د فوري پوټ کیټو بیف سټیو ترکیب

دا هیڅ پټه نه ده چې یو ښه ګرم سوپ د ژمي او ژمي په میاشتو کې خورا خوښ دی. او په ورو ککر کې د دې کیټو بیف سټیو ببلینګ پلیټ سره (دا ترکیب د فوري کڅوړې غوښتنه کوي) ، تاسو به له دننه څخه ګرم اوسئ ، مهمه نده چې بهر څومره یخ وي.

دا د کیټو غوښې سټیو ترکیب نه یوازې تاسو د صحي اجزاو سره ګرموي ، دا هم خوندور دی او ټوله کورنۍ به راضي کړي.

د اسانه چمتووالي او د فشار ککر یا سست ککر کارولو اختیار سره ، تاسو اړتیا نلرئ ټوله ورځ په پخلنځي کې تیره کړئ ترڅو دا کیټو ترکیب میز ته راوړو. برعکس، تاسو کولی شئ دا تنظیم کړئ او هیر یې کړئ، د پخلی کولو وخت د کیک یوه ټوټه جوړوي.

څرنګه چې یوه بسته له پنځو څخه تر شپږو سرونګ کوي، دا کیټو سټیو به ستاسو د راتلونکي ډوډۍ ډوډۍ لپاره عالي کار وکړي، یا تاسو حتی کولی شئ د خپل ځان لپاره یوه اونۍ خوندور سټیو ولرئ.

یوازې یا د میش شوي ګلاب په بستر کې خدمت وکړئ. تاسو کولی شئ د کم کاربوهایډریټ کچالو بدیل لپاره د اجوائن ریښه هم پرې کړئ او وخورئ. دا د یو څه اضافي صحي غوړ لکه ټوټې شوي ایوکاډو یا پیرمیسن پنیر سره پورته کړئ ، او تاسو خپل ځان د کیټو ماسټر پیس ترلاسه کړی. هر هغه څه چې تاسو یې غوره کوئ، تاسو به نا امید نه شئ.

د دې کیټو غوښې سټیو ترکیب کې اصلي اجزا شامل دي:

• د غوښې غوښه.
• د واښو غوړ شوي مکھن.
• سیلوری.
• پیاز.
• Ajo.
• د هډوکو ورش.

هغه څه چې تاسو به پدې ترکیب کې ونه مومئ هغه د جوارو نشایسته ، د کچالو نشایسته یا کوم بل نشایسته لرونکی دی چې تاسو به په ډیری پلورنځیو کې اخیستل شوي سټیو کې ومومئ.

د دې ټیټ کاربوهایډریټ د غوښې غوښې روغتیایی ګټې

د دې کیټو غوښې سټیو کې اجزا نه یوازې د خوندور خوندور کیټو خواړه جوړوي ، بلکه دا یو شمیر روغتیایی ګټې هم وړاندې کوي. دلته ستاسو د کیټوجینک خواړو پلان کې د دې ټیټ کارب سټیو اضافه کولو ځینې ګټې دي.

د ټول معافیت روغتیا ته وده ورکوي

د یخنۍ او درد څخه بد هیڅ شی نشته چې تاسو د یخنۍ څخه احساس کوئ. او د پایپ ګرم سوپ کڅوړې څخه ډیر راحته هیڅ شی شتون نلري. ښه خبر دا دی چې د دې خوندور کیټو غوښې سټیو د هر چت سره ، تاسو به ستاسو د معافیت سیسټم په وده کولو سره خپل بدن ډک او سونګ کړئ.

د ژړا کولو سربیره، پیاز د معافیت روغتیا لپاره خورا ښه دي. دوی بې شمیره ګټې لري، په شمول د مهمو غذايي موادو لکه ویټامین سي او زنک. دواړه مغذي مواد ستاسو د معافیت سیسټم په پیاوړتیا کې مهم رول لوبوي ( ¹ ) ( ² ).

هوږه یو بل ګټور سبزیج دی چې د انټي ویرل، انټي فنګل او انټي باکتریا ځانګړتیاوې لري. د هوږې تېز بوی هغه وخت پیدا کېږي چې په هوږه کې دوه کیمیاوي مواد سره یو ځای شي چې د ایلیسین په نوم نوی کیمیاوي مواد جوړېږي.

الیسین، یو ارګانوسلفایډ، د انټي اکسیډنټ، انفلاسیون ضد، انټي مایکروبیل، سرطان ضد، او د زړه د محافظتي ځانګړتیاو لپاره په ډیری کلینیکي آزموینو کې مطالعه شوی. ³ ). دا د حیرانتیا خبره نده چې د روغتیا خواړو پلورنځیو په الماریو کې د لہسن ډیری تکمیلات شتون لري.

د لہسن څخه د ډیری الیسین ایستلو لپاره، لږ تر لږه د 10 دقیقو لپاره د تودوخې سره مخ کولو دمخه یې ټوټه یا ټوټه کړئ. د الیسین دا بډایه غلظت به د زکام یا فلو نښو سره مبارزه کې مرسته وکړي او ستاسو د معافیت سیسټم په غوره توګه کار وکړي.

د شریانونو کمول

ویټامین K2 د کلسیم ذخیره ساتي او په هډوکو کې کلسیم ساتي. که ستاسو بدن په کافي اندازه ویټامین K2 ترلاسه نکړي ، نو دا به نه پوهیږي چې د هغه کلسیم سره څه وکړي چې تاسو یې خورئ یا ستاسو په بدن کې چیرې ذخیره کوئ. د K2 ناکافي کچه کولی شي کلسیم د هډوکو پرځای شریانونو ته خارج کړي، او دا د زړه روغتیا لپاره ښه ندي ( ⁴ ) ( ⁵ ).

د واښو تغذیه شوي غوښه د ویټامین K2 سره ډکه ده. او له هغه ځایه چې د کیټو د غوښې سټو ترکیب د صحي ، واښو خوړل شوي غوښې لپاره غوښتنه کوي ، دا کولی شي ستاسو د شریانونو پاک ساتلو کې مرسته وکړي.

د دې سټیو سره د ډیر پروټین ترلاسه کولو په اړه اندیښنه مه کوئ. دا مفکوره چې پروټین کولی شي تاسو د کیټوسس څخه وباسي ساینسي افسانه.

دا ریښتیا ده چې د کاربوهایډریټ په نشتوالي کې، ستاسو بدن پروټین په انرژي بدلوي د پروسې له لارې چې ګلوکونیوجینسیس نومیږي. دا پروسه د کیټوجینیک پروسې سره په ترکیب کې واقع کیږي چې کیټونز ته غوړ بدلوي. په هرصورت، دا د بدن نورمال فعالیت دی چې تاسو به د کیټوسس څخه بهر نه کړي.

ګلوکونوجینسیس واقعیا د کیټوجینک رژیم کې کلیدي رول لوبوي. دا د کاربوهایډریټ پرته د هر څه څخه د ګلوکوز تولید دی. د دې سټیو په حالت کې، دا پروټین دی. حتی کله چې تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې یاست ، تاسو د ژوندي پاتې کیدو لپاره ګلوکوز ته اړتیا لرئ. ډیر ګلوکوز یوه ستونزه ده، هو. مګر ډیر لږ ګلوکوز هم یوه ستونزه ده.

د واښو تغذیه شوي غواګانو غوړ هم ویټامین K2 لري. په حقیقت کې ، دا ستاسو په رژیم کې یو له غوره سرچینو څخه کیدی شي. له همدې امله د غنمو په پرتله د واښو تغذیه شوي خواړه غوره کول خورا مهم دي. د غنمو تغذیه شوې غوښه هغه مهمې روغتیایی ګټې نلري چې د واښو تغذیه شوي خواړه وړاندیز کوي.

مطالعاتو ښودلې چې په ویټامین K2 کې لوړ خواړه خوړل د پلاک جوړیدو (اتیروسکلروسیس) او د زړه حملې خطر کمولو کې مرسته کوي. ⁶ ).

سوزش کموي

پدې ټیټ کاربوهایډریټ سټیو کې اجزا ټول د ګلوټین څخه پاک ، د غلو څخه پاک او پیلیو دي. د دې لارې خوړل ستاسو په بدن کې د سوزش کمولو لپاره لومړی ګام دی. د غوا هډوکي یو صحي دوز لري منرالونه او غذايي مواد لکه مګنیزیم او کلسیم ( ⁷ ).

مګنیزیم د ټیټ درجې اوږدمهاله التهاب د ډول مخنیوي کې مهم رول لوبوي چې د اوږدمهاله ناروغیو سره تړاو لري لکه د زړه ناروغۍ ، لوړ فشار او د شکر ناروغۍ (. ⁸ ).

کلسیم، په ځانګړې توګه کلسیم سیټریټ، د التهاب ضد په توګه هم مطالعه شوی. یوې څیړنې ښودلې چې کلسیم سیټریټ نه یوازې د پرو - انفلاسیون سایټوکاینونو فعالیت کموي ، بلکه د حجرو په کچه د انټي اکسیډنټ فعالیت هم زیاتوي ( ⁹ ).

سیلری د هر خوندور کیټوجینک خواړو لپاره مناسب اضافه ده. دا ستړی کوي، اوبه کوي، او د روغتیا ګټو سره ډک دي - په ځانګړې توګه، دا التهاب کموي. د انټي اکسیډنټونو او پولیساکریډونو سره د اکسیډیټ فشار او وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي چې د انفلاسیون ضد په توګه عمل کوي ( ¹⁰ ).

ځیګر هم د quercetin په څیر flavonoids لري. ډیری څیړنو ښودلې چې quercetin د التهاب ضد خاصیت لري، په ځانګړې توګه د هغو کسانو سره مرسته کوي چې د اوستیوآرتریت او نورو ګډو ستونزو سره مخ دي ( ¹¹ ).

سمدستي کڅوړه vs ورو د پخلي کڅوړه

که تاسو سمدستي کڅوړه نلرئ، مه ویره مه کوئ. تاسو کولی شئ دا ډوډۍ په سست ککر کې هم چمتو کړئ. په ساده ډول ټول اجزا په سست ککر کې اضافه کړئ، تر هغه چې ښه ګډ شي. کله چې هرڅه مخلوط شي، د 8 ساعتونو لپاره یې وخورئ.

د کیټو بیف سټیو فوري پوټ

د کیټو د غوښې د سټو دا کلاسیک ترکیب په کور کې د یخنۍ شپې لپاره مناسب دی یا کله چې تاسو د آرامۍ سټو په لټه کې یاست چې ستاسو د کیټو رژیم به خراب نه کړي.

• ټول وخت: 50 minutos.
• فعالیت: 5 - 6 پیالې.

عنصرونه

• 500 ګرامه / 1 پونډه غوښه د څړځای یا ریښو څارویو لپاره (په 5 سانتي مترو / 2 انچو ټوټو کې پرې کړئ).
• 1 چمچ د واښو غوړ شوی مکھن (د لبنیاتو څخه پاک سټیو لپاره د زیتون غوړ ځای په ځای کړئ).
• 4 چمچ د روميانو پیسټ.
• 1 کپ د ماشوم گاجر.
• 4 د وریجو ډډونه (کټ شوي).
• 1 لوی پیاز (کټ شوی)
• 4 د هوږې لونګ (کیچ شوی)
• 500 ګرامه / 1 پونډ مولی (په نیمه برخه کې پرې شوی).
• 6 پیالې د غوښې ورش (د هډوکو بوش غوره دی).
• 2 ચમચી مالګه.
• 1/2 کاشوغه تور مرچ.
• 1 خلیج پا .ه.
• 1/4 چمچ زانتان ګم.
• اختیاري سبزیجات: ګلابي، د جوارو ریښه، کوهلابي، یا شلجم.
• اختیاري ټاپنګونه: ټوټې شوي ایوکاډو ، ګرد شوي پیرمیسن پنیر.

لارښوونې

1. په خپل فوري پوټ کې "سوټ" او "+10 دقیقې" فشار ورکړئ.
2. غوړ شوي مکھن اضافه کړئ او غوښه د 3-4 دقیقو لپاره پخه او نسواري ته اضافه کړئ. دا غوره ده چې غوښه د غوره رنګ لپاره په کوچنیو کڅوړو کې نسواري کړئ. مخکې نسواري سبزيجات او د غوښې ټوټې اضافه کړئ. د روميانو پیسټ اضافه کړئ.
3. بوره، مالګه، مرچ، او زانتان ګم په ​​کڅوړه کې اضافه کړئ. د اجزاوو سره یوځای کولو لپاره ښه مخلوط کړئ.
4. سمدستي کڅوړه بنده کړئ، بیا "سټو" او "+40 دقیقې" فشار ورکړئ.
5. کله چې ټایمر بند شي ، بخار په لاسي ډول خوشې کړئ. د مطلوب ثبات لپاره د زانتان ګم خورا لږ مقدار وویشئ او وخورئ.
6. که وغواړئ د خدمت کولو لپاره د تازه پارسلي سره ګارنش کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 پیاله.
• کالوری: 275.
• غوړ: 16 ګرامه.
• کاربوهایډریټونه: 9 g ( خالص کاربوهایډریټ: 6 g).
• فایبر: 3 ګرامه.
• پروټین: 24 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کیټو غوښې پخه.