केटो चिली लाइम टुना सलाद रेसिपी

परम्परागत टुना सलाद पहिले नै केटो खाना हो जसको डिब्बाबंद टुना र मेयोनेजको साधारण सामग्रीहरू छन्, जब पनि केटोजेनिक मेयोनेज, खाली। तर त्यो सलाद केहि समय पछि धेरै बोरिंग हुन सक्छ यदि तपाईले यसलाई अलिकति परिवर्तन गर्नुभएन भने। यो नुस्खाले केटो टुना सलादलाई स्वादपूर्ण सामग्रीहरू जस्तै लाइम र चिली, डिजोन मस्टर्ड, र क्रन्ची सेलेरी जस्ता स्वादयुक्त सामग्रीहरू सहित अर्को स्तरमा लैजान्छ।

तपाइँले अब उही मेयोनेज र डिब्बाबंद टुनाको लागि बसोबास गर्नु पर्दैन र यसलाई रोचक बनाउनको लागि अरू धेरै थप्नको लागि। यो नुस्खाले तपाईंको केटो भोजन योजनालाई मसला दिन केही मसालेदार स्वादहरू ल्याउँछ।

वैकल्पिक केटो टुना सलाद विचार

स्वादिष्ट कम कार्बोहाइड्रेट लन्चको लागि सिरका र जैतुनको तेल लगाएको हरियो सलादमा यो टुना सलादको एक चम्मच टस गर्नुहोस्। वा यसलाई सलाद र टुना रोलमा रूपान्तरण गर्नुहोस्। डुब्न बनाउनुहोस्, अचार स्लाइसहरू प्रयोग गरेर भित्र डुबाउनुहोस् र खान। उत्तम केटो फ्याट बमको लागि सलादको उदार डोलपको साथ आधा एभोकाडो भर्नुहोस्। खाजा वा खाजा जानको लागि, यो केटो टुना सलादमा आधा घण्टी मिर्च भर्नुहोस् र यसलाई खुल्ला स्यान्डविचको रूपमा लिनुहोस्।

यसको उच्च पोषण मूल्य र उत्कृष्ट स्वाद बाहेक, यस नुस्खाको बारेमा के उत्कृष्ट छ यसको बहुमुखीता हो। यदि तपाइँ टुना मन पराउनुहुन्न तर यो नुस्खामा स्वादको बारेमा उत्सुक हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अझै पनि यसलाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

स्वादिष्ट अण्डा सलादको लागि कडा उमालेको अण्डाको साथ प्रयास गर्नुहोस्। वा यसको सट्टा, जंगली साल्मनको क्यानमा टुनाको आफ्नो क्यान स्वैप गर्नुहोस्। वा कुखुरा थप्नुहोस्: पसलबाट रोटिसेरी कुखुरा किन्नुहोस्, र खाजा वा बेलुकाको खानामा सागसब्जीको साथ गाढा मासु (जाँघ र तिघ्रा) को मजा लिनुहोस् र स्वादिष्ट केटो लाइम चिकन सलाद र खुर्सानी बनाउन थप्नको लागि बाँकी स्तनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। सम्भावनाहरू लगभग अनन्त छन्।

केटो टुना सलाद सामग्री

• डिब्बाबंद सेतो टुना.
• मेयोनेज (प्रमाण यो केटो मेयोनेज नुस्खा).
• अजवाइन.
• मिर्च मसला।
• लीमा.

टुना एक अविश्वसनीय बहुमुखी माछा हो। मासु पकाउँदा वा सुशीको लागि काँचो खाँदा कोमल हुन्छ, तर क्यानमा सुरक्षित गर्दा यसको आकार समात्न पर्याप्त बलियो हुन्छ। डिब्बाबंद टुना पोर्टेबल, काम गर्न सजिलो छ, र यो स्वादिष्ट केटो टुना सलाद रेसिपी भन्दा बाहिर पनि विभिन्न परिकारहरूमा प्रोटीनको राम्रो खुराक प्रदान गर्दछ।

सिसिलियन र दक्षिणी इटालियनहरूले धेरै पास्ता व्यंजनहरूमा रातो ससहरूमा जैतूनको तेलमा प्याक गरिएको टुनाको आनन्द लिन्छन्। को लागि पास्ता स्वैप गर्नुहोस् चिडियाखाना o konjac नूडल्सर तपाईले इटालियन केटो पार्टीको मजा लिन सक्नुहुन्छ।

टुना क्यासरोल यो एक धेरै लोकप्रिय र आरामदायी डिश हो। ब्रेडक्रम्बहरू स्कूप गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई बादामको पीठोले बदल्नुहोस्, र यस क्लासिकलाई केटो डिनरमा रूपान्तरण गर्न च्याउ सूपको केटो क्रीम प्रयोग गर्नुहोस्।

टुना खानुका 3 स्वास्थ्य लाभहरू

त्यहाँ धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् जुन तपाईंले टुनाबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा कुराको लागि, टुनामा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ, जुन मुटुको स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुन्छ। तिनीहरूले सूजन रोक्न र अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूमा लेप्टिनको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने हर्मोनले तपाईं आफ्नो खानाबाट सन्तुष्ट हुनुहुन्छ भनेर संकेत गर्दछ। ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

टुनामा पनि सूक्ष्म पोषक तत्वहरू भरिएको हुन्छ जसले तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ। ⁵ )। यो एक कम क्यालोरी खाना हो जसले तपाईंको वजन घटाने प्रयासहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। यो टुना सलाद, यो स्वादिष्ट लो कार्बोहाइड्रेट रेसिपीमा केटो मेयोनेजसँगै खाइन्छ, यसले तपाईंको स्वस्थ बोसोको मात्रा बढाउनेछ। दैनिक केटोजेनिक भोजन योजना। तपाईं यो स्वादिष्ट परिकारको डर बिना आनन्द लिन सक्नुहुन्छ कि यसले तपाईंलाई केटोसिसबाट बाहिर निकाल्नेछ।

# 1: कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ

टुनाले प्रदान गर्ने स्वास्थ्य लाभहरू मध्ये एक राम्रो हृदय स्वास्थ्यको लागि योगदान हो। ओमेगा-३ फ्याटी एसिडहरू तपाईंको मुटुको लागि अविश्वसनीय रूपमा स्वस्थ छन्। क्लिनिकल परीक्षणहरूले पर्याप्त ओमेगा-3 सेवन र ह्रदयको अतालता, ट्राइग्लिसराइड स्तर, रक्तचाप, र प्लेटलेट एकत्रीकरण ( ⁶ )। प्लेटलेट एकत्रीकरणले अन्ततः भास्कुलर प्रणालीमा अवरोध निम्त्याउन सक्छ जसले हृदयघात वा स्ट्रोक निम्त्याउन सक्छ।

डिब्बाबंद टुनामा 3mg देखि 200mg सम्मको ओमेगा-800 सामग्री हुन्छ, टुनाको प्रकारमा निर्भर गर्दछ ( ⁷ )। अल्बाकोर टुना र ब्लूफिन टुनामा सबैभन्दा धेरै ओमेगा-३ हुन्छ, त्यसपछि स्किपज्याक र येलोफिन ( ⁸ )। तपाईंको आहारमा टुना थप्नु भनेको ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको समग्र सेवन बढाउन र तपाईंको हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो।

# 2: यो लाभदायक खनिजहरूको स्रोत हो

टुना फस्फोरस, पोटासियम र सेलेनियमको राम्रो स्रोत हो, जुन सबै शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट खनिजहरू हुन्। ⁹ )। यी यौगिकहरूले तपाईंको शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव र मुक्त कट्टरपन्थी क्षति कम गर्न मद्दत गर्दछ।

फास्फोरस स्वस्थ हड्डी, हर्मोन र इन्जाइमहरूको उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण घटक हो, राम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण। यसले प्याराथाइरोइडलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ र रगतमा इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलन स्थिर राख्छ ( ¹⁰ ).

पोटासियम मृगौलाको कार्य, स्वस्थ मांसपेशी कार्य, रक्तचाप कम राख्न र रगतमा सोडियम सन्तुलनका लागि आवश्यक छ। पोटासियमको कमी, जसलाई हाइपोक्लेमिया पनि भनिन्छ, थकान, मांसपेशी कमजोरी, मांसपेशी क्र्याम्प र आन्द्रा पक्षाघात हुन सक्छ। आन्द्रा पक्षाघातले फुल्ने, कब्जियत र पेट दुख्ने हुन सक्छ ( ¹¹ ).

सेलेनियमले एचआईभी बिरामीहरूमा भाइरल भारको सुरक्षा सहित प्रतिरक्षा बढाउन मद्दत गर्दछ। यो अध्ययनहरूमा पनि देखाइएको छ कि यसमा क्यान्सर प्रतिरोधी गुणहरू छन्, साथै स्वस्थ शुक्राणु गणना बढाउन र स्वस्थ थाइरोइड कार्यलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ ( ¹² ).

# 3: वजन घटाउने तीव्रता

टुनामा पाइने ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले तौल घटाउने प्रयासलाई पनि बढावा दिन सक्छ। यो किनभने त्यहाँ ओमेगा-3 र मानव शरीरमा हर्मोन लेप्टिन को उत्पादन बीच एक स्थापित सम्बन्ध छ। ¹³ ).

लेप्टिन एक स्वस्थ चयापचय को लागी एक आधारभूत हार्मोन हो। यसले पाचन प्रणालीबाट मस्तिष्कमा संकेतहरू पठाएर भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ कि तपाईं पूर्ण र सन्तुष्ट हुनुहुन्छ। लेप्टिन प्रतिरोध मोटो बिरामीहरूमा गम्भीर वजन घटाने कठिनाई सिर्जना गर्न देखाइएको छ ( ¹⁴ )। तपाईंको ओमेगा-3 सेवन बढाएर, तपाईंले लेप्टिन प्रतिरोध र अनावश्यक वजन बढाउने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

चेतावनी: टुनाको आफ्नो उपभोग मध्यम गर्नुहोस्

यदि तपाइँ केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ भने टुना एक अविश्वसनीय रूपमा सुरक्षित प्रोटीन हो। यो विभिन्न लागि उत्तम आधार हो केटो व्यञ्जनहरु। तर यो तपाईंले दोब्बर खानु पर्ने कुरा होइन।

यसको पारा सामग्रीको कारण, हरेक दिन टुना खानु राम्रो विचार होइन। बुध टुनामा अवस्थित छ किनभने यो समुद्रमा खाद्य श्रृंखलामा जैव जम्मा हुन्छ ( ¹⁵ ).

अर्को शब्दमा, यो समयसँगै प्रणालीबाट गायब हुँदैन। यसको विपरित, टुनाले जति धेरै पारा समावेश गरेको सानो माछाले खपत गर्छ, त्यो टुनाको मासुमा पारा त्यति नै बढी हुन्छ। FDA ले हप्तामा 2-3 सर्भर माछा खान सिफारिस गरेको छ, यसले ती मध्ये एउटा मात्र टुना ( ¹⁶ ).

केटो तातो मिर्च लाइम टुना सलाद

यो स्वादिष्ट केटो चिली लाइम टुना सलादको साथमा परम्परागत क्लासिक रेसिपीमा लो-कार्ब ट्विस्ट राखेर आफ्नो स्वादको बडहरू ताजा गर्नुहोस्।

• तयारी समय: 5 मिनेटस।
• खाना पकाउने समय: कुनै पनि होइन
• कुल समय: 5 मिनेटस।
• प्रदर्शन: १ कप।
• कोटी: समुद्री खाना
• भान्छा कोठा: अमेरिकी।

सामग्रीहरू

• 1/3 कप केटो मेयोनेज।
• 1 चम्मच कागतीको रस।
• १/२ चम्मच नुन।
• 1/8 चम्मच काली मिर्च।
• 1 चम्मच ताजिन चिली लाइम सिजनिङ।
• मध्यम अजवाइनको 1 डाँठ (मसिनो काटिएको)।
• रातो प्याजको 2 चम्मच (मसिनो काटिएको)।
• 2 कप रोमेन सलाद (कटाई)।
• 140 ग्राम / 5 औंस डिब्बाबंद टुना।
• वैकल्पिक: हरियो चिभ्स, कालो मिर्च, कागतीको रस।

निर्देशनहरू

1. एक मध्यम कटोरामा केटो मेयोनेज, कागतीको रस, नुन, काली मिर्च, र चिली लाइम सिजनिङ थप्नुहोस्। चिकनी नभएसम्म राम्ररी हलचल।
2. एक कटोरामा तरकारी र टुना थप्नुहोस् र सबै कुरा कोट गर्न हलचल गर्नुहोस्। अजवाइन, काकडी वा सागको ओछ्यानमा सेवा गर्नुहोस्।

पोषण

• भाग आकार: आधा कप।
• क्यालोरीस: 406।
• ग्रासास: 37 जी।
• कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट नेट: 1 ग्राम।
• प्रोटीन: 17 जी।

पालाब्रस क्लेभ: केटो चिली लाइम टुना सलाद.