Как вы думаете, возможен ли кето-завтрак без яиц?
Яйца - один из основных продуктов кетогенной диеты. Эти чудеса питания, содержащие 5 граммов жира, 6 граммов белка и менее 1 грамма углеводов на яйцо, заслуживают места в вашей кетогенной диете ( 1 ).
Но если вы устали есть яйца каждый день, у вас аллергия или чувствительность, в этом обзоре рецептов вы найдете 18 быстрых и простых рецептов без яиц, которые вам понравятся.
Многие из этих рецептов такие же сытные, вкусные и легкие в приготовлении, как яйца и омлет, поэтому любой может приспособить их к своему плотному графику.
5 простых и сытных рецептов кето-коктейлей
Коктейли отлично подходят для включения питательной ценности еды в портативный напиток, который вы можете взять с собой, выходя из дома утром.
Они также универсальны, поэтому вы можете добавлять новый вкус каждый день недели, не повторяя рецепты и не скукая.
С этими первыми двумя кетогенными коктейлями вы также можете принимать микроэлементы с низким содержанием сахара из фруктов и овощей, не изменяя вкуса или текстуры.
# 1: Кето-зеленый смузи с микронутриентами и цитрусовыми
Если вам сложно есть достаточно овощей в течение дня, попробуйте следующее. кето зеленый цитрусовый смузи.
Он наполнен шпинатом и мерной ложкой порошка Micro Greens, предлагая питательные вещества из 26 различных фруктов и овощей в одной мерной ложке.
Этот бодрящий коктейль, наполненный цитрусовыми ароматами, такими как апельсин, лимон и лайм, не только вкусный, но и сытный, и не повышает уровень сахара в крови, как апельсиновый сок.
Полезные жиры в масле MCT также помогут вашему организму лучше усваивать жирорастворимые витамины и минералы, содержащиеся в этих фруктах и овощах.
# 2: зеленый смузи с микронутриентами с маття
Este смузи с зелеными микроэлементами матча Brilliant-toned содержит тот же зеленый порошок «Micro Greens» с порошком масла MCT, что и рецепт выше, но вкус и профиль питания отличаются из-за некоторых изменений в списке ингредиентов.
Вместо шпината этот коктейль требует капуста, который богат антиоксидантами, такими как витамин С и бета-каротин. Он также обладает противовоспалительным действием и помогает в естественных путях детоксикации ( 2 ).
Черника заменяет аромат цитрусовых в первом рецепте смузи, поэтому у вас есть несколько вариантов, когда речь идет о фруктах с низким гликемическим индексом.
Чередуйте эти два коктейля, чтобы ваш завтрак был интересным, и составьте план на полный прием микроэлементы.
# 3: Смузи с низким содержанием углеводов и миндальным маслом асаи
Большинство традиционных чаш асаи совсем не «безопасны» на кетогенной диете.
Асаи обычно подслащивают сахаром или медом в коммерческих смузи, но он также украшен множеством не кето-фруктов и подсластителей, таких как кленовый сироп.
Это делает их скорее сахарной бомбой, чем здоровым завтраком.
К счастью, есть способ насладиться вкусом миски асаи, не мешая вашим усилиям по кето-диете: это миндальное масло и смузи из асаи кето.
В нем вы найдете несладкий асаи, порошок коллагенового протеина, авокадо, порошковое масло MCT и миндальное масло.
В отличие от обычного коктейля асаи, в нем всего 6 граммов чистых углеводов вместо 60 граммов. Вы также не найдете 43 грамма сахара ( 3 ).
Эта комбинация ингредиентов создает сытный коктейль, который не вызовет резкого скачка уровня глюкозы в крови и не заставит вас испытывать тягу через час.
Если вам нужно выйти утром, вы можете взять этот смузи в чашке и взять его с собой куда угодно.
Но вы также можете налить его в миску, чтобы сделать традиционную миску асаи, и добавить в нее некоторые дополнительные кето-ингредиенты, такие как:
- Несладкий тертый кокосовый орех (поджарьте для получения хрустящей корочки).
- Кето орехи.
- Семена чиа.
- Конопляные сердца.
# 4: Шейк для завтрака Dolce Latte с корицей
Корица занимает центральное место в этом Шейк для завтрака dolce latte с корицей.
В дополнение к своему теплому вкусу корица богата антиоксидантами, такими как полифенолы, фенольная кислота и флавоноиды, которые помогают вашему телу уменьшить повреждение свободными радикалами и защитить ваш мозг.
Корица может также улучшить чувствительность к инсулину и помогают снизить уровень глюкозы в крови, общий холестерин, «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды ( 4 ).
Этот коктейль также содержит порошок протеина коллагена и семена чиа, которые сохранят чувство сытости и силы на несколько часов.
Взгляните на макросы в этом коктейле, чтобы убедиться в этом:
- 235 калорий
- 22 г жира.
- 1 г чистых углеводов.
- 13 г белка.
# 6: Сливочный протеиновый коктейль с ванильным чаем
Приправы в чаеКак и корица, они содержат мощные полифенолы, антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и помогают бороться со старением.
Корень имбиря также поддерживает здоровое пищеварение и повышает иммунитет ( 5 ). Неплохо для коктейля на завтрак.
Если вы хотите сменить кето-кофе или хотите выпить чай-латте без сахара и углеводов, попробуйте этот протеиновый коктейль с ванильным чаем.
При 190 калориях, 1 грамме чистых углеводов, 15 граммах жира и 11 граммах протеина на чашку, он намного сытнее, чем любой чай латте, который вы найдете в кофейне.
7 кето-завтраков, которые заменят классические завтраки с высоким содержанием углеводов
Стремление к «кето-завтраку без яиц» может привести к тяге к любимым богатым углеводами завтракам, таким как йогурт, овсянка и сладкие хлопья с молоком.
Но эти рецепты с низким содержанием углеводов позволяют легче придерживаться своего распорядка, не уменьшая при этом ваши шансы на достижение или сохранение. цетоз.
# 1: хрустящие хлопья с кето-корицей
Большинство детей растут на хлопьях и молоке на завтрак.
И когда вы вырастете и начнете сидеть на кето-диете, вы, вероятно, подумаете, что вам нужно навсегда отказаться от этих вкусов.
До сих пор
Esta кето-имитация хрустящих хлопьев с корицей В нем есть все: корица, сладкая и хрустящая.
Похоже, каша, которую нельзя есть, но в ней искусно используются свиная шкурка и жидкая стевия, чтобы создать такой же хруст и сладость, но без углеводов и сахара.
Имейте в виду, что молоко, которое вы должны употреблять с кето-хлопьями, должно быть несладким кокосовым, миндальным или конопляным молоком вместо обычного молока. избегать углеводов что он содержит с последним.
# 2: овсянка с низким содержанием углеводов
Овсянка - один из тех основных продуктов для завтрака, от которых многие люди не хотят отказываться, потому что не знают, как найти кето-дружественную замену.
К счастью, есть несколько низкоуглеводных версий, которые помогут вам утолить тягу к овсянке на завтрак во время кетоза:
- Кетогенная «овсянка» с низким содержанием углеводов за 5 минут.
- Кето-печенье «Овсяное» со вкусом корицы.
# 3: Здоровый кетогенный завтрак из поленты
Благодаря этому Рецепт кетогенной крупы для завтрака, вы можете заменить свою поленту с высоким содержанием углеводов, не жертвуя ее вкусом или текстурой.
Украсьте кетогенную крупу креветками или некоторыми из следующих ингредиентов:
- Жирный тертый сыр.
- Бекон, ветчина или вареная колбаса на завтрак.
- Овощи, например грибы, чеснок или спаржа.
# 4: Кето-шоколадный пудинг с чиа
Если вы новичок в кетогенной диете и все еще хотите сладкого завтрака, лучше всего съесть как можно больше белка, чтобы контролировать свою тягу, особенно по утрам.
Esta Рецепт кето-шоколадного пудинга с чиа, который содержит как семена чиа, так и белок коллагена, а какао содержит колоссальные 18 граммов белка, которых более чем достаточно, чтобы пережить утро.
Este пудинг из трех ингредиентов мокко и чиа Это еще один вкусный вариант, если вы предпочитаете немного кофе в пудинге на завтрак.
# 5: Кето-копченый лосось и тост с авокадо
Вы не должны упускать из виду модные тенденции на вкусные завтраки только потому, что вы находитесь в кетозе.
Этот тост с авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры из авокадо и омега-3 жирные кислоты из выловленного в дикой природе и копченого лосося.
И потому что это требует кето-хлеб с низким содержанием углеводов в качестве основы для тостов можно использовать этот освежающий гренки с копченым лососем и авокадо все время
Этот впечатляющий рецепт, включающий авокадо, огурец, копченый лосось, красный лук и специи, такие как хлопья красного болгарского перца, соль, перец и свежий укроп, занимает менее 10 минут и утоляет голод с помощью множества полезных жиров.
3 идеи завтрака, которые хорошо подходят для организации еженедельного приготовления еды
У вас напряженное утро в течение недели, и вы не можете насладиться здоровым завтраком из-за нехватки времени?
Попробуйте приготовить завтрак заранее, чтобы у вас были порции, которые можно было бы съесть в дни напряженной рабочей недели.
Эти рецепты завтрака с низким содержанием углеводов хорошо подходят для организации еженедельного приготовления еды.
# 1: кокосовые батончики с кето-чиа
Хотя их очень удобно носить с собой, большинство плиток печенья - это просто сахар и углеводы, замаскированные под полезный завтрак.
Вместо купленных в магазине батончиков испеките партию таких Кетогенные кокосовые батончики с чиа И у вас будет вариант завтрака на вынос, который понравится всей семье.
Эти кетогенные батончики для завтрака содержат полезные жиры из семян чиа, кокосового масла, тертого кокоса и кешью, которые помогают зарядить ваш день энергией.
Вы также можете настроить этот рецепт кето-завтрака и добавить все, что нравится вам и вашей семье, например, орехи макадамия или шоколадные чипсы со стевией.
Будьте осторожны с батончиками, купленными в магазине. Даже те, которые содержат «мало углеводов», могут нанести вред вашему здоровью, поскольку содержат скрытые вредные ингредиенты.
Нет времени печь? В таком случае попробуйте этот кето-дружественный шоколадный батончик с миндальным маслом, который подслащен стевией и не поднимет уровень сахара в крови.
# 2: Колбаса с низким содержанием углеводов без яиц и жаркое на завтрак из болгарского перца
По мере того, как ваша тяга к сахару начинает уменьшаться на кетогенной диете, вы можете почувствовать, что хотите более вкусной еды утром.
Вот где это нужно. Сочетание колбасы без яиц и перца .
Начните день с обильного обеда и приготовьте его заранее (запеканка), чтобы вы могли наслаждаться им в течение недели.
Этот рецепт не только сэкономит ваше время утром, но вы также можете настроить его, чтобы включить больше сезонных овощей, разные вкусы колбасы и любой сыр, который у вас есть под рукой.
Всегда спрашивайте мясника, из чего сделана колбаса, которую вы покупаете, или проверяйте этикетку ингредиента и информацию о пищевой ценности, чтобы убедиться, что это не так. содержит скрытые углеводы и сомнительные наполнители это может вывести вас из кетоза.
# 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
Este рассыпать ежевику и яблоко на сковороде Это вводящий в заблуждение рецепт, поскольку похоже, что у вас на завтрак читмил.
Но вот секрет: измельченные кабачки.
Благодаря нейтральному вкусу цуккини содержит микроэлементы и клетчатку, которые идеально скрыты в этом сладком лакомстве.
С замороженной ежевикой, корицей и мускатным орехом, которые помогут скрыть скрытую зелень, вы обманете всех привередливых едоков за своим столом для завтрака.
3 варианта завтрака для тех, кто не любит завтрак
Многие люди, сидящие на кето-диете, обнаруживают, что они не голодны по утрам, когда наконец достигают кетоза.
Кроме как практиковать прерывистое голодание они также часто предпочитают не завтракать и начинают есть ближе к вечеру.
Но если вы голодны утром в ваше путешествие к кетозу, или вам нужно разбудить свой мозг для отличной презентации, всегда полагайтесь на здоровые жиры.
Жиры подавят голод и улучшат умственную работоспособность. Кроме того, по этим быстрым рецептам их легко упаковать на завтрак.
# 1: рецепт обогащенного кето кофе
Чтобы получить более легкий вариант завтрака, который даст вам столько же топлива, как и полноценный обед, попробуйте этот вариант. рецепт крепленого кофе кето с маслом MCT.
Масло MCT - это быстродействующий источник энергии, который ваше тело и мозг почти сразу используют для поддержки ( 6 ) ( 7 ):
- Стабильный энергетический уровень.
- Когнитивная и умственная ясность.
- Адекватная метаболическая и клеточная функция.
Хотя это выглядит как обычная чашка кофе, на самом деле все совсем наоборот.
# 2: насосы для жира
Жирные бомбы это очень удобный способ получить прилив энергии и ясности ума по утрам или между приемами пищи.
Одна-две жирных бомбы утром подготовят вас на несколько часов благодаря таким жирным ингредиентам, как кокосовое масло, сливочный сыр, травяное масло и миндальное масло.
Полностью настраиваемый и довольно простой в изготовлении, ознакомьтесь с этим списком лучших жирных бомб для низкоуглеводного образа жизни.
# 3: Идеальные кето-батончики
Если вы ищете кето-дружественный вариант завтрака на ходу, эти восхитительные кето-батончики содержат 19 граммов жира и 10 граммов белка на батончик.
Эти кетогенные макросы происходят из реальных ингредиентов, включая органическое миндальное масло, коллаген травяного откорма, органический миндаль, какао и кокосовое масло, а не из дешевых химических наполнителей и добавок.
Разверните одну на завтрак или в любое другое время, когда вам понадобится сытная закуска.
Кето-завтрак без яиц
Вам не обязательно есть яйца каждый день, если вы придерживаетесь кетогенной диеты. Не стесняйтесь есть яйца на завтрак, не загружая углеводами и не выходя из кетоза. С этими новыми рецептами кето-диеты вы добавите разнообразия и питания в свой план кето-питания, и это, несомненно, станет проще.