18 Кето рецепата за доручак без јаја

Мислите ли да је кето доручак без јаја могућ?

Јаја су главна компонента кетогене дијете. Са 5 грама масти, 6 грама протеина и мање од 1 грама угљених хидрата по јајету, ова нутритивна чуда заслужују место у вашој кетогеној исхрани ( ¹ ).

Али ако сте уморни од свакодневног једења јаја, или ако сте алергични или преосетљиви, овај преглед рецепата ће вас покрити са 18 брзих и лаких рецепата без јаја који ће вам се свидети.

Многи од ових рецепата су срдачни, укусни и лаки за прављење као јаја и кајгана, тако да свако може да их уклопи у напоран распоред.

5 лаких и срдачних рецепата за кето шејк

Шејкови су одлични за уграђивање нутритивне вредности оброка у преносиви напитак који можете понети са собом када ујутру изађете од куће.

Такође су разноврсни, тако да можете да мешате нови укус сваког дана у недељи, а да не понављате рецепте или да вам не досади.

Са ова прва два кето шејка, такође можете уносити микронутријенте са ниским садржајем шећера из воћа и поврћа без промене укуса или текстуре.

# 1: Кето Греен Мицронутриент Цитрус Смоотхие

Ако вам је тешко да једете довољно поврћа током дана, пробајте ово кето зелени цитрусни смоотхие.

Препун је спанаћа и мерице праха Мицро Греенс, који нуди хранљиве састојке из 26 различитих врста воћа и поврћа по мерици.

Препун арома цитруса попут наранџе, лимуна и лимете, овај шејк који даје енергију није само укусан, већ је и заситан и неће повећати ниво шећера у крви као сок од поморанџе.

Здраве масти у МЦТ уљу ће такође помоћи вашем телу да боље апсорбује витамине и минерале растворљиве у мастима из тог воћа и поврћа.

# 2: Матцха Греен Мицронутриент Смоотхие

ово матцха зелени смоотхие од микронутријената Бриљантног тона садржи исти зелени „Мицро Греенс“ прах са МЦТ уљем у праху као и горњи рецепт, али су укус и нутритивни профил другачији због неких промена на листи састојака.

Уместо да користите спанаћ, овај шејк захтева кељ, који је богат антиоксидансима као што су витамин Ц и бета-каротен. Такође је антиинфламаторно и помаже у вашим природним путевима детоксикације ( ² ).

Боровнице замењују ароме цитруса у првом рецепту за смути, тако да имате више од једне опције када је у питању воће са ниским гликемијом.

Наизменично мењајте ова два шејка да би ваш доручак био занимљив и имали план за пун унос микроелементи.

# 3: Смоотхие са мало угљених хидрата Ацаи бадемовог путера

Већина традиционалних ацаи чинија су све само не „безбедне“ на кетогеној дијети.

Ацаи се обично заслађује шећером или медом у комерцијалним смутијима, али је такође преливен гомилом не-кето воћа и заслађивача попут јаворовог сирупа.

То их чини више шећерном бомбом него здравим доручком.

Срећом, постоји начин да уживате у истим укусима ацаи чиније без саботирања ваших кето напора: ово путер од бадема и ацаи смоотхие кето.

У њему ћете пронаћи незаслађени асаи, колаген протеински прах, авокадо, МЦТ уље у праху и бадемов путер.

За разлику од обичног ацаи шејка, овај има само 6 грама нето угљених хидрата уместо 60 грама. Нећете наћи ни 43 грама шећера ( ³ ).

Ова комбинација састојака ствара шејк за пуњење који неће изазвати велики скок у нивоу глукозе у крви или оставити жудњу сат времена касније.

Ако треба да изађете ујутру, овај смоотхие можете узети у шољици да га понесете било где.

Али такође можете да га сипате у чинију да направите традиционалну ацаи чинију и напуните је неким додатним кето састојцима као што су:

• Незаслађени рендани кокос (печење за хрскавост).
• Кето ораси.
• Цхиа семенке.
• Срца од конопље.

# 4: Шејк за доручак са циметом Долце Латте

Централно место у томе заузима цимет Долце латте шејк за доручак са циметом.

Поред топлог укуса, цимет је пун антиоксиданса као што су полифеноли, фенолна киселина и флавоноиди, а сви они помажу вашем телу да смањи штету од слободних радикала и заштити ваш мозак.

Цимет такође може побољшати осетљивост на инсулин и помажу у снижавању нивоа глукозе у крви, укупног холестерола, "лошег" ЛДЛ холестерола и триглицерида ( ⁴ ).

Овај шејк такође садржи колаген протеински прах и чиа семенке, који ће вас сатима одржати ситим и јаким.

Погледајте макрое у овом шејку да бисте се сами уверили:

• 235 калорија.
• 22 г масти.
• 1 г нето угљених хидрата.
• 13 g proteina.

# 6: Кремасти протеински шејк од ваниле Цхаи

Зачини у цхаи чајуПопут цимета, садрже моћне полифеноле, антиоксиданте који штите ћелије од оштећења и помажу у борби против старења.

Корен ђумбира такође подржава здраво варење и јача имунитет ( ⁵ ). Није лоше за шејк за доручак.

Ако желите да промените своју кето кафу, или желите цхаи латте без шећера и угљених хидрата, морате пробати овај протеински шејк од ванилије.

Са 190 калорија, 1 грам нето угљених хидрата, 15 грама масти и 11 грама протеина по шољици, много је заситнији од било којег цхаи латтеа који ћете наћи у кафићу.

7 кето доручка који замењују класичне доручке са високим садржајем угљених хидрата

Потрага за „кето доручком без јаја“ може довести до жудње за омиљеним доручком богатим угљеним хидратима као што су јогурт, овсена каша и слатке житарице са млеком.

Али ови рецепти са ниским садржајем угљених хидрата олакшавају држање рутине без уништавања шансе да постигнете или останете. кетоза.

# 1: кето цимет хрскаве "житарице"

Већина деце се одгаја на житарицама и млеку за доручак.

А када одрастете и почнете са кето дијетом, вероватно мислите да морате заувек да се одрекнете тих укуса.

До сад

Ово кето имитација цимет хрскаве "житарице" Има све: цимет, слатко и хрскаво.

Изгледа као житарице које не можете јести, али паметно користи свињску кору и течну стевију да створи исту хрскавост и слаткоћу, али без угљених хидрата и шећера.

Имајте на уму да млеко које треба да користите са својим кето „житарицама“ треба да буде незаслађено кокосово, бадемово или конопљино млеко уместо обичног млека. да избегавају угљене хидрате да садржи са овим последњим.

# 2: овсена каша са мало угљених хидрата

Овсена каша је једна од оних основних намирница за доручак које многи људи мрзе да одустану јер не знају како да пронађу замену погодну за кето.

На срећу, постоји неколико верзија са мало угљених хидрата које ће вам помоћи да задовољите своју жељу за овсеном кашом за доручак док сте у кетози:

1. Кетогена, "овсена каша" са мало угљених хидрата за 5 минута.
2. „Овсене пахуљице“ са укусом кето колачића са циметом.

# 3: Здрав кетогени доручак палента

Захваљујући томе Кетогени рецепт за гриз за доручак, можете заменити своју паленту са високим садржајем угљених хидрата без жртвовања њеног укуса или текстуре.

Украсите свој кето гриз са шкампима или неким од ових састојака:

• Рендани сир са високим садржајем масти.
• Сланина, шунка или кувана кобасица за доручак.
• Поврће, као што су печурке, власац или шпаргле.

# 4: Кето чоколадни чиа пудинг

Ако сте тек почели да користите кетогену дијету и још увек жудите за слатким доручком, најбоље је да једете што је могуће више протеина како бисте контролисали своју жељу, посебно ујутру.

Ово Рецепт за кето чоколадни чиа пудинг, који садржи и чиа семенке и протеине колагена, а какао садржи огромних 18 грама протеина, више него довољно да проведете јутро.

ово мока чиа пудинг од три састојка То је још једна укусна опција ако више волите додир кафе у пудингу за доручак.

# 5: Кето димљени лосос и тост од авокада 

Не морате да пропустите укусне модне трендове за доручак само зато што сте у кетози.

Овај тост од авокада садржи здраве мононезасићене масти из авокада и омега-3 масне киселине из дивљег и димљеног лососа.

И зато што то захтева кето хлеб са ниским садржајем угљених хидрата као основу за здравице, можете имати ово освежавајуће тост од димљеног лососа и авокада све време.

Са авокадом, краставцем, димљеним лососом, црвеним луком и зачинима као што су љуспице црвене паприке, со, бибер и свеж копар, овај импресивни рецепт припрема се за мање од 10 минута и гаси глад са гомилом здравих масти.

3 идеје за доручак које добро функционишу за организовање недељних припрема оброка

Да ли имате напорна јутра током недеље и сматрате да је немогуће уживати у здравом доручку због недостатка времена?

Покушајте да припремите доручак унапред како бисте имали порције да једете током напорне радне недеље.

Ови рецепти за доручак са мало угљених хидрата добро функционишу за организовање недељне припреме оброка.

# 1: Кето цхиа кокосове плочице

Иако су веома згодне за ношење, већина колачића су само шећер и угљени хидрати прерушени у здрав доручак.

Уместо шипки купљених у продавници, испеците их Кетогене кокосове чиа плочице И имаћете опцију доручка за понети који ће се свидети целој породици.

Ове кетогене плочице за доручак садрже здраве масти из чиа семенки, кокосовог уља, исецканог кокоса и индијских орашчића, што вам све помаже да побољшате дан.

Такође можете прилагодити овај рецепт за кето доручак и додати шта год волите ви и ваша породица, попут макадамије или чоколадних чипса заслађених стевијом.

Будите опрезни са шипкама купљеним у продавници. Чак и они који имају "мало угљених хидрата" могу бити штетни за ваше здравствене циљеве јер носе скривене штетне састојке.

Немате времена за печење? У том случају, пробајте овај колачић са бадемовим путером који је погодан за кето, који је заслађен стевијом и неће повећати ниво шећера у крви.

# 2: Кобасица без јаја и печење за доручак са мало угљених хидрата и паприком

Како ваша жудња за шећером почиње да се смањује на кетогеној дијети, можда ћете се осећати као да ујутру жудите за укуснијим оброцима.

Ту долази ово. комбинација кобасице и паприке без јаја .

Започните дан обилним оброком и скувајте га унапред (тепсија стил) тако да можете уживати током целе недеље.

Не само да ће вам овај рецепт уштедети време ујутру, већ можете и да га прилагодите да бисте укључили више сезонског поврћа, различите укусе кобасица и било који сир који имате при руци.

Увек питајте свог месара од чега је направљена кобасица коју купујете или проверите етикету састојка и информације о исхрани да бисте били сигурни да није. садржи скривене угљене хидрате и упитна пунила то вас може извући из кетозе.

# 3: Тигањ Лов Царб "Аппле" Блацкберри Црумбле

ово купина и "јабука" измрвити у тигању То је погрешан рецепт јер изгледа као да доручкујете оброк за варање.

Али ево тајне: исецкане тиквице.

Захваљујући свом неутралном укусу, тиквице нуде микронутријенте и влакна која су савршено скривена у овој слаткој посластици.

Са смрзнутим купинама, циметом и мушкатним орашчићем који ће вам помоћи да прикријете скривено зеленило, преварићете све избирљиве једе за столом за доручак.

3 опције за доручак за људе који не воле доручак

Многи људи на кето дијети сматрају да нису гладни ујутру када су коначно у кетози.

Осим вежбајте повремени пост они такође често одлучују да не доручкују и почињу да једу касније поподне.

Али ако сте гладни ујутро у Ваше путовање до кетозе, или морате да пробудите мозак за сјајну презентацију, увек се ослањајте на здраве масти.

Масти ће угушити вашу глад и подстаћи ваш ментални учинак. Осим тога, лако их је спаковати за доручак уз ове брзе рецепте.

# 1: рецепт за кето обогаћену кафу

За лакшу опцију доручка која вам даје гориво колико и пун оброк, пробајте ово рецепт за обогаћену кафу кето упакован са МЦТ уљем.

МЦТ уље је брзо делујући извор енергије који ваше тело и мозак користе скоро одмах да подрже ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Стабилни нивои енергије.
• Когнитивна и ментална јасноћа.
• Адекватна метаболичка и ћелијска функција.

Иако ово изгледа као просечна шољица кафе, сасвим је супротно.

# 2: масне пумпе

Дебеле бомбе они су веома згодан начин да добијете налет енергије и менталну јасноћу ујутру или између оброка.

Бомба са мастима ујутру ће вас припремити сатима захваљујући састојцима са високим садржајем масти као што су кокосово уље, крем сир, путер са травом и путер од бадема.

Потпуно прилагодљив и прилично једноставан за прављење, погледајте ову листу најбољих масних бомби за начин живота са мало угљених хидрата.

# 3: Савршене кето шипке

Да ли су Адонис хрскаве пецан плочице са укусом кокоса кето?

Ако тражите опцију за доручак у покрету погодну за кето, ове укусне кето плочице вам дају 19 грама масти и 10 грама протеина по плочици.

Ти кетогени макрои потичу од стварних састојака, укључујући органски бадемов путер, колаген храњен на трави, органске бадеме, какао и кокосово уље уместо јефтиних хемијских пунила и адитива.

Одмотајте једну за доручак или било који други пут када вам је потребна ужина заситна.

Кето доручак без јаја

Не морате да једете јаја сваки дан ако сте на кетогеној дијети. Слободно направите паузу од једења јаја за доручак без пуњења угљених хидрата или изласка из кетозе. Са овим новим кето рецептима, додаћете разноврсност и исхрану свом кето плану оброка и сигурно ће вам бити лакше.