ميڪاداميا نٽ مکڻ ”مونگ جو مکڻ“ فٽ بم جو طريقو

ڪيٽو غذا يا گهٽ ڪارب غذا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشڪل تبديلين مان هڪ آهي توهان جي مٺي ڏند کي چيڪ ۾ رکڻ.

اھو آھي جتي فٽ بم توھان کي بچائڻ لاءِ ايندا آھن. فٽ بم ڪيترن ئي مختلف ذائقن، شڪلن ۽ سائزن ۾ اچن ٿا، جن ۾ ڊيري فري ۽ نٽ فري آپشن شامل آهن.

نه رڳو اهي نه بيڪ فٽ بم گلوٽين کان پاڪ ۽ تيز فٽ آهن، اهي صرف 20 منٽن ۾ تيار آهن.

پر انهن "مونگ جو مکڻ" فٽ بم بابت بهترين حصو ڇا آهي؟ يقينن، اهي اصل ۾ مونگٽ مکڻ تي مشتمل نه آهن. اڪثر مونگ پھلي جي مکھن تي مشتمل آھي سوزش ڪندڙ مرکبات جهڙوڪ کنڊ ۽ هائيڊروجنٽيڊ تيل جيڪي توهان جي صحت جي مقصدن کي تباهه ڪري سگهن ٿا.

جيستائين توهان وٽ اعليٰ معيار جو نامياتي مونگ جو مکڻ نه آهي، اهو بهتر آهي ته وڌيڪ غذائي نٽ مکڻ لاءِ وڃو جهڙوڪ ميڪاداميا نٽ مکڻ يا بادام مکڻ.

تنهن ڪري ايندڙ ڀيري توهان کي آئس ڪريم جي خواهش آهي جيڪا گلي ٿيل چاڪليٽ، ميپل سرپ ۽ چاڪليٽ چپس ۾ ڍڪيل هجي، ياد رکو ته هي ترڪيب موجود آهي ۽ تمام ڪيٽو-دوستانه آهي، صرف 1.4 خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٽين صحتمند چربی سان.

اهي "مونگ جو مکڻ" فٽ بم آهن:

• مزيدار
• اخروٽ
• سڪائڻ.
• ڍنگ

مکيه اجزاء آهن:

• ميڪاداميا نٽ مکڻ.
• وينلا يا چاکليٽ چاڪليٽ پروٽين.
• ناريل جو تيل.
• ڪوڪا پاؤڊر.

اختياري اجزاء.

• وينلا ڪڍڻ.
• هيٺيون ٽنگ.
• اسٽيو, erythritol يا ٻيو ketogenic مٺو.

3 صحت جا فائدا ”مونگ جو مکڻ“ فٽ بم

# 1: توهان جي دل جي نظام کي سپورٽ ڪريو

MCT فائيٽي ايڊز يا وچولي زنجير ٽرائگليسرائڊز تمام صحتمند ڪيٽوجينڪ غذا جو بنيادي بنياد آهن.

خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهي ڀاڄيون جلدي توانائي ۾ تبديل ٿي وينديون آهن بدران توهان جي جسم ۾ چربی جي طور تي ذخيرو ٿيڻ جي. اهي رت جي شگر جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، جيڪي سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ( ¹ ). صحت مند وزن گھٽائڻ ۽ رت جي کنڊ جو توازن دل جي صحت لاء تمام ضروري آهي.

Whey انهن فٽ بمن ۾ هڪ ٻيو جزو آهي جيڪو دل جي صحت جي مدد ڪري سگهي ٿو.

سيرم بلڊ پريشر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، ٽرائگليسرائڊس کي گھٽائي سگھي ٿو، ۽ انسولين جي حساسيت ۽ رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. عام طور تي، whey پروٽين توهان جي غذا ۾ هڪ بهترين اضافو آهي ۽ توهان جي دل جي پيچيدگين جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

ناريل جو تيل سنتر ٿيل ڀاڄين ۾ مالا مال آهي جيڪو توهان کي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ناريل جي تيل ۾ مليل مخصوص فيٽي ايسڊز HDL ”سٺو“ ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ LDL ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي به گھٽ ڪري سگھن ٿا ( ⁵ ) ( ⁶ ).

توهان جي دل ڪوڪو پائوڊر جو هڪ وڏو پرستار آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي اڀياس ڏيکاريا آهن دل لاء ڪوڪو جي فائدن جي وسيع رينج.

ڪجھ طريقا جيڪي توھان جي دل جي نظام کي سپورٽ ڪن ٿا، بلڊ پريشر کي گھٽائڻ، ايل ڊي ايل جي سطح کي گھٽائڻ، دل جي حملي ۽ اسٽروڪ جي خطرن کي گھٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي دل جي صحت ۽ گردش کي بهتر ڪرڻ ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

دار چینی جو هڪ چمچو پڻ دل جي صحت لاءِ تمام گهڻو مددگار آهي.

دار چینی بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، ڪوليسٽرول جي سطح کي ضابطي ۾ آڻي، رت جي شگر جي سطح کي مدد ڪري، رت جي جمنا کي بهتر بڻائي، ۽ عام طور تي فالج ۽ دل جي بيماري جي خطرن کي گھٽائي سگھي ٿي ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: اهي دماغ کي متحرڪ ڪن ٿا

MCTs پڻ صحت مند دماغي ڪم ۽ ذهني وضاحت جي مدد ڪري سگھن ٿا. ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته MCTs خاص طور تي دماغ جي مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ الزائمر جي بيماري کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

انساني دماغ جي پيچيدگي تي غور ڪندي، اهو تعجب ناهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء ڪيترن ئي ضروري غذائيت جي ضرورت آهي.

Serotonin هڪ اهم neurotransmitter آهي جيڪو حراست ۽ متوازن مزاج سان مدد ڪري ٿو ( ¹⁷ ). امينو اسيد جي سطح کي وڌائڻ ۾ ٽريپوفان سڏيو ويندو آهي سيروٽونين جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿي.

۽ توھان چاھي پروٽين ۾ الفا-ليڪٽالبومين نالي مرڪب ذريعي ٽرپٽوفن ڳولي سگھو ٿا ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ).

ڪوڪو پائوڊر ۾ وڏي مقدار ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن جيڪي جسم ۽ دماغ کي متحرڪ ڪن ٿا. اينٽي آڪسيڊنٽ نيوروٽانسميٽرس جي پيداوار ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جيڪي توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ دماغ جي مجموعي صحت ۽ توجه کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ( ²⁰ ).

# 3: هاضمي ۽ آنت جي صحت کي بهتر

MCTs توهان جي گٽ جي استر کي مضبوط ڪرڻ ۽ مناسب غذائي اجزاء جي جذب ۽ detoxification لاءِ ضروري صحتمند بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائڻ سان گٽ جي صحت جي مدد ڪن ٿا ( ²¹ ).

Whey پروٽين هڪ ٻيو ketogenic supplement آهي جيڪو حساس بافتن جي مرمت ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو آنت کي لڪائيندو آهي. ڪجهه اڀياس اهو پڻ ٻڌائي ٿو ته سيرم بيمارين کي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ Crohn جي، هڪ سوزش واري آنت جي بيماري ( ²² ).

ناريل جو تيل لورڪ ايسڊ تي مشتمل آهي، هڪ فائيٽي ايسڊ جيڪو مائڪروبيل انفيڪشن سان وڙهڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

هڪ ان ويٽرو مطالعو ناريل جي تيل کي Candida جي خلاف آزمايو، هڪ نقصانڪار فنگس عام طور تي هاضمي جي رستي ۾ ملي ٿو، اهو ڏسڻ لاءِ ته ڇا ان جي اينٽي فنگل خاصيتون هن بيڪٽيريا سان مطابقت رکن ٿيون. محقق ٻڌايو ته ناريل جو تيل خمير جي انفيڪشن جي خلاف ڪامياب ٿي ويو ۽ ان کي سفارش ڪئي وئي Candida علاج جو حصو ( ²³ ).

"مونگ جو مکڻ" فٽ بم

توهان کي متحرڪ رکڻ لاءِ جلدي ڪنگڻ کان بهتر ڇا ٿي سگهي ٿو؟

توھان ڪري سگھوٿا ھي مونگ ٿل مکڻ فٽ بم اعلي معيار جي نامياتي مونگ ٿل مکڻ سان يا ميڪاداميا نٽ مکھن استعمال ڪريو، جيڪو MCTs ۽ لذيذ وينلا ميڪاداميا نٽ سان ڀريل آھي.

اهو توهان جي ketogenic غذا ۾ شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ۽ توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

بهترين حصو؟ توهان صرف ٽي آسان قدم پري آهن بهترين فٽ بم جي ڪوشش ڪرڻ کان جيڪو توهان ڪڏهن ڪوشش ڪئي آهي.

بس سڀ شيون گڏ ڪريو، ھڪڙو وڏو پيالو وٺو ۽ برتن کي گڏ ڪريو، ھڪڙو مفن پين، ڪجھ مفن پوڊ، ۽ توھان مڪمل ڪيو.

سڀني اجزاء کي ملايو جيستائين سڀ شيون چڱي طرح گڏ ٿي وڃن، ڪيپسول کي مفن پين ۾ شامل ڪريو ۽ آسانيء سان مرکب کي هر ننڍڙي مفن پيڊ ۾ وجھو.

ٺهيل کي فريزر ۾ تقريبا 30 منٽن تائين رکو يا جيستائين اهي سخت ۽ کائڻ لاء تيار آهن. ٿلهي بم کي ڪمري جي حرارت تي هڪ يا ٻن منٽن لاءِ ويهڻ ڏيو، پوءِ مزو وٺو!

پرو ترڪيب: هن ترڪيب کي پنهنجي فٽ بم جي ترڪيب جي فهرست ۾ شامل ڪريو ۽ توهان جي ايندڙ کاڌي جي تياري دوران ڪجهه بيچ ٺاهيو ته جيئن توهان وٽ اهي گهٽ ڪارب ڪيٽو مونگ ٿل مکڻ وارا فٽ بم سڄو هفتو گذري سگهن.

"مونگ جو مکڻ" فٽ بم

جڏهن به توهان منجهند جي ناشتي لاءِ موڊ ۾ آهيو، فرائز کي ڇڏي ڏيو ۽ انهن لذيذ بائيٽ سائيز نٽ بٽر فٽ بم لاءِ وڃو. اهي بهترين تحفا آهن!

• مڪمل وقت 20 منٽ.
• ڪارڪردگي 9 فٽ بم.

عنصر

• ½ پيالو ميڪاداميا نٽ مکڻ.
• 1 اسڪوپ وينلا يا چاکليٽ چاڪليٽ پروٽين.
• ¼ پيالو ناريل جو تيل.
• ڪوڪو پاؤڊر جا 2 چمچ.
• وينلا ڪڍڻ جو ½ چمچو.
• ½ چورن جو چمچ.
• ٽاپنگ لاءِ ڪوڪو نبس (اختياري).

هدايتون

1. ھڪڙي ٿانو ۾ سڀني اجزاء کي ملايو.
2. پيپر ڪيپسول سان مفن ٽين ڀريو. مرکب کي ڪيپسول ۾ وجھو ۽ جيڪڏھن چاھيو ته ڪوڪو لوبيا شامل ڪريو.
3. فريزر ۾ پين کي 15 منٽن تائين يا خدمت ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ تائين رکو.
4. کائڻ کان اڳ ان کي ڪجهه منٽن لاء ويهڻ ڏيو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 چربی پمپ.
• ڪيري: 167.
• ٻٽا 16 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 4 گ (1,4 گ خالص).
• مڱريو: 2,6 g.
• پروٽين: 3,7 g.

ھدايتون نٽ مکھن فٽ بم.