете свом телу дозу здравих масти. Док 100 грама обичног белог брашна садржи само 1 грам масти, иста количина бадемовог брашна садржи невероватних 12 грама ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ова замена за брашно од житарица такође садржи важне минерале као што су магнезијум, калијум и калцијум. Ови хранљиви састојци су витални за формирање и густину костију и помажу вам да одржите здраву структуру скелета ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Једна шоља бадемовог брашна такође садржи 24 грама протеина, 14 грама дијететских влакана и само 10 грама нето угљених хидрата ( ¹¹ ).

# 4 може заштитити од рака

Истраживања су показала да редовна конзумација бадема и њихових деривата може помоћи у смањењу ризика од развоја одређених врста болести, попут рака дебелог црева.

То је због обиља антиоксиданата и влакана у овом ораху, који помажу у борби против слободних радикала, смањују оштећење ДНК, смањују упалу и јачају имуни систем ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Може промовисати здраво варење.

Према неким студијама, већина људи не конзумира препоручену дневну вредност (25 грама) дијеталних влакана. Овај недостатак микронутријената се сада сматра „проблемом јавног здравља“ ( ¹⁴ ).

Влакна су витална за правилно функционисање вашег гастроинтестиналног тракта. Помаже да ваша микрофлора буде уравнотежена и здрава, и помаже кретању црева, помажући природном систему детоксикације вашег тела ( ¹⁵ ).

Додавање бадема и бадемовог брашна, обоје богатих влакнима, вашој исхрани је лак и једноставан начин да повећате унос дијеталних влакана, помажући вашем телу да ради у свом оптималном стању.

Кето палачинке и друге одличне идеје за доручак са мало угљених хидрата

Са само 1 грамом нето угљених хидрата по величини порције, ове кето палачинке су корисне за планирање оброка. Укусни су, хрскави и нећете морати да бринете о броју угљених хидрата или да ћете бити избачени из кетозе.

Они су погодни за кето, богати су хранљивим материјама и напајаће ваше тело невероватним предностима. Следећи пут када пожелите нешто забавно за доручак, направите серију ових лаких кето палачинки. Можда ћете се чак осећати као да једете укусан десерт за доручак.

Било да сте кето почетник или ветеран, понекад може бити тешко пронаћи кето инспирацију у кувању, посебно када је доручак у питању. Већина кето кувара се у великој мери ослања на јаја за кување вашег главног јутарњег оброка, што олакшава да се брзо уморите од њих.

Ако сањате о укусним мафинима, укусним палачинкама или утешним укусима француског тоста, погледајте кето верзије ових јела у наставку.

Ови кето рецепти користе алтернативе са мало угљених хидрата и без шећера које ће вас задржати у оквиру дневне количине угљених хидрата. Осим тога, толико су укусне да вам неће недостајати ни оригиналне верзије са високим садржајем угљених хидрата које сте јели.

• Кето пахуљасти чоколадни муффини.
• Најбоље кето палачинке на планети.
• Кето ролница са циметом француски тост.

Варијације рецепта за кето палачинке

Ако сматрате да су стевија или други природни заслађивачи прејаки за вас, или ако вам се једноставно не свиђа њен укус, додајте екстракт ваниле погодан за кето за суптилан слатки укус.

Ако желите да повећате садржај влакана у овом рецепту, додајте мало псилијум љуска. Показало се да је ово природно једињење влакана веома корисно у лечењу дијабетеса типа 2 и да ће вам помоћи да ваша црева буду здрава и правилно функционишу ( ¹⁶ ).

За верзију ових палачинки без млека, замените путер или гхее кокосовим уљем. Такође, ако немате бадемово млеко у својој остави, можете користити друге биљно млеко и како их лако припремити код куће.

Најбоље палачинке од кето бадемовог брашна

Овај рецепт са мало угљених хидрата је једноставна опција за кето доручак без муке. Ове палачинке од бадемовог брашна су без зрна, јаја и хрскаве. Могу се послужити са вашим омиљеним слатким или сланим филовима или преливима.

• Укупно време: КСНУМКС минута
• Перформансе: 6 палачинки.

Ингредиентес

• 4 велика цела јаја.
• 1/4 шоље бадемовог млека или незаслађеног млека по вашем избору.
• 3/4 шоље бадемовог брашна.
• 1 прстохват соли.
• 1 кашичица стевије или кетогеног заслађивача по вашем избору.
• 2 кашике путера или гхее.
• Опционо: 1 кашика колагена плус 3 додатне кашике бадемовог млека и екстракта ваниле.

инструцционес

1. Додајте јаја и млеко у миксер, велику посуду или блендер. Мутите 1 минут док не постане светло и пухасто. Полако поспите бадемовим брашном и сољу. Оставите на страну.
2. Загрејте тигањ или тигањ за палачинке и додајте мало путера, кокосовог уља или спреја против лепљења. Ставите на средњу или ниску ватру.
3. Сипајте 1/4 шоље теста за креп у тигањ и лагано мешајте док не добијете равномеран кружни облик. Кувајте 1-2 минута до златне боје. Окрените га лопатицом и кувајте још минут. Укупно време кувања зависиће од тога колико је палачинка велика и дебела.
4. Направите слатки фил од шлага и бобичастог воћа или направите слану палачинку са шлагом, павлаком, јајима, зеленилом итд.
5. Послужите и уживајте.

Рачуни

Подаци о исхрани су само за палачинке и не узимају у обзир пуњења или преливе које одаберете.

исхрана

• Величина порције: 1 палачинка.
• Калорије: КСНУМКС.
• Масти: КСНУМКС г.
• Угљикохидрати: КСНУМКС г.
• Влакна: КСНУМКС г.
• Протеин: КСНУМКС г.

Палабрас цлаве: палачинке од кето бадемовог брашна.