केटोजेनिक आहाराचे दुष्परिणाम: 7 चिन्हे तुम्ही केटोसिसमध्ये आहात

तुम्ही केटोसिसमध्ये असता तेव्हा तुम्हाला कसे कळेल?

केटोजेनिक आहार सुरू करताना अनेक लोक स्वतःला विचारतात हा एक प्रश्न आहे.

जेव्हा तुम्ही केटो खाण्यास सुरुवात करता, तेव्हा तुमचे शरीर कर्बोदकांऐवजी इंधनाचा मुख्य स्त्रोत म्हणून चरबी जाळण्याकडे स्विच करते.

तो एक मोठा चयापचय बदल आहे, आणि तो खूप काही येतो दुष्परिणाम, चांगले आणि वाईट दोन्ही.

केटोजेनिक आहार सुरू करताना प्रत्येकाला दुष्परिणाम होत नाहीत आणि सुदैवाने, केटोजेनिक आहाराचे नकारात्मक दुष्परिणाम सहसा तात्पुरते असतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ते आहार सुरू केल्याच्या पहिल्या किंवा दोन आठवड्यांत निघून जातात.

केटोसिसचे सात सर्वात सामान्य दुष्परिणाम आणि आरोग्य फायदे येथे पहा.

1. वजन कमी होणे

साधारणपणे, तुमचे शरीर इंधनाचा मुख्य स्त्रोत म्हणून ग्लुकोज (साखर) वर चालते. परंतु जेव्हा तुम्ही लो-कार्ब आहार सुरू करता तेव्हा तुमची चयापचय क्रिया इंधनासाठी चरबी जाळण्याकडे जाऊ लागते.

तुमचे शरीर केटोसिसवर जाण्यापूर्वी, त्याला यकृत आणि स्नायूंमध्ये साठलेला ग्लुकोजचा साठा जाळून टाकावा लागतो. सामान्यतः, कार्बोहायड्रेट स्टोअरची ही जळजळ केटोजेनिक आहार सुरू केल्याच्या पहिल्या आठवड्यात होते.

कर्बोदकांमधे साठवण्यासाठी भरपूर पाणी लागते, त्यामुळे तुमची कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स संपुष्टात आल्याने तुमचे पाण्याचे वजन कमी होते. केटोजेनिक आहार सुरू केल्यानंतर लवकर वजन कमी होणे हे केटोसिसचे लक्षण आहे. तुम्ही खूप उत्तेजित होण्याआधी, तुम्ही कमी केलेल्या वजनाचा पहिला भाग बहुधा पाणी आहे, शरीरातील चरबी नाही.

परंतु जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी केटो जात असाल, तर काळजी करू नका: केटो आहार हा दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, कमी चरबीयुक्त आहारांना लक्षणीय फरकाने हरवतो. केटोच्या पहिल्या आठवड्यानंतर, एकदा तुम्ही तुमचे पाण्याचे वजन कमी केले आणि केटोसिसच्या अवस्थेत प्रवेश केला की, चरबी लवकर आणि सहजपणे कमी होते.

यादरम्यान, तुम्ही भरपूर पाणी प्यायचे आणि तुमचे इलेक्ट्रोलाइट्स भरून काढा जेणेकरून तुम्हाला निर्जलीकरण होणार नाही याची खात्री करा.

2. वारंवार लघवी होणे

पुन्हा, जेव्हा तुम्ही केटो सारखे कमी-कार्ब, उच्च-चरबीयुक्त आहार सुरू करता तेव्हा तुमचे वजन खूप कमी होते. केटो डाएटर्सना पहिल्या किंवा दोन आठवड्यांत वारंवार लघवी होण्याचा अनुभव येतो.

जोपर्यंत तुम्ही पाणी पीत आहात तोपर्यंत हा दुष्परिणाम फार मोठा नाही. एकदा तुमची चयापचय इंधनासाठी चरबी जाळण्याकडे स्विच झाल्यावर ते निघून जाईल.

3. केटोजेनिक फ्लू

केटो फ्लू हा केटोजेनिक आहाराचा सर्वात सामान्य दुष्परिणाम आहे. सुदैवाने, केटो फ्लू तात्पुरता आहे आणि केटोजेनिक आहार सुरू केल्यापासून 7-10 दिवसांच्या आत निघून गेला पाहिजे.

जेव्हा तुम्ही कार्बोहायड्रेट कमी करता, तेव्हा तुमचे चयापचय अशा कालावधीतून जाते जेव्हा तुम्हाला अजूनही खात्री नसते की चरबी कशी कार्यक्षमतेने जाळायची, परंतु तरीही तुम्हाला तुमच्या आहारातील केटोन्सचा प्रवेश नाही.

परिणामी, तुम्हाला केटो फ्लूचा अनुभव येऊ शकतो, फ्लूसारख्या लक्षणांचा एक संग्रह ज्यामध्ये डोकेदुखी, थकवा, कमी ऊर्जा, अतिसार, कोरडे तोंड, साखरेची लालसा आणि मेंदूतील धुके यांचा समावेश होतो.

केटो फ्लू सहसा खूप लवकर जातो आणि तुम्ही ते पूर्णपणे टाळू शकता. येथे मी केटो फ्लूपासून मुक्त कसे व्हावे हे आम्ही सूचित करतो.

4. स्नायू पेटके

जेव्हा तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेत असाल, तेव्हा तुमची इन्सुलिनची पातळी स्थिर असते आणि बहुतेक वेळा कमी असते, कारण तुम्ही कार्बोहायड्रेट खात नाही ज्यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.

इंसुलिन सोडण्याचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे मूत्रपिंड सक्रियपणे सोडियम बाहेर टाकतात ( ¹ ). तुम्ही मॅग्नेशियमसह इतर इलेक्ट्रोलाइट्स देखील गमावता.

कमी सोडियम आणि मॅग्नेशियममुळे स्नायू पेटके होऊ शकतात, म्हणून तुमचे इलेक्ट्रोलाइट स्टोअर पुन्हा भरून काढणे महत्त्वाचे आहे, विशेषत: केटोच्या पहिल्या दोन आठवड्यांत, जेव्हा तुमचे शरीर अजूनही चरबीच्या बर्निंग मोडमध्ये कसे बदलायचे हे शिकत असते.

त्यामुळे, मानक वैद्यकीय सल्ल्याच्या विरुद्ध, तुम्ही केटोजेनिक आहार घेत असताना तुमच्या मीठाचे सेवन मर्यादित करू इच्छित नाही.

तुमच्या अन्नात उदारतेने मीठ घालण्याची खात्री करा, आणि जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा केटो आहार सुरू करता तेव्हा दिवसातून 400 मिलीग्राम मॅग्नेशियम घेण्याचा किंवा इलेक्ट्रोलाइट सप्लिमेंट वापरण्याचा विचार करा, विशेषत: तुम्हाला स्नायूंमध्ये पेटके असल्यास.

5. भूक मंदावणे

चरबी कमी करण्यासाठी केटो आहार खूप चांगला आहे याचे एक कारण म्हणजे केटोन्स, केटोसिसमध्ये असताना तुमचे शरीर जळणारे चरबी-आधारित इंधन, भूक कमी करण्यासाठी उत्तम आहे.

केटोन्सची उच्च पातळी घरेलिनला प्रतिबंधित करते, तुमच्या शरीरातील मुख्य भूक संप्रेरक. याचा परिणाम म्हणजे भूक कमी होणे, याचा अर्थ तुम्हाला कमी अन्नाने पोट भरल्यासारखे वाटते.

एक मनोरंजक वस्तुस्थिती म्हणून, जेव्हा तुम्ही केटोसिसच्या अवस्थेत असता तेव्हा तुम्ही सरासरी 300 अधिक कॅलरीज देखील बर्न करता. ² ).

याचा अर्थ कमी खाताना तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि तुम्ही केटोवर अतिरिक्त कॅलरी जळत आहात. वजन कमी करण्यासाठी ही एक उत्तम रेसिपी आहे.

6. वाढलेली ऊर्जा पातळी आणि मानसिक स्पष्टता

एकदा आपण केटोसिसमध्ये संक्रमण केल्यानंतर, आपण आपल्या उर्जेच्या पातळीत लक्षणीय वाढ अनुभवू शकता. केटोन्स हे तुमच्या मायटोकॉन्ड्रियासाठी, तुमच्या पेशींचे पॉवरहाऊससाठी इंधनाचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. तुमचा मेंदू विशेषतः केटोन्सवर वाढतो ( ³ ).

केटोवर स्विच करणारे बरेच लोक चांगले मानसिक स्पष्टता आणि अधिक समान, दिवसभर ऊर्जा टिकवून ठेवतात.

7. तात्पुरती दुर्गंधी

तुम्ही कदाचित ऐकले असेल "केटो श्वास घेणे”- जेव्हा तुम्ही केटोजेनिक आहार सुरू करता तेव्हा तुमच्या श्वासाच्या वासाच्या मार्गात अल्पकालीन बदल.

केटोजेनिक श्वासोच्छवास एसीटोनमुळे होतो, एक केटोन शरीर जे तुम्ही चरबी जाळता तेव्हा तयार होते. एसीटोनला नेलपॉलिश रिमूव्हरची आठवण करून देणारा एक फळाचा वास असतो.

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा केटोन्स बनवायला सुरुवात करता, तेव्हा तुमच्या शरीराला ते कार्यक्षमतेने कसे वापरायचे हे माहित नसते आणि तुम्ही त्यातील बरेच उत्सर्जन करता. एसीटोन श्वासोच्छवासाद्वारे सोडतात आणि काही टक्के लोक त्यांच्या श्वासाला नेलपॉलिश रिमूव्हर सारखा वास येण्यासाठी पुरेसा एसीटोन सोडतात.

केटोजेनिक श्वासोच्छ्वास दुर्मिळ आहे, आणि जोपर्यंत तुमचे शरीर केटोन्स वापरण्यात अधिक कार्यक्षम होत नाही तोपर्यंत ते टिकते.

केटोसिसचे नकारात्मक दुष्परिणाम कसे टाळायचे

तुमच्या लक्षात येईल की केटोजेनिक आहाराचे बहुतेक नकारात्मक दुष्परिणाम तुमच्या केटोसिसच्या सुरुवातीच्या संक्रमणादरम्यान होतात. नवीन चयापचय स्थितीकडे जाणे हे तुमच्या शरीरासाठी एक मोठा बदल आहे.

केटोचे पहिले किंवा दोन आठवडे काही लोकांसाठी कठीण असू शकतात. सुदैवाने, डाउनसाइड्स तात्पुरत्या आहेत: जेव्हा तुमची चयापचय आरामात इंधनासाठी चरबी जाळण्याकडे स्विच करते तेव्हा ते बरेच काही निघून जातात.

याव्यतिरिक्त, केटोसिसचे बहुतेक सामान्य दुष्परिणाम याद्वारे कमी किंवा दूर केले जाऊ शकतात:

• जास्त पाणी प्या.
• मिठाचे सेवन वाढवा.
• आपण पुरेसे चरबी खात असल्याची खात्री करा.

केटोसिसवर स्विच केल्यानंतरही तुम्हाला दुष्परिणाम होत असल्यास, केटो आहार तुमच्यासाठी चांगला पर्याय असू शकत नाही. वैकल्पिक जेवण योजनेसह तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन वाढविण्याचा विचार करा, जसे की चक्रीय केटो आहार किंवा लक्ष्यित केटो आहार.

केटो आहाराचे नकारात्मक दुष्परिणाम सामान्यतः कमी आणि तात्पुरते असतात. बहुतेक लोक ते काही दिवसांनी पास शोधू, योग्य नुकसान भरपाई केटोजेनिक आहाराचे अनेक फायदे तुम्हाला केटो वापरायचा आहे का? आमचे केटोसाठी पूर्ण नवशिक्या मार्गदर्शक आज तुम्हाला केटो आहार सुरू करण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व काही आहे.