පිළිතුර: ඔලිව් මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර කීටෝ වලට අනුකූල වේ.
ඔබ ඔවුන්ට ආදරය කරයි, නැතහොත් ඔබ ඔවුන්ට වෛර කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔලිව් කීටෝ ආහාර වේලක් සඳහා මධ්‍යස්ථව හොඳ කෙටි ආහාරයක් බවට පත් කරයි. මධ්යම ඔලිව් 10 ක සේවයක ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1,2 ක් අඩංගු වේ. ඔලිව් යනු ඔලෙයික් අම්ලයේ හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ලයට උපකාරී වේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කරන්න.
කොළ සහ කළු ඔලිව් පෝෂණය අනුව බොහෝ දුරට සමාන වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම කොළ ඔලිව් ඉදුණු පසු කළු පැහැයට හැරේ. නමුත් හරිත ප්‍රභේදවල සෝඩියම් ටිකක් වැඩි බැවින් නිෂ්පාදකයින් ඒවා ලුණු සහිත අති ක්ෂාරවල සුව කරයි.
ඔලිව් යනු වියළි මාටිනියකට අලංකාර ආකලනයක් වන අතර පිරවූ ඔලිව් ඕනෑම දෙයකට පැහැදිලි බවක් සහ දර්ශනයක් එක් කරයි. චීස් තහඩුව.
පෝෂණ තොරතුරු
සේවා ප්රමාණය: 10 මධ්යම
| නම | වටිනාකම |
|---|---|
| ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් | 1,2 ග්රෑම් |
| මේද | 3.8 ග්රෑම් |
| ප්‍රෝටීන් | 0.4 ග්රෑම් |
| මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් | 2,4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1,2 ග්රෑම් |
| කැලරි | 42 |
මූලාශ්රය: USDA
