Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee ku saabsan barashada sida cuntada loogu diyaariyo cuntada keto waa macmacaan keto ah. Haddii aad u malaysay in cunista karbohaydrayt yar ay la macno tahay jalaatada, brownies, buskudka, ama keega, waa markii aad bedeshay maskaxdaada.
Dhab ahaantii, waxay u muuqataa inay jirto cunto aan sonkor lahayn oo loogu talagalay macmacaan kasta oo halkaas ka jira.
Laakiin bambooyinka dufanku waxay qaataan fikradda macmacaanka aan sonkorta lahayn ilaa heerka xiga. Bambaanooyinku maaha kaliya daawoyinka la cuno hal mar. Bambaanooyinka dufanku waa nooca cunto fudud ee aad rabto in aad gacanta ku haysato mar kasta.
Macmacaan kasta oo aad jeceshahay, waxaa jira cunto kariye bam dufan leh oo diyaar ah. Iyo haa, cunto karinta keega dhalashada ayaa lagu daray. Daawooyinkan ayaa isugu jira bambooyin dufan leh, keega farmaajo iyo keega caadiga ah ama keega dhalashada.
Markaa isu diyaari inaad ku raaxaysato.
Bambaanooyinka dufanka ketogenic waa:
- Macaan
- Ku qanacsan
- Taajir
- Iyadoo aan lahayn gluten.
Maaddooyinka ugu muhiimsan waa:
- Subagga lowska macadamiya.
- Adonis bar aad dooratay.
- Daqiiqda almond.
Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:
Faa'iidooyinka caafimaad ee bambooyinka dufan ee keega dhalashada
Inta badan, keega dhalashada wuxuu u taagan yahay sonkorta iyo daqiiqda la warshadeeyay, waana sababta aad u badan tahay inaad isticmaasho hal mar sannadkii. Laakiin keega dhalashada ee dhadhanka leh bambaanooyinka dufanka leh, waxaad u dabaaldegi kartaa dhalashadaada ama wax kasta oo ku qaada xiisahaaga inta jeer ee aad rabto.
Waxay qani ku yihiin dufanka caafimaadka qaba
Isku darka farmaajo kareem, subag, subagga lowska, iyo daqiiqda almond, bambooyinkan yar yar ee dufanka leh waxaa ka buuxa baruur. Furaha halkanna waa inaadan helin hal nooc oo baruur ah, laakiin noocyo kala duwan oo dufan caafimaad qaba kuwaas oo kicin kara jidhkaaga ilaa heerka gacanta.
Almonds waa il qani ah oo baruur ah omega-9 monounsaturated, halka subagga iyo kareemka ay ku jiraan CLA (linoleic acid conjugated) 1 ) ( 2 ).
CLA waxay la xiriirtaa dhowr faa'iidooyin caafimaad oo ay ku jiraan antioxidants iyo wakiilada kansarka 3 ).
Kordhi qanacsanaanta
Bambaanooyinka dufanka leh ayaa cunto fudud u ah dadka ku jira cuntada ketogenic. Waa ikhtiyaar keto-saaxiibtinimo markaad socoto, iyo astaanta astaanta awgeed nafaqeeyayaalka yar yar, 8 garaam oo dufan ah oo ku jira bam kasta, waad ogtahay inaad ku qanacsan tahay.
Runtii cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in marka aad cunto baruur, aad kordhin karto dhereggaaga oo aad yarayn karto xaddiga cuntada ee aad cunto. Markaa ma aha dareenkaas qaninimada ah oo keliya waxa xannibaya rabitaankaaga. Nafley ahaan, jidhkaagu waxa uu helayaa fariinta ah in la quudinayo in muddo ah ( 4 ).
Qeybta ugu fiican ee ku saabsan bambooyinkan waa inaad ogtahay in cuntooyinkan fudud ee macaan aysan kaa saari doonin ketosis.
Keega Maalinta Dhalashada Bambaanooyinka Dufan
Waxaa jira wax ku saabsan gabal shukulaato ah keega dhalashada iyo dhaxan taasoo ku dareensiisa sidii ilmo mar kale. Hubaal, isku mid ayaa loo sheegi karaa keega ama buskudka shukulaatada, laakiin keega dhalashada runtii wuxuu bixiyaa wax gaar ah.
Habkan bamka dufanka leh ee keto dufanka leh waa sida isku darka keegga dhalashada ee aad jeceshahay iyo dhaxan kareem macaan oo macaan.
Si aad u bilawdo, soo ururi walxahaaga oo soo saar baaquli weyn.
Ku dar jiiska kareemka, subagga, subagga lowska, laga soosaaray vaniljka, subagga laga soosaaray, stevia ama erythritol ama swerve, bur yicib, iyo daqiiqda qumbaha baaquligaaga oo isku qas ilaa dhammaan maaddooyinka ay si fiican isku daraan. Ku qas qaswadayaasha xawaare sare ilaa iftiinka iyo qalafsanaanta.
Ka dibna gooya adonis bar aad dooratay qaybo yaryar oo qas isku dar ah.
Ugu dambeyntii, qaado qaado yar oo buskud ah, qaybi oo qaybi cajiinka. Ku rogo cajiinka kubbadaha oo ku dheji xaashida dubista. Ku dar rushaynta dusha sare ee qashinka oo ku qaboojiyaha hal ilaa laba saacadood ama ilaa ay adag tahay..
Bambaanooyinkan dufanka leh waxaa lagu hayn karaa heerkulka qolka, laakiin waxaa ugu wanaagsan in si toos ah looga cuno qaboojiyaha.
Xusuus-qorka cuntada:
Haddii aadan gacanta ku haysan subag, waxaad ku beddelan kartaa in yar oo saliid qumbaha ah.
Subagga lowska Macadamia waa kareem oo siman wuxuuna leeyahay isku darka looska makadamiya iyo subagga qumbaha. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan gacanta ku haysan subagga lowska, waxaad ku beddeli kartaa subagga yicibyada si aad u hesho muuqaal la mid ah.
Keega Maalinta Dhalashada Bombooyin Baruur
Bambaanooyinka dufan ee keega dhalashada waa isku-dar ah baytari keega ah iyo bambooyinka dufanka kareemka ah. Waa daawooyin macaan oo aan lahayn gluten-la'aan iyo sonkor-la'aan.
- Waqtiga diyaarinta: 10 minutos.
- Wadarta waqtiga: 10 daqiiqo + waqti dejinta talaagada dhexdeeda.
- Waxqabadka: 12 bambooyin buuran.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 115g / 4 oz jiis kareem ah, oo jilicsan
- 2 qaado oo subag jilicsan.
- 2 qaado oo ah subagga lowska macadamiya.
- 1 qaado oo ah soosaar vanilj
- ½ qaado oo ah subagga laga soosaaray.
- 3 qaado oo stevia ah.
- ¼ koob oo bur yicib ah.
- 1 qaado oo bur qumbaha ah.
- 1 bar adonis, jarjar yar yar.
Tilmaamaha
- Ku dar dhammaan maaddooyinka marka laga reebo baarka baaquli weyn oo garaac xawaare sare ilaa iftiinka iyo qalafsanaanta.
- Ku dar adonis bar la shiiday.
- Adigoo isticmaalaya qaado yar oo buskud ah, kala qaybi oo qaybi cajiinka. Ku duub kubbadaha oo dhig xaashida dubista. Ku dar rushaynta dusha sare ee kubad kasta. Qaboojiyaha ilaa 1-2 saacadood ilaa ay adag tahay.
Nafaqeyn
- Cabbirka qaybta: 1 bamka dufanka leh.
- Calorías: 93.
- Grasas: 8 g.
- Kaarbohaydraytyo: 3 g (Net: 1 g).
- Fiber: 2 g.
- Borotiin: 3 g.
Palabras dhegtay: dhalasho cake dufan bambooyin.