ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു മോശം കാര്യമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളെ കുഷ്യൻ ചെയ്യുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീര ഊഷ്മാവ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ദീർഘകാല ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുന്നു.
എന്നാൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അപ്പോഴാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം, ഒരുപക്ഷേ മോശം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു മാനസികാരോഗ്യം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിലാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കാം.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ആറ് തെളിയിക്കപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് പരസ്പരവിരുദ്ധമായ പോഷകാഹാര ഉപദേശങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.
എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോ ഡയറ്റ് സ്ഥിരമായി ഈ ഓപ്ഷനുകളെ മറികടക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തെ ലോ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കീറ്റോ ഡയറ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറ്റിൽ, വലിയ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. കീറ്റോ ഡയറ്റർമാർ അൽപ്പം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചപ്പോഴും ഇത് സത്യമായിരുന്നു ( 1 ).
മറ്റൊരു പഠനം, അമിതഭാരമുള്ള എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തെ കീറ്റോ ഡയറ്റുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. കീറ്റോ ഡയറ്റിലെ സ്ത്രീകൾക്ക് ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെട്ടതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.
കീറ്റോ ഡയറ്റ് ഹ്രസ്വകാല കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെങ്കിലും, ലക്ഷ്യം ഇതാണ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ തടിയിലേക്ക്. അപ്പോഴാണ് യഥാർത്ഥ മാജിക് സംഭവിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് (അതിൽ തുടരുന്നതിന്) സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റ് സ്റ്റാർട്ടർ ഗൈഡ് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്.
അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരെയും സഹായിക്കുമെങ്കിലും അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും. ഒരു പഠനം കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ഫലങ്ങളെ കെറ്റോജെനിക് അല്ലാത്ത ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി, ശക്തി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം.
കീറ്റോ ഡയറ്റ് നോൺ-കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനേക്കാൾ മെച്ചമായി ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. കീറ്റോ ഡയറ്റ് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ സഹായിച്ചു ( 2 ).
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, പ്രതിരോധ വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, 12 ആഴ്‌ചത്തെ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. വ്യായാമം.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു പൂർണ്ണ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലേക്ക് മാറിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ജങ്ക് ഫുഡായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവയിൽ പോഷകങ്ങൾ കുറവും പഞ്ചസാര കൂടുതലുമാണ്. കൂടാതെ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രണ്ട് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുമായി അവയ്ക്ക് കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു മൃഗ പഠനം കണ്ടെത്തി. സംതൃപ്തി തോന്നൽ.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരിഗണിക്കുക
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF) എന്നത് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുമായി കൈകോർക്കുന്ന മറ്റൊരു തന്ത്രമാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കലോറി കമ്മിയിലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു, എന്നാൽ ശാസ്ത്രം അതിനെക്കാൾ ആഴത്തിൽ പോകുന്നു.
ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നിവയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പുറത്തുവിടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന് സമാനമാണ്). ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറവായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പകരം ഗ്ലാസ്.
പതിവ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിലൂടെ (പ്രത്യേകിച്ച് കീറ്റോ ഡയറ്റുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ), നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഒരു പഠനത്തിൽ, എട്ട് ആഴ്ച ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന് ശേഷം പങ്കാളികൾ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 3% കുറച്ചു. ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങൾ.
എന്നാൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സ്വയം ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. പതിവ് വ്യായാമം.
ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഇടത്തരം ചെയിൻ (MCT) ഹോളി ഗ്രെയ്ൽ ആയിരിക്കാം. ഒരു പഠനം ഒലിവ് ഓയിലിനെ MCT എണ്ണയുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും MCT എണ്ണ മികച്ചതായി കണ്ടെത്തി.
പഠനത്തിന്റെ ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, എംസിടി ഓയിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. വിസെറൽ കൊഴുപ്പ്.
MCT-കൾ ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും നിങ്ങൾ എരിച്ചുകളയുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെയും കലോറിയുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും ( 3 )( 4 ).
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, MCT കളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു:
- ദ്രുത ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുക ( 5 ).
- വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക ( 6 ).
- മാനസിക വ്യക്തതയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക ( 7 ).
- ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക ( 8 ).
- ബാലൻസ് ഹോർമോണുകൾ ( 9 ).
- ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക (ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു) ( 10 ).
- കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക ( 11 ).
തേങ്ങ MCT കളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണെങ്കിലും (തേങ്ങയിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 55-65% MCT-കളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്), തേങ്ങാ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും MCT ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ MCT ഓയിൽ പൗഡർ കഴിക്കുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്, അവ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ 100% ഇടത്തരം ചെയിൻ ആണ്.
താഴെ വായിക്കുക: MCT ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: MCT ഓയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുമോ?
ശക്തി പരിശീലനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണ് പലപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. എന്നാൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുകയോ എലിപ്റ്റിക്കൽ അടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, പതിവ് ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ്.
ഭാരോദ്വഹനം എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, ഒരേസമയം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ കാണുന്ന സംഖ്യ, അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനായി പേശികൾ വ്യാപാരം ചെയ്യുമ്പോൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാകില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ കോമ്പിനേഷൻ മികച്ച ശരീരഘടനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും - നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം. വിശ്രമത്തിലാണ്.
നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ തട്ടുക എന്ന ആശയം ഭയപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക
ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ HIIT) ചെറിയ കാലയളവിലെ തീവ്രമായ ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി വിശ്രമിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ന്റെ ലക്ഷ്യം HIIT വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ചെറിയ സ്ഫോടനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് തന്ത്രപരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനൊപ്പം അഡ്രിനാലിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ( 12 ).
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസും മെച്ചപ്പെടുത്താനും HIIT വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ( 13 ).
ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുസരിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ്) നേരിട്ട് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് കാണിക്കുന്നത്, ഹിറ്റ് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും മൊത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും വിസറൽ കൊഴുപ്പും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 90% ൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുന്നത് പ്രത്യേകമായി കുറയ്ക്കും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ്.
മതിയായ ഉറക്കം
ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് (നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക) കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പസിലിന്റെ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഭാഗമാണ്.
ഒരു പഠനം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും ( 14 ). കാരണം, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വിശപ്പ്.
അതേ പഠനത്തിലെ ഗവേഷകർ പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന തരവും പരിശോധിച്ചു.
പങ്കെടുക്കുന്നവരെല്ലാം -- ഉറങ്ങുന്നവരും ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നവരും -- ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ പകുതി തടിച്ചതായി അവർ കണ്ടെത്തി. പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടപ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ നാലിലൊന്ന് മാത്രമാണ് യഥാർത്ഥ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ ( 15 ).
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ എല്ലാം ഒന്നിച്ച് വയ്ക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഉപദേശം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം, HIIT വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം കുറഞ്ഞ കാർബ് കീറ്റോ ഡയറ്റും സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും തന്ത്രപരമായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക MCT എണ്ണ സഹായിക്കാനും കഴിയും.