د ټیټ کاربوهایډریټ پنیر ډپ کولو اسانه ترکیب

ایا په کریمي پنیر ساس کې د لږ کاربوهایډریټ کریکرونو ډوبولو څخه نور کوم څه شتون لري؟

کچالو په ډیپ ساس کې ډوب شوي یو خوندور خواړه دي ، او د کیټو رژیم یوه ګټه دا ده چې تاسو باید هیڅکله د دې په څیر خوندور چلند له لاسه ورنکړئ.

د نورو ساس ترکیبونو برخلاف ، دا کیټو پنیر ساس په هر خدمت کې یوازې 1,5 خالص کاربوهایډریټ لري. او یوازې د 10 دقیقو چمتو کولو وخت سره ، تاسو به دا هڅه وکړئ او دا په خپل کیټو ترکیب دراز کې خوندي کړئ.

شاید تاسو د ماښام ډوډۍ لپاره د ټیټ کارب اشتها کولو په لټه کې یاست ، یا شاید تاسو یوازې د ماسپښین ناشته بسته کولو هڅه کوئ. په هرصورت، د چادر، دروند کریم، او کریم پنیر دا کریمي مخلوط به تاسو ته ډیره لوبه درکړي.

دا ترکیب هغومره څو اړخیز دی څومره چې خوندور دی. په شنه پیاز، د لہسن پوډر، یا کټ شوي روميان په کلاسیک پنیر ډوب کې د یو موټی لپاره مخلوط کړئ.

یا ترکیب ساده وساتئ او د ځینې ټیټ کاربوهایډریټ سبزیجاتو لکه اجماع او ککریو سره یې جوړه کړئ ، یا د خنزیر ځینې رینډونه اضافه کړئ یا ټیټ کاربوهایډریټ کریکر میز ته

د دې کیټو ترکیب په اړه غوره برخه دا ده چې حتی ستاسو غیر کیټ ملګري ډاډه دي چې خوند ترې واخلي.

دا د کیټو پنیر ساس دی:.

• خوندور
• نرم.
• ریکا.
• د اطمینان وړ.

د دې کیټوجینک پنیر ساس اصلي اجزا په لاندې ډول دي:

• کریم پنیر.
• دروند څاڅکي کریم.
• د چادر پنیر.

اختیاري اجزا.

• کټ شوي روميان.
• د هوږې پوډر یا تازه ټوټه شوی لہسن.
• شنه پیاز.

د دې کیټو پنیر ډپ 3 صحي ګټې

#1: د وازدې له لاسه ورکول

بشپړ غوړ لبني د خواړو نه خوړلو په توګه بد شهرت ترلاسه کړی. د کیټوجینک رژیم نړۍ کې ، ټوله "غوړ تاسو ته غوړ کوي" کیسه هیره شوې او د ښه دلیل لپاره.

مګر ډیری خلک ، په ځانګړي توګه د وزن له لاسه ورکولو حلقو کې ، لاهم د لبنیاتو بیرته اضافه کولو څخه ویره لري.

دا ریښتیا ده چې ځینې خلک د لیکټوز غیر زغمي، د لبنیاتو سره حساسیت لري، یا په ساده ډول غیر زغمي. که تاسو د بشپړ عضوي پنیر، شیدو یا نورو لبنیاتو محصولاتو له خوړلو وروسته د هاضمې ستونزې، سوځیدنه، یا نورې نښې نښانې لرئ، تاسو ممکن د دې ترکیب څخه ډډه وکړئ.

که نه نو ، پنیر ستاسو د کیټوجینک رژیم لپاره سمارټ اضافه کیدی شي.

په حقیقت کې، د لوړ غوړ لبنیاتو مصرف په ځینو مطالعاتو کې د چاقۍ د کم خطر سره تړاو لري. او د لوړ غوړ لبنیاتو مصرف په اړه د ډیری مطالعاتو بیاکتنې د لبنیاتو او میټابولیک ناروغیو سره متضاد اړیکه وموندله ( ¹ ).

دا وړاندیز کوي تاسو کولی شئ د لوړ کیفیت، لوړ غوړ لبنیاتو محصولات د صحي رژیم برخه جوړ کړئ.

یوې بلې څیړنې موندلې چې د کالوري کنټرول شوي رژیم کې د لبنیاتو اضافه کول د پام وړ د غوړ ضایع کول ( ² ). او دا یوازې د غوړ ضایع نه و ، دا د معدې د غوړ ضایع و.

د معدې شاوخوا وزن ویل کیږي چې "میټابولیزم فعال دی" پدې معنی چې دا د میټابولیک ستونزو او د زړه ناروغۍ لامل کیږي ( ³ ).

دا ممکن وخت وي چې د لبنیاتو او غوړ له لاسه ورکولو سکریپټ فلپ کړئ ، ایا تاسو فکر نه کوئ؟

#2: کیدای شي د شکر ناروغۍ څخه ساتنه وکړي

د شکرو ناروغي دا په متحده ایالاتو کې د مړینې اووم لوی لامل دی، او ممکن حتی لوړ وي. په تیرو 20 کلونو کې ، د شکر ناروغۍ تشخیص شوي خلکو شمیر درې چنده شوی.

دا ووایه چې یو څه باید بدلون ومومي یو کم ارزښت دی.

د شکرې ناروغۍ وده د وینې د شکر کچه او د هورمون انسولین غبرګون سره ډیر تړاو لري.

کله چې هرڅه په سمه توګه پرمخ ځي، ستاسو د وینې شکر د خواړو وروسته یو څه لوړیږي، انسولین ځواب ورکوي چې دا ګلوکوز ستاسو حجرو ته د انرژي لپاره راوړي، او تاسو روغ او خوشحاله یاست.

کله چې تاسو د وینې لوړ شکر ولرئ، ستاسو حجرې د انسولین په وړاندې لږ حساس دي او د انسولین هیڅ مقدار نشي کولی ستاسو د وینې څخه ګلوکوز وباسي. دا د انسولین مقاومت او د شکر ناروغۍ لامل کیږي.

د بشپړ غوړ لبنیاتو بډایه خواړه خوړل د انسولین په کچه مثبت اغیزه لري. د انسولین مقاومت کموي، کوم چې حجرې د انسولین او د وینې د شکر تنظیمولو فعالیت ته ډیر حساس کوي.

بشپړ غوړ لبنیات د زړه ناروغۍ پورې اړوند د وینې لیپیډ پروفایلونو ته وده ورکولو لپاره هم ښودل شوي ( ⁴ ).

د ځوانۍ پیل کول هم یو ښه نظر ثابت شوی کله چې د لبنیاتو مصرف کولو خبره راځي. یوه پخوانی څیړنه چې د شکرې ناروغۍ لرونکي او پرته د خلکو رژیم معاینه کوي وموندله چې هغه څوک چې د ځوانۍ څخه د لبنیاتو محصولات خوري د لویانو په توګه د 2 ډایبایټس د پراختیا احتمال لږ دی ( ⁵ ).

څیړونکي لاهم ډاډه ندي چې د لبنیاتو محصولاتو کې دقیق میکانیزم یا مرکب څه دی چې دا د شکر ناروغۍ مخنیوي اغیزه لري ، مګر امید لري چې راتلونکي مطالعات به یو څه رڼا واچوي.

۳: په زیاته اندازه کلسیم لري

کلسیم ستاسو په بدن کې ترټولو بډایه منرال دی. ستاسو زړه، عضلات، عصبي سیسټم ټول د سم فعالیت لپاره کلسیم ته اړتیا لري.

تاسو کلسیم ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د وینې رګونو تړون وکړي او مختلف ارګانونو ته وینه ولېږدوي. که ستاسو حجرې غواړي یو بل سره اړیکه ونیسي، دوی کلسیم ته اړتیا لري. کله چې د مهم هورمونونو د پټولو او کارولو وخت راځي، کلسیم د دروازې پرانیستلو ته اړتیا لري ( ⁶ ).

د کافي کلسیم کچه د مناسب میټابولیک فعالیت لپاره خورا مهم دي. مګر دا ټولې دندې یوازې ستاسو د کلسیم پلورنځیو شاوخوا 1٪ برخه اخلي. نور 99٪ کلسیم ستاسو په هډوکو کې ژوند کوي، ستاسو د جوړښت او فعالیت ملاتړ کوي ( ⁷ ).

له همدې امله کله چې ستاسو د کلسیم کمیدل پیل شي، تاسو کولی شئ د اوستیوپوروسس په څیر ستونزې رامینځته کړئ.

شیدې او لبنیات د کلسیم ځینې غوره سرچینې دي. په حقیقت کې، 42,5oz/1,5 ګرامه چیډر پنیر ستاسو د ورځني کلسیم اړتیاو 31٪ پوښي. که تاسو د پنیر خوړلو لپاره بل دلیل ته اړتیا لرئ، تاسو یې لرئ.

د کیټو پنیر ډوب

د دې خوندور کیټو پنیر ساس سره ستاسو د خوښې ټیټ کاربوهایډریټ ناشتو کې اضافي خوند اضافه کړئ. دا اسانه، د ټیټ کاربوهایډریټ ترکیب جوړول اسانه دي او ډاډه دي چې د فوري خوښې وړ شي.

دا ډپ د یو څه مکسیکو پنیر او یو څه جالپینو سره ګډ کړئ او په تنګي پنیر ساس بدل کړئ ، یا د اضافي لوړ غوړ ناشونې لپاره خپل د خوښې ټیټ کارب کریکر یا د خنزیر رینډونه مات کړئ.

دا خوندور ډپ د هرچا لپاره خوښ دی پرته لدې چې تاسو یې څنګه چمتو کوئ.

د ټیټ کاربوهایډریټ کریم پنیر ډپ

چادر پنیر، دروند کریم، او کریم پنیر دا کیټو پنیر ساس خوندور او اطمینان بخش کوي. دا د هر کیټو ګوند لپاره مناسب اضافه ده.

• د چمتووالي وخت: 5 minutos.
• د پخلي وخت: 5-7 دقیقې.
• ټول وخت: ~ 10 دقیقې.
• فعالیت: 1 پیاله.

عنصرونه

• ⅓ کپ دروند څاڅکي کریم.
• 60 ګرامه / 2 اوز کریم پنیر.
• ⅔ کپ ټوټه شوی چیډر پنیر
• ¼ چائے کاچ مالګه.

لارښوونې

1. په کوچني ساس پین کې په متوسط ​​​​لږ تودوخه کې ، دروند څاڅکي کریم او کریم پنیر وخورئ. کله ناکله وخورئ.
2. یوځل چې خړوب شي، کڅوړه له تودوخې څخه لرې کړئ، د پخلی شوي شیډر پنیر او مالګه اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې ګرد شوي چادر پنیر په بشپړه توګه منحل شي.
3. ساس د کم کاربوهایډریټ سبزیجاتو یا د خنزیر د رینډونو سره ګرمه خدمت وکړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 2 tbsp.
• کالوری: 163.
• غوړ: 17,4 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 1,5 ګرامه.
• پروټین: 2,7 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کیټو پنیر ډوب ترکیب.