ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਨਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਹੈ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਕੀ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੀਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸ਼ੈੱਡਿੰਗ ਡਾਈਟ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ.

ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਲੋਕ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਨਾਮ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ: ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਰੇਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ, ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ:

ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਡਾਈਟ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ

La ਮਿਆਰੀ ketogenic ਖੁਰਾਕ (SKT) ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ। ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ de ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ Como ਤਾਜ਼ਾ ਘਾਹ ਖੁਆਇਆ ਬੀਫ, ਜੈਵਿਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ.
• ਫਿਰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ. ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਾਜ਼ੇ ਘਾਹ ਵਾਲੇ ਪਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਪਾਣੀ, ਚਾਹ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੌਫੀ, kombucha ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹਨ ketogenic ਡਰਿੰਕਸ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• El ਸ਼ਰਾਬ ਇਹ ਮਨਾਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿਸਕੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਰੋਬਿਕ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ) ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ ( ¹ ).

ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਐਪ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੈਕਰੋ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਇਹ ਲੇਖ ਵੇਖੋ:

• ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
• ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ: ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਰਣਨੀਤਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ

ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੱਟਣ ਲਈ ਮੈਕਰੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਵਿਧੀਆਂ ਸਮਾਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉੱਚ GI (ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ) ਵਾਲੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਟੁੱਟ.
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਓਟਮੀਲ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼.
• ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੈਕਰੋ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੋਰਾਂ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ² ).
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਸਕਰਣ ਦਿਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ( ³ ).
• ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ। ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸੰਭਵ ਗਲਤੀਆਂ

ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

# 1: ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਆਖਰੀ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ।

ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਰੇਟ ( ⁴ ).

# 2: ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ (ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ) ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ( ⁵ ).

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਰੇਲਿਨ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਹੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ketones ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਲਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ।

ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕਾਊ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਮਝ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਊਰਜਾ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਖੂਬੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਘਰੇਲਿਨ (ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਅਤੇ ਸੀਸੀਕੇ (ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਉਤੇਜਕ) ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ( ¹¹ ). ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ "ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ( ¹² ) ". ਅਤੇ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ( ¹³ ).

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 2017 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ( ¹⁴ ).

ਤਲ ਲਾਈਨ: ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਕੂਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਯਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਿਕਾਊ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।