د ټیټ کارب کیټو کریک سلاو اسانه ترکیب

شاید د ختیځې ذائقې سره د کولیسلا سره د سټیر فری په توګه غوره تشریح شوي، کیټو "کریک سلا" یو مشهور ټیټ کارب ډش دی چې دلته د کیټو او پیلیو ټولنو کې پاتې کیدو لپاره شتون لري.

د ډیری کچالو کرسیفیرس سبزیجاتو ، پروټینونو او د اسیایی سټایل روږدي ساس سره ، دا د عالي خواړو لپاره مناسب اړخ دی. یا، تاسو کولی شئ دا د یوې بوختې اونۍ په شپه کې د اصلي ډوډۍ په توګه وکاروئ.

که څه هم دودیز کولسلا اکثرا د سبزیجاتو څخه جوړ شوی، دا سلاد دا د خنزیر د خنزیر اضافه کولو سره بلې کچې ته رسوي. تاسو کولی شئ د خنزیر غوښه د واښو تغذیه شوي غوښې، چرګ یا ترکیې سره بدل کړئ ترڅو د دې ترکیب نور ډولونه جوړ کړئ.

د لا ډیر خوند په لټه کې یاست؟ یو څه د سریراچا ساس اضافه کړئ.

دا د کولیسلا ترکیب دی:

• سپیڅلی.
• خوندور
• کرکه.
• د اطمینان وړ.

اصلي اجزا عبارت دي له:

• کباب.
• د خنزیر غوښه.
• د چرګانو ښوروا.

اختیاري اجزا.

• د غوښې غوښه.
• د ترکيې غوښه غوښه.
• سریراچا.

د دې کیټو کولیسلا 3 روغتیایی ګټې

د قناعت وړ کرچی ذائقه بم سربیره، دا کیټو کریک سلاد د روغتیا ګټو څخه ډک دی. دا یوازې ځینې لارې دي چې دا ډوډۍ کولی شي ستاسو بدن سره مرسته وکړي.

# 1. دا د التهاب ضد دی

کباب د سبزیجاتو له یوې ډلې پورې اړه لري چې د cruciferous سبزیجاتو په نوم پیژندل کیږي. کرسیفیرس سبزیجات لکه بنده، بروکولي او ګلابي د انټي اکسیډنټ بډایه سرچینې دي.

په سبزیجاتو کې موندل شوي ډیری انټي اکسیډنټ ګټو څخه دي لکه کباب د التهاب ضد فعالیت ( ¹ ).

پداسې حال کې چې سوزش یو طبیعي پروسه ده چې ستاسو بدن یې د ځان ساتلو لپاره کاروي، دا ډیری وختونه غلط کیږي او د ښه په پرتله ډیر زیان رسوي.

ستاسو غذا ستاسو د بدن د التهاب په مقدار کې مهم رول لوبوي. لویدیځ خواړه، د بیلګې په توګه، د ډیری سوزش لامل کیږي.

ستاسو په رژیم کې د نورو کرکیفیرس سبزیجاتو اضافه کول کولی شي په خلیج کې د سوزش ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو د معافیت سیسټم ساتنه وکړي.

په ځانګړې توګه، په صلیب لرونکي سبزیجاتو کې مرکبات د کولمو د روغولو او مایکروبیوم ښه کولو لپاره کار کوي.

څرنګه چې ستاسو کولمو د خارجي یرغلګرو په وړاندې ستاسو د دفاع یو له اصلي لیکو څخه دی، د عمومي معافیت لپاره د کولمو روغتیا رول کم نه اټکل کیدی شي ( ² ).

# 2. دا په سیلینیم کې بډای دی

د خنزیر غوښه د سیلینیم لویه سرچینه ده، یو منرال چې ستاسو په بدن کې د نږدې هرې حجرې روغتیا لپاره اړین دی.

سیلینیم د پروټین کمپلیکسونو برخه ده چې د سلینوپروټین په نوم یادیږي. Selenoproteins د DNA په تولید، د تایرایډ هورمون میتابولیزم، او بیا تولید کې مهم رول لوبوي.

برسېره پردې، سیلینپروټین ستاسو په بدن کې د انټي اکسیډینټ په توګه کار کوي، د عکس العمل اکسیجن ډولونو (ROS) اغیزو څخه مخنیوی کوي. ³ ).

د سیلینیم ټیټه کچه د ادراکي کمښت ، ضعیف معافیت فعالیت ، او د مړینې ډیریدونکي خطر سره تړاو لري.

د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ اجنټ په توګه ، دا منرال ستاسو بدن د یو شمیر روغتیایی ستونزو څخه ساتي ، پشمول د سرطان ځینې ډولونه ( ⁴ ).

#3 د وزن کمولو ته وده ورکوي

په دې ترکیب کې دا کټ شوي شنه چایوز اضافه کول مه هیروئ.

یوازې د دې سلاد میکرو تغذیه پروفایل (په هر خدمت کې یوازې 212 کالوری) دا د دې لپاره یو څرګند انتخاب دی. وزن کم کړئ. په هرصورت، چایوز کولی شي د وزن کمولو لپاره خپل جادو ولري.

د موږکانو سره ترسره شوي ماډل تجربه کې، څیړونکو د شین چایو څخه ډیر وزن لرونکي موږکان استخراج کړل او بیا یې مختلف میټابولیک عوامل اندازه کړل. داسې ښکاري چې استخراج د موږکانو په جینونو اغیزه کوي، د چاقۍ پرو جینونو بیان تنظیموي.

د استخراج له اخیستو شپږ نیمې اونۍ وروسته، موږکانو د غوړ حجرو په اندازې کې کمښت، د غوړ په راټولولو کې کمښت، او د بدن په ټولیزه غوړ کې د پام وړ کمښت ښودلی. ⁵ ).

د ناریل امینو

د ناریل امینو اسیدونه یو ټیټ ګلاسیمیک، ګلوټین پاک ویګن ساس دی چې د مالګې او خوږ خوند سره د سویا ساس لپاره تیریږي. ځینې ​​​​خلک په خوند کې هیڅ توپیر نه پیژني، پداسې حال کې چې نور یادونه کوي چې دا د سویا ساس په پرتله د تیتر پای سره خوږ دی.

دا ځانګړی ساس د ناریل د کجور د خمیر شوي ساس څخه جوړ شوی. تاسو به په دې پوه شئ چې دا د ناریل په څیر خوند نه لري. د ناریل امینو اسیدونه په ایمیزون کې شتون لري که تاسو دا په خپل محلي بازار کې ونه مومئ.

د ناریل امینو اسیدونه د سویا ساس امامي د 73٪ کم سوډیم سره وړاندیز کوي. دا د پخلی کولو لپاره ډیری امکانات رامینځته کوي، په ځانګړې توګه که تاسو خپل کم کړئ د سوډیم اخیستل. دا په پروسس شوي خواړو کې د جنک مالګو پرځای د لوړ کیفیت مالګو ته لاره پرانیزي.

د تغذيې معلوماتو په اړه، د ناریل امینو اسیدونو تغذیه ګټې هغه څه دي چې پخپله د ناریل په کجور کې موندل کیږي ( ⁶ ).

اوس مهال، هیڅ ساینس شتون نلري چې مالتړ وکړي ایا دا ګټې به د ناریل په امینو اسید بڼه کې شتون ولري. تر هغه چې دا ډول معلومات شتون ولري، دا مهمه ده چې د ناریل امینو اسیدونو په اړه د تغذیې ادعاګانې په احتیاط سره واخلئ.

بدیل کیټو کریک سلاد نظریات

دا یو له هغو ټیټ کارب ترکیبونو څخه دی چې په ډیری بیلابیلو لارو کارول کیدی شي. تاسو کولی شئ شیان د اجزاو سره تنظیم کولو یا د مختلف داخلو سره په خدمت کولو سره بدل کړئ. د دې د استقامت له امله ، دا کولی شي په اسانۍ سره ستاسو یو له غوره ترکیبونو څخه شي ترڅو ستاسو په منظم کیټو خواړو گردش کې شامل شي.

دا یو خواړه دی چې تاسو کولی شئ د اونۍ په هره شپه کې خوند واخلئ. دا دومره خوندور دی چې د باربیکیو په اړه د ملګرو یا پوټ لک سره شریک کړئ ، او هیڅ څوک به هیڅکله ونه پوهیږي چې دا کیټو دی.

سبزیجات او پروټین د سالم کیټوجینک رژیم دوه ستنې دي. او له هغه ځایه چې د زچیني او ایوکاډو محدود مقدار شتون لري تاسو کولی شئ هره ورځ وخورئ، دا ترکیب یو ښه بدلون دی.

د دې مساله لرونکي سکیلیټ یا د ووک کیټو سلاد ترکیب سره د خپل ګرل شوي چرګانو سینه او بروکولي معمول څخه بهر شئ. تاسو کولی شئ د لیټیو پاڼو ترمنځ د خوړلو لپاره د خوندور ډکولو په توګه هم خوند واخلئ.

نور د ناریل امینو (تر 1/4 پیاله پورې)، یو څه شیمپونه، او د بانس شاټونه د کڅوړې دننه د هګۍ رول لپاره اضافه کړئ. دا په زړه پورې ده چې د کرنچ فکتور زیات کړي د اوبو سینه بغلمګر دوی خورا ډیر خالص کاربوهایډریټ لري چې د کیټوجینک رژیم لپاره مناسب وي.

دا ترکیب د وريجو سرکه نه غواړي، مګر که تاسو واقعیا غواړئ، تاسو کولی شئ یو چټک اضافه کړئ کله چې تاسو کباب او چای شامل کړئ.

تاسو کولی شئ دا کیټو کریک سلاد د غوښې پروټین بدلولو او کارولو سره یو ډیر شخصي ترکیب هم جوړ کړئ واښه خوړل شوي غوښه یا د آزادې اندازې چرګ.

بل نظر: د دې سره نور کرچ اضافه کړئ غوښتي ټوټه شوې یا ماکادامیا مغز، کوم چې د کیټوجینک مغذي موادو غوره سرچینې دي.

دا د یو څه ګرم ساس یا سور مرچ فلیکس سره ګرم کړئ ، یا د بروکولي لپاره کباب بدل کړئ او د بروکولي سلاد ته یې واړوئ.

کیټوجینک کریک سلاد

دا اسانه، کیټو کریک سلاد په کڅوړه کې د هګۍ رول په څیر دی. یوازې د سویا ساس پر ځای د خنزیر کاشوغه، ناریل امینوس، او ځمکني ادرک اضافه کړئ.

• د چمتووالي وخت: 10 minutos.
• د پخلي وخت: 10 minutos.
• ټول وخت: 20 minutos.
• فعالیت: 4 خدمتونه.

عنصرونه

• 500 g / 1 پونډ کباب، کټ شوی
• 500 g/1 پونډه د خنزیر غوښه.
• 2 چمچ د چرګانو ورش.
• 1 چمچ کیچ شوی لہسن.
• 1 چمچ د تیلو غوړ.
• 1 چمچ د ناریل امینو اسیدونه.
• 1 د ځمکې ځمکې ادرک یو چای.
• ⅛ کاشوغه تور مرچ.
• ⅛ د چای چمچ مالګه.
• 2 ډډونه chives، کټ شوي
• 1 ½ چمچ د تیو تخمونه.

لارښوونې

1. کباب د خوړو پروسیسر کې یا په لاس کې پرې کړئ. یوې خواته شوی.
2. په یوه لوی کڅوړه کې، نسواري کړئ او په منځنۍ تودوخه کې غوښه ټوټه ټوټه کړئ.
3. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د چرګانو ورب، د وریجو غوړ، د ناریل امینو اسیدونه، زنجبیل، مرچ او مالګه سره یوځای کړئ. د خنزیر سره پین ​​ته واچوئ او مخلوط کړئ.
4. کباب په کڅوړه کې اضافه کړئ او د ټانګونو سره مخلوط کړئ. د 5 دقیقو لپاره وخورئ.
5. د تودوخې څخه لرې کړئ. مخلوط د خدمت کولو کڅوړو کې وخورئ او د کولسلا مخلوط د کټ شوي چایو او د تیو تخمونو سره سینګار کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 خدمت کول
• کالوری: 212.
• غوړ: 8,9 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 8,3 g (5,4 g خالص).
• فایبر: 2,9 ګرامه.
• پروټینونه: 26,2 ګرامه.

د پالابراس کلپ: keto crack سلاد.