നിങ്ങൾ മാംസം, മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ അവയവ മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം: ഈ കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ഭക്ഷണങ്ങൾ സന്ധിവാതം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?
എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണവുമാണ് സന്ധിവാതത്തിന്റെ ആക്രമണത്തിന് പിന്നിലെന്നാണ് പരമ്പരാഗത ജ്ഞാനം പറയുന്നത്.
ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന് പിന്നിൽ യുക്തിയുണ്ടെങ്കിലും, മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം, സന്ധിവാതം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗവേഷണം വളരെ കുറവാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, സന്ധിവാതത്തിന് മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ട്, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സന്ധിവാതം തടയുന്നതിനോ ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
എന്താണ് സന്ധിവാതം?
സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, കൈകാലുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളുടെയും പെരുവിരലുകളുടെയും സന്ധികളിൽ യൂറിക് ആസിഡ് പരലുകൾ വേദനാജനകമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു സന്ധിവാതമാണ് സന്ധിവാതം.
രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് അസാധാരണമായി ഉയർന്ന അളവിൽ എത്തുമ്പോൾ യൂറിക് ആസിഡ് പരലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ ഹൈപ്പർയൂറിസെമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് സന്ധിവാതത്തിന്റെ പ്രധാന അടയാളമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, സന്ധിവാതം താരതമ്യേന അപൂർവമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: 5 mg/dL-ന് മുകളിൽ യൂറിക് ആസിഡ് ഉള്ളവരിൽ 9% ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ സന്ധിവാതം ഉണ്ടാകൂ.
നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ്, സന്ധിവാതം "രാജാക്കന്മാരുടെ രോഗം" എന്നും "ധനികരുടെ രോഗം" എന്നും അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു. സമ്പന്നരായ ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ പഞ്ചസാര വാങ്ങാൻ കഴിയുമായിരുന്നുള്ളൂ, ഇത് സന്ധിവാതത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമായി ഇപ്പോൾ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
സന്ധിവാതം ജനസംഖ്യയുടെ 1-4% (3-6% പുരുഷന്മാരും 1-2% സ്ത്രീകളും) ബാധിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടും, സന്ധിവാതത്തിന്റെ വ്യാപനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, വഷളായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, വ്യായാമക്കുറവ്, പൊണ്ണത്തടി, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നിരക്ക് എന്നിവ കാരണമാകാം. സന്ധിവാതത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയ്ക്ക് ഒരു ജനിതക ഘടകവും ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു ( 1 ).
സന്ധിവാതം ചികിത്സിക്കാൻ, യൂറിക് ആസിഡ് ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്ന ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകൾ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ പുതിയ ഗവേഷണം സന്ധിവാതത്തിന്റെ കാരണങ്ങളിലേക്ക് വെളിച്ചം വീശുന്നു, സന്ധിവാതം അകറ്റാൻ പ്രോട്ടീൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച മാർഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാവുകയാണ്.
സന്ധിവാതത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
രക്തത്തിലെ യൂറിക് ആസിഡ് അമിതമായതിന്റെ ഫലമായി യൂറിക് ആസിഡ് പരലുകൾ രൂപപ്പെടുകയും ബന്ധിത ടിഷ്യൂകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വേദന, നീർവീക്കം, ചുവപ്പ്, വീക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ സന്ധിവാതം സംഭവിക്കുന്നു. സന്ധിവാതം അകറ്റാൻ, നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കണം.
യൂറിക് ആസിഡ് ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചില കുറ്റവാളികൾ ഉണ്ട്:
പ്രോട്ടീനും സന്ധിവാതവും
സന്ധിവാതത്തിന് ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
മിക്ക പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിലും യൂറിക് ആസിഡിന്റെ മുൻഗാമികളായ പ്യൂരിൻസ് എന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ന്യായവാദം.
പ്യൂരിനുകൾ ഡിഎൻഎയിലും ആർഎൻഎയിലും ജനിതക വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പ്യൂരിനുകൾ ദഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയെ യൂറിക് ആസിഡായി വിഘടിപ്പിക്കുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം, അവയവ മാംസം എന്നിവയാണ് പ്യൂരിനുകളുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ പ്യൂരിൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് സിദ്ധാന്തം.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെയും സന്ധിവാതത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രം സമ്മിശ്രമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നിരീക്ഷണ പഠനം മാംസവും സമുദ്രോത്പന്നവും കഴിക്കുന്നത് സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി ( 2 ). എന്നാൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത പഠനത്തിൽ, ആറ് മാസത്തെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണവും 74 അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
"അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് (കലോറി നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം) ഗണ്യമായ പ്യൂരിൻ ലോഡിംഗ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും [സെറം യൂറിക് ആസിഡ്] അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് രചയിതാക്കൾ നിഗമനം ചെയ്തു.
മറ്റ് ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സസ്യാഹാരികൾക്ക് മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അപകടത്തിലാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് പ്യൂരിനുകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന യൂറിക് ആസിഡ് പുറന്തള്ളാൻ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ പ്യൂരിനുകൾ, കൂടുതൽ യൂറിക് ആസിഡ് പുറത്ത് ( 3 ). നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നിടത്തോളം, പ്രോട്ടീൻ സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല.
ക്ഷീരവും സന്ധിവാതവും
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ (പ്യൂരിനുകൾ) കൂടുതലായതിനാൽ, പാൽ, ചീസ്, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചിലർ ആശങ്കപ്പെടുന്നു.
എന്നാൽ 47.150 വർഷമായി 12 ആളുകളെ പിന്തുടർന്ന ഒരു വലിയ പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ വിപരീതമായി കണ്ടെത്തി: പാലുൽപ്പന്ന ഉപഭോഗം സന്ധിവാതത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി വിപരീതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പഠനം കാരണവും ഫലവും തെളിയിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, സന്ധിവാതം വരുമ്പോൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വ്യക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
പഞ്ചസാരയും തുള്ളി
പ്രോട്ടീനേക്കാൾ പഞ്ചസാര സന്ധിവാതത്തിന് കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഫ്രൂട്ട്, കോൺ സിറപ്പ് എന്നിവയിലെ സാധാരണ പഞ്ചസാരയായ ഫ്രക്ടോസ്.
ഫ്രക്ടോസ് യൂറിക് ആസിഡ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേ സമയം യൂറിക് ആസിഡ് ക്ലിയറൻസ് തടയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കരൾ ഫ്രക്ടോസിനെ മറ്റ് പഞ്ചസാരകളേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കരളിൽ ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും എടിപി (സെല്ലുലാർ എനർജി) ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ എടിപി കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു ( 4 ) — നിങ്ങൾ മുമ്പ് വായിച്ചതുപോലെ, ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡ് സന്ധിവാതത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ്.
ഫ്രക്ടോസ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ കാരണം യൂറിക് ആസിഡിന്റെ വിസർജ്ജനമാണ്. നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ധാരാളം ഫ്രക്ടോസ് കഴിക്കുമ്പോൾ, യൂറിക് ആസിഡിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ കഴിവ് കുറയുന്നു.
എന്നാൽ ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ഉപഭോഗം മാത്രമല്ല, ഫ്രക്ടോസിന്റെ ഒരു ഡോസ് പോലും യൂറിക് ക്ലിയറൻസ് കുറയ്ക്കുന്നു ( 5 ).
ആധുനിക ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്രക്ടോസിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറവിടം ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പാണ്. ശീതളപാനീയങ്ങൾ മുതൽ കുക്കികൾ മുതൽ ധാന്യങ്ങൾ വരെ എല്ലാത്തിലും നിങ്ങൾ ഇത് കണ്ടെത്തും. ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക; അതില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും.
ഇൻസുലിൻ, സന്ധിവാതം
പഞ്ചസാര, ഫ്രക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും, ഇൻസുലിൻ അളവ് കൃത്രിമം വഴി സന്ധിവാതം സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ധാരാളം പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു. പ്രതികരണമായി, നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൺട്രോളർ, രക്തത്തിലെ അധിക പഞ്ചസാര വൃത്തിയാക്കി നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, അവിടെ അത് ഊർജ്ജം (ഉടൻ ഉപയോഗത്തിനായി) അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് (ഊർജ്ജ സംഭരണത്തിനായി) ആയി മാറ്റാം.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി ധാരാളം പഞ്ചസാര കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ക്രമാനുഗതമായി ഉയർന്ന നിലയിലാണ്, ഇൻസുലിൻ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുമായി ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് നിർത്തുന്നു.
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം (അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ, അതേ ജോലി ചെയ്യാൻ പാൻക്രിയാസ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു.
ഉയർന്ന അളവിലുള്ള രക്തചംക്രമണം ഇൻസുലിൻ യൂറിക് ആസിഡ് ക്ലിയറൻസ് കുറയ്ക്കുന്നു ( 6 ). സന്ധിവാതം അകറ്റി നിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ഇൻസുലിനിനോട് സംവേദനക്ഷമത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
മദ്യവും സന്ധിവാതവും
സന്ധിവാതം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നന്നായി സ്ഥാപിതമായ അപകട ഘടകമാണ് മദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സന്ധിവാതം ആക്രമണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ 47.150 വർഷമായി സന്ധിവാതത്തിന്റെ ചരിത്രമില്ലാത്ത 12 പുരുഷന്മാരെ പിന്തുടർന്നു. ബിയറും ഒരു പരിധിവരെ സ്പിരിറ്റുകളും കുടിക്കുന്നത് സന്ധിവാതത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി ശക്തമായും സ്വതന്ത്രമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി. കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, വീഞ്ഞ് ആയിരുന്നില്ല ( 7 ).
മറ്റൊരു കൂട്ടം ഗവേഷകർ മറ്റൊരു ചോദ്യം ചോദിച്ചു: ഇതിനകം സന്ധിവാതം ബാധിച്ചവർക്ക്, മദ്യപാനം എത്രത്തോളം ആവർത്തിച്ചുള്ള സന്ധിവാത ആക്രമണത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും?
വൈൻ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം മദ്യവും മദ്യപിച്ച് 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സന്ധിവാതം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.
സന്ധിവാതം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
സന്ധിവാതം ഒഴിവാക്കുന്നത് കാരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലേക്ക് വരുന്നു ശരിക്കും മുൻ വിഭാഗത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ്. മാംസം, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ സന്ധിവാതത്തിന് കാര്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നില്ല.
പകരം, ആരോഗ്യകരമായ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഫ്രക്ടോസും മദ്യവും കുറയ്ക്കുക. പഴങ്ങളിൽ ഫ്രക്ടോസ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഫ്രക്ടോസിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പാണ്. സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക.
സന്ധിവാതത്തിനുള്ള മറ്റൊരു അപകട ഘടകമായ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം പഞ്ചസാര ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ, അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവ പരിഹരിക്കുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കില്ല. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം (കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പോലുള്ളവ) നിലനിർത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, അവർ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സന്ധിവാതം തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്.
സന്ധിവാതം തടയാൻ ജലാംശം നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം യൂറിക് ആസിഡ് പുറന്തള്ളുന്നത് നിർത്തുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ യൂറിക് ആസിഡ് പരലുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
അവസാനമായി, ഒരുപിടി മരുന്നുകൾ, അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഡൈയൂററ്റിക്സ്, സന്ധിവാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ആസ്പിരിൻ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും യൂറിക് ആസിഡ് ക്ലിയറൻസിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും
സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സാന്തൈൻ ഓക്സിഡേസ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ അയാൾ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
അതിനപ്പുറം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും വരുമ്പോൾ.
സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്ത് കഴിക്കണം
ചില ഭക്ഷണങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും സന്ധിവാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- വിറ്റാമിൻ സി: വൃക്കകൾ കൂടുതൽ യൂറിക് ആസിഡ് പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകുന്നു.8 ).
- ഒലിവ് ഓയിൽ
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
- ചെറി - സ്ത്രീകളിൽ പ്ലാസ്മ യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു ( 9 ).
- മിനറൽ വാട്ടർ: യൂറിക് ആസിഡ് ക്രിസ്റ്റലുകളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നു.10 ).
- കാപ്പി: കാപ്പിയുടെ മിതമായ ഉപയോഗം യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.11 ).
വ്യായാമവും സന്ധിവാതവും
മുകളിലുള്ള ഭക്ഷണ ക്രമപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് പുറമേ, ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടിയും സന്ധിവാതത്തെ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം:
- ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.12 ).
- യൂറിക് ആസിഡ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയ ലിവർ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
- ഹൈപ്പർഇൻസുലിനീമിയയെ തടയുന്നു, ഇത് യൂറിക് ആസിഡ് ക്ലിയറൻസിനെ സഹായിക്കും ( 13 ).
സന്ധിവാതത്തിനുള്ള കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്?
കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ, സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യതയിൽ ഹ്രസ്വകാല വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. കാരണം, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കെറ്റോണുകൾ യൂറിക് ആസിഡ് ശരിയായി വൃത്തിയാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ തടയുന്നു. [ 14 ).
എന്നാൽ ഇതാ ഒരു സന്തോഷവാർത്ത: രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ കീറ്റോയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. സത്യത്തിൽ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ, സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ദീർഘകാല സാധ്യത (യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് അളക്കുന്നത്) യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറയുന്നു ( 15 ).
ഒരു കാര്യം, കീറ്റോ നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ കുറവായിരിക്കും. കുറഞ്ഞ ഇൻസുലിൻ, നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, യൂറിക് ആസിഡിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ സഹായിക്കുന്നു.
കളിയിൽ മറ്റ് മെക്കാനിസങ്ങളും ഉണ്ട്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ കരൾ കെറ്റോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് (ബിഎച്ച്ബി) ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.
അടുത്തിടെ, ഒരു കൂട്ടം യേൽ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയത് bhB എലികളിൽ സന്ധിവാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. എൻ‌എൽ‌ആർ‌പി 3 ഇൻഫ്‌ളേമാസോം എന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം തടഞ്ഞുകൊണ്ട് BHB വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് സന്ധിവാതം ആക്രമണ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
കീറ്റോയും സന്ധിവാതവും: താഴത്തെ വരി
പല കാര്യങ്ങളും സന്ധിവാതം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം, ഫ്രക്ടോസ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, മദ്യം എന്നിവ യൂറിക് ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ക്രിസ്റ്റൽ രൂപീകരണത്തിനും ഒടുവിൽ സന്ധിവാതത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
സന്ധിവാതം തടയുന്നതിന്, ഈ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും കാപ്പി കുടിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലെയുള്ള ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടിയും പരിഗണിക്കുക.
അവസാനമായി, സന്ധിവാതത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വരുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. പഞ്ചസാര (പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്രക്ടോസ്) ഒഴിവാക്കാനുള്ള മാക്രോ ആണ്, കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് സന്ധിവാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ദീർഘകാല തന്ത്രമായി കാണപ്പെടുന്നു. കീറ്റോ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, ഞങ്ങളുടെ പരിശോധിക്കുക അടിസ്ഥാന കീറ്റോ ഗൈഡ് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്.