तुमचे आरोग्य कायमचे खराब होण्यापूर्वी जळजळ कशी कमी करावी

हे कसे शक्य आहे की जळजळ ही चांगली गोष्ट असू शकते, परंतु ती घातक देखील असू शकते?

एखाद्या परकीय शरीराला दुखापत झाल्यानंतर गोष्टी पुन्हा रुळावर आणण्यासाठी तुमच्या शरीराद्वारे जळजळ हा अल्पकालीन प्रतिसाद मानला जातो. दुखापत झालेली जागा लाल होते आणि अनेकदा सूज येते. रोगप्रतिकारक यंत्रणा हे काही तासांत किंवा काही दिवसांत हाताळते. ही तीव्र जळजळ आहे.

जेव्हा जळजळ आठवडे, महिने आणि वर्षांपर्यंत टिकून राहते तेव्हा त्याला क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन म्हणतात. दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम करणारी ही एक गंभीर समस्या आहे.

तीव्र जळजळ होण्याची लक्षणे तितकी सहज लक्षात येत नाहीत.

अनियंत्रित सोडल्यास तीव्र आणि प्रणालीगत जळजळ गंभीर परिणाम आहेत. जळजळ स्वयंप्रतिकार विकार, विविध कर्करोग, टाइप 2 मधुमेह, संधिवात, गळती आतडे सिंड्रोम, हृदयविकार, यकृत रोग, स्वादुपिंडाचा दाह, नकारात्मक वर्तन बदल आणि अल्झायमर आणि पार्किन्सन सारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांशी जोडलेले आहे.

• 2014 च्या अभ्यासात, संशोधकांनी 2009-2019 NHANES अभ्यासातील डेटाचे विश्लेषण केले ज्यामध्ये उदासीन व्यक्तींमध्ये जळजळ, लठ्ठपणा आणि चयापचय सिंड्रोम यांच्यातील संबंध पाहिला. 29% नैराश्यग्रस्त व्यक्तींमध्ये एलिव्हेटेड सी-रिअॅक्टिव्ह प्रोटीन होते, जे सूजचे प्रमुख चिन्हक होते.
• 2005 मध्ये, शास्त्रज्ञांनी निष्कर्ष काढला की जळजळ आणि तणाव हे इन्सुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, लठ्ठपणा, दमा आणि फॅटी यकृत रोगाशी संबंधित आहेत. हे निष्कर्ष जर्नल ऑफ क्लिनिकल इन्व्हेस्टिगेशनमध्ये प्रकाशित झाले आहेत आणि 110 अभ्यासांवर आधारित आहेत ( ¹ ).

दीर्घ आयुष्य जगण्यासाठी, आपण सक्रिय बदल करणे सुरू केले पाहिजे जे तीव्र दाह कमी करण्यास आणि काढून टाकण्यास मदत करतात.

जळजळ कमी करण्याचे 6 मार्ग

#1: तुमचा आहार बदला

जळजळ होण्याचा सर्वात मोठा घटक म्हणजे तुमचा आहार.

तुमच्या आहारातून प्रक्रिया केलेले, प्रक्षोभक, रसायनाने भरलेले आणि मुक्त रॅडिकल्सने भरलेले अन्न उत्पादने ताबडतोब काढून टाका आणि त्याऐवजी नैसर्गिक, अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध अन्न घ्या. पौष्टिक आणि आरोग्य लाभांसह वास्तविक.

जगात खाद्यपदार्थांची संख्या जसजशी वाढत जाते, तसतसे लठ्ठपणा, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, मानसिक आजार (चिंता, नैराश्य, इ.), कर्करोग आणि इतर जुनाट आजारांचे प्रमाण वाढते. हा योगायोग नाही.

प्रक्रिया केलेले पदार्थ हे खरे अन्न आणि खाणे नसतात उत्पादने अन्नाऐवजी थेट आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात. त्या अन्नपदार्थांमध्ये टाकलेली रसायनेच जळजळ निर्माण करतात.

तात्काळ थांबवा आणि सर्व प्रक्षोभक पदार्थांपासून दूर रहा. जळजळ होण्याचे सर्वात मोठे दोषी म्हणजे शुद्ध धान्य आणि साखर.

तुम्ही विरोधी दाहक आहार हा शब्द ऐकला असेल. याचा अर्थ प्रक्षोभक पदार्थ न खाणे आणि विशेषत: जळजळीशी लढणारे निरोगी पदार्थ खाणे निवडणे.

केटोजेनिक आहार हे डीफॉल्टनुसार करतो कारण साखर आणि धान्य काढून टाकले जातात आणि पौष्टिकतेने भरलेल्या संपूर्ण पदार्थांसह बदलले जातात. केटोजेनिक आहार नैसर्गिकरित्या ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड आणि ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण संतुलित करतो ज्यामुळे जळजळ कमी होते.

जळजळ-विरोधी प्रभाव असलेले सर्वात सामान्यपणे ज्ञात पदार्थ म्हणजे सॅल्मन, ऑलिव्ह ऑइल, हळद, आले रूट, avocados आणि काजू. जे सर्व उत्तम केटो पर्याय आहेत, जरी काही काजू इतरांपेक्षा खूप चांगले आहेत.

---

---

#2: तणाव कमी करा

शारीरिक आणि भावनिक तणावाच्या प्रतिसादात देखील जळजळ होते. वजन कमी करणे, तुमच्या जवळच्या वातावरणात तुम्हाला लागणाऱ्या रसायनांचे प्रमाण कमी करणे आणि आरोग्यदायी आहार घेणे या सर्व गोष्टी तुम्ही शारीरिक ताण कमी करण्यासाठी नियंत्रित करू शकता.

जखम आणि बाहेरील हवेची गुणवत्ता नियंत्रित करणे अधिक कठीण आहे.

तुम्‍हाला जाणवणारा भावनिक ताण तुम्‍ही लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता. होय, जीवन आपल्यावर कर्व्हबॉल फेकते, परंतु सध्या जे निश्चितपणे ज्ञात आहे ते म्हणजे त्या वक्रबॉल्सना दिलेला आपला प्रतिसाद हा खरोखरच आपल्या कल्याणावर आणि आपल्या जीवनावर परिणाम करतो.

तुमच्या आयुष्यातील तणाव त्वरित कमी करण्याचे मार्ग शोधणे फायदेशीर आहे.

2014 अभ्यासांच्या 34 क्रॉसओवर पुनरावलोकनात असे आढळून आले की मन-शरीर उपचारांमुळे शरीरातील सूज लक्षणीयरीत्या कमी होते ( ² ). मन-शरीर उपचार यासारख्या गोष्टी आहेत ताई ची, किगॉन्ग, योग आणि मध्यस्थी.

तुमच्या समुदायातील मन-शरीर वर्ग, तसेच ऑनलाइन व्हिडिओ पहा. ध्यानासाठी, फक्त ऑनलाइन व्हिडिओ आणि समुदाय वर्ग नाहीत, त्यासाठी एक अॅप आहे! खरं तर, त्यासाठी अनेक अॅप्स आहेत. तुम्ही 5 मिनिटांच्या वाढीमध्ये तुमची जळजळ कमी करणे सुरू करू शकता.

#3: व्यायाम

हालचाल करा. आपल्या सर्वांना माहित आहे की व्यायाम आपल्यासाठी चांगला आहे, जरी आपल्याला तो आवडत नसला तरीही. नियमित शारीरिक हालचालींचा तुमच्या शरीरावरच सकारात्मक परिणाम होत नाही तर तुमच्या मनावरही सकारात्मक प्रभाव पडतो असे दिसून आले आहे. व्यायामाने जळजळ कमी करण्याचा हा एक मार्ग आहे.

10 मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2012 वर्षांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे शारीरिक क्रियाकलाप पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये जळजळ कमी असलेल्या बायोमार्कर्सशी संबंधित होते.

तुमच्या शरीरातील त्या सुधारणांचा विचार करा. नियमित व्यायामामुळे निरोगी वजन आणि शरीर रचना तयार होण्यास मदत होते, ज्यामुळे स्नायू, हाडे आणि अवयवांवर ताण कमी होतो. यामुळे जळजळ कमी होते. शिवाय, व्यायामादरम्यान तुम्ही तयार केलेला घाम शरीरातील विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यास मदत करतो ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते.

व्यायामादरम्यान तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा, तुमची पाण्याची कमतरता भरून काढा आणि ती विषारी द्रव्ये बाहेर काढण्यात मदत करत रहा.

#4: हायड्रेशन

व्यायामादरम्यान भरपूर पाणी पिण्याची बाजू लक्षात घेता, संपूर्णपणे हायड्रेटेड राहणे हा दाह कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. दररोज 8 ते 10 कप द्रवपदार्थाचे नियमित सेवन करणे तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. साखर, रसायने किंवा इतर मूर्खपणाशिवाय तुम्ही निरोगी पेये निवडल्याची खात्री करा.

पाणी हे सुवर्ण मानक आहे आणि नेहमीच राहील. तुम्ही कुठे राहता आणि तुमचा पाणीपुरवठा यावर अवलंबून, जळजळ आणि/किंवा संसर्ग होऊ शकणारे विष आणि सूक्ष्मजंतू काढून टाकण्यासाठी तुमचे पाणी फिल्टर करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते.

आम्ही ते लाखो वेळा ऐकले आहे, परंतु शरीरे बहुतेक पाणी आहेत. आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये पाणी असते आणि त्याच्या सभोवताली काही पाणी बाह्य किंवा इंट्रासेल्युलर द्रवपदार्थ म्हणून असावे. जेव्हा आपल्याकडे थोडे पाणी असते, तेव्हा पाणी केवळ पेशी सोडत नाही, तर पेशींच्या सभोवतालचे पाणी देखील कमी होते, ज्यामुळे पेशींच्या पडद्याचे घर्षण एकमेकांवर घासते.

लांबच्या प्रवासात गाडीच्या मागे असलेल्या लहान भावांचा विचार करा. समोरच्याला कोण आहे आणि कोण स्पर्श करत नाही याबद्दल ओरडणे आणि वाद घालणे टाळण्यासाठी त्यांच्यामध्ये थोडी जागा असल्यास आयुष्य नक्कीच चांगले होणार आहे.

#5: चला झोपूया, आपल्याला विश्रांती घ्यावी लागेल...

तुम्हाला माहित आहे का की झोपेचा अभाव तुमच्या ड्रायव्हिंगला दारूप्रमाणेच खराब करते? तुम्ही तुमच्या सहकर्मचार्‍यांना दारू पिऊन काम करण्यासाठी गाडी चालवण्याबद्दल बढाई माराल का ( ⁴ )? कदाचित नाही. तसे असल्यास, तो दुसरा विषय आणि पूर्णपणे वेगळा लेख आहे.

झोप हा तो क्षण असतो जेव्हा तुमचे शरीर तो बरा होतो दिवसाची आणि उद्याची तयारी. तुम्ही कमी केलेल्या झोपेच्या प्रत्येक मिनिटामुळे तुम्हाला आरोग्याच्या समस्या निर्माण होण्याचा धोका असतो. जर तुम्ही दुरुस्त करू शकत नसाल, पुनर्संचयित करू शकत नसाल आणि पुढील दिवसाची तयारी करू शकत नसाल, तर तुमच्या शरीरात जळजळ सर्रासपणे सुरू होईल.

म्हणूनच झोपेची तीव्र कमतरता हे वजन वाढणे, मानसिक आरोग्याच्या समस्या, बिघडलेली रोगप्रतिकारक शक्ती, उच्च रक्तदाब आणि विविध रोग होण्याचा धोका वाढतो.

जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी, तुमचा मूड सुधारण्यासाठी, तुमची मानसिक स्पष्टता वाढवण्यासाठी आणि हृदयविकाराचा झटका येण्यापासून बचाव करण्यासाठी मोफत उपाय शोधत असाल तर, 7-9 तासांची दर्जेदार झोप मिळण्यासाठी तुमच्या आयुष्याची पुनर्रचना करा.

#6: एप्सम सॉल्ट बाथ किंवा फूट सोक्स

एप्सम मीठ भिजवणे हे तुमचे पोषण सुधारणे, तणाव कमी करणे आणि पूरक आहाराचा भाग असू शकतो. एप्सम लवण हे मॅग्नेशियम लवण आहेत आणि मॅग्नेशियम हे तुमच्या शरीराचे बंद स्विच आहे. तीव्र वेदना आणि जळजळ असलेल्या लोकांमध्ये कमी मॅग्नेशियमचे सेवन, सीरम मॅग्नेशियम पातळी आणि उच्च मॅग्नेशियमची आवश्यकता असते.

तीव्र जळजळ होण्याचे काम म्हणजे दुखापत बरी करणे आणि/किंवा शरीरातून परदेशी पदार्थ काढून टाकणे. एकदा मिशन पूर्ण झाले. शरीराला दाह प्रक्रिया थांबवायला सांगणे हे मॅग्नेशियमचे काम आहे: ते स्विच फ्लिप करते.

जर जळजळ चालू असेल आणि वारंवार होत असेल (खराब आहार, जास्त ताण, विषारी वातावरण इ.), मॅग्नेशियम त्वरीत संपुष्टात आणण्याचा प्रयत्न करत आहे.

मॅग्नेशियम हे बियाणे, नट आणि बीन्समध्ये सहज आढळते. हे हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये देखील आढळते. बीन्स हे केटो नसले तरी बिया, बहुतेक नट आणि हिरव्या पालेभाज्या असतात. या पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने तुमचे मॅग्नेशियम स्टोअर्स भरून काढण्यास मदत होईल तसेच इतर दाहक-विरोधी फायदे मिळतील.

परंतु जर तुमची कमतरता असेल तर तुम्हाला अधिक मॅग्नेशियमची आवश्यकता असेल. सावधगिरीने आणि फक्त तुमच्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांच्या सल्ल्यानुसार पूरक आहार घ्या कारण अयोग्य पूरक आहारामुळे ऑस्मोटिक डायरिया आणि/किंवा हृदयाच्या समस्या होऊ शकतात कारण मॅग्नेशियम देखील एक इलेक्ट्रोलाइट आहे.

खरे सांगायचे तर, मानवी शरीरातील 300 पेक्षा जास्त एंजाइम कार्यांसाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे.

20-मिनिटांचे एप्सम सॉल्ट बाथ घेतल्याने तुमचे मन आणि स्नायूंना आराम मिळत नाही - अक्षरशः, स्विच बंद केल्याने - हे तुमचे मॅग्नेशियम स्टोअर पुन्हा भरण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम त्वचेद्वारे शोषले जाऊ शकते, विशेषत: जर तुमची कमतरता असेल.

जर आंघोळ तुमची गोष्ट नसेल किंवा तुमच्यासाठी उपलब्ध नसेल, तर तुम्ही त्याऐवजी तुमचे पाय भिजवू शकता. तुमच्या पायात भरपूर रिसेप्टर्स आहेत, साधारण तेवढीच संख्या तुमच्या शरीराच्या इतर भागात आहे.

तुमच्या जीवनातून जुनाट दाह काढून टाकण्यासाठी सक्रिय भूमिका घ्या

क्रॉनिक जळजळ हा विनोद नाही. तुम्ही येथे जे काही शिकलात ते घ्या आणि ते आजच कृतीत आणण्यास सुरुवात करा. एप्सम सॉल्ट्स तसेच खऱ्या आरोग्य फायद्यांसह वास्तविक निरोगी पदार्थांवर हात मिळवा.

तुमचा ताण नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला तुमचा फोन व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या फोनवरील ती सुलभ अॅप्स वापरा, ध्यान कसे करावे हे जाणून घ्या, तुमच्या शारीरिक हालचालींचा मागोवा घ्या आणि तुम्हाला झोपेची कमतरता जाणवत असल्यास तुमचे तास आणि झोपेची गुणवत्ता वाढवण्याचा प्रयत्न करा.