ڪرسپي وينلا پروٽين وافلز جو طريقو

ناشتي لاءِ گرم ۽ فلفي وافلز کان وڌيڪ ٻيو ڪجهه به بهتر ناهي. ۽ ڪير چوي ٿو ڪيٽوگينڪ غذا جي پيروي ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان کي هن کلاسک آمريڪي مٺاڻ تي وڃائڻ گهرجي؟

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي صبح جو صحيح آغاز ڪريو، ھاءِ پروٽين وارا ناشتو ھلڻ جو رستو آھي. مسئلو اهو آهي ته، تيز ٿلهي کاٽيج پنير ۽ يوناني دہی بورنگ حاصل ڪري سگهي ٿي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن توهان صرف انڊا يا بيڪن نٿا چاهيو.

اهي اعلي پروٽين، گلوٽين فري وافلز ۾ 17 گرام پروٽين ۽ صرف 4 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. ڪجھ گھاس ڀريو مکڻ ۽ کنڊ کان سواءِ شربت تي چاڙھيو ۽ توھان کي اھو به ياد نه رھندو ته توھان ڪيٽوگينڪ غذا تي آھيو.

۽ بهترين حصو؟ هي صحتمند نسخو ساڳيو ذائقو آهي جيئن اعلي ڪارب نسخو. توهان کي خبر ناهي ته توهان گهٽ ڪارب وافل کائي رهيا آهيو.

انھن کي ناشتي لاءِ وٺو، تربيت کان پوءِ يا ناشتي جي طور تي. توهان وينلا پروٽين پائوڊر کي به تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ چاکليٽ پروٽين وافل ٺاهي سگهو ٿا.

اهي لذيذ پروٽين سان مالا مال waffles آهن:

• ڪڪڙ
• روشني
• مطمئن ڪندڙ.
• ڪرڻ آسان.

هن وافل جي ترڪيب ۾ مکيه اجزاء آهن:

• Vanilla Whey پروٽين پائوڊر.
• بادام جو اٽو.
• آڱا.
• گھاس ڀريو مکڻ.

اختياري اجزاء

• چاڪليٽ Whey پروٽين پائوڊر.
• وينلا ڪڍڻ.
• مونجهارو مکڻ.
• بادام مکڻ
• نٽ مکڻ.

وينلا پروٽين وافلز جا 3 فائدا

# 1: اهي هڪ صحتمند دل کي فروغ ڏين ٿا

غذا ۽ دل جي صحت ھٿ ۾ ھلندا آھن. ۽ whey پروٽين کي بهتر دل جي ڪم کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. whey پروٽين تي اڀياس ڏيکاري ٿو ته whey بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، ٽرائگليسرائڊس کي گھٽائڻ، ۽ انسولين جي حساسيت ۽ رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ

جيڪڏهن توهان ڪجهه اضافي پائونڊ وڃائڻ چاهيو ٿا، پروٽين لاء ڪاربوهائيڊريٽ تبديل ڪرڻ جو طريقو آهي.

پروٽين نه صرف اطمينان کي وڌائي ٿو، پر اهو پڻ وڌيڪ ڪئلوري کي ساڙي ٿو جيئن اهو هضم ٿئي ٿو، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي مقابلي ۾. پروٽين، خاص طور تي whey پروٽين، پڻ مدد ڪري ٿي توهان جي ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Whey پروٽين ليوسين جي اعلي سطح جي ڪري رانديگرن ۽ جم وڃڻ وارن ۾ پسنديده آهي. Leucine ھڪڙو شاخ ٿيل زنجير امينو اسيد آھي جيڪو عضلات تي ھڪڙو انابولڪ اثر آھي.

ٻين لفظن ۾، اهو توهان جي عضلاتي ڪاميٽي کي بچائڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته جيئن توهان چربی کان وزن گھٽائي سگهو ٿا، بغير عضلات ڪاميٽي ( ⁶ ).

انهن وافلز ۾ پروٽين جو هڪ ٻيو شاندار ذريعو هڏين مان اچي ٿو. انڊا کي ”مڪمل پروٽين“ سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام ضروري امينو اسيد شامل هوندا آهن جيڪي توهان جي جسم جي ضرورتن جي پوري تناسب ۾ ( ⁷ ).

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جڏهن ماڻهو صبح جو انڊا کائيندا آهن، اهي وڌيڪ مطمئن محسوس ڪندا آهن ۽ ڏينهن جي آخر ۾ گهٽ کائيندا آهن ( ⁸ ) ( ⁹ ).

#3: ڪينسر جي خلاف دفاع کي مضبوط ڪريو

Whey پروٽين توهان جي وزن گھٽائڻ ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ وڏو آهي، پر اهو توهان جي جسم جي ڪينسر سان وڙهڻ جي صلاحيت کي به بهتر بڻائي سگهي ٿو.

چانهه ۾ هڪ پروٽين شامل آهي جنهن کي ليڪٽوفرين سڏيو ويندو آهي جنهن جي تحقيق ڪئي وئي آهي ان جي ڪينسر جي امڪاني صلاحيت لاءِ. حقيقت ۾، lactoferrin ڏيکاريو ويو آهي 50 مختلف قسمن جي ڪينسر جي سيلز کي مارڻ لاء سيل مطالعي ۾ ( ¹⁰ ).

ڪولن جي ڪينسر، خاص طور تي، اندازي مطابق 1 مان 20 ماڻهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ متاثر ڪري ٿو. ابتدائي تشخيص سان گڏ، غذا کولن ڪينسر جي روڪٿام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

بادام مدد ڪري سگھن ٿا. جانورن جي تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته بادام ۾ مليل مخصوص خاصيتون ڪولن جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ جسم جي اندر ڪولن جي ڪينسر جي سيلز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

ڪرسپي وينلا پروٽين وافلز

جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت پنهنجي مٺي ڏند ۽ پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ نوان ترڪيبون ڳولي رهيا آهيو، اهو توهان جي لاءِ بهترين ترڪيب آهي.

اهي پروٽين وافل ٺاهڻ آسان نه هوندا، ۽ معياري ڪارب سان ڀريل وافلز جي برعڪس، اهي توهان کي ڪلاڪن تائين مطمئن رکندا. پوء اچو ته شروع ڪريون.

پنهنجي وافل لوهه کي اڳي گرم ڪريو ۽ مکڻ يا نان اسٽڪ اسپري سان کوٽ ڪريو. جڏهن توهان جو وافل لوهه گرم ٿي رهيو آهي، سڀني اجزاء کي هڪ وڏي پيالي ۾ شامل ڪريو ۽، توهان جي ميڪر کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪندي، ان کي ماريو جيستائين سڀئي اجزاء هڪجهڙائي سان گڏ نه هجن. توهان کي هڪ ريشمي هموار آو هجڻ گهرجي.

بيٽر کي اٽڪل پنجن منٽن لاءِ سيٽ ڪرڻ ڏيو، پوءِ آلي تي ڏنل ھدايتن جي مطابق، بيٽر کي وافل لوھ ۾ وجھو. ۽ اهو آهي!

توھان پنھنجي وافلز کي بغير ميپل جي شربت، ناريل ڪريم، مکھن، يا ٿوري ميڪاداميا نٽ مکھن سان مٿي ڪري سگھو ٿا.

ڪرسپي وينلا پروٽين وافلز

هي پروٽين وافل ريسيپي توهان جي جسم کي وڌيڪ توانائي لاءِ مڪمل پروٽين سان ٻاريندو آهي، ۽ توهان کي صرف هڪ پيالو، ملائڻ لاءِ هڪ مکسر ۽ وافل آئرن يا وافل آئرن جي ضرورت آهي.

• مڪمل وقت 5 منٽ.
• ڪارڪردگي 1 وافل

عنصر

• 1 اسڪوپ وينلا وين پروٽين پائوڊر.
• 1 بيضو.
• 1/3 پيالو اڻ وڻندڙ ​​بادام کير (يا توهان جي پسند جو کير).
• 1/2 پيالو بادام جو اٽو.
• بيڪنگ پاؤڊر جو 1 چائے جو چمچ.
• 1/2 چمچ بيڪنگ سوڊا.
• 1 چمچ اسٽيويا يا مٺي جو توهان جي پسند جو.
• لوڻ جو 1 پن.
• 2 چمچا گھاس ڀريل مکڻ.

هدايتون

1. پنھنجي وافل لوھ کي اڳي گرم ڪريو ۽ سخاوت سان نان اسٽڪ اسپري يا مکھن سان ڪوٽ ڪريو.
2. سڀني اجزاء کي ھڪڙي وڏي ٿانو ۾ شامل ڪريو ۽ چڱي طرح کٽيو جيستائين بلڪل نرم.
3. 5 منٽن لاء بيهڻ ڏيو.
4. وافل بيٽر کي اڳي گرم ٿيل لوهه ۾ وجھو ۽ پکايو جيستائين گولڊن برائون ۽ ٻنهي پاسن کان ڪرسپ.
5. مٿي اڻ سڌريل ميپل شربت، ناريل مکڻ، ناريل ڪريم، يا نٽ مکھن سان پکڙيل.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 وافل
• ڪيري: 273.
• ٻٽا 20 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 5 گ (4 گ خالص).
• مڱريو: 1 g.
• پروٽين: 17 g.

ھدايتون کير پروٽين waffles جو طريقو.