ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਕੇਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 7 ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਆਪਣੇ ਵਧਾਓ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 100% ਸਮਾਂ ਖਾਣਾ ਵਿਹਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ, ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ (ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ) ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ketosis, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੱਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋਗੇ।

ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ: ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 7 ਤਰੀਕੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛ ਕੇ, ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।

# 1: ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਰਸੋਈ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ. ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗ ਚੁੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੈਰਿਟੀ ਲਈ ਦਾਨ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨ, ਟੌਰਟਿਲਾਸ o ਮਿਠਾਈਆਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹਨਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਦਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।

ਜੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਨ ਵਾਲੀ ਲੜਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਲਮਾਰੀ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲੁਕੋ ਕੇ ਰੱਖੋ (ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ)। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਖਪਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ( ¹ ).

#2: ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, "ਆਹਾਰ" ਸ਼ਬਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਰਥ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਮਝੋ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਪਿਆਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇਹ ਉਸੇ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਮੈਂ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਵਰਗੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

#3: ਆਪਣਾ ਕਿਉਂ ਲਿਖੋ?

ਇੱਕ "ਕਿਉਂ" ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਉਲਟਾ) ਸ਼ੂਗਰ? ਚਾਹੁੰਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੋਲ ਹੈ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਉਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਈਟਸਟੈਂਡ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ।

#4: ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ਗੀ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਆਪਣਾ ਕੈਲੰਡਰ ਕੱਢੋ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਸਮੇਤ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਸਮਾਜਿਕ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ, ਜਾਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਘੰਟਿਆਂ" ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਉੱਥੋਂ, ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ, ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ 1-2 ਘੰਟੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਪਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:

• 8 ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਐਪਸ ਜੋ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
• ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ 7-ਦਿਨ ਕੀਟੋ: ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

#5: ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ

ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਣਕਿਆਸੇ ਘਟਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਫਤਰ ਦੇ ਨਾਲ "ਹੈਪੀ ਆਵਰ") ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ) ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ।

ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਕੱਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ hummus, ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਟੋ ਦਹੀਂ, ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕੋਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ, ਪਰਸ, ਜਾਂ ਜਿਮ ਬੈਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕੀਟੋ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

ਜਾਂ ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਪੌਪਕਾਰਨ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਮੂਵੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ:

# 6: ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੀਨੂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਸੀਂ "ਹੈਪੀ ਆਵਰ" ਦੌਰਾਨ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਮਾਨ ਵਜੋਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਕੀਟੋ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਫ਼ਿਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ ਦੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਦੇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

# 7: ਕੀਟੋ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਸੋਚੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰੈਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ. ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਡੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਹੱਥ ਨਾਲ ketogenic ਮਿਠਆਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਏ ਆਈਸ ਕਰੀਮ (ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਚ ਬਣਾਓ।)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਕਸਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਹੈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਪਕਵਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਸਵੇਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਇਸ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟਾਰਬਕਸ ਜਾਣ ਲਈ ਕੌਫੀ ਲਈ ਨਾ ਜਾਵੇ।

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, 100% ਸਮਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ।

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਓ

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ। ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਬਲਣ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੇ ਹੋ ketones ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਘਰ ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੁਆਰਾ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੀਟੋ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਾਈਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।