Кето дээр үс уналт: 6 шалтгаан, түүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Кето хэрэглэсний дараа угаалтуур руу илүү олон ширхэг үс унахыг та анзаарсан уу?

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст үс унах нь түгээмэл тохиолддог бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн томоохон өөрчлөлтүүдтэй холбоотой стресс ихэссэнтэй холбоотой юм.

Нүүрс ус багатай форумуудыг харвал үс нимгэрэх нь хамгийн их санаа зовоож буй асуудал гэдгийг та анзаарах болно.

Аз болоход энэ нь кетоген хоолны дэглэмийн түр зуурын уналт юм.

Энэ нь ихэвчлэн шинэ хоолны дэглэмийн дараа XNUMX-XNUMX сарын дараа тохиолддог бөгөөд таны үсний зөвхөн багахан хувь нь унадаг.

Сайн мэдээ гэвэл хэдэн сарын дараа таны үсний уутанцар өмнөх шигээ өтгөн ургаж эхэлнэ.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах боломжтой.

Энэ нийтлэлд бид дараахь зүйлийг ярих болно.

Үсний ургалтын шинжлэх ухаан

Үс нь санагдахаас илүү төвөгтэй байдаг. Энэ нь хоёр тусдаа бүтэцтэй:

• Фолликул: Таны үсний арьсан дээр байрлах хэсэг.
• тэнхлэг: Таны үсний харагдах хэсэг. Фолликулыг тойрсон дотоод болон гадаад гэсэн хоёр тусдаа босоо ам байдаг. Эдгээр нь таны үсийг хамгаалах, ургуулах үүрэгтэй бүтэц юм.

Үсний эрүүл байдлыг хангахын тулд уутанцраас болон голын аль аль нь эрүүл байх ёстой ( ¹ ).

Энд нэг ширхэг үсний товч цаг хугацаа байна ( ² ) ( ³ ):

1. Анаген үе шат: Энэ бол үсний идэвхтэй өсөлтийн үе шат бөгөөд хоёроос зургаан жил хүртэл үргэлжилдэг. Энэ үе шатанд үс 1 хоног тутамд 28 см хүртэл ургадаг.
2. Катаген үе шат: Энэ богино шилжилтийн үе шатанд өсөлт зогсдог бөгөөд энэ нь хоёроос гурван долоо хоног үргэлжилдэг.
3. Телоген үе шат: Энэ үеийг амрах үе гэж нэрлэдэг бөгөөд өсөлт байхгүй, 100 хүртэл хоног үргэлжилдэг. Таны үсний 20 хүртэлх хувь нь телоген үе шатанд, үлдсэн хэсэг нь ургаж байна. ⁴ ).

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс болж стресс түр зуур нэмэгдэх зэрэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд нь таны үсний мөчлөгийг хурдасгаж, үс унахад хүргэдэг..

Кето дээр үс унах 6 шалтгаан

Судалгаанаас харахад үс унах нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн нийтлэг гаж нөлөө юм.

Нэгэн судалгаагаар эпилепситэй өсвөр насныханд кетоген хоолны дэглэмийн үр нөлөөг судалжээ. Үр дүн нь таталтыг хөнгөвчлөхөд дийлэнх эерэг байсан ч 45 оролцогчийн хоёр нь үс нимгэрч байсан ( ⁵ ).

Кетоген хоолны дэглэм нь өөрөө үс уналтын гол буруутан биш боловч кетогийн анхны гаж нөлөө нь гэнэт үс уналтанд хүргэдэг.

Эдгээр гаж нөлөөний зарим нь:

#1. их хэмжээний илчлэгийн дутагдал

Бид ижил судалгааг дээрээс харахад долоон оролцогч биеийн жингийн 25-аас дээш хувийг алдсан байна. Ийм их жингээ хасна гэдэг нь таны хоолны хэрэглээ ердийн хоолны дэглэмтэй харьцуулахад маш бага байсан гэсэн үг.

Судалгаанаас үзэхэд их хэмжээний жин хасах нь үс уналтад хүргэдэг ( ⁶ ).

Калори багатай үед таны бие үс ургах зэрэг амин чухал бус системд бага эрчим хүч зарцуулдаг.

Кетоген хоолны дэглэмд шинээр орсон олон хүмүүс нүүрс уснаас авдаг илчлэгээ эрүүл өөх тос, уурагаар сольж чаддаггүй. Энэ нь илчлэгийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд илчлэг багатай хоолны дэглэм нь үсний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

-ийн төлөвлөгөө comidas Тохиромжтой хоол тэжээл нь зөв хооллолтыг хангах замаар үсний сийрэгжилтийг багасгахад тусалдаг.

#хоёр. Витамин, эрдэс бодисын дутагдал

Нэгэн судалгаагаар витамины дутагдал, үсний эрүүл мэндтэй хэрхэн холбоотой болохыг судалжээ. Зохиогчид амин хүчлүүд болон цайр зэрэг микроэлементүүдийн дутагдал нь оролцогчдын үсийг нимгэрэхэд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Нүүрс ус багатай үед олон хүмүүс кето ууж байхдаа хасагдсан амин дэм, эрдэс бодисыг орлуулахаа мартдаг.

Та нүүрс ус бага идэх тусам таны бие инсулин бага үйлдвэрлэж, гликогенийн нөөц шавхагдана. Гликогенийн нөөц шавхагдах үед бөөр нь ус болон электролит натри, цайр, магни, кали, иод зэрэг их хэмжээгээр.

Эрүүл үстэй байхын тулд та эдгээр электролитийг нөхөх хэрэгтэй.

#3. Стресс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг

Стресс бол үс уналтын гол буруутануудын нэг бөгөөд таны бие хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт орох үед стресс үргэлж өндөр байдаг.

Та яагаад кето-д ихээхэн стресстэж байгаа хэд хэдэн шалтгааныг энд дурдав:

• хоол тэжээлийн дутагдал.
• Илүү их калорийн дутагдал.
• Калорийн хэт хязгаарлалт.
• Сэтгэлзүйн стресс.
• Кетоген ханиад.
• кето тууралт.

Стресс нь дараахь нөхцөл байдалд хүргэдэг ( ⁷ ):

• халцрах талбай: хуйхны эргэн тойронд том бөөгнөрөл үс гэнэт унах.
• Телоген ялгадас: ердийнхөөс илүү үс унахад бэлэн болсон нөхцөл байдал.
• Трихотилломани: хүн таны үсийг санамсаргүйгээр зулгаах, стрессээс үүдэлтэй нийтлэг нөхцөл байдал.

Телоген шүүрэл нь кетоген хоолны дэглэмийн эхэн үеийн үсний хамгийн түгээмэл өвчин юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь түр зуурынх бөгөөд зөвхөн хоёроос гурван сар үргэлжилдэг..

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд шилжих нь стрессийг өдөөж болох тул кето аялалынхаа эхний үе шатанд амьдралынхаа бусад бүх хэсэгт стрессийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь чухал юм.

#4. биотин дутагдалтай

Витамин Н гэгддэг биотин нь таны биед хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг.

Хулгана дээр хийсэн судалгаагаар нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоол хүнс нь биотин дутагдалд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Зохиогчид кетоген хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст биотиныг нэмэлтээр өгөхийг зөвлөж байна. ⁸ ).

#5. хангалттай уураг байхгүй

Кето хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс уураг ихээр хэрэглэх нь элбэг байдаг.

Стандарт кетоген хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, дунд зэргийн уураг болон өөх тосны өндөр хэрэглээ.

Олон эхлэгчдэд маш их хэрэглэх болно бага Учир нь тэд хэт их уураг нь глюконеогенезийн замаар кетозоос салгаж чадна гэж тэд боддог Энэ нь үнэн биш юм.

Үнэндээ нүүрс ус багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм хүртэл дуртай махчин хоолны дэглэм Энэ нь таныг кетозод амархан байлгаж чадна.

Ямар шим тэжээлийн дутагдал нь үс уналтад нөлөөлдөг болохыг судалсан судалгаагаар тогтоогдсон байна Калорийн дутагдал, уургийн дутагдал зэрэг нь хоёр гол хүчин зүйл болсон үс унах ( ⁹ ).

Цаашилбал, төмрийн дутагдал нь үс унах шалтгаан болдог. Төмрийн хадгалалтын гол молекул болох ферритин нь уураг юм. Хэрэв танд ферритин хангалтгүй байвал гипотиреодизмын шинж тэмдэг илэрч, үсний эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг.

#6. гэдэсний эрүүл мэнд

Таны гэдэсний микробиом таны үс, арьс, хумс зэрэг биеийн бүх системд шууд нөлөөлдөг.

Гэдэсний эрүүл бус бичил биет нь гоожиж гэдэсний синдромд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны биед стресс үүсгэж, үс унах шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг.

Хулганад хийсэн саяхны судалгаагаар гэдэсний зарим муу бактери нь биотин үүсэхээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд хулгануудад гэдэснийх нь бактерийг устгах антибиотик эмчилгээ хийлгэсэн бөгөөд үс нь бага зэрэг уналтад орсон нь гайхмаар зүйл биш юм.

Биотин хэрэглэхээс гадна пробиотикоор дамжуулан гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах нь биотиныг дангаар нь авахаас илүү үс унахаас сэргийлж чадна гэж тэд дүгнэжээ. ( ¹⁰ ).

Цаашилбал, нэмэлт ясны шөл таны гэдсэнд илүү их тустай байх болно.

Кето дээрх түр зуурын үс уналтыг багасгах: Авах ёстой 6 шим тэжээл

Хангалттай илчлэг идэж, электролитээ нөхөх нь үс уналтаас урьдчилан сэргийлэх сайн эхлэл боловч зарим хоол хүнс, нэмэлт тэжээлүүд бас тус болно.

Кето хэрэглэж байхдаа үсээ бүрэн дүүрэн байлгахын тулд хэрэглэж болох 6 шилдэг хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийг энд оруулав!.

№1: Биотин

Биотин бол үсний уутанцрын зузааныг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй нэмэлтүүдийн нэг юм.

Биотины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол үүнийг хийх явдал юм бүхэл бүтэн хоол кетоген Жишээ нь:

• Цэцэгт байцаа.
• Өндөг (шартай).
• Салмон.
• Almonds.
• Газрын самрын тос (зохицуулалттай).
• Авокадо.
• Мөөг.
• Бууцай.
• Бүтээгдэхүүний тоо.

Насанд хүрэгчдэд өдөрт ердөө 30 микрограмм биотин шаардлагатай байдаг тул таны нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд дээр дурдсан их хэмжээний хоол хүнс орсон бол та биотин нэмэлтийг бага тунгаар ууж болно.

№2: ЭБЭ

MSM буюу метилсульфонилметан нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, замагт агуулагдах нэгдэл юм.

ЭБЭ нь арьс, хумс, үс зэрэг биеийн бүтцийн эд эсэд холбоос үүсгэхэд тусалдаг. Ялангуяа үс, хумсыг эрүүл байлгах үүрэгтэй фиброз бүтцийн уураг болох кератиныг бий болгоход тусалдаг.

Нэмэлт хэлбэрээр MSM нь мөгөөрс, холбогч эдийг бэхжүүлэхэд ашиглагддаг.

Та мөн үсний эрүүл мэндийг сайжруулж чадна, учир нь энэ нь кератин үүсгэхэд тусалдаг хүхрийн амин хүчил болох цистинийг хийхэд шаардлагатай хүхэрээр баялаг юм.

№3: Ясны шөл

Ясны шөл болон кетоген хоолны дэглэм нь бие биенээ маш ихээр нөхдөг.

Ясны шөлийг "шингэн алт" гэж бий болгосон. эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай учраас. Коллагены агууламж, гэдсэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул үсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Коллаген Энэ нь таны биед хамгийн элбэг байдаг уураг бөгөөд арьсны бат бөх, уян хатан байдал, үс ургах, булчингийн өсөлт, эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаа гэх мэт чухал ач холбогдолтой. Ясны шөл нь зөвхөн яс болон холбогч эдэд байдаг II төрлийн коллагенаас бүрддэг.

Ясны шөл нь гоожиж гэдэсний синдромоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл үсэнд шаардлагатай шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулдаг.

№4: Коллаген

Хоол хүнс, ундаандаа илүү их коллаген нэмэхийн тулд ясны шөлийг алгасаад шууд коллагены бэлдмэл рүү ороорой.

Амны хөндийн коллаген нь дараахь зүйлийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

• Эрт үс унах.
• Үс нимгэрэх.
• Үс сааралтаж байна.

Коллаген нь үсний уутанцарын үүдэл эсүүдийн (HFSC) нэг хэсэг бөгөөд шинэ үсийг үүсгэдэг эсүүд юм. Коллагены дутагдал нь эдгээр үүдэл эсүүдийн эрт хөгшрөлтийг өдөөж, үс эрт уналтад хүргэдэг.¹¹].

Харамсалтай нь таны байгалийн коллагены үйлдвэрлэл нас ахих тусам буурдаг тул нэмэлт тэжээл нь коллагены түвшинг нөхөхөд тусална.

Коллаген нь өвсөөр тэжээгддэг үнээнээс хийгдсэн бөгөөд кетозыг оновчтой дэмжих зорилгоор MCT тостой хослуулсан. Мөн шоколад, ваниль, давсалсан карамель, энгийн гэсэн 4 төрлийн амттай.

№5: Цайр

Хэд хэдэн судалгаагаар цайрын дутагдал нь гипотиреодизм болон үс унахад хүргэдэг.

Цайраар баялаг кето хоолыг энд оруулав.

• Хонины мах.
• өвсөөр тэжээгддэг үхрийн мах.
• Какао нунтаг.
• Хулууны үр.
• Мөөг.
• Тахианы мах

№6: Кокосын тос

Кокосын тос нь өсөлтийг шууд сайжруулдаггүй ч үс унахаас сэргийлдэг.

Гадны болон амаар тогтмол хэрэглэх нь таны үсийг илүү зөөлөн, чийглэг болгоно.

Нэмж дурдахад кокосын тос нь витамин К, Е витамин, төмөр зэрэг чухал шим тэжээл, антиоксидантаар дүүрэн байдаг.

Кетогийн нөлөөгөөр үс унах нь зөвхөн түр зуурын уналт юм

Угаалтуурт байгаа үсний нэмэлт ширхэгийг харах нь санаа зовох гол шалтгаан байж болох юм, ялангуяа кето хэрэглэсний дараа үүнийг анзаарсан бол.

Гэхдээ энэ нь таныг кето амьдралын хэв маягт үлдэхэд саад болохгүй.

Үнэн бол хоол тэжээлийн аливаа томоохон өөрчлөлт нь таны биед нэмэлт ачаалал өгөх бөгөөд энэ нь түр зуурын үс уналтыг өдөөж болно. Таны бодисын солилцоо шинэ, эрүүл хооллолтонд дасаж эхэлмэгц таны үс хэвийн байдалдаа орно.

Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагасны дараа кето хоолны дэглэмийн үед үс уналт үргэлжилсээр байвал эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Хэдхэн үг хэлэхэд: Кетоген хоолны дэглэмийг буруутгахаасаа өмнө илчлэгийн дутагдал, шим тэжээлийн дутагдал, стресс зэрэг бусад хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай! кетоген хоолны дэглэмийн хоол Зөв зохистой хооллолт нь үсийг эрүүл байлгахын зэрэгцээ хурдан турах, кето дээр танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахын ач тусыг хүртэх болно!