Karbohaydh-yar 5 Daqiiqo Recipe

Ma u malaynaysaa in boorashku gabi ahaanba mamnuuc yahay markaad ku jirto cunto ketogenic ah?

"Noatmeal" ama boorashka ketogenic waa saxan la mid ah "Oatmeal" ama boorash dhaqameed oo ay ku yar tahay karbohaydraytyada laakiin ka buuxa dhadhan.

Cuntadan "noatmeal" ama ketogenic oatmeal, waligaa uma baahnid inaad ka walwasho in lagaa joojiyo cuntadan raaxada ah ee quraacda. Cuntadani waa hubaal inay kugu ilaalinayso ketosis xaqiiqooyinkeeda nafaqo ee cajiibka ah: Waxay leedahay hal garaam oo keliya. karbohaydraytyada saafiga ah iyo 44 garaam oo baruur ah halkii qaadasho.

Saldhig macros Way adag tahay in la garaaco.

Haddaba maxaa ku jira boorashkan keto ee ku siinaya dhadhanka boorashka ee raaxada leh adigoo jidhkaaga ku ilaalinaya ketosis?

Waxyaabaha ay ka kooban tahay "Oatmeal"

Sidee loo sameeyaa boorash la'aan? Hagaag, adoo isticmaalaya maaddooyinka hodanka ku ah borotiinka iyo karbohaydraytyadu ku yar yihiin, taas oo ka dhigaysa quraac ketogenic ah.

Cuntadan oatmeal keto waxay isticmaashaa:

• Quluubta hemp.
• Daqiiqda caleenta.
• Abuurka chia.
• Vanilla laga soosaaray.
• Qumbaha caleenta.
• MCT saliid budada ah.

Waa maxay sababta wadne hemp aad faa'iido ugu leedahay caafimaadkaaga?

Mid ka mid ah maaddooyinka ugu muhiimsan ee boorashka waa wadnaha hemp. Waxay ku daraan buro boorash keto ah, dhadhamin cajiib ah, oo ay ka buuxaan faa'iidooyin caafimaad.

# 1: Waxay qani ku yihiin gamma-linolenic acid (GLA)

Kaabista GLA ayaa la muujiyay inay hagaajiso shaqada hoormoonka iyo caafimaadka. GLA iyo cuntooyinka qani ku ah GLA (sida hemp hearts) ayaa la muujiyay inay saameyn togan ku leeyihiin dadka qaba ADHD, cudurada wadnaha, buurnaanta, sclerosis badan, iyo xanuunka naasaha ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Si kastaba ha ahaatee, waa ugu horreyntii waa dhismaha dhismaha ee prostaglandins, walxaha kiimikada la mid ah hormoonnada jirka oo xakameynaya bararka, heerkulka jirka, iyo jilicsanaanta murqaha.

# 2: hagaajinta dheefshiidka

Sida cunto faybarku ku badan yahay, wadnaha hemp waxaa loo yaqaanaa inay hagaajiyaan dheefshiidka. Maaddada fiber-ka ee wadnaha hemp waxay kaa caawin kartaa yaraynta calool-istaagga, laakiin waxay sidoo kale quudisaa bakteeriyada wanaagsan ee xiidmaha, probiotics, si ay u caawiso ilaalinta habdhiska difaaca xooggan. ⁴ ).

# 3: wanaaji caafimaadka timaha, maqaarka iyo cidiyaha

Iyadoo quluubta hemp ay u fiican yihiin dheefshiidka, ay faa'iido Waxay ku yeelan karaan saameyn la taaban karo gudaha gudaha jirkaaga. Xitaa waxaad u isticmaali kartaa dusha sare ee maqaarkaaga.

Saliida laga soo saaro abuurka hemp waxay wanaajisaa koritaanka unugyada, taas oo ah qodobka koowaad ee maqaarka caafimaadka qaba. Cilmi baaris ayaa muujisay in haddii aad leedahay canbaar, isticmaalka dibedda ee saliidda hemp ay si weyn u hagaajin karto maqaarkaaga ( ⁵ ).

# 4: waxay yareeyaan xanuunka lafaha iyo kala goysyada

Daraasad cilmi baaris ah oo lagu daabacay joornaalka Ethnopharmacology ayaa baadhay saameynta saliidda abuurka hemp ee bukaanka qaba rheumatoid arthritis (RA). Natiijooyinku waxay muujiyeen in daaweynta saliidda aysan kaliya hoos u dhigin heerka MH7A RA fibroblast-sida unugyada synovial, laakiin sidoo kale waxay kordhisay heerka dhimashada unugyada ( ⁶ ).

Hadda oo aad wax yar ka ogtahay faa'iidooyinka caafimaad ee badan ee wadnahooda hemp, miyaadan dareemayn inaad iskudaydo baaquli wanaagsan oo keto oatmeal macaan?

Waa tirada ugu fiican ee macronutrients, markaa waxaad hubin doontaa inaad ku sii jirto ketosis adigoo dareemaya dhereg iyo dhereg.

Burka Flax ama Flaxseed: waa maxay faraqa u dhexeeya?

Cuntadani waxay isticmaashaa bur ka samaysan. Laakin waa maxay burka flax? Ma la mid tahay iniinaha flaxseed ama cuntada flaxseed?

Cunto flax waa hab kale oo lagu yiraahdo "flax ground." Magac kale waa bur linen ah.

Haddii aad isticmaasho flaxseed dhan, waxay si toos ah u dhex mari doontaa habka dheefshiidka. Laakiin haddii aad shiiddo, way fududahay in la dheefshiido ( ⁷ ).

Marka dhulka la dhigo, flaxseedku waxa uu ku badan yahay fiber iyo omega-3 fatty acids.

Waxa kale oo ay leedahay phytochemicals loo yaqaan lignans. Lignans waxaa laga helaa dhirta waxaana lala xiriiriyay ka hortagga cudurrada sida cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga (osteoporosis). ⁸ ).

Qumbaha miyaa ketogenic?

Haa, waxaad ku cuni kartaa qumbaha cunto ketogenic ah. Dhab ahaan, bur qumbaha Waa beddelka caanka ah ee daqiiqda caadiga ah ee cuntada keto.

Qumbaha wuxuu qani ku yahay dufanka caafimaadka qaba, badiba silsiladda dhexdhexaadka ah ee triglycerides, ama MCTs. Cuntadani waxay isticmaashaa flakes qumbaha. Si aad u ilaaliso keto-saaxiibtinimo, dooro maraqa qumbaha oo aan la macaanayn.

Hadaad rabto inaad isticmaasho caano qumbaha, dooro mid aan sonkor lahayn.

Fikradaha loogu adeegayo keto oatmeal

Sababtoo ah habkan quraacda oatmeal keto ayaa wax fudud ka dhigaya, waxaa jira siyaabo badan oo loo beddelo oo loo habeeyo.

Kuwani waa qaar ka mid ah kuwa ugu wanaagsan ee keto-ga lagu daro si loo tixgeliyo marka la samaynayo qayb bur ah. Ka fiirso tirada karbohaydraytyada, sida miraha qaar waxay leeyihiin sonkor ka badan kuwa kale.

• Macmacaannada Ketogenic: Si aad u hesho dhadhan macaan oo dheeri ah laakiin aan lahayn karbohaydraytyada sonkorta, ku qas burka macaaneyaal Ketogens sida stevia, erythritol, ama Swerve.
• Chips Chocolate Free Sokor: Waxay ku siin doonaan taabasho macaan iyo dhadhan shukulaatada laakiin aan lahayn karbohaydraytyo.
• Caanaha qumbaha: Oo ay la socdaan caanaha yicibta ah ee looga baahan yahay habka karinta, ku dar daadinta caanaha qumbaha si aad u dhadhan iyo labeen dheeraad ah.
• Miro guduud: Ma aha oo kaliya midhahan karbohaydhka hooseeya ee dhadhanka weyn, sidoo kale waxa ku badan fiitamiin C iyo antioxidants. 100 garaam kasta, blueberries waxay ka kooban yihiin 57 kalori, 2,4 garaam oo fiber ah, 11,6 garaam oo karbohaydrayt ah, iyo qiyaastii 5 garaam oo fructose ah. ⁹ ).
• Miraha: Kuwaas lowska karbohaydrayt yar waxay ka buuxaan borotiin. Ku dar qaar ka mid ah walnuts la shiiday si aad u hesho borotiinka dheeraadka ah kaas oo ku hayn doona dhereg dheer oo ku dari doona muuqaal qallafsan. Waxaad isku dayi kartaa lawska macadamiya, nuts Brazil, hazelnuts, ama walnuts.
• Vanilla laga soosaaray: Qaybtan udgoon iyo macaan ayaa kor u qaada dhadhanka iyada oo aan lagu darin sonkor.

Noatmeal Tani waa khudradda, vegan, paleo, iyo gluten-free.

Mid raac cuntada ketogenic ee khudradda waa ikhtiyaar macquul ah, iyo cuntada keto oatmeal runtii waa ku habboon tahay biilka. Dhab ahaantii, maadaama cuntadani aanay ku jirin xayawaan ama hadhuudh, sidoo kale waa vegan iyo gluten-free.

Xitaa si ka sii wanaagsan, isku darka caanaha qumbaha iyo yicibta ayaa ku siinaysa kobcinta borotiinka wanaagsan.

Boorashkan sidoo kale aad buu u fiican yahay haddii aad raadinayso cuntooyinka paleo.

Keto Oatmeal u beddel Keto Rux

Haddi aad door bidayso, way fududahay in aad saxdo habkan oo aad u beddesho quraacda keto.

Si fudud u kari dhammaan maaddooyinka, ka dibna wax walba ku dar blender. Ku dar wax yar oo ka mid ah miraha aad jeceshahay ama labiska keto kasta oo dheeraad ah. Riix badhanka ku yaal blender. Si aad u dhammayso, ku dar in yar oo caano yicib ah ilaa aad ka hesho joogtaynta la doonayo.

Saliidda Ketogenic Kaarboon-hoosaad

Diyaarinta boorashka habeenkii waa mid aad caan u ah qaar badan qorshooyinka cuntada ketogenic. Tani waa sababta oo ah quraacdaada karbohaydrayt yar ayaa diyaar ku ahaan doonta talaajadda marka aad kacdo, iyada oo aan wax shaqo ah diyaarin.

Si aad habeenkii u samayso keto oatmeal, si fudud wax walba ugu dar dhalo dhalada oo si adag ugu xidh dabool. Rux si aad si fiican isugu walaaqdo. Kadibna ku daa qaboojiyahaaga. Waxay dhumucdi doontaa habeen dhaxe. Subaxda xigta, ku dar caano yicib oo badan haddii aad rabto in ay si fiican u wajahaan.

Haddii aad rabto boorash kulul, waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa kuleylka subaxdii. Waxaad ku kululayn kartaa microwave-ka ama jikada dhexdeeda. Xusuusnow inaad ku darto caano yicib ah oo badan iyo dhaymo si aad u hesho bilaw macaan maalintaada.

Boorashka Ketogenic 5 daqiiqo gudahood

Cuntadan oatmeal-yar ee karbohaydraytyadu waa bilaa boorash, laakiin xitaa kuma maqnaan doontid. Iyada oo kaliya hal garaam oo karbohaydraytyo saafi ah iyo 44 garaam oo baruur ah adeeg kasta, boorashkan ketogenic waxay samayn doontaa mid macaan, keto-saaxiibtinimo bilow maalinta.

• Waqtiga diyaarinta: 5 minutos.
• Waqtiga karinta: 10 daqiiqo-15 daqiiqo.
• Wadarta waqtiga: 20 minutos.
• Waxqabadka: 1.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo caano yicib ah oo aan la macaanayn.
• 1/2 koob oo wadnaha hemp ah.
• 1 qaado oo bur ah.
• 1 qaado oo ah iniinaha chia.
• 1 qaado oo jajab qumbaha ah.
• 1 qaado oo ah soosaar vanilj
• 1 qaado oo qorfe ah.
• 1 qaado oo ah budada saliidda ee MCT (ama 1 qaado oo stevia ah iyo qaado oo saliid qumbaha ah).

Tilmaamaha

1. Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira digsi yar, walaaq si aad isugu darto.
2. Isku kari ilaa inta ay ka sii buuran tahay sidaad jeceshahay, walaaq marmar.
3. Ku darso oo ku qurxi berry barafaysan.

Nafaqeyn

• Calorías: 584.
• Grasas: 44 g.
• Kaarbohaydraytyo: 17 g.
• Fiber: 16 g.
• Proteinas: 31 g.

Palabras dhegtay: Noatmeal ama boorash ketogenic ah.