स्नायूंना बळकट करण्यासाठी केटो पोस्ट-वर्कआउट शेक रेसिपी

व्यायामानंतर प्रथिनेयुक्त जेवणाची गरज सगळ्यांनाच कळत नाही, परंतु स्नायूंच्या चांगल्या वाढीसाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी, व्यायामानंतर उच्च-गुणवत्तेचा प्रोटीन डोस महत्त्वाचा आहे.

तुमच्या पुढील वेट ट्रेनिंग सेशननंतर तुम्‍हाला वेळ कमी वाटत असल्‍यास आणि तुम्‍ही स्‍नायूंची पुनर्प्राप्ती आणि चरबी न वाढवण्‍यासाठी शोधत असल्‍यास, हा लो-कार्ब, हाय-फॅट प्रोटीन शेक हेच उत्तर आहे.

हे जलद, सोपे, स्वादिष्ट आहे आणि त्यात चव आणि पोत यासाठी चिया सीड्स आणि एवोकॅडो सारख्या सुपरफूडचा समावेश आहे.

उच्च-गुणवत्तेची, फ्री-रेंज प्रोटीन पावडर निवडण्याची खात्री करा जी केवळ स्नायू तयार करण्यासाठी आणि दुरुस्त करण्यासाठी उत्तम नाही, परंतु वजन नियंत्रित करण्यास, चरबी कमी करण्यास आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास देखील मदत करू शकते.

तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेत असलात की नाही, हा केटो-फ्रेंडली पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन शेक तुम्हाला कठोर वर्कआउट्समधून बरे होण्यास, दुबळे स्नायू द्रव्यमान मिळविण्यात आणि सर्वोत्तम भाग मिळविण्यात मदत करेल? खरं तर, त्याची चव खऱ्या स्मूदीसारखी आहे.

हा कमी कार्ब पोस्ट-वर्कआउट शेक आहे:

• तृप्त करणे
• सौम्य.
• जाड.
• चवदार.

या शेकमधील मुख्य घटकांचा समावेश आहे:

• व्हिनिला व्हे प्रोटीन.
• अ‍वोकॅडो.
• बदाम लोणी
• संपूर्ण नारळाचे दूध.
• चिया बियाणे.

पर्यायी साहित्य:

• जाड मलई.
• बर्फाचे तुकडे.

स्नायूंच्या वाढीसाठी या केटो शेकचे 3 आरोग्य फायदे

# 1: स्नायू आणि हाडे मजबूत करा

मठ्ठा प्रथिने स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम अभ्यासलेल्या प्रोटीन पावडरपैकी एक आहे ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). मट्ठामधील अमीनो ऍसिड सामग्री हे मुख्य कारण आहे की ते स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देते आणि दुबळेपणा वाढवते.

हे दुधापासून मिळणारे प्रथिने ब्रँच्ड चेन अमीनो ऍसिडस् (BCAAs) आणि इतर बायोएक्टिव्ह संयुगे यांनी भरलेले आहे जे स्नायूंच्या वाढीसाठी, शरीराची रचना, पुनर्प्राप्ती आणि अगदी हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

सीरममध्ये सहसा दुर्लक्ष केले जाणारे आणखी एक महत्त्वाचे कंपाऊंड म्हणजे लैक्टोफेरिन, जे निरोगी हाडे, इष्टतम लोह पातळी आणि मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली ( ⁴ ) ( ⁵ ).

व्हे प्रोटीन वर्कआउट नंतरच्या दुरुस्ती आणि पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते आणि वय-संबंधित स्नायूंच्या नुकसानाचे धोके कमी करू शकतात ( ⁶ ) ( ⁷ ).

या रेसिपीमधील चिया बिया कॅल्शियम आणि मॅंगनीजचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

आणि संपूर्ण नारळाच्या दुधात मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि इतर इलेक्ट्रोलाइट्ससह हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेले अनेक सूक्ष्म पोषक घटक असतात ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: वजन नियंत्रणात मदत करते

मठ्ठा प्रथिने वजन व्यवस्थापनास मदत करतात आणि आपल्या शरीराला विविध प्रकारचे अमीनो ऍसिड प्रदान करतात जे सामर्थ्य सुधारू शकतात आणि आपली ऊर्जा पातळी वाढवू शकतात ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

अॅव्होकॅडोमध्ये चरबी आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने ते चरबी कमी होण्यास हातभार लावू शकतात. नैसर्गिक अन्न स्रोतांपासून मिळणारे फायबर तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत करेल, तर ते तुमच्या आतड्यांतील निरोगी बॅक्टेरियाचे प्रमाण देखील वाढवेल, जे तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. ¹⁶ ).

बदामाचे लोणी हे निरोगी चरबी आणि तंतूंची नैसर्गिक मुबलकता देखील देते, जे तुमची भूक कमी करू शकते आणि लालसा कमी करू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बदामाचे नियमित सेवन केल्याने निरोगी कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत होते ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

चिया बियांमध्ये प्रति 11-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 30 ग्रॅम आहारातील फायबर देखील असते.

चिया बियांचे सेवन केल्याने तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास आणि जेवणानंतर पोट भरल्यासारखे वाटण्यास मदत होते. अभ्यास पुष्टी करतात की चिया बिया भूक कमी करतात आणि वजन कमी करतात ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: रक्तातील साखर संतुलित करा

मठ्ठा प्रथिने रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवण्यास आणि निरोगी चयापचय प्रक्रियेस मदत करू शकते.

क्रॉनिक हायपरग्लाइसेमिया हा इंसुलिनच्या प्रतिकाराचा आणि शेवटी टाइप 2 मधुमेहाचा पाया आहे.

दुसरीकडे, निरोगी रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी राखणे, जळजळ आणि स्मृतिभ्रंश, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकते ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

बदाम रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात ( ²⁵ ). ते हृदयाच्या आरोग्याच्या दृष्टीने महत्त्वाचे फायदे देखील देतात ( ²⁶ ).

बदामाप्रमाणेच, एवोकॅडोमध्येही हेल्दी फॅट्स आणि फायबर जास्त असतात. हे पोषक घटक रक्तातील साखर सामान्य पातळीवर ठेवण्यास मदत करतात, निरोगी वृद्धत्व वाढवतात आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारतात ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

चिया बियांमध्ये प्रथिने आणि आहारातील फायबर जास्त असल्याने, रक्तातील साखर संतुलित करण्यासाठी ते आणखी एक उत्तम पर्याय आहेत.

मानव आणि प्राण्यांमधील अनेक अभ्यासांनी पुष्टी केली की चिया बिया खाल्ल्याने इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

नारळाचे दूध प्रति कप फक्त 8 ग्रॅम नेट कार्बोहायड्रेटसह गोड आणि स्वादिष्ट चव देते. तुमच्या वर्कआउटनंतरच्या शेकमध्ये नारळाच्या दुधाचा समावेश केल्याने केवळ पोत सुधारत नाही, तर तुमच्या रिकव्हरी ड्रिंकचे आरोग्य फायदेही वाढतात.

नारळ हे निरोगी चरबीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे आणि रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी इष्टतम राखण्यासाठी दर्शविले गेले आहे ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

केटो पोस्ट-वर्कआउट शेक

तुम्हाला फक्त ब्लेंडरची गरज आहे, काही बदाम लोणी, एक avocado, चिया बिया, थोडे नारळाचे दुध, व्हॅनिला व्हे प्रोटीन आणि व्होइला!

जर तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ सहनशील असाल, तर तुम्ही एक चमचे किंवा दोन हेवी क्रीम जोडू शकता जेणेकरुन निरोगी चरबी आणि मलईयुक्त पोत. अन्यथा, चरबी वाढवण्यासाठी एक चमचा MCT तेल किंवा MCT तेल पावडर घालण्यास मोकळ्या मनाने.

सर्वात महत्त्वाचा मुद्दा असा आहे की उच्च-चरबी, कमी-कार्ब शेक आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि आपण वजन उचलत असताना किंवा जिममध्ये व्यायाम करत असताना प्रथिनांचे सेवन अधिक महत्त्वाचे आहे.

हा शेक तुमच्या वर्कआऊटपूर्वी स्वादिष्ट अमीनो आम्ल-पॅक नाश्ता म्हणून वापरा किंवा तुमच्या स्नायूंना पुन्हा निर्माण आणि दुरुस्त करण्यात मदत करण्यासाठी वर्कआउटनंतरच्या उपचारासाठी जतन करा.

प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये जवळपास 9 ग्रॅम प्रथिने आणि प्रत्येक दोन सर्व्हिंगमध्ये 15 ग्रॅम प्रोटीनसह, हा एक फॅट-बर्निंग शेक आहे जो तुम्हाला तुमच्या केटो जेवण योजनेत जोडायचा आहे.

केटो पोस्ट-वर्कआउट शेक

उच्च-गुणवत्तेचे मठ्ठा प्रथिने वापरून बनवलेला एक पोस्ट-वर्कआउट केटो शेक, चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी, पुनर्प्राप्ती वाढविण्यासाठी आणि पातळ स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी तयार केले गेले.

• पूर्ण वेळ: ९० मिनिटे.
• कामगिरी: 2 भाग.

साहित्य

• व्हॅनिला व्हे प्रोटीनचे 2 स्कूप.
• 1 टेबलस्पून बदाम बटर.
• 1/2 पिकलेले एवोकॅडो.
• 1 चमचे चिया बियाणे.
• 1 कप संपूर्ण नारळाचे दूध.
• 6 बर्फाचे तुकडे.

सूचना

1. हाय स्पीड ब्लेंडरमध्ये सर्व साहित्य जोडा आणि एकत्र होईपर्यंत मिसळा.

पोषण

• कॅलरी: 447.
• चरबी: 42 ग्रॅम
• कर्बोदकांमधे: 8.5 निव्वळ ग्रॅम.
• फायबर: 8,75 ग्रॅम
• प्रथिने: 21 ग्रॅम

पालाब्रस क्लेव्ह: केटो पोस्ट वर्कआउट शेक.