په سیارټ کې غوره کیټو پینکیک ترکیب

د کیټو پینکیک په سلګونو ترکیبونه شتون لري. مګر یوازې یو څو د دودیزو پینکیکونو فلاني ، مخمل جوړښت تقلید کوي.

دا امریکایی کلاسیک د سست اونۍ پای سهار یا حتی د اونۍ ورځې خواږه یا درملنې لپاره مناسب ټیټ کاربوهایډریټ ناشته ده. او پداسې حال کې چې دودیز پینکیکونه کولی شي تاسو د وینې شکر څخه په کوما کې پریږدي ، دا کیټو دوستانه ، له بورې څخه پاک پینکیکونه به تاسو د ساعتونو لپاره مطمین وساتي او د اصلي شی سره ورته خوند ولري.

که تاسو د پینکیک سره مینه لرئ، نو دا وخت دی چې مکسر واخلئ، ځینې هګۍ مات کړئ، او دا ترکیب سمدستي جوړ کړئ. دا پینکیکونه په ساده ډول خوندور دي او ستاسو د کیټو خواړو پلان کې په بشپړ ډول فټ کیږي.

د دې ټیټ کارب پینکیک ترکیب کې اصلي اجزا په لاندې ډول دي:

• د بادامو اوړه.
• د ناریل اوړه
• سټیویا.

د کیټو دوستانه پینکیکس جوړولو څرنګوالی

په کیټوجینک رژیم کې ، تاسو باید د دوه دلیلونو لپاره دودیز پینکیکونه له مینځه ویسي:

لومړی دا چې دوی د لوړ ګلاسیمیک شاخص اوړه لري. او دوهم ځکه چې دوی معمولا د لوړ شکر شربتونو او نورو ښه توکو کې پوښل شوي.

که څه هم ساده سپین اوړه یو خوندور پینکیک جوړوي، یو پیاله له 94 ګرامو څخه ډیر کاربوهایډریټ لري ( ¹ ).

او که تاسو د یو څه میپل شربت او ویپ شوي کریم سره د پینکیکونو دا سټک پورته کړئ ، نو تاسو د کاربوهایډریټ شمیر ته نور 20 ګرامه اضافه کوئ ( ² ) ( ³ ).

دلته دی چې تاسو به څنګه خپل کاربوهایډریټ په ډراماتیک ډول پرې کړئ: د بادام او ناریل اوړو لپاره سپین اوړه بدل کړئ ، بیا د ټیټ کاربوهایډریټ ټاپ کولو لپاره لاړشئ.

د غوره ټیټ کارب پینکیکونو جوړولو لپاره ګامونه

دا د ناریل بادام اوړو پینکیکونه یو په زړه پوری اسانه ترکیب دی.

د پیل کولو لپاره، وچ اجزا راټول کړئ، مخلوط کړئ د ناریل اوړه, د بادامو اوړه، د بیکینګ پوډر او سټیویا په یوه لوی کڅوړه کې.

لوند اجزا، هګۍ او شیدې اضافه کړئ، او تر هغه وخته پورې وخورئ چې ټول اجزا نرم او مخلوط شي. یو لوی نان سټیک سکیلټ د مکھن یا ناریل غوړ سره پوښ ​​​​کړئ او په متوسط ​​​​تودوخه کې یې ځای په ځای کړئ.

په تدریج سره د پینکیک کڅوړه په ګرمه کڅوړه کې واچوئ او د 3-5 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. یوځل چې د پینکیکونو په سر کې کوچني هوایی بلبلونه څرګند شي ، دوی یې فلپ کړئ. کله چې دواړه خواوې پخې شي، دوی د خدمت لپاره چمتو دي.

د دې کیټو پینکیک ترکیب لپاره لارښوونې او چلونه

دلته دا دی چې تاسو به دا کیټو پینکیکونه خوښ کړئ: دوی په جوړښت کې د "منظم پینکیکس" سره ورته دي.

که څه هم د پیلیو یا کیټو نور ترکیبونه ممکن د هګۍ په څیر خوند ولري یا ډیر وچ وي یا ډیر مرطوب وي، دا بیټر د ورته خوندور جوړښت پایله لري چې تاسو یې د پینکیک څخه تمه لرئ. او بیا هم، که تاسو د تغذیې حقایقو ته ګورئ، تاسو به وګورئ چې دوی په هر خدمت کې یوازې 2 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري.

د دې پینکیکونو غوره کولو لپاره چې تاسو کله هم هڅه کړې وي ، کیټو یا نه ، دا لارښوونې او د ترکیب توپیرونه هڅه وکړئ.

د ترکیب تغیرات: خپل ټیټ کاربوهایډریټ پینکیکس ته شخصي لمس ورکړئ

ایا تاسو غواړئ دا ترکیب یو ځانګړی لمس ورکړئ؟ دلته ځینې نظریات دي چې دا ترکیب خپل ځان جوړ کړئ:

• د هر هغه څه سره چې تاسو یې غواړئ خدمت وکړئ: دا پینکیکونه د مغز مکھن، بادامو مکھن، یا ځینې تازه بیر او ویپ شوي کریم سره غوره خدمت کیږي. تاسو کولی شئ غیر خواږه شربت، غوړ شوي مکھن، یا د کیټو کریم پنیر فریسټینګ هم هڅه وکړئ. د نخود مکھن دا خوندور دی، مګر په یاد ولرئ چې یو څو دلیلونه شتون لري چې ولې دا غوره ده چې دا د نورو مغز مکھن لپاره بدل کړئ.
• دوی ته د پروټین وده ورکړئ: د پروټین د اشارې لپاره، د وری پروټین پوډر یو سکوپ اضافه کولو هڅه وکړئ.
• مختلف خوندونه هڅه وکړئ: د وینیلا استخراج یو څو څاڅکي اضافه کړئ، یو څه چاکلیټ چپس اضافه کړئ، یا خپل پینکیک بیټر کې تازه بلوبیري اضافه کړئ.
• دوی په وافلونو بدل کړئ: تاسو کولی شئ دا ورته ترکیب په اسانۍ سره د وافلونو جوړولو لپاره وکاروئ. په ساده ډول دا کڅوړه په ویفل اوسپنه کې واچوئ د دې پرځای چې دوی په ګردي یا پینکیک پین کې پخوي.
• د صحي غوړ اضافي خوراک اضافه کړئ: د کریم پنیر پینکیک جوړولو لپاره یو څو چمچ خټ شوي کریم پنیر اضافه کړئ، یا د اضافي کریمي جوړښت لپاره په بیټر کې نیم ایوکاډو مخلوط کړئ.
• دوی خوندور کړئ: د ډیر خوندور پینکیک جوړولو لپاره ، تاسو کولی شئ د ټیټ کارب سویټینر له مینځه ویسي.

د ټیټ کارب پینکیکس FAQs

که دا ستاسو لومړی ځل وي چې کیټو پینکیکونه جوړوي، تاسو ممکن یو څو پوښتنې ولرئ. دا لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پینکیک جوړولو پروسه بریالۍ ده.

• ایا دا پینکیکونه د لبنیاتو وړیا جوړ کیدی شي؟ هو. د لبنیاتو څخه پاک وي، وکاروئ د نارنج شيدې o د بادام شیدو د لبنیاتو شیدو پر ځای یا دروند کریم او د مکھن پرځای د ناریل غوړ.
• څو پینکیکونه دا ترکیب جوړوي؟ دا ترکیب یو درجن پینکیکونه جوړوي، نږدې 7,5 انچه / 3 سانتي متره قطر.
• ایا په دې ترکیب کې د ټولې هګۍ پرځای د هګۍ سپین کارول کیدی شي؟ د غوره پینکیکونو لپاره، یوازې د هګۍ سپینو کارول سپارښتنه نه کیږي ځکه چې دا به د ترکیب ټول غوړ مواد کم کړي او په جوړښت باندې منفي اغیزه وکړي.
• ایا دا اوړه د نورو کیټوجینک ناري خواړو جوړولو لپاره کارول کیدی شي؟ تاسو کولی شئ دا ترکیب د وافلونو جوړولو لپاره وکاروئ ، مګر تاسو نشئ کولی دا د نورو خواړو لکه مفین یا کریپ جوړولو لپاره وکاروئ.

د دې کیټوجینک پینکیکس 3 روغتیایی ګټې

تاسو ممکن د پینکیکونو سره عادت نه یاست چې ستاسو لپاره ښه وي، مګر دا ترکیب ډیری صحي ګټې لري.

# 1: د بادامو اوړه او سټیویا کولی شي د وینې د شکر کچه توازن کړي

په دې ترکیب کې د عادي اوړو پرځای د بادامو اوړو کارول د کاربوهایډریټ مینځپانګې کموي ، کوم چې ستاسو د وینې شکر کچه لپاره ښه خبر دی. خو دوه اجزاوې په ځانګړې توګه بادام او سټیویا شتون لري چې په ځانګړې توګه د وینې د شکر کچه په کنټرول کې ساتلو کې ښه دي.

بادام د مګنیزیم یوه غوره سرچینه ده، یو منرال چې کولی شي د وینې شکر او انسولین کنټرول کې مرسته وکړي ( ⁴ ). په حقیقت کې، یوې مطالعې ښودلې چې د ډایبېټایټ 2 ډول ناروغانو د انسولین حساسیت او د ګلوکوز کنټرول ښه تجربه کړې کله چې د میګنیشیم سره ضمیمه شي ( ⁵ ).

سټیویا ټیټ لري د ګلاسیمیک شاخصنو دا به ستاسو د وینې ګلوکوز کچه ونه لوړوي. دا د خوږو بورې بدیل ستاسو د پینکیکونو بوره مینځپانګه هم کموي.

# 2: د بادامو اوړه کولی شي د لیوالتیا په کمولو کې مرسته وکړي

دا اسانه کیټو پینکیکونه د پروټین سره ډک شوي او په هر پینکیک کې 5 ګرامه پروټین لري. پروټین د خورا قناعت وړ میکرونیوټرینټ په توګه پیژندل کیږي ، نو پدې ترکیب کې پروټین ته د کاربوهایډریټ تناسب بدلول پدې معنی دي چې تاسو به ډیر اوږد احساس وکړئ ( ⁶ ).

پروټین یوازینی دلیل ندی چې دا پینکیک کولی شي ستاسو اشتها کمه کړي. بادام، چې په دې ترکیب کې یو له مهمو موادو څخه دی، د لوږې درد کمولو لپاره ښودل شوي. څیړنې ښیي چې د بادامو خوړل د خوړلو لیوالتیا کموي، دوی د صحي او مطلوب ناشونې انتخاب جوړوي ( ⁷ ).

څرنګه چې بادام د بادامو په اوړو کې یوازینی اجزا دی، کوم چې په پایله کې، په دې پینکیکونو کې اصلي اجزا دی، دا ترکیب کولی شي د خوړلو وروسته د ساعتونو لپاره ستاسو لیوالتیا کم کړي.

# 3: هګۍ کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ خطر کم کړي

هګۍ له اوږدې مودې راهیسې د روغتیایی ټولنو څخه ناوړه ریپ ترلاسه کړی. دا په عمده توګه د کولیسټرول مینځپانګې له امله و ، کوم چې فکر کیږي د زړه ناروغۍ لامل کیږي.

په هرصورت، نوې څیړنې ښیي چې د هګۍ مصرف او د زړه ناروغۍ یا سټروک ترمنځ هیڅ اړیکه نه ده ( ⁸ ). په حقیقت کې، په هغو کسانو کې چې د ټایپ 2 ډایبایټس په اړه ترسره شوي مطالعاتو کې، د لوړ پروټین، کم کاربوهایډریټ خواړه خوړل چې هګۍ پکې شاملې دي د وینې شکر او لیپید کچه ښه کولو کې مرسته کوي، دواړه د زړه ناروغۍ بایو مارکر ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

که تاسو د omega-3s سره وړیا هګۍ یا هګۍ وخورئ، د چرګانو تغذیه شوي ماهي غوړ یا د زعفرانو سپلیمنټونو څخه، ستاسو د زړه ناروغۍ خطر ممکن نور هم کم شي ( ¹¹ ).

د ټیټ کاربوهایډریټ برنچ لپاره کیټو پینکیکس څخه خوند واخلئ

د دې په څیر خوندور ټیټ کارب ترکیبونه د کیټو رژیم تعقیب اسانه او له فشار څخه پاکوي. که تاسو د اونۍ پای خوندور ډوډۍ کوربه کولو په لټه کې یاست، نو تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان د غوښې او هګیو خدمت کولو ته محدود کړئ. تاسو کولی شئ د پینکیکونو بشپړ پین چمتو کړئ ، د سټیویا خواږه ټیټ کاربوهایډریټ شربتونو ، تازه بیرونو او حتی سره بشپړ کړئ. keto whipped cream.

بل ځل چې د پینکیک لیوالتیا پای ته رسیږي، تاسو اړتیا نلرئ د منظم پینکیکونو لپاره خپل ټیټ کاربوهایډریټ خواړه پریږدئ. دا پینکیکونه هڅه وکړئ او تاسو به توپیر وګورئ.

کیټو پینکیکس

د شکر څخه پاک، ګلوټین پاک او په کاربوهایډریټ کې کم دي. دا د ټیټ کاربوهایډریټ یا کیټو رژیم لپاره غوره کیټو پینکیکونه دي. د بادامو اوړو او ناریل له اوړو څخه جوړ شوی او د شکر څخه پاک شربت سره پورته شوی، دوی به په سیار کې د غوره کیټو پینکیکس په څیر خوند واخلي.

• د چمتووالي وخت: 5 minutos.
• د پخلي وخت: 10 minutos.
• ټول وخت: 15 minutos.
• فعالیت: 10 پینکیکونه.

عنصرونه

• 1 کپ د بادامو اوړه.
• 1 چمچ د ناریل اوړه.
• 3 هګۍ.
• ⅓ کپ د خپلې خوښې نه خواږه شیدې.
• 1 ½ چمچ د بیکینګ پوډر.
• 1 چمچ سټیویا.
• ½ کاشوغه دارچینی (اختیاری).
• د پین د غوړولو لپاره مکھن یا غیر سټیک سپری.

لارښوونې

1. په یوه لوی کڅوړه کې ټول اجزاء سره یوځای کړئ. اجازه راکړئ د 5 دقیقو لپاره ودریږئ.
2. یو لوی نان سټیک سکیلټ په متوسط ​​​​لږ تودوخه کې پری ګرم کړئ او د مکھن یا نان سټیک سپری سره سپری کړئ.
3. ¼ کپ د پینکیک کڅوړه په کڅوړه کې واچوئ او په هر اړخ کې د 2-3 دقیقو لپاره تر طلایی نسواري پورې پخ کړئ.
4. د میپل شربت، مکھن، یا غیر خوږ شوي ناریل مکھن سره خدمت وکړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 پینکیک.
• کالوری: 96.
• غوړ: 8 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 3 g (2 g خالص).
• فایبر: 1 ګرامه.
• پروټین: 5 ګرامه.

د پالابراس کلپ: کیټو پینکیکس.