هن سادي ترڪيب مان جٺڙ صحت مند چربی جي فائدن جي مهرباني، گهٽ ۾ گهٽ اجزاء سان ڀريل هڪ پنچ پيڪ. جيتوڻيڪ جھينگا پروٽين ۾ مالا مال هجڻ جي ڪري سڃاتو وڃي ٿو aguacate شامل ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ ناريل جو تيل هڪ اسپري ۾، اهي ڪيٽيجنڪ کاڌي لاءِ گهربل صحتمند ڀاڄيون مهيا ڪن ٿا.
Avocado فائدا
بس ڇو ته ڪيٽوجينڪ غذا زور ڏئي ٿو تيز چربی جي مقدار جو مطلب اهو ناهي ته سڀئي ڀاڄيون سٺا آهن. ڀاڄيون اڻ سڌريل اهي صحتمند ڀاڄيون سمجهيا وڃن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڪيترائي فائدا مهيا ڪن ٿا جن ۾ بلڊ پريشر، دل جي بيماري جو گهٽ خطرو، ۽ گهٽ انسولين مزاحمت شامل آهن. ان جي ابتڙ، polyunsaturated ۽ trans fats عام طور تي "خراب چربی" طور سڃاتل آهن، ڇاڪاڻ ته اهي سوزش ڪندڙ، گٽ لاء خراب، ۽ دل جي بيماري ۽ ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو.
Avocado اسان جي monounsaturated fats جي فهرست جو حصو آهي. صحت مند ڀاڄين جو ذريعو هجڻ سان گڏ، ايوڪاڊو هڪ ورڇيل ميوو آهي جنهن ۾ ڪيترائي فائدا آهن. ڪجھ فائدا شامل آھن:
- oleic acid جو وڏو ذريعو.
- دل جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو.
- هضم کي بهتر بڻائي ٿو.
- پنهنجي جسم کي ختم ڪريو.
- ويتامين، معدنيات ۽ غذائي اجزاء جو سٺو ذريعو.
نه رڳو اهي جيڪي خاص غذا تي آهن انهن کي غذا ۾ ايواڪاڊو شامل ڪرڻ جا فائدا حاصل ٿيندا آهن، هرڪو فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو! ماءُ ۽ ٻارن لاءِ، avocados فوليٽ (فولڪ ايسڊ) جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو صحتمند سيلن جي واڌ کي وڌائيندو آهي. حمل کان اڳ ۽ دوران فولڪ ائسڊ جو ڪافي مقدار ڪجهه پيدائش جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
جيڪي سرگرم آهن اهي پوٽاشيم مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا ايواڪاڊو مهيا ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته هي اليڪٽرولائٽ عضلات کي وڌائڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان سواء، avocados مهيا ڪري اڻ ڳڻي ٻٽا سٺو. جيڪڏهن توهان هڪ ميوو ڳولي رهيا آهيو جنهن ۾ اعلي گليسيميڪ انڊيڪس نه آهي ۽ نه آهي کنڊ، Avocados آهن! ذڪر نه ڪرڻ، avocados ڪيترن ئي وينجن ۾ شامل ڪرڻ لاء مزيدار آهن.
پائلس جو نسخو جھنگلي ڪيٽو
جيتوڻيڪ هڪ اعلي پروٽين واري کاڌي جي طور تي، هي سادو اسٽيڪ ٿيل جھينگا جو طريقو گهٽ ۾ گهٽ اجزاء سان صحت مند چربی جي فائدن سان گڏ هڪ پنچ پيڪ ڪري ٿو.
- تيار وقت: 5 منٽ.
- پچائڻ جو وقت: 10 منٽ.
- مڪمل وقت 15 منٽ.
- ڪارڪردگي 4.
- زمرو: سامونڊي کاڌا
- بورچي خانو آمريڪي.
عنصر
- 9 - 12 جھينگا جي پڇ.
- ناريل جو تيل اسپري.
- 3 پڪل پر مضبوط ايواڪاڊس.
- 2 ليمون.
- تلسي جا 4 وڏا پن.
- 1 چمچو گلابي لوڻ.
- ڪوڪي کٽيندڙ.
هدايتون
- بيڪنگ شيٽ تي کولنگ ريڪ رکو. ناريل جي تيل سان ٻوڙي.
- جھنگلي کي پاسي کان گرل تي رکو. مٿي کان ٿورو لوڻ سان گڏ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته اهي هڪجهڙائي سان لوڻ آهن. ناريل جي تيل سان پنھنجي جھنگلي کي ڇڪيو.
- اوون ريڪ کي بلند ترين نقطي تي رکو. پنهنجي تندور کي 260º C / 500º F تي گرم ڪريو برائل فنڪشن سان جيڪڏهن توهان وٽ آهي.
- ڪڪڙ کي گرل جي هيٺان رکو. 5 منٽن لاء ٽائمر مقرر ڪريو.
- هن وقت، پنهنجا avocados کوليو، انهن کي ڪٽيو ۽ انهن کي هڪ ٿانو ۾ ليمن جو رس ۽ باقي لوڻ سان گڏ ڪريو.
- شربت کي تندور مان ڪڍو.
- پليٽ تي ڪوڪي ڪٽر استعمال ڪندي، ڪجھ ايوڪاڊو مرکب کي دائري ۾ وجھو ۽ نرميءَ سان ھيٺ دٻايو، احتياط سان ڪوڪي بٽر ۾ سلائڊ ڪيو ته جيئن ميش ٿيل ايوڪاڊو جو گول ظاھر ٿئي. هر پليٽ تي ورجائي.
- 3-4 جھنگن کي هر ايواڪاڊو گول ۾ رکو، دم مٿي. اڳيون، تلسي جي پنن کي رول ڪريو ڄڻ ته توهان اخبار کي ڦري رهيا آهيو.
- تلسي کي احتياط سان ڪٽيو، ان کي چڱيءَ طرح روليو، تلسي چيز ڪپڙو ٺاهيو. شيرين کي ڇڪيو.
- خدمت ڪريو، متاثر ڪريو ۽ لطف اندوز ڪريو!
غذائيت
- ڪيري: 289
- وڇ: 21,8 ز
- ڪاربوهڊريٽ: 14,2 ز
- پروٽين: 12,3 ز
ھدايتون keto shrimp Mounds جو طريقو