ਇਸ ਸਟੂਅ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਜਾਂ ਹਰੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਬਰੋਥ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਅਦਭੁਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੀੜ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਟਿਕਾਊ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਟ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਕਟੌਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ। ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਅਤੇ ਹਰੀ ਦਾ ਭੋਜਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਹੈ Dill.
ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਟੂਅ ਠੋਸ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤਰਲ (ਪਾਣੀ, ਬਰੋਥ, ਵਾਈਨ, ਬੀਅਰ) ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਨਾ ਖਾਓ!
ਕੇਟੋ ਵੈਨੀਸਨ ਸਟੂਅ ਰੈਸਿਪੀ
ਇਸ ਮਹਾਨ ਕੇਟੋ ਵੈਨੀਸਨ ਸਟੂਅ ਨੂੰ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ।
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 6 ਘੰਟੇ.
- ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 6 ਘੰਟੇ 20 ਮਿੰਟ।
- ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 4.
- ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਜ਼.
- ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਅਮਰੀਕੀ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਪਕਾਉਣ ਲਈ 500 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਪਾਊਂਡ ਮੀਟ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੀ ਦਾ ਭੋਜਨ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ
- ਹਾਥੀ ਲਸਣ ਦਾ 1 ਬੱਲਬ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਮਨੀ ਗੋਭੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਸੈਲਰੀ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ਮਿਰਚ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ
- 4 ਕੱਪ ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ
- 2 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਐਸਪੈਰਗਸ
- 2 ਬੇ ਪੱਤੇ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਹਾਥੀ ਲਸਣ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
- ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਲਸਣ, ਸੈਲਰੀ, ਬੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਲਗਭਗ 6 ਮਿੰਟ.
- ਵੀਨਸ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੀਟ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ।
- ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
- ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਐਸਪੈਰਗਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ!
ਪੋਸ਼ਣ
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 310
- ਚਰਬੀ: 16 g
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 8 g
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 32 g
ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਸਪਰਿੰਗ ਸਟੂ