ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਖੁਰਾਕ: ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕੀ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ (IR) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਪਯੋਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਹੋਲ ਵ੍ਹੀਟ ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਗੈਸੋਲੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸਾਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ( ¹ ).

ਇਨਸੁਲਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਲੁਭਾਉਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਈ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ( ² ).

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਫ੍ਰੀ-ਫਲੋਟਿੰਗ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਾਸ਼ੀਏ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਾਲ, ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ।

ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਕਸਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ (ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼) ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ। ³ ).

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ( ⁴ )
• ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ( ⁵ )
• ਕੈਂਸਰ ( ⁶ )
• ਸਟਰੋਕ ( ⁷ )
• ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ( ⁸ )
• ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ( ⁹ )
• ਗਠੀਆ ( ¹⁰ )
• ਗੈਰ ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ( ¹¹ )

ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ( ¹² ).

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਖਮ ਹੈ?

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 86 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ (ਆਈਆਰ) ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 25% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੈ ( ¹³ ).

ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ( ¹⁴ ).

ਪਰ ਬੈਠ ਕੇ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਖੰਡ (ਪੜ੍ਹੋ: ਊਰਜਾ) ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ¹⁵ ).

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( ¹⁶ ).
• ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਮਰੀਕੀ ਭਾਰਤੀ, ਪੈਸੀਫਿਕ ਆਈਲੈਂਡਰ, ਅਲਾਸਕਾ ਮੂਲ ਦੇ, ਏਸ਼ੀਅਨ ਅਮਰੀਕਨ, ਹਿਸਪੈਨਿਕ / ਲੈਟਿਨੋ, ਜਾਂ ਅਫਰੀਕਨ ਅਮਰੀਕਨ ਮੂਲ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ IR ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ¹⁷ ).
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ( ¹⁸ ).
• ਜਲਣ. ਕੀ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ¹⁹ ), ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ²⁰ ).
• ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ)। ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ( ²¹ ).

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਲਾਨਾ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਾਲ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਜੋਖਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਹੋ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੋ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਦੇ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ:

• 24 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 20% ਬਾਲਗਾਂ ਕੋਲ ਹੈ ( ²² )
• ਇਹ 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ( ²³ )
• 33% ਮੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ²⁴ )

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਦੀ ਤੀਬਰ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ( ²⁵ ).
• ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ)। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜਣਾ ( ²⁶ ).
• ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੈਗਸ ਅਤੇ ਐਕੈਂਥੋਸਿਸ ਨਾਈਗ੍ਰੀਕਨਸ, ਜਾਂ ਗਰਦਨ, ਕੱਛਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੇ ਧੱਬੇ ( ²⁷ ).
• ਮਰਦ ਪੈਟਰਨ ਗੰਜਾਪਨ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਵਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋ ( ²⁸ ).
• ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ( ²⁹ )

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ ਲਈ ਭੇਜੇਗਾ।

ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ RI ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਉੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਬਣਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਚਾਰ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਯਾਨੀ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗ੍ਰਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਾਓ।

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਪਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ।

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ

ਔਸਤ ਅਮਰੀਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 225-325 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ( ³⁰ ).

ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ), ਉਹ ਸਾਰੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵੀ)। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋਗੇ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਗੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ 25 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੰਨੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ.

ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ

ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਖੰਡ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਕੀਟੋਨਸ 'ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ)।

ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ; ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੇਤ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟ ਘਾਹ ਖੁਆਇਆ; ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਮੇਤ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀਟੋਨ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਜਵਾਬ ਹੈ: ਕੀਟੋਨ, "ਕੇਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਅਣੂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਟੋਨਸ 'ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਫਲੋਟ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਾਰੀ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਨਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਣਾਉਣਗੇ।

ਇਹ ਕੀਟੋ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.

ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤਿੰਨ ਕਾਰਨ ਹਨ।

# 1: ਕੇਟੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ( ³¹ ):

• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ
• ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ।
• ਅਸਧਾਰਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ

ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਹਿਲੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਉੱਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਟਾਈਪ 10 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ 2 ਮੋਟੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ। ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਫਿਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕੀਟੋ ਭਾਗੀਦਾਰ ( ³² ):

• ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 30% ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀਆਂ (ਔਸਤਨ 3111 kcal / ਦਿਨ ਤੋਂ 2164 kcal / ਦਿਨ ਤੱਕ)
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ 1,8 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 14 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ
• ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ 75% ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ A1c ਪੱਧਰ 7.3% ਤੋਂ ਘਟ ਕੇ 6.8% ਹੋ ਗਿਆ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਔਸਤ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ 35% ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 10% ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ, ਦੁਬਾਰਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਇਆ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ 83 ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿੰਨ ਬਰਾਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ( ³³ ):

1. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ (70% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 10% ਚਰਬੀ)
2. ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ (50% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਚਰਬੀ, 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
3. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਟੋ (61% ਚਰਬੀ, 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 4% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ)

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਾਇਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ 33% ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।

ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਮੱਧਮ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ (19% ਤੱਕ) ਘਟਾਇਆ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਿਆ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਏ।

ਇਹ ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ, ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ, ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ - ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮੀਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਕੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ, ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।

ਵਿਗਿਆਨ ਹੁਣ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਨਕਾਰਿਆ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਿਦਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

#2: ਕੀਟੋ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (LCKD) ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ (17 ਵਿੱਚੋਂ 21 ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ) ਨੇ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਸਿਰਫ਼ 16 ਹਫ਼ਤੇ ( ³⁴ ).

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ LCKD ਨੂੰ "ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ" ਵਜੋਂ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ:

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 9 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਔਸਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 16% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ 42% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਘੱਟ-ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਨੂੰ LCKD ਪੁਰਸਕਾਰ ਮਿਲਿਆ। "ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ" ਹੋਣ ਲਈ। ( ³⁵ )

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਔਸਤਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਇੱਕ LCKD ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ - ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਿਹਤਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਤੇਜ਼ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ( ³⁶ ).

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ (lfhc) ਪਹੁੰਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਟੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਮ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟਾਓਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੀ ਘਟਦਾ ਹੈ।

#3: ਕੇਟੋ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਵਾਧੂ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ³⁷ ).

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਛੱਤ ਤੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਸਟੋਰੇਜ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ.

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭੰਡਾਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ।

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਕੈਚ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕੀ?

ਉਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੁਣ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ "ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ( ³⁸ ) ".

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹਿਆ ਕਿ ਕੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਨਿਯਮਤ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ।

ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ 80% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤਵੱਜੋ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ IR ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ 48% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ IR ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 50% ਘੱਟ ਸੀ। ³⁹ ).

ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ = ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ।

ਕੇਟੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਹਨਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਚਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ metabolism ਕੰਟਰੋਲ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ketosis ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ:

• ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
• ਲਾਲਸਾ ਦੂਰ ਕਰੋ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ketogenic ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 7 ਦਿਨ.

ਇੱਕ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸਮੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਣਜਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਉਪਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ:

• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ( ⁴⁰ ). ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀ-ਫਲੋਟਿੰਗ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੇਗੀ ( ⁴¹ ). ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪਸੀਨਾ ਸੈਸ਼ਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ 40% ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ⁴² ). ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ IR ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ⁴³ ).
• ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ( ⁴⁴ ).
• ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਘੱਟ ਹੈ ( ⁴⁵ ).
• ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ ( ⁴⁶ ).
• ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਭੱਜਣ" ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਬੰਧ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ⁴⁷ ). ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( ⁴⁸ ).

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਘੱਟ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਖੁਰਾਕ: ਸਿੱਟਾ

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੇਕਾਬੂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਨੁਸਖਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰੇ ਗਏ ਹਰੇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਡਾਈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਗਾਈਡ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।