Jawaab: Basbaaska dambasku waxay leeyihiin qaar ka mid ah karbohaydraytyada, markaa waxaad u cuni kartaa si dhexdhexaad ah inta aad ku jirto cuntada keto.
Waxaa jira noocyo badan oo basbaaska suuqa. Noocyo iyo midabyo badan. Laga soo bilaabo basbaaska cagaaran ee talyaaniga ee caadiga ah ilaa basbaaska cas, dhex mara dhammaan noocyada kala duwan ee basbaaska, basbaaska kulul iyo noocyo kale. Laakiin kiiskan, waxaanu diiradda saari doonaa falanqaynta basbaaska caadiga ah ee dukaamada waaweyn. Kuwa mararka qaarkood ku soo gala shandad oo keena 3, mid cas, mid cagaar ah iyo mid huruud ah.
Inta badan basbaaska gambaleelka ee la midka ah waxay leeyihiin tiro karbohaydrayt oo isku mid ah. Inkasta oo guud ahaan, kuwa jaalaha ah waxay noqon doonaan kuwo hodan ku ah karbohaydraytyada, kuwa casaanka ah ee dhexdhexaadka ah iyo kuwa cagaaran oo hooseeya. Basbaaska Talyaaniga, oo leh hilib ka yar kuwa caadiga ah, ayaa xitaa ku yar karbohaydraytyada iyo shaki la'aan, waa inay noqdaan ikhtiyaarka la doorbido marka ay timaado cunista basbaaska.
Qaadashada 100 g oo basbaas ah sida cabbirka caadiga ah, waxaan ku helnaa xaaladda soo socota ee ku saabsan karbohaydraytyada saafiga ah:
| Tipo | Kaarboonka saafiga ah |
| Amarillo | 5.42 g |
| Rojo | 3.93 g |
| Verde | 2.94 g |
Laakiin inkasta oo ay leeyihiin qaar ka mid ah karbohaydraytyada, basbaaska ayaa na siiya nafaqooyin aad u wanaagsan oo macros ah oo ay ka mid yihiin: Calcium, iron, magnesium, potassium, Vitamin B6, iwm. Sidaa darteed haddii aad taageere u tahay basbaaska, haddii lagu shiilay saliid saytuun qani ah, haddii salad ceeriin ah lagu daray ama si uun loo dubay, uma baahnid inaad ka walwasho. Waad sii wadi kartaa ku raaxaysiga iyaga adoon ka welwelin ilaa iyo inta aanad xad dhaaf u dhaafin tirada. Xusuusnow in kiiska basbaaska jaalaha ah, aad haysato 5.42 g oo karbohaydrayt ah 100 g. Markaa waxaa lagu talinayaa in la isku dayo in la isticmaalo cagaarka marar badan, maadaama ay ku yar yihiin karbohaydraytyada kuwa kale.
Macluumaadka nafaqeynta Basbaaska Jaallaha ah
Cabbirka adeegga: 100 g
| magaca | Kalsooni |
|---|---|
| Kaarboonka saafiga ah | 5.42 g |
| Dufan | 0.21 g |
| Borotiin | 1.0 g |
| Wadarta karbohaydraytyada | 6.32 g |
| Fibre | 0.9 g |
| Kalooriyeyaasha | 27 |
source: USDA
Macluumaadka nafaqada Basbaaska cas
Cabbirka adeegga: 100 g
| magaca | Kalsooni |
|---|---|
| Kaarboonka saafiga ah | 3.93 g |
| Dufan | 0.3 g |
| Borotiin | 0.99 g |
| Wadarta karbohaydraytyada | 6.03 g |
| Fibre | 2.1 g |
| Kalooriyeyaasha | 26 |
source: USDA
Macluumaadka nafaqada Barsbaaska cagaaran
Cabbirka adeegga: 100 g
| magaca | Kalsooni |
|---|---|
| Kaarboonka saafiga ah | 2.94 g |
| Dufan | 0.17 g |
| Borotiin | 0.86 g |
| Wadarta karbohaydraytyada | 4.64 g |
| Fibre | 1.7 g |
| Kalooriyeyaasha | 20 |
source: USDA
