ਅਰਬਪਤੀਆਂ, ਕਾਰੋਬਾਰੀ, ਚੁਸਤ ਉੱਦਮੀ... ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਾਂਝੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ!
ਜਾਗਣ 'ਤੇ, ਗੈਰੀ ਵੈਨਰਚੁਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਬਰਾਕ ਓਬਾਮਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ; ਅਰਿਆਨਾ ਹਫਿੰਗਟਨ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਦੇਖੋ ਸਫਲ ਲੋਕ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖੋਗੇ।
ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕੀਟੋ ਲਈ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਆਉ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਾਡੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ। ਸਾਡੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਸਮ ਮਾਨਸਿਕਤਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰਸਮ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵੱਡੀ ਤਸਵੀਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੇ "ਕਿਉਂ" 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
- ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ? ਅਤੇ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਮਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਜੀਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੋ?
ਆਪਣੇ "ਕਿਉਂ" ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰੱਖੋ।
ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵੱਡਾ "ਕਿਉਂ" ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ) 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾਈਟਿੰਗ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਪਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਮੌਜੂਦਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿੱਤਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਵੇਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ! ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ.
ਹੁਣ, ਆਓ ਅਸਲ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠੋ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਰਾਤ ਦਾ ਉੱਲੂ" ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਏ 2008 ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਾਈਜ਼ਰ ਲੇਟ ਰਾਈਜ਼ਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ: ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਭਰ ਆਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ: ਉਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ 2-3 ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫੈਸਲਾ ਥਕਾਵਟ ਅਸਲੀ ਹੈ! (ਸਾਡੇ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ desayuno ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ)।
ਡਾਇਰੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।
ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਕੇ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ, "ਮੈਂ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਖੁੱਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਅਜਿਹੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ")।
ਪੁਸ਼ਟੀ: ਇਰਾਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੇਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ।"
ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਸਵੇਰੇ ਫ਼ੋਨ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ "ਕਿਉਂ" ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਜੋਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ।
ਕੀਟੋਨ ਟੈਸਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਗੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ: ਕੀਟੋਨਸ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਉਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੜਦਾ ਹੈ ...
- ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ (ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼: ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ...
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ, ਇਹ 100 ਪੱਟੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ...
- - -
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਪੋ: ਲੂਜ਼ ਕੇਟੋ ਪਿਸ਼ਾਬ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੀਆਂ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਕਿਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ...
- ਹਰੇਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਕੇਟੋਸਿਸ ਹਵਾਲਾ: ਸਟ੍ਰਿਪਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
- ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਸਾਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ: 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਦਾ ਰੰਗ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕੋ।
- ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ: ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਟ੍ਰਿਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ। ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ...
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦੀ: ਸਟ੍ਰਿਪ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਸਟ੍ਰਿਪ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੇ ਰੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ ...
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਕੀਟੋਨ ਟੈਸਟ ਕੀ ਹੈ: ਕੀਟੋਨ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ...
- ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਬੋਸੀਕੇ ਕੇਟੋ ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਨਾਲੋਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ...
- ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਨਤੀਜਾ: ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੰਗ ਚਾਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ। ਡੱਬਾ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਟੈਸਟ ਸਟ੍ਰਿਪ ...
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਗਿੱਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬੋਤਲ (ਕੰਟੇਨਰ) ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ; ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਪੜ੍ਹੋ; ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ...
- ਟੈਸਟ ਐਕੂਡੋਕਟਰ ਕੇਟੋਨਸ ਅਤੇ ਪੀਐਚ 100 ਸਟ੍ਰਿਪਸ: ਇਹ ਟੈਸਟ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ 2 ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੋਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਕੀਟੋਨਜ਼ ਅਤੇ pH, ਜਿਸਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੌਰਾਨ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ...
- ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ
- ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ: ਸਿਰਫ਼ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਫੀਲਡਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਪੈਲੇਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਆਮ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ।
- ਪ੍ਰਤੀ ਬੋਤਲ 100 ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੋ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਅਧਿਐਨ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਅਤੇ pH ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ...
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ। ਕੇਟੋਨਿਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ...
- ਤੇਜ਼ ਕੀਟੋਸਿਸ ਟਿਪ. ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ 20% (ਲਗਭਗ 20 ਗ੍ਰਾਮ) ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ।
ਸਥਿਰ ਰਹੋ
ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
ਫਿਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੀਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਇਮਾਨਦਾਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੀਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਸਮ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੁਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਹੈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ! ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੋਗੇ?