Экзогенные кетоны: когда и как принимать кетоны

Экзогенные кетоны - один из тех продуктов, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Можете ли вы просто принять таблетку или порошок и сразу же воспользоваться преимуществами кетоза?

Что ж, это не так просто. Но если вас интересуют преимущества кетогенной диеты, вам определенно стоит подумать об экзогенных кетонах.

Эти добавки бывают разных форм и могут использоваться для разных целей, от уменьшения симптомов до кето грипп к улучшить физическую и умственную работоспособность.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах экзогенных кетонов, о том, как они работают и как их принимать.

Что такое кетоз?

Кетоз - это метаболическое состояние, при котором ваше тело использует кетоны (вместо глюкозы) для получения энергии. Вопреки тому, что думают многие люди, ваше тело может замечательно функционировать независимо от уровня глюкозы в крови или сахара в крови в качестве топлива.

Вы находитесь в состоянии кетоза, когда ваше тело питается энергией, вырабатываемой его собственными кетонами, но вы также можете попасть туда с помощью экзогенных кетонов. Кетоз может принести ряд преимуществ для здоровья, от уменьшения хронического воспаления до потери жира и поддержания мышц.

Кетоны, которые производит ваше тело, называются эндогенные кетоны. Приставка "эндо " означает, что что-то производится в вашем теле, а приставка «экзо " это означает, что он получен вне вашего тела (как в случае добавки).

Если вам нужно больше узнать о кетозе, о кетонах и о том, как извлечь из них пользу, прочтите эти полезные руководства:

• Кетоз: что это такое и подходит ли вам?
• Полное руководство по кетогенной диете
• Что такое кетоны?

Типы экзогенных кетонов

Если вы прочитали полное руководство по кетонамВы будете знать, что существует три различных типа кетонов, которые ваше тело может производить без углеводов, обычно из накопленного жира. Являются:

• Ацетоацетат.
• Бета-гидроксибутират (БХБ).
• Ацетон.

Есть также способы легко получить кетоны из экзогенных (внешних по отношению к организму) источников. Бета-гидроксибутират - это активный кетон, который может свободно течь в крови и использоваться вашими тканями; это то, на чем основано большинство кетоновых добавок.

Кетоновые эфиры

Сложные эфиры кетонов находятся в неочищенной форме (в данном случае бета-гидроксибутират), которая не связана с какими-либо другими соединениями. Ваше тело может использовать их быстрее, и они более эффективно повышают уровень кетонов в крови, потому что вашему организму не нужно отщеплять BHB от других соединений.

Большинство пользователей традиционных кетоновых эфиров утверждают, что им не нравится их вкус, мягко говоря. В желудочное расстройство это также очень частый побочный эффект.

Кетоновые соли

Другой формой добавок экзогенных кетонов являются соли кетонов, доступные как в порошке, так и в капсулах. Здесь кетоновое тело (опять же, как правило, бета-гидроксибутират) связывается с солью, обычно с натрием, кальцием, магнием или калием. BHB также может быть присоединен к аминокислоте, такой как лизин или аргинин.

Хотя кетоновые соли не повышают уровень кетонов так быстро, как кетоновые эфиры, они намного приятнее на вкус, а потенциальные побочные эффекты (например, жидкий стул) уменьшаются. Это тип кетоновых добавок, которые подходят большинству людей.

Масло и порошок MCT

Масло MCT (триглицериды со средней длиной цепи) и другие жиры со средней и короткой цепью, также могут быть использованы для увеличения производства кетонов, хотя его способ работы более косвенный. Поскольку ваше тело должно транспортировать MCT к вашим клеткам, чтобы они разрушились. Оттуда ваши клетки производят кетоновые тела в качестве побочного продукта, и только после этого вы можете использовать их для получения энергии.

Масло MCT - отличный способ добавить в свой рацион лишние жиры. Он безвкусный и универсальный, поэтому вы можете использовать его во всем, от салата до твой утренний латте.

Обратной стороной масла MCT для производства кетонов является то, что употребление слишком большого количества может привести к расстройству желудка. В целом, меньше людей сообщали о расстройстве желудка из-за порошка MCT. Так что вы должны принять это во внимание, если решите его употреблять.

Зачем использовать кетоновые добавки?

Экзогенные кетоны интересны, когда полностью перейти на кето невозможно или когда вы хотите получить преимущества кето-диеты без значительного ограничения углеводов.

Хотя очевидно, что лучше сжигать кетоны, которые производит ваше собственное тело (эндогенные кетоны), бывают случаи, когда вам может потребоваться небольшая помощь для увеличения кетонов в крови. Это всего лишь несколько примеров того, почему вы можете захотеть использовать экзогенные кетоны:

• Когда вы едите несколько больше углеводов, чем следовало быs: Добавки кетонов могут дать вам энергию и ясность ума, как при кетозе, без таких строгих ограничений.
• Праздники и путешествия: добавки могут помочь при соблюдении строгой кетогенной диеты невозможно.
• Когда ваша энергия очень низкаяОбычно это происходит, когда вы впервые находитесь в состоянии кетоза; Использование добавок может повысить вашу физическую и умственную работоспособность, в которой вы нуждаетесь.
• Между кето-приемами пищи: они могут предложить больше энергии и ясности ума.
• Для спортсменов, которые обычно полагаются на углеводы в своих выступлениях.- Порошок или таблетки BHB могут дать вам дополнительную чистую и эффективную форму энергии, которая может подпитывать ваши тренировки и позволить вам оставаться в кетозе, не прибегая к углеводам.

Когда использовать экзогенные кетоны

Теперь, когда вы знаете, что такое экзогенные кетоны, взгляните на типы ситуаций, в которых вам может помочь эта добавка. Может быть больше применений, чем вы думаете.

Стимулировать похудание

Потеря веса, вероятно, является причиной номер один, по которой большинство людей хотят впасть в кетоз. Добавки экзогенных кетонов не сжигают жир волшебным образом, но могут помочь поднять уровень кетонов.

Режим использования: Добавьте мерную ложку порошка BHB или капсулу, чтобы повысить способность вашего организма использовать кетоны и накопленный жир для получения энергии.

Чтобы избежать кето-гриппа

Когда вы переключаетесь с употребления большого количества углеводов на кето, могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.

К ним часто относятся упадок сил, вздутие живота, раздражительность, головные боли и усталость. Это потому, что ваше тело находится где-то между сжиганием углеводов и сжиганием кетонов. Он еще не стал эффективным в производстве кетонов из жировых запасов и использовании их для получения энергии.

Хорошей новостью является то, что вы можете использовать экзогенные кетоны, чтобы восполнить пробел. Когда ваше тело приспосабливается к выработке кетонов, вы можете снабжать его энергией, чтобы уменьшить общие побочные эффекты кето-перехода.

Режим использования: Разделите на меньшие дозы от 1/3 до 1/2 мерной ложки или от 1/3 до 1/2 капсулы и распределите в течение дня в течение 3-5 дней, когда вы переходите в кетоз.

Чтобы получить пользу от тренировок

Когда ваше тело сталкивается с высокими энергетическими потребностями при физической активности, оно может использовать три различные энергетические системы. Каждая система требует разного типа топлива.

Если вы занимаетесь взрывной деятельностью, например, бегаете на короткие дистанции или быстро двигаетесь, ваша энергия поступает от АТФ (аденозинтрифосфата). Это высокоэнергетическая молекула, которую ваше тело сохраняет для использования в будущем. Однако вашему телу доступно только определенное количество АТФ, поэтому вы не можете работать на максимуме более 10-30 секунд.

Когда у вас заканчивается АТФ, ваше тело начинает вырабатывать энергию из гликогена, циркулирующей глюкозы или свободных жирных кислот. Некоторые из этих процессов зависят от использования кислорода для получения энергии. Однако, когда вы принимаете экзогенные кетоны, ваше тело может использовать эту энергию немедленно с меньшим использованием кислорода.

Это хорошо подходит для выполнения упражнений на выносливость, где основным ограничением является количество кислорода, доступного для обмена веществ (VO2max).

Режим использования: Возьмите одну мерную ложку перед 45-минутной или более продолжительной тренировкой. Принимайте по 1/2 столовой ложки на каждый дополнительный час. Это очень хорошая стратегия для тренировок, а также для марафонов, триатлонов и соревновательных гонок.

Для повышения умственной продуктивности

В вашем мозгу есть очень эффективные средства предотвращения проникновения посторонних веществ. Так называемый гематоэнцефалический барьер. Поскольку ваш мозг потребляет 20% всей энергии вашего тела, вы должны убедиться, что вы правильно питаете его.

Глюкоза не может самостоятельно преодолевать гематоэнцефалический барьер, она зависит от переносчика глюкозы 1 (GLUT1). Когда вы едите углеводы, вы получаете изменения в энергии, которая доступна для преодоления гематоэнцефалического барьера с помощью GLUT1. И именно эти изменения приводят к приступам энергии, за которыми следуют периоды умственного замешательства.

Вы когда-нибудь чувствовали себя смущенными после еды с высоким содержанием углеводов? Это падение энергии из-за многочисленных метаболических процессов, которые пытаются транспортировать глюкозу по всему телу. Кетоны перемещаются через переносчики другого типа: переносчики монокарбоновых кислот (MCT1 и MCT2). В отличие от GLUT1, переносчики MCT1 и MCT2 индуцибельны, что означает, что становятся более эффективными, когда доступно больше кетонов.

У вас может быть постоянный приток энергии в мозг, вам просто нужно принимать больше кетонов. Но если вы не находитесь в кетозе постоянно, у вас не всегда будет запас кетонов для вашего мозга.

Это когда прием экзогенных кетонов действительно может помочь с энергетическим уровнем вашего мозга. При приеме натощак они могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и использоваться в качестве источника топлива.

Режим использования: Принимайте столовую ложку экзогенных кетонов или дозу капсул BHB натощак, чтобы получить 4-6 часов более высокого уровня умственной энергии.

Используйте кетоновые добавки для получения энергии, для облегчения или поддержания кетоза, а также для улучшения работоспособности.

Экзогенные кетоны не зря являются одной из самых популярных кетогенных добавок. Они являются чистым источником энергии, который предлагает множество потенциальных преимуществ, таких как потеря жира, более высокие спортивные результаты и ясность ума.

Вы можете принимать сложные эфиры или соли кетонов, хотя соли, как правило, более вкусны. Некоторые соли кетонов имеют разный вкус и легко смешиваются с водой, кофе, чаем и коктейлями. Попробуйте их сегодня и приготовьтесь ощутить их преимущества.