बेरी चॉकलेट प्रोटीन शेक रेसिपी

हा चॉकलेट बेरी प्रोटीन शेक ऊर्जा देणारा आणि फॅट्स आणि प्रोटीनने भरलेला आहे. शिवाय, ब्लॅकबेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध व्हिटॅमिन सी असते, जे ऊतकांच्या दुरुस्तीसाठी आणि रोगप्रतिकारक कार्यासाठी योग्य असते.

झटपट आणि बनवायला सोपा, हे अ‍ॅडॉप्टोजेनिक प्रोटीन शेक प्रशिक्षणापूर्वी किंवा घाम फोडल्यानंतर आनंद घेण्यासाठी योग्य आहे.

या चॉकलेट बेरी प्रोटीन शेकमधील मुख्य घटकांचा समावेश आहे:.

गोड न केलेले व्हॅनिला आणि बदामाचे दूध o संपूर्ण नारळाचे दूध.
ब्लॅकबेरी.
चॉकलेट प्रोटीन पावडर.
चिया बियाणे.

वैकल्पिक जोडणे:

मूठभर बाळ पालक o निविदा काळे.
एक चमचे नारळ तेल सुपर हाय फॅट शेक किंवा पावडर MCT तेलासाठी.
गोड न केलेले चॉकलेट चिप्स सह शिंपडा.

ही सुपर सिंपल स्मूदी आहे:

समृद्ध चॉकलेट चव.
थोडा वेडा.
गोड.
मलईदार.
हे तुम्हाला तासभर भरून ठेवते.
18 ग्रॅम प्रथिने आणि निरोगी चरबी असतात.

चॉकलेट बेरी प्रोटीन शेकचे आरोग्य फायदे

# 1. सेल फंक्शनला प्रोत्साहन देते

अल्फा लिपोइक ऍसिड (एएलए) हे नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे अँटिऑक्सिडंट आणि लिपिड आहे जे सेल फंक्शनला समर्थन आणि नियमन करते. ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढण्यास आणि प्रतिबंध करण्यास आणि दाह कमी करण्यास मदत करते ( ¹ ).

एएलए इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी, रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी आणि कॉर्टिसोल उत्पादनाचे नियमन करण्यासाठी देखील ओळखले जाते, जे सर्व सूज आणि चयापचय कार्यास संबोधित करण्यात मदत करतात. एकूणच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे ( ² ).

मांजरीचा पंजा त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे सेल फंक्शनला देखील समर्थन देतो ( ³ ).

निरोगी प्रौढांच्या अभ्यासात डीएनएच्या नुकसानामध्ये लक्षणीय घट आणि 250 आठवड्यांच्या कालावधीत 350-8 मिलीग्राम मांजरीच्या पंजाचा अर्क घेतलेल्या सहभागींमध्ये डीएनए दुरुस्तीमध्ये लक्षणीय घट झाल्याचे दिसून आले. हे परिशिष्ट न घेतलेल्या नियंत्रण गटाशी तुलना केली गेली ( ⁴ ).

# 2. तुम्हाला आरामशीर ठेवते आणि तणावाचे व्यवस्थापन करते

L-Theanine हे एक शांत करणारे अमीनो आम्ल आहे जे तुम्हाला आळशी किंवा तंद्री न वाटता कार्य करते ( ⁵ ).

L-theanine च्या फायद्यांबद्दल अनेक अभ्यास आहेत, परंतु हे शांत करणारे कंपाऊंड तणाव, चिंता आणि अस्वस्थता कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी प्रसिद्ध आहे. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

L-theanine चे सेवन वाढवल्याने चिंता आणि इतर मूड विकारांशी संबंधित लक्षणे कमी होऊ शकतात.

#3 उच्च प्रथिने सामग्री जी स्नायूंच्या वाढीस आणि दुरुस्तीस मदत करते

हा प्रथिने-पॅक केलेला शेक व्यायामानंतरचा स्नॅक म्हणून आदर्श आहे ज्यामुळे स्नायू तयार करण्यात आणि टिकवून ठेवण्यास मदत होते ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). प्रथिने देखील आवश्यक आहेत:

तुला तासभर भरून ठेवतो.
वजन कमी होणे ( ¹² ).
खराब झालेल्या ऊतकांची पुनर्रचना ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

या विशिष्ट रेसिपीमध्ये तुमच्या आवडीच्या चॉकलेट प्रोटीन पावडरची आवश्यकता आहे.

जर तुम्हाला दुग्धजन्य पदार्थांची ऍलर्जी किंवा अत्यंत दुग्धशर्करा असहिष्णुता असेल तर उच्च दर्जाचे गोमांस प्रथिने वापरून पहा गवत भरलेले o शाकाहारी प्रथिने पावडर. दोन्ही केटोजेनिक आहारासाठी योग्य आहेत आणि स्नायूंच्या वाढीस आणि पुनर्प्राप्तीस मदत करण्यासाठी तुम्हाला विविध प्रकारचे अमीनो ऍसिड प्रदान करतील.

जर तुम्ही कमी कार्ब चॉकलेट शेकच्या मूडमध्ये असाल, तर हे करून पहा. शिवाय, तुम्हाला पावडर MCTs आणि शक्तिशाली अॅडाप्टोजेनिक औषधी वनस्पतींचे मेंदू वाढवणारे प्रभाव मिळतील.