بيري چاکليٽ پروٽين شيڪ جو طريقو

هي چاڪليٽ بيري پروٽين شيڪ توانائي ۽ ڀاڻ ۽ پروٽين سان ڀريل آهي. ان سان گڏ، بليڪ بيري اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل وٽامن سي سان ڀريل آهن، ٽشو جي مرمت ۽ مدافعتي ڪم لاءِ ڀرپور.

جلدي ۽ ٺاهڻ ۾ آسان، هي ايڊاپٽوجينڪ پروٽين شيڪ ٽريننگ کان اڳ يا پسڻ کان پوءِ مزو وٺڻ لاءِ ڀرپور آهي.

هن چاکليٽ بيري پروٽين شيڪ ۾ مکيه اجزاء شامل آهن:.

• اڻ ميو وينلا ۽ بادام جو کير o سڄو ناريل کير.
• بليڪ بيري.
• چاکليٽ پروٽين پائوڊر.
• چيا جو ٻج.

اختياري اضافو:

• ٻار جي پالڪ جو هڪ مٺو o نرم ڪيلو.
• هڪ وڏا چمچ ناريل جو تيل هڪ سپر هاء فٽ شيڪ يا پائوڊر MCT تيل لاء.
• اڻ سڌريل چاکليٽ چپس سان گڏ ڪريو.

هي سپر سادو smoothie آهي:

• امير چاکليٽ ذائقو.
• ٿورو چريو.
• مٺِي.
• ڪريمي.
• اهو توهان کي ڪلاڪن لاء مڪمل رکي ٿو.
• 18 گرام پروٽين ۽ صحتمند چربی تي مشتمل آهي.

چاکليٽ بيري پروٽين شيڪ جا صحت فائدا

# 1. سيل جي فنڪشن کي وڌايو

Alpha Lipoic Acid (ALA) ھڪڙو قدرتي طور تي موجود اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ لپيد آھي جيڪو سيل جي ڪم کي سپورٽ ۽ منظم ڪري ٿو. وڙهڻ ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کي روڪڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ( ¹ ).

ALA پڻ سڃاتل آهي انسولين جي حساسيت کي بهتر ڪرڻ، رت جي شگر کي گهٽ ڪرڻ، ۽ cortisol جي پيداوار کي ضابطو ڪرڻ لاءِ، جن مان سڀني کي پتو پوي ٿو سوزش ۽ ميٽابولڪ ڪم. هي مجموعي جسماني ۽ ذهني صحت لاء اهم آهي ( ² ).

ٻلي جو پنجو پڻ سيل جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو ان جي اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري خاصيتن جي ڪري ( ³ ).

صحتمند بالغن ۾ ٿيل هڪ مطالعي ۾ ڊي اين اي جي نقصان ۾ هڪ اهم گهٽتائي ۽ شرڪت ڪندڙن ۾ ڊي اين اي جي مرمت ۾ اضافو ڏٺو ويو جن 250 هفتن جي عرصي دوران 350-8 ملي گرام ٻلي جي پنجن جو عرق ورتو. ان جو مقابلو ڪنٽرول گروپ سان ڪيو ويو جيڪو ضمير نه ورتو ( ⁴ ).

# 2. توهان کي آرام سان رکي ٿو ۽ دٻاء کي منظم ڪري ٿو

L-Theanine هڪ پرسڪون امينو اسيد آهي جيڪو ڪم ڪري ٿو بغير توهان کي سستي يا ننڊ ۾. ⁵ ).

L-theanine جي فائدن تي ڪيترائي مطالعو موجود آهن، پر اهو پرسکون مرڪب، دٻاء، پريشاني، ۽ اعصاب کي گهٽائڻ جي صلاحيت لاء مشهور آهي. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

L-theanine جي توهان جي مقدار کي وڌائڻ سان پريشاني ۽ علامات کي گهٽائي سگھي ٿو ٻين موڊ جي خرابين سان لاڳاپيل.

#3 اعلي پروٽين جو مواد جيڪو عضلات جي ترقي ۽ مرمت سان مدد ڪري ٿو

هي پروٽين سان ڀريل شيڪ هڪ پوسٽ ورزش ناشتي جي طور تي مثالي آهي جيڪو عضلات جي تعمير ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). پروٽين پڻ ضروري آهي:

• توهان کي ڪلاڪن لاء ڀرپور رکڻ.
• وزن گھٽائڻ ( ¹² ).
• خراب ٿيل بافتن جي بحالي ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

هي خاص طريقو توهان جي پسند جي چاکليٽ پروٽين پاؤڊر لاء سڏي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ ڊيري الرجي يا انتهائي ليڪٽوز عدم برداشت آهي، هڪ اعلي معيار جي گوشت جي پروٽين جي ڪوشش ڪريو گاهه کارائڻ o ويگن پروٽين پائوڊر. ٻئي ketogenic غذا لاءِ موزون آهن ۽ توهان کي مختلف قسم جا امينو اسيد فراهم ڪندا ته جيئن عضلات جي واڌ ۽ بحالي جي مدد ڪن.

جيڪڏھن توھان موڊ ۾ آھيو ھڪڙو امير گھٽ ڪارب چاڪليٽ شيڪ لاءِ، ھي آھي ڪوشش ڪرڻ لاءِ. ان سان گڏ، توهان پائوڊر MCTs ۽ طاقتور ايڊاپٽوجنڪ جڙي ٻوٽين جا دماغ وڌائڻ وارا اثر حاصل ڪندا.

بيري چاکليٽ پروٽين شيڪ

هڪ اڊاپٽوجن چاکليٽ پروٽين شيڪ لاءِ تيار ٿي وڃو جيڪو توهان جي سڀني خواهشن کي پورو ڪندو ۽ توهان کي توانائي ڏيندو جيڪو توهان کي ڏينهن ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

• مڪمل وقت 1 منٽ
• ڪارڪردگي 1 ڇڪڻ.

عنصر

• ¾ پيالو بادام کير جو.
• ¼ پيالو ڪارو ٻير.
• ½ اسڪوپ چاکليٽ پروٽين پائوڊر.
• چيا جي ٻج جو 1 چمچو.
• 1-2 برف جو ڪعب.
• اسٽيويا يا erythritol ذائقو ڪرڻ.

هدايتون

1. سڀني اجزاء کي تيز رفتار بلينڈر ۾ شامل ڪريو ۽ هموار ٿيڻ تائين ملايو.

غذائيت

• ڪيري: 189.
• ٻٽا 8,3 g.
• ڪاربوهائيڊريٽ: 3,2 g.
• پروٽين: 18,2 g.

ھدايتون بيري چاکليٽ پروٽين شيڪ جو طريقو.