Jawaab: Sonkorta ayaa suurtogal ah in ay tahay cuntada keto-ga ugu yar ee halkaas ka jirta, laakiin waxa jira beddelaad badan oo kuu ogolaanaya inaad macaanayso cuntada keto-ga.
Sonkortu waa shay aad u qabatimo. Tani waxay dhalinaysaa cirfiidyo insulin-ta sare leh oo macno ahaan kaa ilaalinaya inaad gasho ketosis. Qaadashada sonkorta ka dib, heerarka tamartaadu way burburaan waxaana lagaa tagayaa inaad rabtid inaad cunto karbohaydraytyo iyo in ka badan. Tani waxay ka dhigan tahay haddii aad rabto inaad raacdo cunto keto ah, tani waa shaki la'aan mid ka mid ah cuntooyinka ugu horreeya ee aad ka tirtirto cuntadaada.
Shaaha oo sonkor cad ah (oo ha u maleynin in mid ka mid ah sonkorta bunni ama panela ay ka fiican yihiin, sababtoo ah waxay isku mid yihiin) waxaa ku jira 4,2 g oo karbohaydrayt ah. Haddii aan falanqeyno sonkorta buniga ah, waxaan helnaa 2,9 g, sidoo kale waxaa jira 2,9 g shaaha kasta oo la shiiday ama sonkor la shiiday.
Dad badan ayaa marka ay bilaabaan cuntadooda keto, isku dayaan in ay maareeyaan iyaga oo isticmaalaya xaddi yar oo sonkor ah si aanay u dhaafin xadka maalinlaha ah oo ay isku dayaan in aanay gabi ahaanba ka tirtirin cuntadooda keto. Talada ugu fiican ee qof ku siin karo haddii aad rabto inaad raacdo cunto waa inaad gabi ahaanba ka tirtirto sonkorta cuntadaada. Tani waxay ka hortagi doontaa kulaylka madaxa iyo gaar ahaan goynta dambe ee xaaladda ketosis.
Uma baahnid inaad wax badan ka walwasho macaanida sidoo kale. Waqtigan xaadirka ah, waxaa jira macaan badan, iyo qaar ka mid ah kuwa dabiiciga ah, iyo sidoo kale aalkolada sokorta kuwaas oo bedel weyn u ah sonkorta karbohaydrayt ee aad u yar oo aad u isticmaali karto dhib la'aan cabitaankaaga iyo macmacaanka xitaa haddii la dubayo. Halkan waxaa ah liis yar oo iyaga ka mid ah:
Macluumaadka nafaqada
Cabbirka adeega: 1 qaado shaah
| magaca | Kalsooni |
|---|---|
| Kaarboonka saafiga ah | 4.2 g |
| Dufan | 0,0 g |
| Borotiin | 0,0 g |
| Wadarta karbohaydraytyada | 4.2 g |
| Fibre | 0,0 g |
| Kalooriyeyaasha | lix iyo toban |
source: USDA
