Muusku ma Keto baa?

Jawaab: Muuska gabi ahaanba lama jaanqaadi karo muuska. Isu geynta 24g ee muus kasta oo ku dhow 118g, 1 muus ah ayaa ka kooban karbohayhaydraytyo ka badan inta la oggol yahay maalintii oo ah 20g karbohaydrayt cunto keto ah.

Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee aan ka helno mowduuca muuska ayaa ah in celceliska qiimaha karbohaydraytyada ku jira ay kala duwan yihiin marka midhuhu bislaado. Marka muusku aanu weli bislaan oo uu cagaar noqdo, karbohaydraytkiisu waxa uu ka kooban yahay istaarji. Laakin marka uu midho bislaado, istaarijyadani waxay isu rogaan noocyo kala duwan sonkorta sida sucrose, fructose, IWM

Tani waxay ka dhigaysa muuska, sida cuntooyinka kale, muunad cad oo cunto dhaqan ahaan loo arko inay caafimaad qabaan laakiin taasi aan la socon karin cuntada keto. Waxay yihiin il wanaagsan oo potassium, fiitamiinno, sida fiitamiin C iyo B9, iyo sidoo kale magnesium. Laakiin karbohayhaydraytyada kor u kaca ayaa ka dhigaya kuwa aan keto ku habboonayn. Qaadashada muus dhexdhexaad ah oo tixraac ahaan ah, kaas oo inta badan leh qiyaastii 118 g, waxaan ka helnaa wadarta 27 g oo karbohaydrayt ah. Inkasta oo 27 ka mid ah, 3 g ay si toos ah u yihiin fiber. Sidaa darteed, laguma xisaabiyo tirinta ugu dambeysa, oo ka tagaya kaliya 24 g oo ah karbohaydraytyada saafiga ah. Runtii qadar aad u badan. Cuntooyinka caadiga ah ee keto-ga, waxaan ku haynaa wadarta 20g ee karbohaydraytyada maalin kasta. Tani waxay u malaynaysaa in kaliya 1 muus dhexdhexaad ah uu leeyahay karbohaydraytyo ka badan inta loo ogol yahay 1 maalin kaliya..

Sidaa darteed, haddii aad raadinayso nooc ka mid ah beddelka muuska, suurtogalnimada ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah avokado, kaas oo leh muuqaal la mid ah kan mooska, waa si la mid ah caafimaadka laakiin la'aanteed qadarka badan ee karbohaydraytyada kaas oo lagu beddelay qadar aad u wanaagsan oo dufan iyo fiber caafimaad leh.

Macluumaadka nafaqada

Cabirka adeega: 1 muus dhexdhexaad ah (qiyaastii 118g)

source: USDA