ڪيٽو پوسٽ-ورڪ آئوٽ شيڪ جو نسخو عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ

هرڪو اهو محسوس نٿو ڪري ته پروٽين سان مالا مال پوسٽ-ورڪ آئوٽ کاڌي جي ضرورت آهي، پر بهترين عضلات جي واڌ ۽ بحالي لاء، هڪ اعلي معيار پوسٽ-ورڪ آئوٽ پروٽين جي دوز انتهائي اهم آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ايندڙ وزن جي تربيتي سيشن کان پوءِ وقت تي مختصر آهيو ۽ توهان چربی حاصل ڪرڻ کان سواءِ عضلات جي بحالي ۽ واڌ جي ڳولها ڳولي رهيا آهيو، هي گهٽ ڪارب، تيز فٽ پروٽين شيڪ جو جواب آهي.

اهو جلدي، آسان، لذيذ آهي، ۽ ذائقي ۽ بناوت لاءِ سپر فوڊز جهڙوڪ چيا سيڊز ۽ ايوڪاڊو شامل آهن.

پڪ ڪريو ته هڪ اعلي معيار، گھاس فيڊ پروٽين پاؤڊر چونڊيو جيڪو نه صرف عضلات جي تعمير ۽ مرمت لاء بهترين آهي، پر توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ، چربی گھٽائڻ، ۽ بلڊ شگر کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.

ڇا توهان گهٽ ڪارب غذا تي آهيو يا نه، هي ڪيٽو-دوستانه پوسٽ-ورڪ آئوٽ پروٽين شيڪ توهان کي سخت ورزش کان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ، ۽ بهترين حصو؟ حقيقت ۾، اهو هڪ حقيقي smoothie وانگر ذائقو آهي.

هي گهٽ ڪارب پوسٽ ورزش شيڪ آهي:

• سڪائڻ
• نرمل.
• ٿلهو.
• سوادج.

هن شيڪ ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:

• Vinilla whey پروٽين.
• ايپوڪوڊو.
• بادام مکڻ
• سڄو ناريل کير.
• چيا ٻج.

اختياري اجزاء

• ٿلهي ڪريم.
• برف جو ڪعب.

عضلات جي تعمير لاءِ هن ڪيٽو شيڪ جا 3 صحت جا فائدا

# 1: عضلات ۽ هڏا مضبوط ڪريو

Whey پروٽين مان هڪ آهي بهترين مطالعو ڪيل پروٽين پائوڊر عضلات جي واڌ ۽ چربی جي نقصان لاءِ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). ٿلهي جي امينو اسيد مواد جو بنيادي سبب اهو آهي ته اهو عضلات جي ترقي کي تيز ڪري ٿو ۽ ٿلهي کي وڌائي ٿو.

هي کير مان نڪتل پروٽين برانچڊ چين امينو ايسڊس (BCAAs) ۽ ٻين بايو ايڪٽو مرکبات سان ڀريل آهي جيڪي عضلات جي واڌ، جسم جي جوڙجڪ، بحالي، ۽ حتي هڏن جي صحت لاء اهم آهن.

هڪ ٻيو اهم مرڪب جيڪو اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي سيرم ۾ ليڪٽوفرين آهي، جيڪو صحتمند هڏن، لوهه جي بهتر سطح، ۽ هڪ مضبوط مدافعتي نظام ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Whey پروٽين پڻ پوسٽ ورزش جي مرمت ۽ بحالي کي فروغ ڏئي ٿو ۽ شايد عمر سان لاڳاپيل عضلات جي نقصان جي خطرن کي گھٽائي سگھي ٿي ( ⁶ ) ( ⁷ ).

هن ترڪيب ۾ چيا جا ٻج ڪيلسيم ۽ مينگنيز جو هڪ بهترين ذريعو آهن، جيڪي هڏن جي صحت لاء اهم آهن ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

۽ سڄي ناريل کير ۾ هڏن جي صحت ۽ عضون جي ڪم لاءِ تمام ضروري مائڪرو غذائي اجزاء شامل آهن، جن ۾ ميگنيشيم، پوٽاشيم ۽ ٻيا اليڪٽرولائٽ ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: وزن سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي

Whey پروٽين وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي جسم کي مختلف قسم جي امينو اسيد مهيا ڪري ٿي جيڪا طاقت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avocados پڻ ٿلهي نقصان ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته انهن جي ٿلهي ۽ فائبر جي اعلي مواد جي ڪري. قدرتي کاڌي جي ذريعن مان فائبر نه رڳو توهان کي وڌيڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، اهو پڻ توهان جي کولن ۾ صحتمند گٽ بيڪرياريا جي مقدار کي وڌائيندو، جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ¹⁶ ).

بادام مکڻ پڻ پيش ڪري ٿو قدرتي ڪثرت جو صحتمند ڀاڄيون ۽ فائبر، جيڪو توهان جي بک کي روڪي سگهي ٿو ۽ لالچ کي گهٽائي سگھي ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته بادام جو باقاعده استعمال صحت مند ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائڻ ۽ توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

چيا جي ٻج ۾ 11 گرام غذائي فائبر في 30 گرام سرونگ پڻ آهي.

چيا جي ٻج جو استعمال توهان کي hydrated رهڻ ۽ کاڌي کان پوءِ ڀرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته چيا ٻج بک کي گهٽائڻ ۽ وزن گھٽائڻ فراهم ڪن ٿا ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: رت جي شگر کي توازن

Whey پروٽين بلڊ شگر جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ صحتمند ميٽابولزم جي حمايت ڪري سگهي ٿي.

دائمي hyperglycemia انسولين جي مزاحمت جو بنياد آهي ۽ آخرڪار ٽائپ 2 ذیابيطس.

صحتمند بلڊ شگر ۽ انسولين جي سطح کي برقرار رکڻ، ٻئي طرف، سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ ڊيميشيا، ٽائپ 2 ذیابيطس، ۽ دل جي بيماري ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

بادام بلڊ شگر جي ليول کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا( ²⁵ ). اهي دل جي صحت جي لحاظ کان اهم فائدا پڻ مهيا ڪن ٿا ( ²⁶ ).

بادام وانگر، avocados پڻ صحت مند چربی ۽ فائبر ۾ اعلي آهن. اهي غذائي شيون رت جي شگر کي معمول جي سطح تي رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، صحتمند عمر کي فروغ ڏين ٿا، ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪن ٿا ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

ڇاڪاڻ ته چيا ٻج پروٽين ۽ غذائي فائبر ۾ اعلي آهن، اهي بلڊ شگر جي توازن لاء هڪ ٻيو بهترين اختيار آهن.

انسانن ۽ جانورن ۾ ڪيترائي اڀياس ان ڳالهه جي تصديق ڪن ٿا ته چيا جي ٻج کائڻ سان انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو ۽ دل جي بيماري لاءِ خطري جا عنصر گهٽجي سگهن ٿا. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

ناريل کير صرف 8 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ في ڪپ سان هڪ مٺو ۽ لذيذ ذائقو ڏئي ٿو. توهان جي ورزش کان پوءِ واري شيڪ ۾ ناريل جو کير شامل ڪرڻ نه صرف بناوت کي بهتر بڻائي ٿو، پر توهان جي بحالي واري پيئڻ جي صحت جي فائدن کي پڻ وڌائي ٿو.

ناريل صحتمند ڀاڄين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ ڏيکاريو ويو آهي ته بهتر رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

ڪيٽو پوسٽ ورزش شيڪ

توهان سڀني کي ضرورت آهي هڪ blender، ڪجهه بادام مکڻ, هڪ avocadoچيا جو ٻج، ٿورو ناريل جو کير, vanilla whey پروٽين، ۽ voila!

جيڪڏهن توهان ڊيئري برداشت ڪندڙ آهيو، توهان هڪ چمچ يا ٻه ڳري ڪريم شامل ڪري سگهو ٿا هڪ اڃا به صحت مند چربی ۽ ڪريمي بناوت لاء. ٻي صورت ۾، هڪ چمچو MCT تيل يا MCT آئل پائوڊر شامل ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو ٿانو وڌائڻ لاءِ.

سڀ کان اهم نقطو اهو آهي ته تيز ٿلهي، گهٽ ڪارب شيڪس توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ۽ پروٽين جي مقدار اڃا به وڌيڪ اهم آهي جڏهن توهان وزن کڻندا آهيو يا جم ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو.

هن شيڪ کي پنهنجي ورزش کان اڳ هڪ لذيذ امينو ايسڊ سان ڀريل ناشتي جي طور تي استعمال ڪريو، يا توهان جي عضلات کي ٻيهر پيدا ڪرڻ ۽ مرمت ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پوسٽ ورڪ آئوٽ علاج لاءِ محفوظ ڪريو.

تقريبن 9 گرام پروٽين في سرونگ ۽ 15 گرام پروٽين في ٻن سرونگ سان، هي هڪ ٿلهي جلندڙ شيڪ آهي جنهن کي توهان پنهنجي ڪيٽو کاڌي جي منصوبي ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا.

ڪيٽو پوسٽ ورزش شيڪ

هڪ پوسٽ-ورڪ آئوٽ ڪيٽو شيڪ اعليٰ معيار جي ويهه پروٽين سان ٺهيل آهي، جيڪا ٿلهي جي گھٽتائي کي فروغ ڏيڻ، بحالي کي وڌائڻ، ۽ ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ تيار ڪئي وئي آهي.

• مڪمل وقت 5 منٽ.
• ڪارڪردگي 2 سرونگ.

عنصر

• وينلا وين پروٽين جا 2 اسڪوپس.
• بادام مکڻ جو 1 چمچو.
• 1/2 پڪل ايوڪاڊو.
• چيا جي ٻج جو 1 چمچو.
• 1 پيالو سڄو ناريل کير.
• 6 برف جو ڪعب.

هدايتون

1. سڀني اجزاء کي تيز رفتار بلينڈر ۾ شامل ڪريو ۽ ملايو جيستائين صرف گڏيل.

غذائيت

• ڪيري: 447.
• وڇ: 42 گرام
• ڪاربوهڊريٽ: 8.5 خالص گرام.
• مڱريو: 8,75 گرام
• پروٽين: 21 گرام

ھدايتون ڪيٽو پوسٽ ورزش شيڪ.