മികച്ച HIIT വർക്ക്ഔട്ട്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, നല്ല കാരണവുമുണ്ട്.

ശരിയായ എച്ച്ഐഐടി സെഷൻ വളരെ കാര്യക്ഷമമാണ്, കൂടാതെ പരമ്പരാഗത കാർഡിയോയിൽ നിങ്ങൾ തിരയുന്ന കലോറി എരിയൽ, വർദ്ധിച്ച ശ്വാസകോശ ശേഷി, ശക്തമായ ഹൃദയം എന്നിവ പോലുള്ളവ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇതിലും മികച്ചത്, ഒരു ക്ലാസിക് കാർഡിയോ സെഷനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ചെറിയ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മോഡിൽ തുടരുമെന്ന അധിക ബോണസ്.

നിങ്ങൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിനെ വെറുക്കുന്നവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഷൂ ഇട്ടു ജോഗിങ്ങിന് പോകണമെന്ന ചിന്തയിൽ പതറുന്നവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, HIIT "അത്ഭുതംനിങ്ങൾ തിരയുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമം.

എന്താണ് ഒരു HIIT വർക്ക്ഔട്ട്?

HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം) ഹ്രസ്വവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഓരോന്നിനും വേഗത്തിലുള്ള വിശ്രമം.

HIIT എന്നത് തീവ്രതയെ കുറിച്ചുള്ളതാണ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അൽപ്പം വിയർക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനവും അവിശ്വസനീയമാംവിധം വൈവിധ്യമാർന്നതാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെ സഹായത്തോടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും (നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും), നിങ്ങൾക്ക് HIIT ക്ലാസുകളിൽ ചേരാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിലോ മെച്ചപ്പെട്ട രൂപത്തിലാകുമെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിലോ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ 100% ശ്രമിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്ന മിതമായ തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമ്പോൾ സാവധാനം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

എച്ച്‌ഐഐടിയെ ആകർഷകമാക്കുന്നത്, വ്യായാമ ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമവേളകളിലും, സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കി മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷവും, ജോഗിംഗിനെക്കാളും ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാളും നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കാം ( ¹ ).

ഒരു സമ്പൂർണ്ണ HIIT വർക്ക്ഔട്ട് കാർഡിയോയെ ശക്തി പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതുമാണ്.

HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

HIIT പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളെ വിയർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശി വളർത്തുക, കൂടാതെ മറ്റു പലതും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റ് ചില ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ ( ² ) ( ³ ):

• ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ HIIT സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകും.
• ഇത് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്താൻ സഹായിക്കും.
• ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

HIIT പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ

HIIT-യെ കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, അത് ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാണ്. HIIT എല്ലാ ദിവസവും മാറ്റാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയുന്ന രസകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടായി മാറുന്നു.

ഒരു HIIT സെഷൻ പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ ക്ലാസുകളേക്കാൾ ചെറുതായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ ജോലിക്ക് ശേഷം വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ വർക്ക്ഔട്ടായി ചേർക്കാം.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്‌ത തലത്തിലുള്ള തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവുമുള്ള ടൺ കണക്കിന് സൗജന്യ ഓൺലൈൻ വീഡിയോകൾ ലഭ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാനും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാനും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഇഷ്‌ടാനുസൃത നിർമ്മിത വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനാണ് ഓൺലൈൻ ഇഷ്‌ടാനുസൃത HIIT പ്രോഗ്രാമുകൾ.

HIIT വ്യത്യാസപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു സാധാരണ HIIT വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

# 1: ക്ലാസിക് ലംഗുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കോർ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വെച്ച് നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് നിയന്ത്രിതമായി മുന്നോട്ട് പോകുക. രണ്ട് കാലുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആകുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
4. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോയി ആവർത്തിക്കുക.

# 2: ബർപ്പികൾ

ബർപ്പികൾ "സ്ക്വാറ്റ് ലംഗുകൾ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. കൈകൾ, നെഞ്ച്, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, എബിഎസ് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ അവ ശരീരത്തിന് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്.

1. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വച്ചുകൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലേക്ക് നീങ്ങുക.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക.
3. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ചാടി എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ചാടുക). ആവശ്യാനുസരണം ആവർത്തിക്കുക.

# 3: ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കോർ, ക്വാഡ്സ് എന്നിവയെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

1. ഒരു സാധാരണ സ്ക്വാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും സ്ഫോടനാത്മകമായി ചാടുകയും ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങൾ ലാൻഡ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

# 4: പുഷ്-അപ്പുകൾ

എബിസിനോടൊപ്പം, പുഷ്-അപ്പുകൾ എല്ലാ ഫിറ്റ്നസിന്റെയും പ്രതീകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, പെക്റ്ററൽ പേശികൾ എന്നിവയെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കോർ, ലോവർ ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

1. ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിലത്ത് അഭിമുഖമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും കോർ പേശികളും ഇടപഴകുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക (ഒന്നുകിൽ ഒന്നുകിൽ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ വീതിയിൽ). പാദങ്ങളുടെ പന്തുകൾ വളയണം.
3. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക്, നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ നെറ്റി നിലത്ത് തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച് ശരീരം താഴ്ത്തുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി ശരീരം ഉയർത്തുക. ആവർത്തിക്കാൻ.

# 5: മലകയറ്റക്കാർ

HIIT വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒന്നാണ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പർമാർ. അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു.

പർവതാരോഹകർ എബിഎസ്, കൈകാലുകൾ, നെഞ്ച്, ഡെൽറ്റുകൾ, ചരിവുകൾ, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

1. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ക്ലാസിക് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് പോകുക.
2. നിങ്ങളുടെ കോർ സജീവമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് മുന്നിലേക്കും നെഞ്ചിനു കീഴിലേക്കും കൊണ്ടുവരിക.
3. നിങ്ങൾ ഓടുന്നതായി തോന്നുന്നത് വരെ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മല കയറുന്നത്) കാലുകൾ മാറുന്നത് തുടരുക, വേഗത കൂട്ടുക.

# 6: സൈഡ് ലംഗുകൾ

ഇടുപ്പിലെയും ഞരമ്പിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ തുടകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ് ഈ നീക്കം.

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴേക്കും പുറത്തേക്കും ഇറക്കി ഇടത് കാൽ നേരെയാക്കുക.
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, എതിർ വശത്ത് അതേ ക്രമം ചെയ്യുക.

# 7: ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ

കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ ബാല്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും. ഈ ശരീരം മുഴുവൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഊഷ്മളമാക്കാനുള്ള രസകരവും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ്. കൂടാതെ, അവയുടെ അളവ് താരതമ്യേന കുറവാണെങ്കിലും, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ( ⁴ ).

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ചാടുക.
3. ചാടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തി കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടുക.
4. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവശ്യാനുസരണം ആവർത്തിക്കുക.

# 8: ടബാറ്റ

ഓരോ വ്യായാമ ഇടവേളയും 4 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു തരം HIIT പരിശീലനമാണ് ടാബേറ്റ്. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ 8-20 പാറ്റേണിൽ 10 റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കും: 20 സെക്കൻഡ് പരിശീലന ഇടവേളകൾ, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പരമാവധി എച്ച്‌ഐഐടി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി സ്‌ഫോടനാത്മകമായ വേഗതയിൽ നടത്തിയ, മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് ടാബേറ്റ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ദൈർഘ്യമേറിയ പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ സെഷനുകൾക്ക് സമാനമായ ഫലങ്ങളുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാൽ ടാബേറ്റ് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്.

HIIT, Keto പരിശീലനം

നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണക്രമമോ, ചിട്ടയായോ, ജീവിതശൈലിയോ എന്തുതന്നെയായാലും, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്.

നിങ്ങൾ കീറ്റോ യാത്ര ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, HIIT നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതശൈലിക്ക് ഫലപ്രദമായ ഒരു അനുബന്ധമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചൈതന്യവും ഊർജവും ലഭിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്‌റ്റോറുകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ കെറ്റോസിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും ( ⁵ ).

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു HIIT ആരാധകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സജീവമായ ജീവിതശൈലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, CKD (ചാക്രിക കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്) അല്ലെങ്കിൽ TKD (ടാർഗെറ്റഡ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്) നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും അവ.