د کرکرا وینیلا پروټین وافلز ترکیب

د ناري لپاره د ګرمو او غوړو وافلونو څخه غوره هیڅ شی نشته. او څوک وايي چې د کیټوجینک رژیم تعقیب پدې معنی دی چې تاسو باید د دې کلاسیک امریکایی ډیسټریټ له لاسه ورکړئ؟

که تاسو غواړئ خپل سهار په سمه توګه پیل کړئ، د لوړ پروټین ناشته د تګ لاره ده. ستونزه دا ده چې د لوړ غوړ کاټیج پنیر او یوناني مستې کولی شي ستړي شي، او ځینې وختونه تاسو یوازې هګۍ یا بیکن نه غواړئ.

دا لوړ پروټین، ګلوټین پاک وافلونه 17 ګرامه پروټین او یوازې 4 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري. په ځینو واښو تغذیه شوي مکھن او له بورې څخه پاک شربت وخورئ او تاسو به حتی په یاد نه یاست چې تاسو د کیټوجینک رژیم کې یاست.

او غوره برخه؟ دا صحي ترکیب د لوړ کارب نسخې په څیر خوند لري. تاسو حتی نه پوهیږئ چې تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ وافلونه خورئ.

دوی د سهارنۍ لپاره واخلئ، د روزنې وروسته یا د ډوډۍ په توګه. تاسو حتی کولی شئ د وینیلا پروټین پوډر بدل کړئ او د چاکلیټ پروټین وافلونه جوړ کړئ.

دا خوندور پروټین بډایه وافلونه دي:

• کرکه
• رڼا
• د اطمینان وړ.
• په اسانۍ سره کول.

د دې وافل ترکیب کې اصلي اجزا په لاندې ډول دي:

• د وینیلا وری پروټین پوډر.
• د بادامو اوړه.
• هګۍ.
• د واښو غوړ شوي مکھن.

اختیاري توکي:

• د چاکلیټ چای پروټین پوډر.
• د وینیلا استخراج.
• د مېوو کوچ.
• د بادامو مکھن
• د مغز مکھن.

د وینیلا پروټین وافلز 3 ګټې

# 1: دوی سالم زړه ته وده ورکوي

خواړه او د زړه روغتیا په ګډه سره ځي. او چای پروټین کولی شي د زړه مطلوب فعالیت ته وده ورکړي. د whey پروټین مطالعې ښیې چې چای کولی شي د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته وکړي، د ټرای ګلیسریډ کم کړي، او د انسولین حساسیت او د وینې د شکر کچه ښه کړي ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: د وزن کمولو ته وده ورکول

که تاسو د یو څو اضافي پونډو له لاسه ورکولو په لټه کې یاست، د پروټین لپاره د کاربوهایډریټ بدلول د تګ لاره ده.

پروتین نه یوازې دا چې ستړیا زیاتوي، بلکې دا د کاربوهایډریټ او غوړ په پرتله د هضم کیدو په صورت کې ډیر کالوری سوځوي. پروټین، په ځانګړې توګه د چای پروټین، هم ستاسو سره ستاسو د پوستکي عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته کوي ( ⁴ ) ( ⁵ ).

د Whey پروټین د لیوسین د لوړې کچې له امله د ورزشکارانو او جمنانو ترمنځ د خوښې وړ دی. لیوسین یو شاخه چینه امینو اسید دی چې په عضلاتو کې انابولیک اغیزه لري.

په بل عبارت، دا ستاسو د عضلاتو ډله ساتنه او وده کې مرسته کوي ترڅو تاسو کولی شئ وزن له غوړ څخه کم کړئ، پرته له دې چې د عضلاتو ډله قرباني کړئ ( ⁶ ).

په دې وافلونو کې د پروټین بله غوره سرچینه د هګیو څخه راځي. هګۍ یو "کامل پروټین" ګڼل کیږي ځکه چې دوی ټول اړین امینو اسیدونه لري چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري په مناسب تناسب ( ⁷ ).

څیړنې ښیي چې کله چې خلک په سهار کې هګۍ خوري، نو دوی د ډیر اطمینان احساس کوي او د ورځې په پای کې لږ خوري) ⁸ ) ( ⁹ ).

#3: د سرطان په وړاندې دفاع قوي کوي

د Whey پروټین ستاسو د وزن کمولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو کې خورا ښه دی ، مګر دا کولی شي د سرطان پروړاندې د ځان دفاع کولو لپاره د بدن وړتیا هم ښه کړي.

وری د لیکټوفیرین په نوم یو پروټین لري چې د سرطان ضد احتمال لپاره تحقیق شوی. په حقیقت کې، لیکټوفرین د حجرو مطالعاتو کې د سرطان 50 مختلف ډوله حجرې وژني ( ¹⁰ ).

د کولمو سرطان، په ځانګړې توګه، اټکل کیږي چې په هرو 1 کسانو کې 20 د دوی په ژوند کې اغیزه وکړي. د ژر تشخیص سره سم، خواړه د کولمو سرطان مخنیوي کې مهم رول لوبوي.

بادام کولی شي مرسته وکړي. د څارویو څیړنو ښودلې چې په بادامو کې موندل شوي ځانګړي ځانګړتیاوې کولی شي د کولمو سرطان خطر کمولو کې مرسته وکړي او حتی په بدن کې د کولمو سرطان حجرو سره مبارزه وکړي) ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

کرکرا وینیلا پروټین وافلز

که تاسو په ورته وخت کې ستاسو د خوږ غاښونو او پروټین اړتیاو پوره کولو لپاره د نوي ترکیبونو په لټه کې یاست ، دا ستاسو لپاره مناسب ترکیب دی.

د دې پروټین وافلونه جوړول اسانه ندي ، او د معیاري کاربوهایډریټ وافلونو برعکس ، دوی به تاسو د ساعتونو لپاره مطمین وساتي. بیا راځئ چې پیل وکړو.

خپل وافل اوسپنه پری ګرم کړئ او د مکھن یا نان سټیک سپری سره کوټ کړئ. پداسې حال کې چې ستاسو وافل اوسپنه تودوخه کوي ، ټول اجزا په یوه لوی کڅوړه کې اضافه کړئ او د مخلوط کولو لپاره خپل مکسر په کارولو سره ووهئ تر هغه چې ټول اجزا په مساوي ډول سره یوځای نشي. تاسو باید د ورېښمو نرم ټوخه ولرئ.

پریږدئ چې بیټر د شاوخوا پنځو دقیقو لپاره تنظیم شي، بیا د آلې د لارښوونو سره سم، بیټر په وافل اوسپنه کې واچوئ. او بس!

تاسو کولی شئ خپل وافلونه د میپل شربت، ناریل کریم، مکھن، یا یو کوچني ماکاډیمیا مغز مکھن سره پورته کړئ.

کرکرا وینیلا پروټین وافلز

دا د پروټین وافل ترکیب ستاسو بدن ته د ډیرې انرژي لپاره بشپړ پروټین سره سونګ کوي ، او ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو کڅوړه ، د مخلوط کولو لپاره یو مکسر او د وافل اوسپنې یا وافل اوسپنې دي.

• ټول وخت: 5 minutos.
• فعالیت: 1 وافل

عنصرونه

• 1 چمچ د وینیلا وری پروټین پوډر.
• 1 هګۍ.
• 1/3 پیاله د بادامو شیدې (یا ستاسو د خوښې شیدې).
• د بادامو اوړه 1/2 کپ.
• 1 د چمچو پخلي پاؤر.
• د بیکینګ سوډا 1/2 چمچ.
• 1 چمچ سټیویا یا ستاسو د خوښې خواږه.
• 1 لمبر مالګه.
• 2 چمچ د واښو غوړ شوي مکھن.

لارښوونې

1. خپل وافل اوسپنه پری ګرم کړئ او په سخاوت سره د نان سټیک سپری یا مکھن سره کوټ کړئ.
2. ټول اجزا په یوه لوی کڅوړه کې اضافه کړئ او تر ډیره نرمه پورې ښه ووهئ.
3. اجازه راکړئ د 5 دقیقو لپاره ودریږئ.
4. د وافل بیټر په مخکې تودوخه شوي وافل اوسپنه کې واچوئ او تر هغه پورې یې پخ کړئ تر څو چې طلایی نسواري او دواړه خواو ته کریک وي.
5. د میپل شربت، د ناریل مکھن، ناریل کریم، یا د مغز مکھن سره خپور کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 وافل
• کالوری: 273.
• غوړ: 20 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 5 g (4 g خالص).
• فایبر: 1 ګرامه.
• پروټین: 17 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د شیدو پروټین وافلز ترکیب.