පිළිතුර: සෑම සේවයකම ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 3.3 ක් සමඟ, එනොකි හතු විශිෂ්ට කීටෝ එළවළු විකල්පයකි.
Enoki යනු ආසියානු ආහාරවල ඉතා ජනප්‍රිය දිගු සුදු හතු වර්ගයකි. එය රන් ඉඳිකටු හතු ලෙසද හැඳින්වේ. Enoki හතු (පෙති කපන ලද 1 කුසලාන) සෑම සේවයකම ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 3,3 ක් අඩංගු වේ. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය ඔබේ දෛනික කාබෝහයිඩ්රේට් සීමාවන් තුළ සුවපහසු ලෙස ගැලපීම පහසු කරයි.
කීටෝ හතු වර්ග
සියලුම හතු කීටෝ ආහාර වේලකට සුවපහසු ලෙස ගැලපේ, නමුත් සෑම හතුකම එකම කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් නොතිබුණද, සමහර ඒවා අනෙක් ඒවාට වඩා කීටොජනික් වේ. මෙහිදී ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය සහ එක් එක් ප්‍රභේද සපයන මේද සහිත මේසයක් තිබේ.
1 කෝප්පයකට සේවය කිරීම
| බිම්මල් විවිධත්වය | ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් | ප්‍රෝටීන් | මේද |
| මොරල් (මොරල්) | 1,5 ග්රෑම් | 0.4 ග්රෑම් | 2,1 ග්රෑම් |
| සුදු හතු | 1,6 ග්රෑම් | 0,2 ග්රෑම් | 2,2 ග්රෑම් |
| චැන්ටරෙල් | 1,7 ග්රෑම් | 0,3 ග්රෑම් | 0.8 ග්රෑම් |
| Portobello හතු | 2,2 ග්රෑම් | 0,3 ග්රෑම් | 1,8 ග්රෑම් |
| එනෝකි | 3,3 ග්රෑම් | 0,2 ග්රෑම් | 1,7 ග්රෑම් |
| මයිටේක් | 3,0 ග්රෑම් | 0.1 ග්රෑම් | 1,4 ග්රෑම් |
| බෙල්ලන් බිම්මල් (Gírgola) | 3,3 ග්රෑම් | 0.4 ග්රෑම් | 2,8 ග්රෑම් |
| shiitake | 4.9 ග්රෑම් | 0.6 ග්රෑම් | 2,6 ග්රෑම් |
විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ
Enoki බිම්මල් niacin වලින් පොහොසත් වන අතර එය ඔබේ ස්නායු හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට සහාය වන B විටමින් වර්ගයකි.
පෝෂණ තොරතුරු
සේවය කරන ප්‍රමාණය: පෙති කපන ලද කෝප්ප 1 යි
| නම | වටිනාකම |
|---|---|
| ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් | 3,3 ග්රෑම් |
| ගෝර්ඩෝ | 0,2 ග්රෑම් |
| ප්‍රෝටීන් | 1,7 ග්රෑම් |
| මුළු කාබෝහයිඩ්රේට් | 5,1 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1,8 ග්රෑම් |
| කැලරි | 24 |
මූලාශ්රය: USDA
