ڪيٽو ناشتو ڪيسرول جو طريقو بيڪن، انڊا ۽ پنير سان

هي سادو ڪيٽو ناشتو ڪيسرول بيڪن، انڊا ۽ پنير سان توهان جو رستو تبديل ڪرڻ وارو آهي هفتيوار کاڌي جي تياري. نه رڳو توهان کي اجزاء جي گھٽ ۾ گھٽ مقدار جي ضرورت آهي، پر انهن ۾ صرف 2 خالص ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، ۽ اهو پڻ توهان جي فرج ۾ مڪمل طور تي ذخيرو ڪري ٿو.

ڪُل پچائڻ جو وقت هڪ ڪلاڪ کان به گهٽ آهي ۽ بيڪنگ دوران توهان ٻيو ڪجهه ڪري سگهو ٿا. اڃا بهتر، مجموعي وقت ۾ بيڪن جي پچائڻ جو وقت شامل آهي، تنهنڪري اضافي وقت جي ضرورت ناهي.

هفتي جي مصروف ڏينهن دوران، توهان تيار ڪري سگهو ٿا هي ڪيٽو ريسيپي تمام گهٽ تياري وقت سان. اڳي ئي ڳڻپ ڪريو پڪي ڪيل ڪيسرول جي سائيز جي سائيز جي حصي جي جيڪا توهان کائڻ وارا آهيو ۽ اهو ڏينهن شروع ڪرڻ لاءِ دروازي کان ٻاهر وڃڻ کان اڳ حصي کي پڪڙڻ آسان بڻائي ڇڏيندو. هر صبح جو تڪڙو ۽ آسان اختيار حاصل ڪرڻ هڪ ڊگهو رستو آهي جڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو ڪيٽو غذا.

هن ڪيٽو ناشتي کي ترتيب ڏيڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو پنهنجو ڪجهه شامل ڪندي پسنديده گهٽ ڪارب ڀاڄيون جهڙوڪ گھنٽي مرچ يا بروڪلولي کان علاوه سائي chives. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا ايوڪاڊو يا زچيني شامل ڪرڻ، جيڪو غذائي فائبر ۽ اضافي غذائيت حاصل ڪرڻ جو ھڪڙو بهترين طريقو آھي. شين کي گڏ ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو ۽ ٻين شين جي ڪوشش ڪريو، يا ناشتي لاء بيڪن لاء هيم يا سسج کي متبادل بڻايو.

ٺاهڻ ۾ آسان هجڻ کان علاوه، هي ڪيٽو ناشتو ڪيسرول گلوٽين فري، سويا فري، ۽ شوگر فري آهي. پر توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته پنير هڪ سٺو خيال آهي. اهو معلوم ڪرڻ لاءِ پڙهو ته هي نسخو ڇو ڪم ڪري ٿو، ۽ تيار ٿي وڃو پنهنجي ڏينهن جي هڪ صحتمند شروعات کي ڪيٽوجينڪ طريقي سان.

ڇا توهان ڪيٽو ڊائٽ تي پنير کائي سگهو ٿا؟

اهو هڪ تمام عام سوال آهي ۽ جواب اهو آهي ته اهو "انحصار آهي." کير جي شين جي باري ۾ تمام گهڻو مونجهارو آهي. جڏهن ته گهٽ-ليڪٽوز، اعلي ٿلهي ڊيري پراڊڪٽس ڪيٽو غذا تي قابل قبول آهن، گهٽ فٽ ڊيري پروڊڪٽس نه آهن.

ڇو؟ ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي تمام گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هونديون آهن اعلي فاسٽ نسخن کان.

ڪيترن ئي سالن تائين، سير ٿيل چربی دل جي صحت لاءِ نقصانڪار سمجهي ويندي هئي، اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه صحت جي تنظيمن گهٽ سُر ٿيل ٿلهو کائڻ جي سفارش ڪرڻ شروع ڪئي. ¹ ). بهرحال، تازو مطالعو هن تصور کي رد ڪري ڇڏيو آهي ۽ سنتر ٿيل چربی ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ ڪو به اهم تعلق نه ڏيکاريندو آهي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي غذا ۾ صحتمند ڀاڄين سميت ڪيترائي صحت فائدا آهن ( ² ).

جڏهن هن ڪيٽو ريسيپي جي اجزاء لاءِ خريداري ڪريو، خريد ڪرڻ جي پڪ ڪريو ٻوٽو ڪريم مڪمل ٿلهي ۽ ڳري ويپنگ ڪريم سان. اهو صرف پنير ناهي ته توهان کي ٿلهي مواد تي نظر رکڻ جي ضرورت آهي.

ياد رهي ته ٿلهو ٻارڻ آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پني ۾ موجود سموري چربی مان فائدو وٺڻ چاهيو ٿا، ته اهو ضروري آهي ته اعليٰ معيار جي ٿلهي کي چونڊيو ( ³ ). اهو بهتر آهي ته گهٽ ٿلهي دہی ۽ گرٽي ٿيل پنير کان پاسو ڪيو وڃي، انهي سان گڏ ٺهيل کير سان ٺهيل شيون، 1٪ يا 2٪.

پنير ھڪڙو عام کاڌو آھي جنھن بابت گھڻا ماڻھو پريشان آھن جڏھن ڪيٽو طرز زندگي يا ٻين گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا کي تبديل ڪرڻ تي غور ڪيو وڃي. پر توهان سڀني کي پريشان ٿيڻو آهي ته پنير تي تمام گهڻو ڀروسو آهي کاڌي جي ذريعن جي طور تي. ۽ يقينا، کير کان پاسو ڪريو مڪمل طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڊيري الرجي يا حساسيت آهي.

چيڊر پنير جا صحت فائدا

توهان شايد چيڊر پنير کي صحت جي خوراڪ جي طور تي نه سوچيو، پر هيٺ ڏنل غذائي معلومات تي هڪ نظر وٺو. ان ۾ گھڻا غذائي مواد جي ڪري ڪيترائي صحت فائدا آھن.

ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي اعلي مواد

اهي ضروري معدنيات توهان جي جسم کي دائمي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري، هاء بلڊ پريشر، ۽ ٻين دل جي بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ⁴ ).

ويتامين ڊي توهان جي جسم کي ڪلسيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان جي هڏن کي مضبوط ۽ مضبوط رکڻ جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ توهان جي عضلات، اعصاب ۽ دل جي مدد ڪري ٿي. ڪلسيم جي گھٽتائي آستيوپورسس جو سبب بڻجي سگهي ٿي، هڪ عام بيماري، خاص طور تي 50 سالن کان مٿي بالغن ۾ ( ⁵ ).

ڏندن جي صحت.

ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي پڻ ڏندن جي صحت کي فروغ ڏين ٿا، توهان جي ڏندن ۽ ڏندن جي مدد ڪندي. گھڻا بالغن کي انھن مان ڪجھ به نه ٿو ملي ( ⁶ )، تنهن ڪري اهو پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان کاڌ خوراڪ جي ذريعي ڪافي حاصل ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ پوري کير جي شين ( ⁷ ).

اهو ويتامين اي سان ڀريل آهي

وٽامن اي، جيڪو جسم بيٽا ڪيروٽين مان بدلائي ٿو، اکين جي صحت کي وڌائڻ لاءِ ضروري آهي. اهو هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو خشڪ اکين ۽ رات جي انڌائي کي روڪي سگهي ٿو ۽ اهو ڏيکاريو ويو آهي ته عمر سان لاڳاپيل اکين جي بيمارين جي ڪري نظر جي نقصان کان بچاءُ ( ⁸ ).

زنڪ تي مشتمل آهي

زنڪ هڪ ضروري معدني معدنيات آهي جيڪو توهان کي هر روز ٿوري مقدار ۾ گهربل آهي. ترقي ۽ ترقي سان گڏو گڏ دماغ جي فنڪشن کي سپورٽ ڪري ٿو. اهو پڻ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائيندو آهي، هارمون جي ڪم سان مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي پيدائش واري نظام کي مدد ڪري ٿو.

اهو هڪ سوزش واري ايجنٽ طور ڪم ڪري ٿو، جيڪو دائمي بيمارين کان بچاء ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ دل جي بيماري ( ⁹ ). جڏهن توهان وٽ زنڪ جي گهٽتائي آهي، توهان مسلسل ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا يا بار بار بيمار ٿي سگهو ٿا.

رت جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو

ڪيترائي غذائي جزا جيڪي رت، هڏن ۽ عضون کي صحتمند رکن ٿا چادر پنير ۾ مليا آهن. خاص طور تي، وٽامن B6، E، ۽ K ڪيترن ئي طريقن سان رت جي صحت جي مدد ڪن ٿا. وٽامن B6 ۽ E جسم ۾ رت جي ڳاڙهي سيلن کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ وٽامن K کان سواءِ رت نه ٺهندو ( ¹⁰ ).

استحڪام جوڙڻ

پروبيوٽڪس، زنده بيڪرياريا جيڪي توهان جي پيٽ ۾ مائڪروجنزم جي صحتمند توازن کي برقرار رکندا آهن، مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاء ضروري آهن. نه سڀئي پنير پروبائيوٽڪس جا سٺا ذريعا آهن، پر چيڊر انهن مان هڪ آهي ( ¹¹ ). وٽامن ڊي جو مواد پڻ صحتمند مدافعتي نظام جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو.

آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائيندو آهي

آزاد ريڊيڪل جسم لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڊي اين اي، سيل جھلين ۽ رت جي رگين ۾ محفوظ ٿيل ڀاڄين کي نقصان پهچائيندا آهن. اهو نقصان جسم ۽ دماغ ٻنهي تي عمر جي اثرن تي آهي ( ¹² ). آزاد ريڊيڪل نقصان کي روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته کاڌو کائڻ ۾ اميرن جي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ وٽامن جهڙوڪ شيڊر پنير.

مڪمل پروٽين تي مشتمل آهي

هڪ 28 گرام / 1 اوز جي خدمت ڪندڙ چيڊر پنير ۾ 7 گرام مڪمل پروٽين شامل آهن. پروٽين نه رڳو توهان کي ڀريندو آهي ۽ توهان کي سڄو ڏينهن ٿلهو رکي ٿو، اهو پڻ ٽشو ٺاهي ۽ مرمت ڪري ٿو، ۽ صحت مند عضلات، ڪارٽيلج، ۽ چمڙي لاء ضروري آهي. ¹³ ).

ڀرپور گهٽ ڪارب ناشتو

چادر پنير سان گڏ ڪرڻ باڪس, هڏن ۽ وڌيڪ ٿلهي ڪريم، توهان پڪ سان هڪ دلدار ڪيٽو ناشتو ڪندا 38 گرام ڪل چربی، 43 گرام پروٽين، ۽ 2 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ.

هي ڪيٽو ناشتو ڪيسرول ٺاهڻ ۾ آسان آهي ۽ تمام گهٽ اجزاء جي ضرورت آهي، ۽ توهان وٽ ڏينهن تائين بچيل هوندا. صرف هفتي لاء فرج ۾ رکو.

جيڪڏھن توھان وٽ ڪجھ وڌيڪ منٽ آھن يا توھان چاھيو ٿا خاموش ماني مان لطف اندوز ٿيڻ، توھان تيار ڪري سگھوٿا ٻيون برنچ جون ترڪيبون جيئن ته گوبي "فرائيز" o ڪيٽو پينڪڪس جڏهن هن casserole جي ترڪيب کي پچائڻ.

توھان پڻ ڪجھ تيار ڪري سگھو ٿا ڪيٽو چاڪليٽ چپ مفين ناشتي يا چانهه جي وقت لاءِ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا انھن مڙني لذيذ ذائقن مان لطف اندوز ٿيڻ. هيٺئين لڪير اهو آهي ته هي لذيذ طريقه چڱي طرح سان گڏ ڪنهن به شيء سان گڏ آهي. .

ڪيٽو ناشتو ڪيسرول سان گڏ بيڪن، انڊا ۽ پنير

هن سادي ڪيٽو ناشتي جي ڪئسرول سان کاڌي جي تياري کي آسان بڻايو. هي لذيذ ترڪيب توهان کي هفتي ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ناشتو ڏيندو، بغير ڪنهن ڪوشش جي.

• تيار وقت: 15 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 35 منٽ.
• مڪمل وقت 50 منٽ.
• ڪارڪردگي 8.
• زمرو: ناشتو.
• بورچي خانو انگريز.

عنصر

• بيڪن جا 6 ٽڪر.
• 12 وڏا انڊا۔
• 115 گرام / 4 اوز ڳاڙھو ڪريم.
• 115g / 4oz ڳري وائپنگ ڪريم.
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ.
• پچائڻ لاءِ Avocado تيل اسپري.
• 285 گرام / 10 اوز گرڊ ٿيل چيڊر پنير.
• 1/3 پيالو سائو پياز، ڪٽيل (اختياري گارنش).

هدايتون

1. تندور کي 180ºC / 350ºF تي گرم ڪريو.
2. باورچی خانه ۾ بيڪن کي پچائڻ. هڪ دفعو اهو ٿي چڪو آهي ۽ ٿڌو، ان کي ڪٽيل ٽڪرن ۾ ڪٽيو.
3. انڊين کي وچولي ٿانو ۾ ٽوڙيو. ڳاڙھو ڪريم، ڳري وھپنگ ڪريم، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو ۽ ھٿ ميڪر يا بلينڈر سان گڏ ڪريو جيستائين چڱي طرح ملائي.
4. 22x33-انچ / 9 x 13 سينٽي / پين يا پين کي ايووڪاڊو آئل اسپري سان اسپري ڪريو. چادر پنير جي ھڪڙي پرت سان مٿي.
5. پنير جي مٿان، انڊا جو مرکب اڇو، پوء مٿي ڀريل بيڪن سان.
6. 35 منٽن لاء بيڪ ڪريو، 30 منٽن کان پوء چيڪ ڪريو. تندور مان هٽايو جڏهن ته ڪيسرول جا ڪنارا گولڊن برائون ٿي وڃن.
7. ڪٽڻ ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ ٿڌي ڏيو. chives سان گارنش.

غذائيت

• حصو سائيز: 1.
• ڪيري: 437.
• وڇ: 38 g.
• سير ٿيل ڀاڄيون: 17 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 2 g.
• پروٽين: 43 g.

ھدايتون بيڪن، انڊا ۽ پنير سان ناشتو casserole.