අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් උදෑසන ආහාරය පැණිරස හා වෙනදාට වඩා ටිකක් විශේෂ දෙයක් ඉල්ලා සිටින විට බිත්තර y tocino, මෙම කීටෝ පෑන්කේක් තොගය ඔබගේ ගැලවීමට පැමිණෙනු ඇත. සාම්ප්රදායික පිටි පෑන්කේක් සහ පෑන්කේක් මිශ්රණය කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබව ඉවත් කළ හැකිය කීටෝසිස්, නමුත් මෙම අලංකාර ගොඩ සම්පූර්ණයෙන්ම ketogenic. ඊට අමතරව, මෙම බ්ලූබෙරි පෑන්කේක් සෑදීමට ඉතා පහසුය, වඩාත් සුදුසුය සති අන්ත ආහාර පිළියෙල කිරීම සතිය පුරාම ඒවා තිබීම. .
මෙම පෑන්කේක් වට්ටෝරුවෙහි ප්රධාන අමුද්රව්ය ඇතුළත් වේ:
- ක්රීම් චීස්.
- වැනිලා සාරය.
- MCT තෙල්.
- බිත්තර.
- වල් බ්ලූබෙරීස්.
සාමාන්‍ය පෑන්කේක් වට්ටෝරු මෙන් නොව, මෙයට අවශ්ය වන්නේ මේස හැන්දක් පමණි පොල් පිටි, එය කීටොජනික්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ග්ලූටන් රහිතව සිටීමට ඔවුන්ට උපකාර කරයි. ඔවුන් තම පරිමාවෙන් වැඩි කොටසක් ලබා ගන්නේ බිත්තර මිශ්‍රණයෙනි MCT තෙල් කුඩු සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීම් චීස්. මෙම කීටෝ පෑන්කේක්වල ක්රීම් චීස් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ කීටෝ ආහාර පෝෂණය කිරීමට අමතර ප්‍රෝටීන්, විටමින්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ලබා දේ.
ක්රීම් චීස් ප්රතිලාභ:
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ශක්තිමත් අස්ථි පවත්වා ගන්න.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද.
# 1: ප්‍රෝටීන්
බොහෝ කිරි නිෂ්පාදන මෙන්, ක්රීම් චීස් පොහොසත් වේ ප්‍රෝටීන්. මෙය ඔබේ ශරීරයේ වැදගත්ම ගොඩනැඟිලි කොටස් වලින් එකකි. එය ඔබට අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සපයයි, ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය වන අතර සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ නඩත්තු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒ විතරක් නෙවෙයි කන්න ප්‍රෝටීන් නිවැරදි අය දවස පුරා වඩාත් තෘප්තිමත් සහ පූර්ණ ලෙස සිටීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
# 2: කැල්සියම්
ඔබේ ශරීරයේ කැල්සියම් ඉටු කරන වැදගත්ම කාර්යභාරය වන්නේ අස්ථි හා දන්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමයි. එය ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම අවශ්ය වේ. කැල්සියම් ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කරයි, රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි, සහ ඔබේ දත් ආරක්ෂා කරයි. එය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ අනෙකුත් අස්ථි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.
# 3: සංතෘප්ත මේදය
ඔබේ කීටොජනික් ආහාර වේලට ක්රීම් චීස් ඇතුළත් කිරීමට හොඳ හේතුවක් වන්නේ එහි ඇති මේද ප්‍රමාණයයි. ක්රීම් චීස් කැලරි ඝනත්වයකින් යුක්ත වන අතර තෘප්තිමත් බවක් ද ලබා දිය හැක. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් අධික ආහාර ඔබට දිගු කලක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි, එමඟින් ඔබේ කීටොජෙනික් ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සමඟින් ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ක්රීම් චීස් ද අපූරු ය, මන්ද එය මේ ආකාරයේ පැණිරස හා රසවත් කීටෝ වට්ටෝරු වල භාවිතා කළ හැකිය.
අඩු කාබ් උදෑසන ආහාර සිහින සෑදී ඇත්තේ මෙයයි. ඔබ මිලදී ගන්නා වෙළඳ නාමය සහ විවිධත්වය අනුව ක්රීම් චීස් වල පෝෂණ අන්තර්ගතය වෙනස් වන බව මතක තබා ගන්න. කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත, අධික කාබෝහයිඩ්රේට් සහ අඩු මේද පලතුරු වලින් ඈත් වීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද ඒවා ඔබට කීටෝසිස් වලින් මිදිය හැකි බැවිනි. ඊටත් වඩා වැඩි ප්රතිලාභ සඳහා කොලජන් ප්‍රෝටීන් කුඩු ස්වල්පයක් සමඟ මිශ්‍ර කළ ක්රීම් චීස් ටොපිං ටිකක් එකතු කිරීමෙන් මෙම ක්රීම් චීස් පෑන්කේක් වඩාත් විශේෂ කරන්න.
කීටෝ බ්ලූබෙරි චීස්කේක් පෑන්කේක්
ඔබට පහසුවෙන් සාදාගත හැකි, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ රසයෙන් පිරුණු බ්ලූබෙරි චීස්කේක් පෑන්කේක් සමඟින් ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා අතුරුපසක් ගන්නා බවක් දැනේ.
- මුළු කාලය: 10 minutos.
- කාර්ය සාධනය: පෑන්කේක් 4 ක්.
අමුද්රව්ය
- විශාල සම්පූර්ණ බිත්තර 2 ක්.
- 60g / 2oz ක්රීම් චීස් (මෘදු කළ).
- 1 tablespoon MCT තෙල් කුඩු.
- ස්ටේවියා හෝ එරිත්‍රිටෝල් වැනි කීටෝ රසකාරකයේ තේ හැඳි 1ක්.
- පොල් පිටි 1 tablespoon.
- 1/4 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු.
- වල් බ්ලූබෙරීස් හැදි 2 ක්.
- කුඩා ලුණු ස්වල්පයක්
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
උපදෙස්
- මධ්යම භාජනයක් තුළ බ්ලූබෙරීස් හැර අනෙකුත් සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් හොඳින් බීට් කරන්න. බ්ලූබෙරීස් එකතු කරන්න.
- භාජනය මධ්යම තාපයට පෙර රත් කර නොබැඳි ඉසින, පොල්තෙල්, බටර් හෝ ගිතෙල් ආලේප කරන්න. පෑන්කේක් පිටි ගුලිය උණුසුම් භාජනයකට වත් කරන්න. එක් පැත්තකට මිනිත්තු 2-3 බැගින් රන් දුඹුරු තෙක් දෙපස උයන්න. බතල, පොල් බටර්, රටකජු බටර් හෝ පීකන් බටර් වැනි සීනි රහිත, අඩු කාබ් සිරප් සමඟ මෙම අඩු කාබ් පෑන්කේක් වට්ටෝරුව සේවය කරන්න.
පෝෂණය
- කොටස් ප්රමාණය: 1 පෑන්කේක්.
- කැලරි: 112.
- මේද: 8 ග්රෑම්.
- කාබෝහයිඩ්රේට්: 5 ග්රෑම් (ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට: 4 ග්රෑම්).
- තන්තු: 1 ග්රෑම්.
- ප්‍රෝටීන්: 5 ග්රෑම්.
පලබ්‍රස් ක්ලේව්: කීටෝ චීස්කේක් පෑන්කේක් වට්ටෝරුව.