14 лучших добавок для кето-диеты

Вам нужны кето-добавки или вы можете получить все необходимые питательные вещества из продуктов, подходящих для кето-образа жизни?

Короткий ответ заключается в том, что добавки могут значительно облегчить развитие кетогенной диеты.

Может быть сложно получить все необходимые питательные вещества, продолжая при этом управлять нужное количество макросов. Именно здесь на помощь приходят кето-добавки.

Что вызывает кетоз и кетогенная диета быть здоровый или нет, зависит от качества макро и микроэлементов, которые вы потребляете.

Чтобы придерживаться оптимальной кето-диеты, вы должны разбираться в пищевых добавках.

Почему добавки важны для кето

Кетогенная диета уникальна тем, что меняет метаболизм. По умолчанию источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но вы устраняете этот основной источник энергии, когда переходите на диету с очень низким содержанием углеводов.

Из-за этого ваше тело переключает передачи и переключается на альтернативный источник энергии: жир. Когда это происходит, ваше тело начинает кетогенез - жировые запасы превращаются в кетоны в печени, обеспечивая альтернативное топливо.

Вы переходите от машины, питающейся углеводами, к машине, которая питается жиром. Это огромное изменение, и, как и все изменения, оно потребует некоторых корректировок, пока ваше тело стабилизируется. Кетогенные добавки помогут вам пройти через это изменение практически без побочных эффектов.

Хотя это не всегда необходимо на кетогенной диете, добавки могут помочь в нескольких важных аспектах:

Уменьшить симптомы кето-гриппа

La кето грипп Часто это вызвано нехваткой витаминов и минералов при переходе к кетозу.

Например, когда ваши клетки используют все запасы гликогена в вашем теле, они теряют воду, а вместе с ней и важные электролиты.

Имейте правильные добавки, такие как электролиты, может помочь предотвратить дефицит питательных веществ, вызывающий кето-грипп, и облегчить переходный период.

Как восполнить пробелы в питании в кетогенной диете

Поскольку кетогенная диета не позволяет употреблять крахмалистые фрукты или овощи, вы можете не знать, где взять витамины и минералы, которые вы когда-либо получали из этих продуктов. Вам также может потребоваться добавка клетчатки, если вы обнаружите, что ваше пищеварение изменилось и вам нужно немного больше.

Кето-добавки помогают облегчить переход на кето, потому что они могут предоставить вам важные витамины и минералы, поскольку вы адаптируетесь к их получению из кето-продуктов, таких как красное мясо, яйца и овощи с низким содержанием углеводов.

Например, возьмите овощная добавка Это может быть полезно, если вы не любите есть много свежей капусты и другой листовой зелени.

Поддержите свои цели в отношении здоровья

Кето добавки могут поддерживать цели в отношении здоровья, которые побудили вас перейти на кетогенную диету.

Например, рыбий жир может поддерживать лучшую когнитивную функцию, что является преимуществом кетогенной диеты, в то время как масло MCT может поддерживать уровень кетонов.

Использование кето-добавок помогает вам быть на высоте, а понимание того, как работают определенные добавки, помогает понять, нужны ли они вам.

6 лучших кетогенных добавок

Это лучшие кето-добавки, которые вам следует рассмотреть.

1. Добавки электролита для баланса жидкости

Пока диета кетогенные предложения множество преимуществ для здоровья, важные минералы, такие как калий, магний, натрий и кальций, которые поступают из некетогенные продукты. Эти электролиты, помимо прочего, контролируют нервную и мышечную функции.

Низкоуглеводная природа кето-диеты заставляет ваши почки выводить лишнюю воду, выделяя натрий и другие электролиты, которые необходимо восполнить.

Низкий уровень этих электролитов, особенно натрия и калия, может вызывать такие симптомы, как головные боли, усталость и запоры, также известные как кето грипп.

Пополняя эти важные электролиты через пищу или Добавки, вы уменьшаете симптомы кето-гриппа, защищая себя от долгосрочного дефицита кето.

Ниже приведены четыре электролита, о которых следует помнить при выполнении кето.

натрий

Здоровый баланс натрия в организме необходим для работы нервов и мышц. Способность натрия удерживать воду также важна для поддержания баланса других электролитов.

Большинство диет поощряют меньше натрия, но вам может потребоваться больше кето, потому что натрий теряется с потерей воды, особенно в начале кетогенной диеты.

Как получить натрий

Хотя вам не нужны добавки натрия, вам может потребоваться восполнить потерю натрия в кето за счет:

• Добавляйте соль в еду или напитки. Выбирайте гималайскую морскую соль.
• Bebe костный бульон регулярно.
• Ешьте больше продуктов, богатых натрием, таких как красное мясо или яйца.

Примечание: натрий влияет на артериальное давление. Контролируйте его потребление, если вы беспокоитесь или склонны к гипертонии. Многие организации здравоохранения рекомендуют потребление натрия не более 2300 мг в день (одна чайная ложка)..

Магний

Дефицит магния - довольно распространенное явление, особенно у людей, соблюдающих низкоуглеводную диету. Анализы крови - лучший способ точно узнать ваш уровень, но мышечные судороги и усталость - общие признаки дефицита магния.

Добавки магния Они помогают поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений, здоровый иммунитет, а также функции нервов и мышц. Работает с кальцием для поддержания здоровья костей и поддерживает более 300 реакций организма, в том числе регулирование сна y el поддержание адекватного уровня тестостерона.

Как получить магний

Вы можете получить магний из продуктов, богатых магнием, таких как семена тыква, миндаль, авокадо, овощи из зеленый лист y жирные йогурты. Но некоторые из этих продуктов содержат углеводы, и получить их в достаточном количестве для удовлетворения ваших потребностей в магнии без превышения углеводных макросов может быть сложно.

Таким образом, вам может понадобиться дополнение. Для женщин идеально подходит 320 мг, а мужчинам - 420 мг. магний в день.

Калий

Калий помогает организму поддерживать нормальное кровяное давление, баланс жидкости и частоту сердечных сокращений. Он также помогает расщеплять и использовать углеводы и накапливать белок..

Как получить калий

часто Добавки калия не рекомендуется, так как слишком много токсично. Лучше всего получать из кетогенных источников цельных продуктов, таких как орешки, зеленые листовые овощи, авокадо, лосось y грибы.

Кальций

Кальций выполняет множество функций в организме. Сильные кости - это только одна часть, хотя в народном воображении это самая известная функция. Кальций также отвечает за правильное свертывание крови и сокращение мышц.

Как получить кальций

Кетогенные источники кальция включают: рыба, зеленые листовые овощи como el брокколи, молочный y немолочное молоко (С растительным молоком убедитесь, что оно не содержит сахара или углеводов). Возможно, вам все равно придется принимать добавки с кальцием, чтобы покрыть ваши основы. Качественные добавки с кальцием включают витамин D, который необходим для улучшения усвоения.

И мужчины, и женщины нужно около 1000 мг кальция в день.

2. Витамин D для укрепления и здоровья гормонов.

Витамин D действует как нутриент и гормон в вашем теле. Многие пищевые продукты обогащены витамином D, потому что его трудно получить только из пищи. Вы можете получить его и от пребывания на солнце, но только в достаточно солнечных местах. Кроме того, длительное пребывание на солнце повышает риск рака кожи.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, магний и другие минералы.. Также необходимо поддерживать сила и рост мышц, Плотность костной ткани, здоровый уровень тестостерона и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и иммунной системы.

Несмотря на эти важные функции, примерно у трети американцев мало витамина D. Имейте в виду, что ограничительный характер продуктов на кетогенной диете может поставить вас в невыгодное положение. повышенный риск дефицита.

Как его получить

Вы можете получить витамин D из некоторых видов жирной рыбы и грибов, но это все, что касается кетогенной диеты, если вы также не едите обогащенные молочные продукты. Рекомендуется принимать 400 МЕ в день.

3. Масло MCT для повышения эффективности жиров.

МСТ обозначает триглицериды со средней длиной цепи, и они представляют собой тип жира, который организм может использовать для получить энергию сразу, а не хранить ее в виде жира. MCT помогают производить кетоны в вашем теле, которые необходимы для входа и пребывания в кетозе, потому что они являются более эффективным источником энергии, чем глюкоза (которая поступает из углеводов).

Немедленное использование MCT как топливо делает их отличным дополнением к кетогенной диете, чтобы поддерживать вас в высоком энергетическом состоянии, сжигать жир и обеспечивать ежедневное потребление жиров.

Как его использовать

MCT находятся в кокосовое масло, сливочное масло, el сыр y el йогурт. Но лучший способ получить концентрированную дозу, которую ваше тело может легко усвоить, - это дополнить ее Масло MCT в жидкой форме или порошкообразном масле MCT.

Масло MCT в порошке Обычно желудок переваривает их легче, чем жидкие СЦТ, и их можно добавлять в коктейли, а также в горячие или холодные напитки. Используйте по крайней мере половину или полную порцию в день.

4. Масло криля для сердца и мозга.

Вашему организму необходимы три типа жирных кислот омега-3: EPA, DHA и ALA.

Масло криля является отличным биодоступным источником EPA (эйкозапентаеновой кислоты) и DHA (докозагексаеновая кислота), две незаменимые жирные кислоты омега-3, которые вы должны получать из своего рациона или пищевых добавок; ваше тело не может производить его самостоятельно.

Другой тип омега-3, ALA или альфа-линоленовая кислота, содержится в растительных продуктах, таких как орешки, семена конопли и семена чиа.

Ваше тело может преобразовать ALA в EPA и DHA, но коэффициент конверсии очень низкий. Вот почему лучше принимать добавки с рыбьим жиром или ешьте много качественной жирной рыбы.

Хотя кето-диета может естественным образом содержать омега-3, многие кето-продукты также богаты омега-6, которые может вызвать воспаление в чрезмерных количествах.

Большинство людей едят слишком много омега-6 и недостаточно омега-3, поэтому вы должны стремиться к соотношению 1: 1.

Омега-3 во многих отношениях имеют решающее значение для здоровья мозга и сердца. Добавки омега-3 могут помочь:

• Бороться с воспаление.
• Снимает симптомы депрессии.
• Поддержание низкого уровня триглицеридов в крови (высокие триглицериды связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний), как показано в этих 3 исследованиях: студия 1, студия 2, студия 3.
• Снижает уровень триглицеридов даже больше, чем только кетогенная диета, а также снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП, жировые отложения и ИМТ.

Почему масло криля? Добавки с маслом криля Они содержат все омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, но с некоторыми дополнительными преимуществами. Масло криля также содержит фосфолипиды и мощный антиоксидант под названием астаксантин. Астаксантин имеет нейропротекторные свойства что может уменьшить повреждение головного мозга и центральной нервной системы вызванный окислительным стрессом.

Если вы не едите дикую жирную рыбу из хороших источников, такую ​​как сардины, лосось и скумбрия, много зеленые листовые овощи ежедневно и из говядины травяного откорма, вам, скорее всего, все равно понадобятся дополнительные омега-3.

Как его получить

Хотя Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 250-500 миллиграммов EPA и DHA в день, большинство исследований масла криля которые демонстрируют пользу для здоровья, используют от 300 миллиграммов до 3 граммов. Это должно обеспечить около 45-450 мг EPA и DHA вместе в день.

Выбирайте только высококачественные добавки с маслом криля, прошедшие строгие испытания, чтобы убедиться, что они не содержат тяжелых металлов и других загрязняющих веществ. Вы также можете убедиться, что производитель применяет методы устойчивого снабжения.

5. Экзогенные кетоны для кетоза.

Экзогенные кетоны - это внешняя форма кетонов, которые организм вырабатывает при кетозе.

Принимать экзогенные кетоны Это может повысить уровень кетонов и дать вам немедленную дополнительную энергию, независимо от того, находитесь вы в кетозе или нет. Они являются идеальным дополнением к кетогенной диете.

Потенциальные преимущества использования экзогенных кетонов включают:

• Больше внимания.
• Более высокий уровень энергии.
• Больше энергии для лучших спортивных результатов.
• Уменьшение воспаления.

6. Кето-зелень для полноценного питания.

Принимать кучу отдельных витаминных и минеральных добавок может быть совершенно безумным, и большинство поливитаминов не дадут вам правильную комбинацию для кето. А высококачественный овощной порошок это хороший способ охватить все ваши основы питания. Но найти их непросто. Поскольку в них обычно много углеводов.

3 кетогенные добавки, которые могут вам понадобиться

Хотя эти добавки не так важны, как перечисленные выше, они могут помочь облегчить ваш переход в кетоз и продолжить поддерживать вашу кетогенную диету.

1. L-глутамин

Низкоуглеводная природа кетп-диеты снижает потребление фруктов и овощей, которые являются богатыми источниками антиоксидантов. Антиоксиданты играют важную роль в борьбе с токсичными свободными радикалами, которые образуются в организме.

L-глутамин - это аминокислота, которая также действует как антиоксидант, поэтому ее добавление может обеспечить дополнительная поддержка для борьбы с повреждением клеток.

Это также отличный вариант для тех, кто активно занимается спортом, который естественным образом снижает запасы глютамина. Добавки могут помочь восстановить их после каждой тренировки, чтобы защитить тело и ускорить восстановление.

Как его использовать

L-глутамин выпускается в форме капсул или порошка и обычно принимается в дозах 500-1000 мг перед каждым приемом. обучение.

3. 7-оксо-ДГЭА

Также известный как 7-кето, 7-кето-ДГЭА представляет собой насыщенный кислородом метаболит (продукт метаболической реакции) ДГЭА. Исследования показывают, что это можно улучшить эффект потери веса кетогенной диеты.

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что 7-оксо-ДГЭА в сочетании с умеренными физическими упражнениями и низкокалорийной диетой значительно снижает массу тела и жировые отложения. по сравнению с упражнениями и одной только низкокалорийной диетой.

Другими словами, это может улучшить ваш метаболизм и ваши усилия по снижению веса.

Как его использовать

La Текущее исследование предполагает, что эффективен и безопасен прием 200-400 мг в день в два приема по 100-200 мг.

4. Коллаген травяного откорма.

Коллаген составляет 30% от общего количества белка в организме, но большинство людей испытывает его дефицит. Вот почему важны добавки.

Коллаген Он может помочь вашим волосам, ногтям и коже расти и быть здоровым, и он может даже вылечить дырявый кишечник.

Проблема в том, что регулярный прием коллагеновых добавок может вывести вас из кетоза, поэтому кето-дружественный коллаген - это то, что нужно искать.

Кетогенный коллаген По сути, это смесь коллагена и масляного порошка MCT. Масляный порошок MCT замедляет всасывание коллагена в организме, поэтому его можно использовать для лечения и восстановления вместо быстрого преобразования в глюкозу.

4 цельных продукта для использования в качестве кето-добавок

Есть несколько функциональных вариантов цельной пищи в дополнение к кетогенной диете. Попробуйте добавить их в свой распорядок дня.

1. Спирулина для снижения холестерина.

Спирулина - это сине-зеленые водоросли, которые содержат все аминокислоты, необходимые вашему организму, что делает их полноценным белком. Он также содержит калий, железо, магний и другие питательные вещества. Спирулина также обладает антиоксидантными свойствами..

Ежедневное потребление спирулины также показали положительные результаты по артериальному давлению и холестерину, снижая уровень холестерина ЛПНП («плохой») и повышая уровень холестерина ЛПВП («хороший»).

Как его использовать

Спирулину можно принимать в капсулах или в виде порошка и смешивать с смузи или просто водой. Принимайте по 4.5 грамма (или почти чайную ложку) в день.

2. Хлорелла для борьбы с усталостью.

Как и спирулина, хлорелла - еще один суперпродукт из зеленых водорослей.

Хлорелла особенно полезна на начальных стадиях кето-диеты, если вы чувствуете усталость. Содержит фактор роста хлореллы, питательное вещество, содержащее РНК и ДНК, которые может помочь увеличить перенос энергии между клетками.

Как его использовать

Хлорелла выпускается в форме капсул, таблеток или порошка. Убедитесь, что он был проверен на загрязнение тяжелыми металлами. Его можно ежедневно смешивать с коктейлем, водой или другим напитком.

3. Корень одуванчика для поглощения жира.

Резкое увеличение потребления жиров при кетогенной диете может изначально вызвать расстройство пищеварения у некоторых людей. В Одуванчик помогает стимулировать выработку желчи в желчном пузыре., который способствует лучшему пищеварению и всасыванию жира, его основного источника энергии в кетогенной диете.

Как его использовать

Одуванчик можно купить в пакетиках или оптом, чтобы употреблять в качестве чая. Если вы используете его оптом, принимайте 9-12 чайные ложки (2-3 граммов) в день.

4. Куркума для борьбы с воспалениями.

Некоторые продукты животного происхождения более низкого качества могут вызывать воспаление. Если вы не можете позволить себе тратить много денег на более качественное мясо и молочные продукты, рекомендуется принять дополнительные противовоспалительные меры.

Помимо рыбьего жира, куркума это мощная натуральная противовоспалительная пища. Содержит куркумин, который помогает противодействовать воспалительным продуктам.

Как его использовать

Готовьте с куркумой или смешивайте ее с топленым маслом или цельным кокосовым молоком, кокосовое масло и корица, чтобы сделать чай с куркумой. Вы также можете добавить немного черного перца, который улучшит усвоение куркумина. Принимайте 2-4 грамма (0.5-1 чайные ложки) в день.

Использование кетогенных добавок для облегчения перехода и поддержания

Хотя можно получить все необходимое на кетогенной диете., большинство людей не могут постоянно есть идеально.

Варианты добавок в этом руководстве должны помочь вам заполнить пробелы и даже повысить производительность при соблюдении кетогенной диеты и ведении здорового образа жизни.