චෙඩ්ඩර් චීස් පෙති කිහිපයක් සමඟ හැම්බර්ගර් ග්රිල් කිරීම තරම් ඇමරිකානු කිසිවක් නැත. නමුත් දැන් ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් ගන්නා බැවින්, ඔබට හැම්බර්ගර් බනිස් නොමැතිව කිරීමට සිදුවනු ඇත.
ඒ වෙනුවට, මෙම ඉස්ම සහිත රංචු-විලාසයේ BBQ බර්ගර් සලාද කොළ වලින් ඔතා ඔබට අමතක නොවන බර්ගර් වට්ටෝරුවක් සඳහා බාබකියු සෝස් සහ රංචු ඇඳුමකින් යුක්ත වේ.
මෙම වට්ටෝරුව තුර්කිය සඳහා කැඳවුම් කරයි, නමුත් ඔබට පහසුවෙන් තෘණ-පෝෂිත හරක් මස් පැටිස් හෝ මේද බැටළු මස් හෝ මී හරක් පැටිස් සඳහා කෙට්ටු මස් මාරු කළ හැකිය.
මෙම බර්ගර් ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට උසස් තත්ත්වයේ චෙඩ්ඩර් චීස්, පෙති කපන ලද බේකන් සහ අඩු කාබ් බාබකියු සෝස් එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ඔබේ අතුරු කෑම කීටෝ තබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, එබැවින් ෆ්රයිස් ඉවත් කර රසවත් ග්රිල් කළ එළවළු තෝරා ගන්න.
මෙම BBQ Ranch බර්ගර් යනු:
- රසයි
- ඉස්ම සහිත
- රසවත්
- රසයි
ප්රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ:
- අඹරන ලද තුර්කිය මස්.
- BBQ කුළුබඩු මිශ්‍රණය.
- සීනි නොමැතිව කෙචප්.
විකල්ප අමුද්රව්ය:
- රන්චෙරා සෝස්.
- 100% තෘණ-පෝෂිත බිම් හරක් මස්.
- චෙඩාර් චීස්.
මෙම BBQ තුර්කි බර්ගර් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 3ක්
# 1: ඒවා සල්ෆර් අඩංගු සංයෝගවලින් පොහොසත් ය
ළූණු සහ සුදුළූණු යන දෙකම ඛනිජ සල්ෆර් වලින් පොහොසත් ය. කැල්සියම් හෝ මැග්නීසියම් වැනි අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ මෙන් සල්ෆර් අවධානයට ලක් නොවේ, නමුත් එය තවමත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
සමහර විට ඔබේ ශරීරයේ සල්ෆර් වල අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයක් වන්නේ ග්ලූටතයෝන් (GSH) නිෂ්පාදනයේ එහි කාර්යභාරයයි. GSH යනු ඇස් සෞඛ්යය, පිළිකා වැළැක්වීම, හෘද වාහිනී සහ ස්නායු රෝග සඳහා සම්බන්ධ වී ඇති ඇදහිය නොහැකි තරම් වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි ( 1 ) ( 2 ).
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ නිදන්ගත රෝග වලදී, ඔබේ රුධිරයේ GSH මට්ටම අඩු වන අතර, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්යය සඳහා මෙම ප්රතිඔක්සිකාරක පද්ධතියේ වැදගත්කම පෙන්නුම් කරයි ( 3 ).
# 2: නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම
ඔබේ ගුණාත්මකභාවය නිදාගන්න එය ඊළඟ දවසේ සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබව සැකසිය හැකිය, නැතහොත් මොළයේ ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වයට ජයගත නොහැකි බාධාවක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් ඔබේ මුළු ශරීරයටම කොතරම් විශාල බලපෑමක් ඇති කරයිද යන්න ඔබ දන්නවා.
විශාල ස්තුති දීමේ ආහාර වේලකට පසු නිදා ගැනීමට අවශ්ය බව බොහෝ අය විහිළු කරන අතර, තුර්කියට ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ පශ්චාත් සාදයෙන් පසු උදාසීනත්වයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. එයට හේතුව තුර්කිය ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඇමයිනෝ අම්ලයේ අපූරු ප්‍රභවයකි.
අවශෝෂණය වූ පසු, ට්‍රිප්ටෝෆාන් මෙලටොනින් නම් නව සංයෝගයක් බවට පත්වේ. Melatonin යනු ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කරන හෝමෝනයක් වන අතර එය නිදා ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබට දන්වයි. එය ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මයේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර එය රාත්‍රිය බව ඔබේ ශරීරයට සංඥා කරයි.
අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මෙලටොනින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කරන අතර නින්දට යාමට ගතවන කාලය අඩු කළ හැකි බවයි. 4 ) ( 5 ).
එබැවින් ඔබට නිදාගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, මෙම Ranch Style BBQ Turkey Burgers විශිෂ්ට රාත්‍රී ආහාර වේලක් සාදනු ඇත.
# 3: ඒවා ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි
ඔබේ ශරීරයේ සියලුම පටක වල සෞඛ්‍යයට ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. තුර්කිය විශිෂ්ට මූලාශ්රයකි ප්‍රෝටීන් සහ මෙම වට්ටෝරුවෙහි එක් එක් සේවය ග්රෑම් 22 ක් අඩංගු වේ.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ සිට තෘප්තිමත් වීම දක්වා, ඔබේ ඉලක්කය ප්‍රශස්ත ශරීර සංයුතිය නම් ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඔබ ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන විට, "ආහාර ප්‍රේරිත තාප උත්පාදනය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන දෙයක් වැඩි වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන විට, ඔබ අනෙකුත් සාර්ව පෝෂක වලට වඩා ග්රෑම් එකකට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන බවයි. ඒ ක්‍රියාවලියට අවශ්ය ශක්ති ප්රමාණය ඉහළ නංවමින් එය බිඳ දැමීමට ඔබේ ශරීරයට ටිකක් මහන්සි විය යුතු බැවිනි. 6 ).
Ranch Style BBQ Turkey Burgers
බාබකියු රසය සහ රංචු සෝස් සමඟ අසුරා ඇති අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු අමුද්රව්ය වලින් පිරී ඇත, මෙය ඔබගේ සම්මත බර්ගර් වට්ටෝරුව නොවේ.
සහ හැම්බර්ගර් බනිස්?
හොඳයි, ඔබට මෙම BBQ Turkey Burgers සහ Ranch Soce ගෝවා හෝ සලාද කොළ වල ඔතා, ඒවා අතරට දමන්න. අඩු කාබ් චීස්බර්ගර් බනිස් එසේත් නැතිනම් කාබෝහයිඩ්රේට අඩු නම්, ඊටත් වඩා රසවත් අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
මෙම බර්ගර් වට්ටෝරුව ඔබට අවශ්ය නම් මස් තනිවම අනුභව කළ හැකි තරම් රසයක් ලබා දෙයි.
එබැවින් එම ග්රිල් එක ගිනිබත් කර රංචු-විලාසයේ BBQ ටර්කි බර්ගර් කිහිපයක් සඳහා සූදානම් වන්න.
පාන් රංචු විලාසිතාවකින් තොරව බාබකියු තුර්කි බර්ගර්
මෙම ඉස්ම සහිත රංචු-විලාසයේ BBQ turkey බර්ගර් බර්ගර් බනිස් ඉවත් කර රංචු සෝස් එකතු කරයි. සියලුම අව්‍යාජ ඇමරිකානු රසය සහිත සැබෑ බර්ගර් සඳහා අලිගැට පේර, බේකන් පෙති, චීස් පෙත්තක් හෝ බාබකියු සෝස් සමඟ ඉහළට.
- මුළු කාලය: 10 minutos.
- කාර්ය සාධනය: බර්ගර් 4 ක්.
අමුද්රව්ය
- 500 g / 1 පෑම් තුර්කිය මස් බිම.
- සීනි එකතු නොකර තක්කාලි සෝස් 1 tablespoon.
- 1 tablespoon BBQ Trader Joes Seasoning Mix.
- දියර දුම් තේ හැන්දක ¼.
- 1 තේ හැන්දක Worcestershire සෝස්.
- 1 tablespoon වියළි minced ලූනු.
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු.
- වියළි parsley 1 තේ හැන්දක.
- ළූණු කුඩු තේ හැන්දක ½.
- ½ තේ හැන්දක වියළි ඩිල්.
- මුහුදු ලුණු 1 තේ හැන්දක.
- කළු ගම්මිරිස් තේ හැන්දක ¼.
බර්ගර් සඳහා විකල්ප අමුද්රව්ය: සලාද කොළ, තක්කාලි, aguacate, පෙති කපන ලද ළූණු, අච්චාරු, ranchero සෝස්, keto BBQ සෝස් හෝ පැණිරස නොකළ කෙචප්.
උපදෙස්
- අඹරන ලද තුර්කිය, තක්කාලි සෝස් සහ කුළුබඩු විශාල භාජනයකට එකතු කරන්න. ඔබේ දෑත් භාවිතා කරමින්, සියලු කුළුබඩු සහ කුළුබඩු හොඳින් ඇතුළත් වන තෙක් හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- බර්ගර් සමාන කොටස් 4 කට බෙදන්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් සෑම පැත්තකින්ම විනාඩි 3-4 ක් බාබකියු හෝ ග්රිල් පෑන් මත උයන්න.
- සලාද කොළ කෑලි අතර බර්ගර් තබා ඔබට අවශ්ය ද්රව්ය එකතු කරන්න.
පෝෂණය
- කොටස් ප්රමාණය: 1 හැම්බර්ගර් (ටොපිංස් නොමැතිව).
- කැලරි: 170.
- මේද: 9 ග්රෑම්.
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 0 ග්රෑම්.
- තන්තු: 0 ග්රෑම්.
- ප්‍රෝටීන්: 22 ග්රෑම්.
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: Ranch Style BBQ Turkey Burgers වට්ටෝරුව.