20-минутни Кето рецепт за поцрњену пилетину

Рецепти за поцрњену пилетину се углавном праве са поцрњеним зачинима који садрже шећер и ко зна шта још.

Ова кетогена верзија елиминише мешавину зачина купљену у продавници и замењује је пажљиво одабраним биљем и зачинима за чист, здрав оброк са мало угљених хидрата.

Најбољи део? Не само да је кетоген, већ је и палео-пријатељски и без глутена.

Ова поцрњела пилетина са мало угљених хидрата је:

• Тасти.
• Црунцхи.
• Зачињено.
• Делициоус.

Главни састојци су:

• Пилеће груди.
• Кумин.
• Чили у праху.

Додатни састојци по жељи.

• Алева паприка.
• Црни лук у праху.

3 здравствене предности овог рецепта за поцрњену пилетину

# 1: Богат је омега-9 масним киселинама

Последњих година, уље авокада је добило много више пажње на кулинарској сцени не само због својих својстава кувања на високим температурама, већ и због свог профила масних киселина.

Уље авокада је богат извор Омега-9 масне киселине, такође се називају мононезасићене масти. Иако се много говори о засићеним мастима и омега-3, чини се да омега-9 не привлаче толико пажње.

Ове масне киселине могу да издрже више температуре од омега-3 и такође нуде здравствене предности, посебно за ваше срце ( ¹ ).

Уље авокада је одличан извор омега-9 киселина, а 70% липида у авокаду потиче од мононезасићених масти ( ² ).

# 2: побољшати варење

Овај укусни рецепт за пилетину је препун биља и зачина. Међу многим предностима додавања зачина вашој исхрани је утицај који може имати на варење.

Када имате слабу пробаву, често ћете осећати бол у стомаку или надимање. Међутим, један од често невидљивих нуспојава лошег варења је лоша апсорпција хранљивих материја која може довести до недостатака и осећаја умора.

Кумин је зачин познат по својој активности која побољшава варење. Хиљадама година, ким се користи у индијској култури за побољшање лошег варења.

Истраживања показују да конзумирање кима може побољшати активност ензима који разграђују храну, што на крају обезбеђује вашем телу бољу исхрану ( ³ ).

# 3: подржава здравље имунитета

Још један моћан састојак у овом рецепту за црну пилетину је бели лук. Цивилизације широм планете користе бели лук као лековиту биљку више од три хиљаде година ( ⁴ ).

Једна од најпознатијих предности које нуди бели лук је његова имунолошка активност. Показало се да суплементација белог лука не само да смањује вероватноћу добијања обичне прехладе, већ и смањује трајање прехладе ( ⁵ ).

Једињење у белом луку које се зове алицин настаје када се бели лук згњечи. Алицин има антиоксидативну и антиинфламаторну активност у вашем телу, што може објаснити својства белог лука за унапређење здравља ( ⁶ ).

Кето поцрњела пилетина за 20 минута

Овај укусни кето рецепт је невероватно свестран. Можете га направити као главно јело или чак направити ужину погодну за кето.

Пилећи филе и пилећа крилца заузимају истакнуто место у вашим омиљеним јелима, али ставите ову зачињену поцрњелу пилетину на ражањ за укусно, побољшано предјело од пилетине које ће вам се свидети.

• Време припреме: КСНУМКС минута
• Укупно време: КСНУМКС минута
• Перформансе: 4.

Ингредиентес

• 1 - 2 кашичице кима.
• 1 - 2 кашичице чили праха.
• 1 - 2 кашичице белог лука у праху.
• 1 - 2 кашичице димљене паприке.
• ½ - 1 кашичица соли.
• ½ - 1 кашичица црног бибера.
• 1 кашика уља авокада.
• Четири пилећа прса од 115 г.

инструцционес

1. Помешајте све зачине у чинији.
2. У велики тигањ на средњој ватри додајте уље авокада.
3. Док се тигањ загрева, равномерно премажите пилетину мешавином зачина.
4. Користећи клешта, нежно ставите пилећа прса у тигањ.
5. Кувајте поклопљено 8-10 минута са једне стране. Окрените и кувајте још 8-10 минута, или док унутрашња температура не достигне 75ºФ / 165ºЦ.
6. Послужите са украсом од макарони и сир од карфиола.

исхрана

• Величина порције: 1 пилећа прса.
• Калорије: КСНУМКС.
• Угљикохидрати: 2 г (Нето: 1 г).
• Влакна: КСНУМКС г.
• Протеини: КСНУМКС.

Палабрас цлаве: кето поцрњела пилетина.