Кетоген ханиад: энэ юу вэ, шинж тэмдэг, түүнээс хэрхэн ангижрах вэ

La кетоген хоолны дэглэм Энэ нь дунд зэргийн уураг, өндөр өөх тос агуулсан нүүрс ус багатай хоолны дэглэм бөгөөд жингээ хасаж, эрүүл мэндээ хадгалахад тусалдаг.

Ер нь таны бие түлш болгон нүүрс усыг шатаадаг. Кето дээр та хоол хүнснээсээ ихэнх нүүрс усыг хасаж, оронд нь өөх тосыг шатаахад бие махбодоо сургадаг.

Өөх шатаах төлөв байдалд байх нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг эрүүл мэнд, урт хугацаанд тогтвортой жин хасахад тохиромжтой.

Гэсэн хэдий ч таны бие ийм их хэмжээний бодисын солилцооны өөрчлөлтөд дасах хүртэл долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдана. Та кето ууж эхлэхэд "кето томуу" гэж нэрлэгддэг өвчин гарч болзошгүй. Энэ нь таны бие элсэн чихэр шатаахаас өөх шатаах руу шилжиж сурсан тул ханиад томуу төст шинж тэмдгүүд хэдэн өдөр гарч байна.

Сайн мэдээ гэвэл кето ханиадыг хөнгөвчлөх, тэр ч байтугай урьдчилан сэргийлэх зарим энгийн зөвлөмж, аргачлалууд байдаг.

Энэ нийтлэлд кето томуу яагаад үүсдэг, кето томуугийн шинж тэмдэг, кето ханиаднаас хэрхэн ангижрах талаар авч үзэх болно.

Кето томуу гэж юу вэ?

Кето томуу нь кетоген хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш эхний хоёр долоо хоногт тохиолдож болох томуу төст шинж тэмдгүүдийн түр зуурын цуглуулга юм.

Кето томуу нь таны бодисын солилцоо нүүрс ус биш харин өөх тос дээр ажиллахад дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагддаг тул үүсдэг.

Нүүрс ус идэх үед таны бие үүнийг эрчим хүчний гол эх үүсвэр болгон шатаадаг. Гэхдээ хэрэв та нүүрс ус багатай кетоген хоолны дэглэм барих гэх мэт нүүрс усны хэрэглээгээ эрс багасгавал таны бие глюкозын нөөцөө шавхаж, өөх тосны хүчлийг эрчим хүч болгон шатааж эхэлдэг.

Бодисын солилцооны энэхүү өөрчлөлт нь кето ханиадны шалтгаан болдог - таны бие өөх тосыг хэрхэн үр ашигтай шатаах талаар хараахан олж чадаагүй байгаа тул нүүрс ус хайж байна. Таны бие нүүрс ус дутагдаж, өөх тосыг шатааж түлшинд дасан зохицоход кето ханиад дамждаг.

Кето томуугийн шинж тэмдэг

Та кето-д шинээр орж, нүүрс усны хэрэглээгээ эхлээд багасгах үед дараах нийтлэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

• Ядаргаа
• Тархины манан.
• Дотор муухайрах
• Цочромтгой байдал
• Суулгалт эсвэл өтгөн хаталт
• Булчингийн булчин.
• Унтах эсвэл унтахад хүндрэлтэй байдаг.
• Сахарын хүсэл
• Эрчим хүчний түвшин бага.

Кето томуу хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн шинэ хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш эхний эсвэл хоёр өдрийн дотор гарч ирдэг. Кето томуугийн үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс кето томуугаар огт өвддөггүй бол зарим нь бараг долоо хоногийн турш өвддөг.

Ямар ч тохиолдолд шинж тэмдгүүд хэдэн хоногоос илүү үргэлжлэх ёсгүй бөгөөд таны бие өөх тосыг түлшинд шатаахад дасан зохицсоны дараа алга болно.

Сонирхолтой зүйлийг санаж байх хэрэгтэй: кето томуу нь аюултай биш бөгөөд зөвхөн кетоз руу шилжих үед л үргэлжилдэг бөгөөд бүрмөсөн алга болно. Гэсэн хэдий ч энэ хугацаанд та ядрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, чихэр идэх дуршил, толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөөг мэдэрч болно.

Хэрэв кето томуу дахин дахин давтагдах юм бол та кетозтой байж магадгүй. Хоолны дэглэмдээ нуугдмал нүүрс ус байгаа эсэхийг шалгаж, макро, ялангуяа эхний нэг сарыг хянахаа мартуузай.

Кето томуугийн шалтгаанууд

Зарим хүмүүс бусдаас илүү бодисын солилцооны уян хатан чанартай байдаг - тэд глюкозыг шатаах, өөх тосыг шатаах хооронд амархан шилжиж чаддаг.

Гэхдээ таны бие бодисын солилцооны хувьд тийм ч уян хатан биш бол кето ханиад тусч болно. Олон хүмүүс хийдэг: Кето томуугийн гол шалтгаан нь кетозод дасан зохицох явдал юм.

Гэсэн хэдий ч хүмүүс кето томуугаар өвчилдөг хэд хэдэн шалтгаан эсвэл кето томуугийн шинж тэмдгүүд илүү хүчтэй байдаг.

Шингэн алдалт / электролитийн тэнцвэргүй байдал

Нүүрс ус идэх үед таны бие заримыг нь нөөц энерги болгон хадгалдаг. Эдгээр дэлгүүрүүд нь хоол хүнсгүй болсон тохиолдолд яаралтай эрчим хүчний сан юм.

Кетогийн эхний өдрүүдэд таны бие нүүрс усны бүх нөөцийг (глюкозын нөөц) шатаадаг. Нүүрс усны нөөц дууссаны дараа л таны бие кетоз руу орж, өөхийг шатааж эхэлдэг.

Нүүрс ус хадгалахад их хэмжээний ус шаардагддаг тул нүүрс усны нөөцөө дүүргэх явцад та усны жинг их хэмжээгээр хасдаг. Ихэнх хүмүүс кето хэрэглэсэн эхний хоёр долоо хоногт 1,5-4 фунт / 3-8 кг усны жин хасдаг.

Энэ бүх усаа алдвал усгүй болох нь амархан. Та мөн энэ усаар электролитийг алддаг бөгөөд энэ нь электролитийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг.

Шингэн алдалт, электролитийн тэнцвэргүй байдал Тэд кето ханиадны үед тохиолддог ядаргаа, толгой өвдөх, булчингийн агшилтыг ихэвчлэн тайлбарладаг.

Хангалттай идэхгүй байна

Та эхлээд нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоолонд дасаагүй байж магадгүй. Кетогийн эхний хоёр долоо хоногт бага зэрэг идэх нь амархан бөгөөд энэ нь эрч хүч багатай, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг.

Та кето руу шилжиж байгаа бол энэ нь калори бууруулах цаг биш юм. Өөх тос ихтэй хоол хүнс их идээрэй.

Тослог мах, хулд загас, цөцгийн тос, оливын тос, кокосын тос, авокадо, шинэ ногоо гэх мэтийг их идээрэй. Та бие махбодоо их хэмжээний өөх тос, уурагаар тэжээхийг хүсч байна, ялангуяа кетогийн эхний хоёр долоо хоногт.

Хэрэв та кетоз руу шилжсэн бол жингээ хасах зорилготой бол илчлэгээ багасгаж болно. Гэхдээ шилжилтийн хувьд маш их идэх нь тохиромжтой байдаг. Та кето ханиадыг маш хялбар болгох болно.

Кето томууг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв та кето томуугаар өвчилсөн бол эдгээр алхмууд нь түүнээс хурдан ангижрах эсвэл ядаж шинж тэмдгийг бууруулахад тусална.

Устай байлгана

Кето шилжилтийн үед их хэмжээний ус уугаарай. Та нүүрс усны нөөцөө шатааснаар хэдэн фунт ус алдаж байгаа бөгөөд шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд усаар дүүргэхийг хүсч байна.

Толгой өвдөх, ядрах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг багасгахын тулд өдрийн турш их хэмжээний ус ууна.

• Дахин ашиглах боломжтой усны савыг үргэлж дүүргэж ойр байлгаж, хаана ч байсан ууж болно.
• Цангасан үедээ үргэлж ууж байгаарай, гэхдээ цангаахаас сэргийлээрэй.
• Шөнө дунд сэрж угаалгын өрөө орохгүйн тулд өдрийн цагаар ихэнх усаа уугаарай.

Электролитийг нөхөх

Таны биед цэвэр ус байдаггүй. Таны эсүүд кальци, натри, кали, магни зэрэг электролит агуулсан давстай усанд угаана.

Та бүх усны жингээ хасвал бөөр нь түүнтэй хамт явахын тулд электролитийг ялгаруулж эхэлдэг. Үүний үр дүнд та электролитийн дутагдалд орж болно. Тэдгээрийг нөхөхөө мартуузай:

• Натрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь кето хоолны дэглэм барьж эхлэхэд үүсдэг усны алдагдлаас сэргийлж, натри нөхөхөд тусална. Хоолоо их хэмжээгээр давслах; Цусны даралт ихсэх талаар санаа зовох хэрэггүй, учир нь та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байх үед таны инсулин тогтвортой, бага байдаг бөгөөд энэ нь таны бөөрөнд натри тасралтгүй ялгарах дохио өгдөг.
• Магнийн нэмэлт. Магнийн баялаг хүнсний эх үүсвэрт авокадо, хулууны үр, чанасан бууцай, хулд загас, макадамия самар, хар шоколад орно. ¹ )( ² )( ³ ).
• Come калигаар баялаг кето хоол. Кали бол таны радарт байх ёстой өөр нэг гол эрдэс юм, гэхдээ тийм биш байх. Энэхүү электролит нь зүрхний цохилт, булчингийн агшилт, энерги үйлдвэрлэх, давсагны хяналт, биеийн температурыг зохицуулахад оролцдог. Хэрэв танд эдгээр газруудтай холбоотой ямар нэгэн асуудал тулгарвал кето хоолны төлөвлөгөөнд авокадо, Брюссель нахиа, мөөг, цуккини, хулууны үр зэрэг калигаар баялаг хоол хүнс нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.
• Кальциар баялаг кето хоол идээрэй. Брокколи, ногоон навчит ногоо, чиа үр, сардина загас, хулд загас нь кальциар баялаг. Мөн ясны эрүүл мэнд нь кальцийн цорын ганц ажил биш юм. Энэ нь цусны бүлэгнэлт, булчингийн агшилт, зүрх судасны эрүүл мэндэд маш чухал юм.
• Электролитийн нэмэлтийг авна: Хэрэв танд түргэн тусламж хэрэгтэй бол хоол хүнснээс илүү хурдан түвшинг нөхөхөд тань туслах электролитийн бэлдмэл хэрэглээрэй. гарын авлагыг үзнэ үү витамин, эрдэсийн нэмэлтүүд нэмэлт мэдээлэл авах.

Дасгал

Таны бие өөх тос, нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэхэд дасан зохицоход дасгалын гүйцэтгэл түр зуур буурч магадгүй юм. Энэ хугацаанд та хувийн амжилтаа ахиулахгүй байх магадлалтай ч энэ нь орондоо байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Долоо хоногт 2-3 удаа хөнгөн дасгал хийх нь нүүрс усны нөөцийг хурдан шатааж, бодисын солилцооны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, кето томуугийн шинж тэмдгийг хурдан арилгахад тусалдаг.

Алхах, усанд сэлэх, йог гэх мэт бага эрчимтэй аэробик дасгалууд нь кетоген шилжилтийн үед сайн сонголт болдог. Хүнд өргөлт, кроссфит болон бусад эрчимтэй дасгалууд таныг кетозтой болтол хэцүү байх болно. Та тэдгээрийг хийх нь гарцаагүй, гэхдээ тэдгээр нь ердийнхөөс илүү үнэтэй байж болно.

Таны бие кето шилжилтийг давсны дараа та ердийн дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжтой байх ёстой.

Өөх тосыг нэмэгдүүлэх

Таны бие нүүрс ус, элсэн чихэрээс эрчим хүчээ авахаа больсон тул түлшинд маш их хэмжээний өөх тос, уураг хэрэгтэй.

Энэ нь та нүүрс уснаас авдаг байсан илчлэгээ хоол идэх замаар хэсэгчлэн нөхөх шаардлагатай болно гэсэн үг юм. кетод ээлтэй өөх тос ихтэй.

Кето өөхний зарим сайн эх сурвалжууд нь:

• Цөцгийн тосоор хооллодог өвстэй o шар тос.
• Зузаан цөцгий.
• Наргил модны тос.
• MCT тос.
• Өндөг.
• дал модны тос.
• Какаоны цөцгийн тос.
• Нэмэлт онгон чидуны тос.
• Авокадо ба авокадо тос.
• Галууны өөх.
• Гахайн өөх, гахайн махны тос.
• Пеканс, макадамиа.
• Маалинга, кунжут, чиа үр.
• Өөх тостой загас.

Өөх тосны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах нь шилжилтийг хөнгөвчлөхөд тусална. Та бие махбодоо өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглахыг дэмжиж, үүнийг хэрэгжүүлэхэд хангалттай нөөцийг өгч байна.

Нэмэлт тэжээл MCT тос Тэд мөн кетоны түвшинг нэмэгдүүлснээр кето ханиадыг даван туулахад туслах бөгөөд энэ нь нүүрс уснаас өөх тос руу шилжихэд эвгүй байдалд оруулдаг.

Хэрэв та кето томуу долоо хоногоос удаан үргэлжилдэгийг олж мэдвэл макро шинжилгээгээ дахин шалгаарай. Та хэт их нүүрс ус идэж, эрүүл өөх тос хангалтгүй байж магадгүй юм.

Заримдаа хүмүүс кетоз руу шилжиж байна гэж боддог далд нүүрс ус Тэд таныг түүнтэй холбогдоход саад болж магадгүй юм.

Экзоген кетонуудыг авна

Кето томуугаар өвчлөх нэг шалтгаан нь таны бие эрчим хүч болгон кетон (өөх тосноос үүссэн) үүсгэж, ашиглахыг хичээж байгаа боловч түүнд бүрэн дасан зохицож амжаагүй байгаатай холбоотой гэдгийг санаарай.

Кето шинж тэмдгийг бууруулахад туслах нэг арга бол нэмэх явдал юм экзоген кетонууд таны өглөөний дэглэмд.

Эдгээр энергийн молекулууд нь таны бие байгалийн гаралтай нэмэлт хэлбэрээр үйлдвэрлэдэг кетон биетүүд юм.

Кетоны экзоген нэмэлт нь таны системийг кетоноор дүүргэх бөгөөд ингэснээр та гликогенийн нөөцийг шатаахаас өмнө кетозын зарим ашиг тусыг хүртэх болно.

Та экзоген кетоныг эхний шилжилтийн үеэр эсвэл эрчим хүч, оюун санааны тодорхой байдлыг хурдан нэмэгдүүлэхийг хүссэн үедээ ашиглаж болно.

Кето томуунаас хэрхэн бүрэн зайлсхийх вэ

Хэрэв та кето хоолны дэглэм барьж эхэлж байгаа бөгөөд кето томуугаас бүрэн зайлсхийхийг хүсч байвал доорх алхмуудыг дагана уу.

Тэжээллэг кетоген хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй

Кето хоолны дэглэм барьж эхэлж буй хүмүүс кетогийн талаар сэтгэл дундуур байх гол шалтгаануудын нэг нь хангалттай бичил тэжээлийн дутагдал юм.

Кетоген хоолны дэглэм нь зөвхөн макро шим тэжээлтэй холбоотой биш юм. Техникийн хувьд та зуслангийн бяслагнаас өөр юу ч идээгүй нь таны макросыг даван туулж чадна, гэхдээ та электролит болон бусад шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдалд орж, кето ханиадад хувь нэмэр оруулах болно.

Гаж нөлөө багатай эсвэл огт байхгүй кето руу шилжих түлхүүр бол таны бүх витамин, эрдэсийн хэрэгцээг хангадаг шим тэжээлээр баялаг кетоген хоолны дэглэм барьж эхлэх явдал юм.

Кетоген хоолны дэглэмээр идэж болох бүх эрүүл хүнсний жагсаалтыг энд оруулав. Ясны шөл нь кето руу шилжсэн хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.

Амьдралаа хөнгөвчлөхийн тулд Энэхүү 7 өдрийн хоолны төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй кето идэж хэвших.

энэ нь бас чухал юм эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий Тэд цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, кетозоос ангижруулдаг.

Хангалттай унт

Өдөрт дор хаяж долоон цаг унтах нь хүн бүрийн хувьд, тэр ч байтугай кето хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд чухал юм. Таны бодисын солилцоо түлшний эх үүсвэрийг өөрчлөхөд дасаж байгаа тул хангалттай унтах нь стресс, ядаргаа бууруулахад тусална.

Таны бие кето шилжилтийн үед илүү их унтах шаардлагатай байж магадгүй юм. Ийм тансаг байдлыг өг; Та үүнийг илүү сайн мэдрэх болно.

Хэрэв та шөнө хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол өдрийн цагаар эсвэл хоёр удаа нойрмоглож үзээрэй. Та кетозтой болсны дараа ердийн унтах хуваарь руугаа буцаж болно.

Дэмжих нэмэлт тэжээл авах

Кето ууж эхлэхэд гаж нөлөөнөөс зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол зөв нэмэлтийг эрт авах явдал юм.

Таны кето хоолны дэглэм нь бүхэл бүтэн эрүүл хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстой, гэхдээ нэмэлт тэжээл нь хоол тэжээлийн дутагдлыг нөхөж, амьдралыг тань хөнгөвчлөхөд тусална.

Таны кето шилжилтийг хөнгөвчлөх дөрвөн нэмэлтийг энд оруулав.

• Кето томуугийн шинж тэмдгүүдийн хувьд: Экзоген кетон суурь.
• Электролитийн тэнцвэр: Электролитийн нэмэлт.
• Илүү их бичил тэжээл авах: Greens микроэлементийн нэмэлт.
• Кетон үйлдвэрлэлийг дэмжих: MCT тосны нунтаг.

Явах хоол

Хэрэв танд ханиад томуутай төстэй шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь эцэстээ алга болно гэдгийг санаарай. Зүгээр л хугацаа өг. Битгий бууж өг.

Хэцүү хэсэг дуусмагц та эрчим хүч нэмэгдэж, жингээ хасаж, оюун санааны цэвэр байдал болон бусад бүх давуу талыг эдлэх боломжтой. кетоз.