Ma keto qumbaha?

Jawaab: Ka kooban qiyaastii 2,8g oo karbohaydrayt ah qumbaha dhexdhexaadka ah, qumbaha waa miro aad ku raaxaysan karto keto adiga oo aan xad dhaafin.

Qumbaha waa midho kulaylaha ah kuwaas oo ka soosaarkooda si aad ah loo isticmaalo cuntada keto sababtoo ah waxa ku jira dufan caafimaad leh oo badan. Laakiin… ma ku qaadan kartaa saxarka midhaha laftiisa cuntada keto? Waa halka uu runtii muranku ka bilaabmay. Sifooyinkeeda awgeed, waxaa jira khubaro aan u qaadan midho. Haddii kale, a miro la qalajiyey ama lowska. Tani waxay la mid tahay muranka ka taagan yaanyada miro ama khudaar.

Si kastaba ha ahaatee, qumbaha ayaa ku habboon cuntada keto. Ilaa inta aanad ku qaadanin tiro aad u badan. Ma aha oo kaliya karbohaydrayt yar oo qiyaastii 2,8g qumbahaba. Haddii kale, waxa kale oo ay ku raran tahay faa'iidooyinka caafimaadkaaga:

• Qumbaha waa antioxidant dabiici ah oo weyn. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad joojiso osidation-ka gacanta isla markaana ay xoojiso habka difaacaaga.
• Waa il weyn oo ka mid ah dufanka khudradda. Tani waxay ka dhigaysaa cunto ku habboon cuntada keto sababtoo ah baahideeda sare ee dufanka bannaanka.
• Waxay leedahay awood sare anti-bararka dabiiciga ah. Isla mar ahaantaana, waxay naga caawisaa inaan iska ilaalino xitaa kolesteroolka hoose.
• Waxay leedahay qadar dhexdhexaad ah oo sonkor ah.
• Waxay leedahay xaddi sare oo fiber ah. taasoo naga caawinaysa inaan horumarino transitka mindhicirka. Taas oo ah dhibaato caadi ah oo caadi ku ah dadka qaarkood ee sameeya cuntada keto.
• Waxay leedahay saamayn dheregto weyn. Thanks to this, waxaan ilaalinaa rabitaankeena cuntada oo naga caawiya inaan cunno wax yar oo sidaas darteed lumino miisaanka.

Kala soocida qumbaha ee cuntada keto

Dhammaan alaabooyinka laga sameeyay qumbaha, labada ugu caansan ayaa shaki la'aan ah bur qumbaha iyo saliida qumbaha.

Bur qumbaha

Daqiiqda qumbaha ayaa si weyn loogu isticmaalaa cuntada keto si loogu beddelo burka caadiga ah oo ay ku raran yihiin karbohaydraytyada. Waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan daqiiqda qumbaha maqaalkan: Daqiiqda Qumbaha ma Keto baa?

saliid qumbaha bikrad ah

Saliida qumbaha waa mid ka mid ah saliidaha lagu taliyey ee cuntada keto iyada oo ay ugu wacan tahay awooddeeda sare ee aan hoos u dhicin xitaa heerkulka sare iyo sifooyinka cajiibka ah. Waxaad wax badan oo ku saabsan saliidda qumbaha ka baran kartaa cuntada keto maqaalkan soo socda: Keto Virgina ma tahay Saliida Qumbaha?

Macluumaadka nafaqada

Cabirka adeega: 1 qumbaha dhexdhexaad ah (45g)

source: USDA