केटोसिस स्ट्रिप्स आणि इतर साधनांचा वापर करून केटोन पातळी कशी तपासायची

जर तुम्ही केटोजेनिक आहार घेत असाल, तर तुम्हाला कदाचित हे कळले असेल की तुमचे मुख्य ध्येय केटोसिसमध्ये जाणे आहे, एक चयापचय स्थिती ज्यामध्ये तुमचे शरीर कर्बोदकांऐवजी इंधनासाठी फॅटी ऍसिड (चरबी) जाळते.

केटोसिसमध्ये जाण्यासाठी, फक्त तुमचे कार्बचे सेवन कमी करून कमी करा. कार्बोहायड्रेट्सच्या अनुपस्थितीत, आपले शरीर उर्जेचा मुख्य स्त्रोत म्हणून चरबीकडे वळते.

केटोसिसमध्ये असणे अ विविध प्रकारचे फायदे, सहज वजन कमी करण्यापासून ते अधिक ऊर्जेपर्यंत.

पण तुम्ही केटोसिसमध्ये आहात हे तुम्हाला कसे कळेल?

तुम्ही काही काळ केटो आहार घेतल्यानंतर, तुम्ही केटोसिसमध्ये असाल तेव्हा तुम्हाला जाणवेल. परंतु तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल तर, तुम्हाला केटोनच्या पातळीची चाचणी घ्यायची असेल, तुम्ही केटोसिसमध्ये किती खोल आहात हे सांगणारे मार्कर.

केटोन चाचणी वैकल्पिक आहे आणि बरेच लोक त्यांच्या केटोन पातळीची चाचणी न करता केटोजेनिक आहाराचे पालन करतात. तथापि, जर तुम्ही केटोमध्ये नवीन असाल आणि तुम्हाला केटोसिस होत असल्याची खात्री करून घ्यायची असेल (किंवा तुम्ही केटो अनुभवी आहात आणि तुम्हाला डेटा आवडतो), तुमच्याकडे केटोन चाचणीसाठी काही भिन्न पर्याय आहेत.

या लेखात तुम्ही तुमची केटोन पातळी तपासू शकता अशा तीन मुख्य मार्गांचा समावेश आहे: मूत्र चाचण्या, रक्त चाचण्या आणि श्वासाच्या चाचण्या.

केटोसिस कसे कार्य करते?

जेव्हा तुम्ही प्रमाणित उच्च-कार्बोहायड्रेट आहारावर असता, तेव्हा तुमचे शरीर इंधनाचा मुख्य स्रोत म्हणून ग्लुकोज (साखर) वापरते. तुमचे शरीर कार्बोहायड्रेट्सपासून ग्लुकोज बनवते आणि ते तुमच्या पेशींना इंधन देण्यासाठी वापरते.

परंतु जर तुम्ही अत्यंत कमी-कार्ब आहार खाल्ले जे तुमचे कर्बोदकांचे सेवन दिवसातून ५० ग्रॅमपेक्षा कमी कार्बांपर्यंत मर्यादित ठेवते, तर तुमच्या शरीराला तुमच्या पेशींना इंधन देण्यासाठी पुरेसे ग्लुकोज मिळणार नाही. याद्वारे, आपण केटोसिसवर स्विच कराल, मुख्यतः इंधनासाठी चरबी जाळू शकता.

केटोसिसमध्ये, यकृत चरबी घेते, मग ते तुम्ही खाल्लेली चरबी असो किंवा शरीरातील चरबी साठवून ठेवते, आणि ते केटोन बॉडीजमध्ये मोडते, तुमच्या रक्तप्रवाहातून ऊर्जाचे छोटे पॅकेट्स, तुमच्या पेशींमध्ये इंधन वाहून नेतात.

केटोन बॉडीचे तीन प्रकार आहेत: एसीटोन, acetoacetate y बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट (BHB). या केटोन बॉडींचे मोजमाप करूनच तुम्ही तुमची केटोसिस स्थिती किती खोलवर आहे हे तपासू शकता.

केटोन बॉडी श्वास, मूत्र किंवा रक्ताद्वारे मोजली जाऊ शकतात. तुम्ही यापैकी बहुतेक चाचण्या तुमच्या स्थानिक फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता, ज्यामुळे तुमची केटोन पातळी घरी मोजणे सोयीचे आणि सोपे होते. किंवा नेहमीप्रमाणे, तुम्ही सर्वशक्तिमान Amazon कडे देखील वळू शकता:

तुमच्‍या केटोन स्‍तरांची चाचणी करण्‍याच्‍या विविध मार्गांबद्दल जाणून घेण्‍यासाठी या मार्गदर्शकाचा वापर करा आणि तुम्‍हाला तुमच्‍या ध्येयांपर्यंत पोहोचण्‍यासाठी तुम्‍ही या चाचण्या कशा वापरू शकता.

केटोसिस स्ट्रिप्स वापरुन केटोनची पातळी कशी तपासायची

जेव्हा तुम्ही केटोसिसमध्ये असता तेव्हा तुमच्या रक्त आणि लघवीमध्ये एक टन केटोन बॉडी असतात. सह केटोन पट्ट्या, तुमच्या लघवीतील केटोन्स मोजून तुम्ही काही सेकंदात केटोसिसमध्ये आहात की नाही हे शोधू शकता.

मुळात, तुम्ही कागदाच्या छोट्या पट्ट्यांवर लघवी करता जे कीटोन्सच्या उपस्थितीत रंग बदलतात.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की केटोन स्ट्रिप चाचणी परिणाम ते सर्वात अचूक नाहीत. ते तुम्हाला तुमच्या सिस्टममध्ये केटोन्सचे प्रमाण कमी किंवा जास्त आहे की नाही याची सामान्य कल्पना देतील, परंतु ते अचूक मापन देत नाहीत.

तुम्ही जितके जास्त काळ केटोसिसमध्ये असाल तितके लघवीच्या पट्ट्याही कमी अचूक होतात. जर तुम्ही दीर्घकाळ केटोजेनिक आहार घेत असाल (म्हणजे काही महिन्यांसाठी), तुमचे शरीर केटोन्स वापरण्यास अधिक कार्यक्षम होईल आणि ते तुमच्या लघवीत कमी उत्सर्जित करेल. परिणामी, तुमचे केटोनचे स्तर कमी होऊ शकत नाहीत लघवीच्या डिपस्टिकवर अचूकपणे रेकॉर्ड केलेले, तुम्ही स्पष्टपणे केटोसिसमध्ये असलात तरीही.

एवढेच सांगितले की, केटोजेनिक आहाराच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात केटोन टेस्ट स्ट्रिप्स हा एक ठोस पर्याय आहे. लघवी डिपस्टिक वापरण्याचे मुख्य फायदे हे आहेत:

• वापराची सोयः तुम्ही फक्त चाचणीच्या पट्टीवर लघवी करता आणि तुमच्या चाचणी परिणामांसाठी 45-60 सेकंद प्रतीक्षा करा.
• परवडणारी: तुम्ही केटोन टेस्ट स्ट्रिप्सचा पॅक $15 पेक्षा कमी किमतीत खरेदी करू शकता.
• उपलब्धता: तुम्ही तुमच्या केटोन पातळीची घरच्या घरी, कोणत्याही वेळी, कोणत्याही विशेष उपकरणांशिवाय चाचणी करू शकता.

रक्त मीटरने केटोनची पातळी कशी तपासायची

रक्त केटोन चाचणी तुमची केटोन पातळी मोजण्याचा सर्वात अचूक मार्ग आहे.

जेव्हा तुम्ही केटोसिसमध्ये असता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील पेशींना ऊर्जा पुरवण्याच्या मार्गावर तुमच्या रक्तप्रवाहात भरपूर केटोन्स असतात. तुम्‍ही केटोसिस किती खोलवर आहात हे अगदी अचूकपणे पाहण्‍यासाठी तुम्‍ही केटोन रक्‍त चाचणीने हे मोजू शकता.

तुमच्या रक्तातील केटोन पातळी तपासण्यासाठी, तुम्हाला ब्लड केटोन मीटर आणि ब्लड टेस्ट स्ट्रिप्स आवश्यक आहेत. मीटर हे एक लहान प्लास्टिकचे उपकरण आहे जे आपल्या हाताच्या तळहातावर बसते; तुम्हाला बहुतेक औषधांच्या दुकानात एक सापडेल किंवा तुम्ही डिव्हाइस ऑनलाइन ऑर्डर करू शकता.

ही चाचणी पद्धत मधुमेह असलेले लोक उच्च रक्तातील साखरेची पातळी शोधण्यासाठी त्यांच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीची तपासणी करतात त्याप्रमाणेच आहे. तुम्ही तुमचे बोट टोचता, रक्ताचा एक थेंब पिळून घ्या, चाचणी पट्टीवर ठेवा आणि रक्त केटोन मीटरमध्ये ठेवा. रक्त मीटर नंतर तुमच्या रक्तातील केटोन पातळी शोधते.

रक्तप्रवाहात केटोन पातळी मोजणे सर्वात विश्वसनीय चाचणी परिणाम प्रदान करते.

ते म्हणाले, जर स्वत: ला सुईने चिकटवण्याच्या कल्पनेने तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर ही तुमच्यासाठी सर्वोत्तम केटोन चाचणी असू शकत नाही. तसेच, स्ट्रिप्स महाग आहेत, ज्या महाग असू शकतात, तुम्ही तुमच्या केटोन पातळीची किती वेळा चाचणी करू इच्छिता यावर अवलंबून.

केटोन मीटर कसे वापरावे

तुमची केटोसिसची पातळी अचूकपणे मोजण्यासाठी, रक्तातील केटोन पातळी मोजण्यासाठी उच्च दर्जाचे रक्त केटोन मीटर खरेदी करा.

रक्त काढण्यापूर्वी, आपले बोट स्वच्छ करण्यासाठी अल्कोहोल स्वॅब वापरा. रक्ताचा एक थेंब काढण्यासाठी प्रत्येक वेळी नवीन लॅन्सेट आणि समाविष्ट केलेली स्प्रिंग यंत्रणा वापरा. तुमचे रक्त चाचणी पट्टीवर ठेवा आणि वाचनासाठी 10 सेकंद प्रतीक्षा करा.

रक्तातील केटोनची पातळी mmol/L मध्ये मोजली जाते. तुमची पातळी 0.7 mmol/L पेक्षा जास्त असल्यास, तुम्ही केटोसिसमध्ये आहात. डीप केटोसिस 1.5 mmol/L पेक्षा जास्त आहे. उच्च रक्तातील केटोन पातळी हे एक स्पष्ट लक्षण आहे की तुम्ही केटोसिसशी पूर्णपणे जुळवून घेत आहात.

केटोन चाचणी मीटर देखील अनेकदा तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीची चाचणी करू शकतात, जे mg/dl मध्ये मोजले जातात.

तुमचे केटोन मीटर रक्तातील ग्लुकोज मीटर म्हणून काम करत असल्यास, तुमच्या चयापचय आरोग्याचे अधिक संपूर्ण चित्र मिळवण्यासाठी आणि तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी जास्त नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी ते तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी (स्वतंत्र रक्त ग्लुकोज स्ट्रिप्स वापरून) देखील ट्रॅक करू शकते.

कमी आणि स्थिर रक्तातील ग्लुकोज हे एक अतिरिक्त चांगले लक्षण आहे की तुम्ही केटोसिसमध्ये आहात.

श्वासाच्या चाचण्यांद्वारे केटोसिस कसे मोजायचे

तुमची केटोन पातळी मोजण्यासाठी श्वास चाचण्या हा एक नवीन मार्ग आहे.

जेव्हा तुम्ही केटोसिसमध्ये असता तेव्हा तुम्ही तुमच्या श्वासाद्वारे एसीटोन नावाचे केटोन बॉडी सोडता. सामान्य नियमानुसार, तुमच्या श्वासात एसीटोन जितके जास्त असेल तितके तुम्ही केटोसिसमध्ये खोलवर असाल. एसीटोन हे चरबीच्या चयापचयाचे उत्कृष्ट सूचक देखील आहे, ज्यामुळे ते एक उपयुक्त चिन्हक बनते चयापचय मोजा संपूर्ण. आपण श्वासोच्छ्वास मॉनिटरसह श्वासोच्छ्वास एसीटोन मोजू शकता.

श्वासोच्छवासाच्या चाचण्यांद्वारे तुमची केटोन पातळी वाचण्यासाठी, तुमचे डिव्हाइस चालू करा, ते उबदार होऊ द्या आणि तुमच्या श्वासाचा नमुना देण्यासाठी सूचनांचे अनुसरण करा.

केटोन ब्रेथ मीटर इतर केटोन चाचणी पर्यायांपेक्षा महाग आहे, परंतु ही एक वेळची गुंतवणूक आहे आणि तुम्हाला कोणत्याही प्रकारच्या चाचणी पट्ट्या खरेदी करत राहण्याची गरज नाही- तुम्ही तुमच्या केटोन्सची चाचणी तुम्हाला पाहिजे तितक्या वेळा कोणत्याही अतिरिक्त खर्चाशिवाय करू शकता. .

एक अतिरिक्त टीप: आपण असल्यास केटोजेनिक आहारावर अल्कोहोल पिणे, जोपर्यंत तुमचे शरीर अल्कोहोल काढून टाकत नाही आणि ते तुमच्या सिस्टीममधून बाहेर पडत नाही तोपर्यंत तुमच्या श्वासोच्छ्वासातील केटोनची पातळी चुकीची असेल.

तुम्ही केटोसिसमध्ये असल्याची चिन्हे

तुम्ही केटोन्सच्या चाचणीला सामोरे जाऊ इच्छित नसल्यास, तुम्ही केटोसिसमध्ये आहात की नाही हे शोधण्यासाठी तुम्हाला कसे वाटते याचा मागोवा घेऊ शकता. तुमची विशिष्ट केटोन पातळी निर्धारित करण्यासाठी ही पद्धत पुरेशी अचूक नसली तरी, ती एक चांगली प्रासंगिक निर्देशक असू शकते.

तुम्ही केटोसिसमध्ये असल्याची अनेक चिन्हे आहेत.

मनाची स्पष्ट स्थिती

तुमच्या मेंदूला ऊर्जेसाठी केटोन्स वापरायला आवडते आणि केटो आहारातील अनेक लोकांमध्ये लक्षणीय वाढ दिसून येते. मानसिक कार्यक्षमता.

जेव्हा तुम्ही केटोजेनिक आहारावर चरबी जाळण्याच्या अवस्थेत असता, तेव्हा तुम्हाला मानसिक स्पष्टता आणि मानसिक उर्जेत वाढ दिसू शकते.

भूक कमी झाली

केटोन्स हे इंधनाचे उत्तम स्त्रोत आहेत आणि त्यांचे काही अतिरिक्त फायदे देखील आहेत. केटोन्स तुमच्या शरीरातील मुख्य भूक संप्रेरक घरेलिनचे उत्पादन रोखतात. परिणामी, केटोसिस (केटोसिस) असताना तुम्हाला भूक कमी लागते आणि भूक कमी होते. ¹ ).

तुम्‍हाला तात्‍काळ, दाबण्‍याच्‍या भावनांऐवजी काही पार्श्‍वभूमीचा उपद्रव म्‍हणून भुकेचा अनुभव येत असल्‍यास, किंवा तुम्‍हाला असे आढळले की तुम्‍ही काही तास न खाल्‍या आणि तरीही तुम्‍हाला बरे वाटत असेल, तर तुम्‍हाला केटोसिस असल्‍याचे हे चांगले लक्षण आहे.

उर्जा वाढली

केटोन्स हे तुमच्या मायटोकॉन्ड्रियासाठी एक कार्यक्षम इंधन स्रोत आहेत, जे तुमचे चालवणारे पॉवरहाऊस आहेत पेशी. दिवसभर स्थिर उर्जेची अचानक वाढ हे केटोसिसचे लक्षण आहे.

वजन कमी होणे

केटोजेनिक आहारावर, तुम्ही तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करता आणि प्रामुख्याने चरबी आणि प्रथिनांच्या सेवनावर अवलंबून राहता.

जेव्हा तुम्ही कार्बोहायड्रेट खाणे थांबवता तेव्हा तुमचे शरीर संचयित कार्बोहायड्रेट्स जाळण्यास सुरवात करते, ज्यास सुमारे एक आठवडा लागतो. एकदा का तुमचे कार्बोहायड्रेटचे स्टोअर्स संपले की तुमचे शरीर केटोसिसकडे जाते.

कार्बोहायड्रेट स्टोरेजसाठी भरपूर पाणी लागते आणि बहुतेक लोक केटोच्या पहिल्या आठवड्यात त्यांच्या कार्बोहायड्रेट स्टोअरमधून बर्न झाल्यामुळे अनेक पौंड पाण्याचे वजन कमी करतात.

तुम्हाला अचानक वजन कमी झाल्याचे दिसल्यास, हे एक चांगले लक्षण आहे की तुम्ही केटोमध्ये जात आहात. भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा जेणेकरून तुमची निर्जलीकरण होणार नाही, विशेषत: तुमच्या पहिल्या दोन आठवड्यांत केटोजेनिक आहारावर.

आणि तुम्ही गमावलेले पहिले काही पाउंड हे कदाचित पाण्याचे वजन असले तरी, चरबी कमी होणे अगदी जवळ आहे.

तुमच्या केटोजेनिक आहारासाठी केटोन पातळी चाचण्या वापरा

केटो आहाराचे उद्दिष्ट केटोसिसच्या अवस्थेत जाणे हे आहे, जेथे तुमचे शरीर इंधनासाठी ग्लुकोजऐवजी चरबी जाळते.

तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रियांकडे लक्ष देऊन तुम्ही केटोसिसमध्ये आहात की नाही हे तुम्ही सांगू शकता, परंतु बरेच केटो डायटर्स ते योग्य करत आहेत याची खात्री करण्यासाठी त्यांच्या केटोन पातळीची चाचणी घेणे निवडतात.

तुम्ही रक्त, श्वास किंवा लघवीच्या चाचण्यांद्वारे तुमच्या केटोनची पातळी तपासू शकता. केटोसिस स्ट्रिप्स वापरून मूत्र चाचणी ही सर्वात सोयीस्कर पद्धत आहे, परंतु रक्त तपासणी सर्वात अचूक परिणाम देईल.

आता तुम्हाला तुमच्या केटोन पातळीची योग्यरित्या चाचणी कशी करायची आणि केटोसिसमध्ये कसे राहायचे हे माहित आहे, एक्सोजेनस केटोन्स सारखी उत्पादने खरेदी करा जे तुम्हाला यशासाठी सेट करेल आणि आमचे एक्सप्लोर करेल केटो आहार मार्गदर्शक जे तुम्हाला या निरोगी जीवनशैलीचा पुरेपूर वापर करण्यात मदत करेल.