Cuntada keto cheeseburger casserole

Haddii aad hadda bilaabayso safarkaaga keto, keto cheeseburger casserole waxay si fudud u noqon doontaa mid ka mid ah suxuunta aad jeceshahay.

Laga soo bilaabo "Macaroni iyo farmaajo qafiif ah" up Hilibka Zucchini ee Ketogenic, Casseroles aad bay u fududahay in la diyaariyo waana hab fiican oo lagu hubiyo in xitaa kuwa ugu fiican qoyskaaga ay u cunaan khudradda hab macaan.

Inkasta oo casserole-dhaqameedka cheeseburger-ka caadiga ah ay ku jiraan maaddooyinka karbohaydrayt sare leh sida baasto, nooca keto cheeseburger casserole waa midka ugu fiican iyo karbohaydrayt hooseeya sidoo kale. Waxay ku diyaarsan tahay wax ka yar hal saac waana gelid keto-saaxiibtinimo leh oo qof walba uu ku raaxaysan doono.

Cuntadan karbohaydrayt yar yar waxay leedahay dhammaan dhadhanka burger-ka aad jeceshahay, oo leh qayb ka mid ah karbohaydraytyada saafiga ah, oo waxaad heli doontaa cunto qoys oo dhammaystiran hal digsi.

Haddii aad dareento adventurous oo aad rabto inaad kordhiso dufanka ku jira, waxaad tan u rogi kartaa hilib doofaar cheeseburger casserole adiga oo ku daraya keto-saaxiibtinimo hilibka doofaarka dushiisa.

Casseroles waa cunnooyin dhaqameed oo ka kala yimid wadamada oo dhan, iyo cheeseburgers waa kuwa ugu jecel waqtiga oo dhan, markaa runtii ma khaldami kartid Keto Cheeseburger Casserole.

Keto cheeseburger casserole waa:

• Ku qanacsan
• Delicosa
• Dhadhan

Maaddooyinka ugu muhiimsan waa:

• Ajo.
• Hilibka lo'da ee cawska lagu dajiyay.
• Basbaaska madow.
• Huevos.

Waxyaabaha Ikhtiyaariga ah:

• Ketchup sonkor yar.
• Suugo Worcestershire.
• Basbaaska Jalapeno (si aad u siiso taabasho basbaas ah).

4 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Cuntadan Keto Cheeseburger Casserole

Hadafka ugu weyn ee cuntada ketogenic waa in jidhkaagu ku sii shaqeeyo xaaladdiisa ugu wanaagsan iyo xaalad ketosis ah. Cuntadani waxay ka kooban tahay faa'iidooyin caafimaad waxayna ku ilaalinaysaa qiyamka karbohaydraytyada maalinlaha ah ee hubinta.

Kuwani waa qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee maaddooyinka ku jira digsigan macaan.

# 1: Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha

Faa'iidooyinka toonta waxay u muuqdaan kuwo aan dhammaad lahayn. Maaddadan dabiiciga ah ee xoogga leh waxay bixin kartaa faa'iidooyin kala duwan, kuwaas oo qaarkood laga yaabo inay saameyn togan ku yeeshaan caafimaadka wadnaha. Isticmaalka toonta xaddi deeqsinimo leh waxay kaa caawin kartaa ka hortagga cudurrada wadnaha, dib u noqoshada qaar ka mid ah calaamadaha la xidhiidha xaaladaha wadnaha ee wadnaha ¹ ).

Daraasaduhu waxay muujinayaan in toonta ay gacan ka geysan karto hoos u dhigista cadaadiska dhiigga oo ay dejiso dufannada dhiigga kuwaas oo, marka dheelitirka la'aanta, ay ugu dambeyntii gacan ka geysan karto samaynta xuubka atherosclerotic, oo ah arrin weyn oo ah cudurrada wadnaha iyo istaroogga. ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Cuntadani waxay u baahan tahay basbaaska madow, iyo in kasta oo xawaashkani aanu caadi ahaan ka helin fiiro gaar ah faa'iidooyinka caafimaad, cilmi-baaris ayaa muujisay in basbaaska madow uu ka kooban yahay antioxidants kuwaas oo faa'iido u leh wadnaha. Xawaashkan basbaaska leh ayaa sidoo kale kaa caawin kara ka hortagga nooca 2 ee sonkorowga ( ⁶ ).

Inkasta oo aad u isticmaali doonto kaliya qadar yar oo basbaaska madow ee cuntadan, waxaad ku dari kartaa basbaaska madow ku dhawaad ​​cunto kasta oo dhadhan fiican leh oo aad kariso.

# 2: Waxay kordhin kartaa difaaca ka hortagga kansarka

Hadda iibso hilibka lo'da cawska waa lagama maarmaan in la hubiyo cufnaanta nafaqeynta ee cuntadaada. Marka la barbardhigo hilibka lo'da caadiga ah, hilibka lo'da ee cawska la dajiyay ayaa ka qani ah nafaqooyin dhowr ah, oo ay ku jiraan CLA (Conjugated Linoleic Acid) ⁷ ).

CLA waxay caan ku tahay doorka ay ku leedahay luminta miisaan joogto ah. Si kastaba ha noqotee, sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada qaarkood, waxay sidoo kale muujisay karti weyn oo looga hortagayo noocyada kansarka qaarkood ( ⁸ ).

Mid ka mid ah daraasaddan, cilmi-baarayaashu waxay heleen xiriirka ka soo horjeeda khatarta kansarka naasaha ee haweenka iyo cuntadooda iyo waxyaabaha ku jira serum CLA ( ⁹ ).

Toonta ayaa sidoo kale la tusay inay taageerto difaaca jirkaaga.

Waxay ka kooban tahay sifooyin bakteeriyayaal xoog leh iyo xeryahooda baaruud kuwaas oo yarayn kara halista caloosha, mindhicirka, beeryarada, iyo kansarka naasaha, in la magacaabo. Machadka Qaranka ee Kansarka ayaa si rasmi ah u aqoonsaday saameynta ay toontu ku leedahay xoojinta habka difaaca jirka ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 3: Waa il weyn oo ka mid ah antioxidants

Waxaa jirta sabab ay toonta u tahay qayb ka mid ah caadooyinka cunto karinta ee adduunka oo dhan. Toontu maaha kaliya mid aad u dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale waxay si gaar ah hodan ugu tahay antioxidants. Marka lagu daro dhimista cadaadiska oksaydhka ee nidaamka wadnahaaga, antioxidants-yada ku jira toonta waxay sidoo kale kaa caawin karaan ka hortagga cudurrada garashada sida Alzheimers iyo waallida ¹⁴ ).

Lutein iyo zeaxanthin ee ukumaha ku jira waxay taageero u fidiyaan indhahaaga waxaana si wanaagsan loo baaray dowrkooda ah inay kaa ilaaliyaan cudurrada sida macular degeneration iyo cataracts. ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

# 4: waxay kor u qaadi kartaa caafimaadka lafaha

Isku darka jiiska kareemka, kareem culus, iyo farmaajo cheddar ayaa ka dhigi kara cuntadan mid awood leh oo faa'iido leh marka ay timaado caafimaadka lafahaaga.

Caanaha waa il weyn oo calcium ah. Qaadashada caanaha waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo heerarka calcium caafimaad qaba, maadaama ay si fudud u nuugo jirka ( ¹⁸ ).

Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalka joogtada ah ee ka-soo-baxyada caanaha nolosha oo dhan ay u badan tahay inay faa'iido u leedahay caafimaadka lafaha waxayna xitaa caawin kartaa yaraynta wareegga dhexda iyo tirada baruurta ( ¹⁹ ).

Cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale ogaadeen in peptide-ka laga helo ukunta ukunta uu noqon karo beddel dabiici ah oo waxtar leh oo lagu daweeyo lafo-beelka ( ²⁰ ).

Cuntooyinka ketogenic ee fududayn doona cuntadaada karbohaydrayt yar

Casserole-ka cheeseburger-ka ayaa si dhakhso ah u noqon doona mid ka mid ah cuntooyinka aad jeceshahay. Waxay si fiican ula mid tahay saladh, iyo haddii aad runtii rabto inaad ku raaxaysato muuqaalka cheeseburger, ku rid yaanyo la jarjaray oo la jarjaray oo la jarjaray.

Qorshahaaga cunista keto waa inuu ahaadaa mid kala duwan intii suurtogal ah. Ma aha oo kaliya in tani ay buuxin doonto dhammaan shuruudaha nafaqada ee jidhkaaga, laakiin sidoo kale waxay hubin doontaa inaadan si fudud u caajisin oo aad dhammayso raadinta qaar ka mid ah fursadaha karbohaydraytyada sare, taas oo noqon karta mid caadi ah markaad ku jirto cunto kaloori yar.

Haddii aad raadinayso dhiirigelin keto ama cuntooyin cusub oo aad ku darto qorshahaaga cunista karbohaydraytyada yar, iska hubi fursadahan keto ee macaan si ay kaaga caawiyaan inaad ku sii jirto ketosis oo aad si fiican uga hoos baxdo gunnadaada karbohaydhka saafiga ah:

• Salmon pie maqaar qallafsan oo leh bariis tayo leh oo pesto ah.
• Koobabka Lemon Taco ee Chili Hot.
• Keto Peach Cream Pie ee Gluten-La'aanta ah.

Haddii casseroles ay yihiin shaygaaga, halkan waxaa ah fikrado kale oo keto ku dhiirigeliyay:

• Chicken Broccoli Cheese Casserole oo ku jira mashiinka.
• Brussels waxay ka soo baxdaa casserole leh hilib doofaar iyo jiis.
• Casharrada Turkiga ee maalinta shaqada ee Talyaani.

Keto cheeseburger qasacadaysan

Kaarboon-hoosaadka Keto Cheeseburger Casserole waa ka ugu habboon ee ku kordhinta qorshahaaga cuntada toddobaadlaha ah. Waxaad xitaa ka hor ka dhigi kartaa cunto fudud oo aan dhib lahayn inta lagu jiro usbuucaaga mashquulka ah.

• Waqtiga diyaarinta: 20 minutos.
• Waqtiga karinta: 20 minutos.
• Wadarta waqtiga: 40 minutos.
• Waxqabadka: 12 qaybood.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado oo toon ah duqadda.
• 1 kg / 2 rodol oo hilib lo'aad ah oo doog-lagu dajiyay, ama turkey la jarjaray.
• 85g / 3oz kareem kareem, la jarjarey.
• ½ qaado oo milix ah.
• 1 qaado oo budada basasha ah.
• ¼ qaado oo basbaas ah.
• 4 ukun
• ½ koob oo kareem culus ah.
• 1 ½ koob oo jiis cheddar la jarjaray, oo la qaybiyay.
• 2 qaado oo khardal ah, ama Dijon mustard.

Tilmaamaha

1. Ku sii kululee foornada ilaa 190º C / 375º F.
2. Dufan digsi oo dhinac dhig.
3. Ku rid digsi weyn oo kuleyl dhexdhexaad ah.
4. Ku daadi saliid saytuun ah, ku dar toonta, oo isku kari ilaa inta ay udgoon tahay, taas oo inta badan qaadataa dhowr daqiiqo.
5. Ku dar hilibka lo'da ee cawska la dajiyay oo kariyo ilaa uu ka browned yahay. Ka daadi dareeraha xad dhaafka ah iyo baruurta.
6. Ku dar jiiska kareemka, milix, iyo basbaas. Marka aad isku dartid maaddooyinkaas ku jira skillet, walaaq ilaa jiiska kareemku si buuxda u dhalaalay oo u wareeji isku dar ah digsi dufan leh.
7. Qaado baaquli dhexdhexaad ah, ku dar ukunta, kareemka juuska culus, mustard, iyo 1 koob oo farmaajo cheddar la shiiday.
8. Isticmaal qalabka korontada ku shaqeeya oo ku qas xawaare dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah ilaa gebi ahaanba la isku daro, ka dibna ku shub isku dar ah ukunta isku dhafka hilibka ee horay ugu jiray digsiga. Ku korso farmaajo cheddar la shiiday ee soo hadhay.
9. Ku rid digsiga foornada, oo dubi ilaa cidhifyadu yihiin bunni dahab ah, kaas oo qaadan doona 15 ilaa 18 daqiiqo. Marka dhinacyadu ay yihiin kuwo fiican oo dahab ah, dubi kariimka 2 daqiiqo, ka dibna ka saar foornada, u ogolow dhowr daqiiqo ka hor inta aanad u adeegin.

Nafaqeyn

• Cabbirka qaybta: 1 gabal
• Calorías: 234.
• Grasas: 14,8 g.
• Kaarbohaydraytyo: 1,4 g.
• Proteinas: 22,4 g.

Palabras dhegtay: Cheeseburger Casserole.