ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਚਾਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਪੁਰਾਣੀ "ਕੈਲੋਰੀ ਇਨ-ਕੈਲੋਰੀ ਆਊਟ" ਥਿਊਰੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਉਸ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟੇਗਾ।
ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਫੈਸਲੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਆਉ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 6 ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
# 1. ਇਨਸੁਲਿਨ
ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਨਿਯਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ (ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣਾ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਈਂਧਨ ਲਈ ਜਲਣ ਲਈ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ "ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਹਾਰਮੋਨ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ "ਐਂਟੀਲੀਪੋਲੀਟਿਕ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਟਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਬਾਲਣ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ ਤੋਂ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਈਂਧਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝ ਆਵੇਗਾ ਕਿ ਇਸਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲੀਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚਾ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ), ਇਨਸੁਲਿਨ ਇਸ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ.
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਰੱਖੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟਰਿੱਗਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਜਾਦੂਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਾਲਣ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ "ਗੇਟ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਹੋਣਗੇ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ( 1 ).
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ( 2 ).
# 2. ਗਲੂਕਾਗਨ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਇਹ ਇਸਦੇ ਹਮਰੁਤਬਾ: ਗਲੂਕਾਗਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕਾਗਨ ਇੱਕੋ ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਖੇਡਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗਲੂਕਾਗਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਕਿਰਿਆ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਸਮਾਨ) ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿੱਥੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਲੂਕਾਗਨ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ( 3 ).
ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ( 4 ):
- ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ।
- ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ।
ਹਾਂ, ਗਲੂਕਾਗਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮਿੱਤਰ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਘੱਟ) ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਲੂਕਾਗਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਗਲੂਕਾਗਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ: ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕਾਗਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਲੂਕਾਗਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜੋ: ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਗਲੂਕਾਗਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਬੰਧ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਸੋਜ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਲੂਕਾਗਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ( 5 ).
# 3. ਲੇਪਟਿਨ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕਾਗਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਪਟਿਨ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੇਪਟਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ (ਸੰਭਾਲਿਤ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ) ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਲਣ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਛੱਡਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੇਪਟਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ( 6 ).
"ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੇਪਟਿਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( 7 ).
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੇਪਟਿਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ। ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ ( 8 ) ( 9 ).
ਸੁਪਨਾ: ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੇਪਟਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਲੇਪਟਿਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ( 10 ).
# 4. ਘਰੇਲਿਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਲੇਪਟਿਨ ਤੁਹਾਡਾ "ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ "ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਕੌਣ ਹੈ।
ਖੈਰ, ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ( 11 ).
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਰੇਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ( 12 ).
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਮੋਟਾਪਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲਿਨ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਘਰੇਲਿਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਈ Fructose Corn Syrup (ਐੱਚ.ਐੱਫ.ਸੀ.ਐੱਸ.): ਐਚ.ਐਫ.ਸੀ.ਐਸ. ਦੀ ਖਪਤ ਘੇਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ HFCS ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਈਂਧਨ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਘਰੇਲਿਨ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, HFCS ਦਾ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, HFCS ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ( 13 ).
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਘੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ ( 14 ).
# 5. ਕੋਰਟੀਸੋਲ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ "ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਡ੍ਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋ। "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਬੂਸਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ( 15 )
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੱਧ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸਦੇ ਭੁੱਖ-ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ( 16 ) ( 17 ).
ਆਪਣੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ (ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਸਗੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਟੱਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ। ਤਣਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ: ਸ਼ਾਇਦ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੋਜ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਧਿਆਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨੇ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 30 ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ ( 18 ).
ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਖੋਜ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ( 19 ) ( 20 ).
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( 21 ).
# 6. ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨੇੜਲਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਿਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ( 22 ).
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਲਟ ਹੈ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ (ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ) ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ( 23 ).
ਜਦੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ "ਗੋਲਡਿਲੌਕਸ" ਸਿਧਾਂਤ ਵਰਗੀ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੀਵਨ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ, ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕ ਹਨ।
ਅਭਿਆਸ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਮੇਨੋਰੀਆ (ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉੱਚੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ( 24 ).
ਪਲਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਡੱਬੇ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੀ ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ( 25 ).
ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ( 26 ).
- ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੀਟੌਕਸੀਫਾਇੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਇੰਡੋਲ-3-ਕਾਰਬਿਨੋਲ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। 27 ).
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿੱਥੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਗਲੂਕਾਗਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ( 28 ).
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਕੌਰਨ ਸੀਰਪ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ-ਉਤੇਜਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ, ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਮਾਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( 29 ).
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ) ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ( 30 ).
ਸਿੱਟਾ
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਮਾਨ ਹੈ? ਹਾਰਮੋਨਸ.
ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ, ਚਾਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।