ක්‍රිස්පි වැනිලා ප්‍රෝටීන් වොෆ්ල්ස් වට්ටෝරුව

උදෑසන ආහාරය සඳහා උණුසුම් හා සුදුමැලි වොෆ්ල්ස් වලට වඩා හොඳ කිසිවක් නැත. කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම යනු මෙම සම්භාව්‍ය ඇමරිකානු අතුරුපස ඔබට මග හැරිය යුතු යැයි කවුද කියන්නේ?

ඔබට ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත උදෑසන ආහාරය යනු යා යුතු මාර්ගයයි. ගැටලුව වන්නේ, අධික මේද ගෘහ චීස් සහ ග්‍රීක යෝගට් නීරස විය හැකි අතර සමහර විට ඔබට බිත්තර හෝ බේකන් අවශ්‍ය නොවේ.

මෙම අධි ප්‍රෝටීන්, ග්ලූටන් රහිත වොෆ්ල්ස් වල ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 17 ක් සහ ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 4 ක් අඩංගු වේ. තණකොළවලින් පෝෂණය වූ බටර් සහ සීනි රහිත සිරප් ස්වල්පයක් අනුභව කරන්න, එවිට ඔබ කීටොජනික් ආහාර වේලක් ගන්නා බව ඔබට මතක නැත.

සහ හොඳම කොටස? මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරුව ඉහළ කාබ් අනුවාදයට සමාන වේ. ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් වොෆ්ල්ස් කන බව ඔබ දන්නේ නැත.

උදෑසන ආහාරය, පුහුණුවෙන් පසු හෝ සුලු කෑමක් ලෙස ඔවුන් රැගෙන යන්න. ඔබට වැනිලා ප්‍රෝටීන් කුඩු මාරු කර චොකලට් ප්‍රෝටීන් වොෆ්ල්ස් සෑදිය හැකිය.

මෙම රසවත් ප්‍රෝටීන් පොහොසත් වොෆ්ල්ස් නම්:

• හැපෙනසුළුයි
• ආලෝකය
• සතුටුදායකයි.
• කරන්න ලේසියි.

මෙම වොෆ්ල් වට්ටෝරුවෙහි ප්රධාන අමුද්රව්ය වන්නේ:

• වැනිලා වේ ප්රෝටීන් කුඩු.
• ආමන්ඩ් පිටි.
• බිත්තර.
• තණකොළ සහිත බටර්.

විකල්ප අමුද්‍රව්‍ය:

• චොක්ලට් වේ ප්‍රෝටීන් කුඩු.
• වැනිලා සාරය.
• රටකජු බටර්.
• ආමන්ඩ් බටර්
• නට් බටර්.

වැනිලා ප්‍රෝටීන් වොෆ්ල්ස් වල ප්‍රතිලාභ 3ක්

# 1: ඔවුන් නිරෝගී හදවතක් ප්‍රවර්ධනය කරයි

ආහාර පාලනය සහ හෘද සෞඛ්‍යය අත්වැල් බැඳගනී. සහ whey ප්‍රෝටීන් හෘදයේ ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. Whey ප්‍රෝටීන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයන් පෙන්නුම් කරන්නේ, තිරිඟු රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ රුධිර සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: බර අඩු වීම ප්රවර්ධනය කිරීම

ඔබ අමතර පවුම් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ප්‍රෝටීන් සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් මාරු කිරීම යා යුතු මාර්ගයයි.

ප්‍රෝටීන් තෘප්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද හා සසඳන විට එය දිරවන විට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි. ප්‍රෝටීන්, විශේෂයෙන් whey ප්‍රෝටීන්, ඔබේ කෙට්ටු මාංශ පේශී ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Whey ප්‍රෝටීන් එහි ඉහළ මට්ටමේ ලියුසීන් නිසා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් අතර ප්‍රියතම එකක් වේ. ලියුසීන් යනු මාංශ පේශි මත ඇනබලික් බලපෑමක් ඇති අතු දාම ඇමයිනෝ අම්ලයකි.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ඔබේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට සහ වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට මාංශ පේශි පරිත්‍යාග නොකර මේදයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය ( ⁶ ).

මෙම වොෆ්ල්ස් වල ඇති තවත් අපූරු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් බිත්තර වලින් පැමිණේ. බිත්තර "පරිපූර්ණ ප්‍රෝටීනයක්" ලෙස සලකනු ලබන්නේ ඒවායේ ඔබගේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල පරිපූර්ණ අනුපාතයකින් අඩංගු වන බැවිනි. ⁷ ).

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් උදේ බිත්තර අනුභව කරන විට, ඔවුන් වඩාත් තෘප්තිමත් වන අතර දවස අවසානයේදී අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බවයි ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: පිළිකාවට එරෙහිව ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කිරීම

Whey ප්‍රෝටීන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට විශිෂ්ටයි, නමුත් එය පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

Whey හි ලැක්ටෝෆෙරින් නම් ප්‍රෝටීනයක් අඩංගු වන අතර එය එහි පිළිකා නාශක විභවය සඳහා විමර්ශනය කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෛල අධ්‍යයනයන්හි දී ලැක්ටෝෆෙරින් විවිධ පිළිකා සෛල 50 ක් විනාශ කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ¹⁰ ).

විශේෂයෙන්ම මහා බඩවැලේ පිළිකාව ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය තුළ පුද්ගලයන් 1 දෙනෙකුගෙන් 20 දෙනෙකුට බලපාන බව ඇස්තමේන්තු කර ඇත. කල්තියා හඳුනා ගැනීමත් සමඟම, බඩවැලේ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා ආහාර වේල වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ආමන්ඩ් උදව් කළ හැකිය. සත්ව පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ආමන්ඩ් වල ඇති විශේෂිත ගුණාංග මගින් බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ශරීරය තුළ ඇති මහා බඩවැලේ පිළිකා සෛල වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට පවා හැකි බවයි. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

ක්‍රිස්පි වැනිලා ප්‍රෝටීන් වොෆ්ල්ස්

ඔබ ඔබේ පැණි දත් සහ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා එකවර තෘප්තිමත් කිරීමට නව වට්ටෝරු සොයන්නේ නම්, මෙය ඔබට පරිපූර්ණ වට්ටෝරුවකි.

මෙම ප්‍රෝටීන් වොෆ්ල්ස් සෑදීම පහසු විය නොහැකි අතර, සාමාන්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වොෆ්ල් මෙන් නොව, ඒවා පැය ගණනක් ඔබව තෘප්තිමත් කරයි. එහෙනම් අපි පටන් ගමු.

ඔබේ වොෆ්ල් යකඩ පෙර රත් කර බටර් හෝ නොබැඳි ඉසින සමඟ ආලේප කරන්න. ඔබේ වොෆ්ල් යකඩ රත් වන අතරතුර, විශාල භාජනයකට සියලුම අමුද්‍රව්‍ය එකතු කර, මිශ්‍ර කිරීමට ඔබේ මික්සර් භාවිතා කර, සියලුම අමුද්‍රව්‍ය ඒකාකාරව ඒකාබද්ධ වන තෙක් බීට් කරන්න. ඔබට සිනිඳු සිනිඳු පිටි ගුලියක් තිබිය යුතුය.

මිනිත්තු පහක් පමණ ඇනූ තබා ගන්න, ඉන්පසු උපකරණයේ ඇති උපදෙස් අනුව වොෆ්ල් යකඩවලට ඇනූ වත් කරන්න. හා එච්චරයි!

ඔබට ඔබේ වොෆ්ල් වලට පැණිරස නොකළ මේපල් සිරප්, පොල් ක්‍රීම්, බටර් හෝ මැකැඩමියා නට් බටර් ස්වල්පයක් යොදා ගත හැකිය.

ක්‍රිස්පි වැනිලා ප්‍රෝටීන් වොෆ්ල්ස්

මෙම ප්‍රෝටීන් වොෆ්ල් වට්ටෝරුව ඔබේ ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් සඳහා සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් සමඟ ඉන්ධන සපයන අතර ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ බඳුනක්, මිශ්‍ර කිරීමට මික්සර් සහ වොෆ්ල් යකඩ හෝ වොෆ්ල් යකඩ පමණි.

• මුළු කාලය: 5 minutos.
• කාර්ය සාධනය: 1 වොෆ්ල්

අමුද්රව්ය

• වැනිලා වේ ප්‍රෝටීන් කුඩු 1 හැන්දක්.
• බිත්තර 1 යි.
• 1/3 කෝප්ප පැණිරස නොකළ ආමන්ඩ් කිරි (හෝ ඔබ කැමති කිරි).
• ආමන්ඩ් පිටි 1/2 කෝප්ප.
• 1 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු.
• ෙබ්කිං සෝඩා 1/2 තේ හැන්දක.
• ඔබ කැමති ස්ටේවියා හෝ රසකාරක 1 tablespoon.
• ලුණු 1 ක්.
• තෘණ-පෝෂිත බටර් 2 හැදි.

උපදෙස්

1. ඔබේ වොෆ්ල් යකඩ පෙර රත් කර නොන්ස්ටික් ඉසින හෝ බටර් සමග නොමසුරුව ආලේප කරන්න.
2. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය විශාල භාජනයකට එකතු කර ඉතා සිනිඳු වන තෙක් හොඳින් බීට් කරන්න.
3. මිනිත්තු 5 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
4. පෙර රත් කළ වොෆ්ල් යකඩවලට වොෆ්ල් බැටර් වත් කර රන් දුඹුරු තෙක් උයන්න, දෙපස හැපෙනසුළුයි.
5. ඉහළට පැණිරස නොකළ මේපල් සිරප්, පොල් බටර්, පොල් ක්‍රීම්, හෝ ගෙඩි බටර් සමග පැතිරෙන්න.

පෝෂණය

• කොටස් ප්රමාණය: 1 වොෆ්ල්
• කැලරි: 273.
• මේද: 20 ග්රෑම්.
• කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 5 (ග්රෑම් 4 ශුද්ධ).
• තන්තු: 1 ග්රෑම්.
• ප්‍රෝටීන්: 17 ග්රෑම්.

පලබ්‍රස් ක්ලේව්: කිරි ප්‍රෝටීන් වොෆ්ල්ස් වට්ටෝරුව.