നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ തുടരില്ലേ? ഇത് ഈ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആയിരിക്കാം

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അതിൽ പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയില്ല. കെറ്റോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ നേട്ടങ്ങൾ കാണുക. ഇത് തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ സാധാരണമാണ്. ഇക്കാലത്ത് പലരും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവരുടെ ദൈനംദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിധി യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ എ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിലും അപ്പുറം പോകുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്: ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യണം. ശരിയായ വിവരങ്ങളില്ലാതെ, നമുക്ക് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം”മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ” അത് അറിയാതെ അകത്തു കയറി.

എന്താണ് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ?

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ കെറ്റോസിസിൽ തുടരാൻ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാമിന് മുകളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഇത് ഇവിടെ പൊതുവായ ഒരു നിയമമായി ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നോക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആ സംഖ്യയിലേക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ ചേർക്കുന്നു എന്നത് ആശ്ചര്യകരമാണ്. ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന.

നിത്യേനയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പോലും, കീറ്റോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിധിക്ക് അടുത്ത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എത്രയെണ്ണം നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഒരു ഭാഗം. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് അവബോധപൂർവ്വം അറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലതിനെക്കുറിച്ചും അവയുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണത്തെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ

ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഏത് അളവും ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും കാണപ്പെടുന്നു, അതായത് ഫൈബർ പോലുള്ള ദഹിക്കാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കണക്കാക്കില്ല. മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് ദിവസത്തിന്റെ ആകെത്തുക.

ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം

ജനപ്രിയ പാനീയങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഏറ്റവും മോശമാണ്, ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, നടിക്കുന്നവ പോലും "ആരോഗ്യമുള്ള". നമുക്കൊന്ന് നോക്കാം:

പാനീയങ്ങൾ:

• കൊക്ക കോള, 340g/12oz (1 can) - 35g.
• സ്റ്റാർബക്സ് ലാറ്റെ, 2% പാലുള്ള വലിയ വലിപ്പം - 19 ഗ്രാം.
• റെഡ് ബുൾ, 340g/12oz (1 can) - 40g.
• നേക്കഡ് ഗ്രീൻ മെഷീൻ സ്മൂത്തി, 1 x 425oz/15g ബോട്ടിൽ - 63 ഗ്രാം.

മിഠായി:

• ഹെർഷി ബാർ, 1 ബാർ - 25 ഗ്രാം.
• M&Ms, സാധാരണ വലിപ്പമുള്ള ബാഗ് - 33 ഗ്രാം.
• റീസിന്റെ പീനട്ട് ബട്ടർ കപ്പുകൾ, 1 പായ്ക്ക് - 22 ഗ്രാം.
• ഹരിബോ ഗമ്മി ബിയേഴ്സ്, 5oz പാക്കേജ് - 33 ഗ്രാം.

ധാന്യങ്ങൾ ("ആരോഗ്യമുള്ളവ" പോലും):

• ചീറിയോസ്, 1 കപ്പ് - 17 ഗ്രാം.
• കീറിപറിഞ്ഞ ഗോതമ്പ്, 1 കപ്പ് - 39 ഗ്രാം.
• പ്രത്യേക കെ ഒറിജിനൽ, 1 കപ്പ് - 22 ഗ്രാം.
• GoLean ക്രഞ്ച്, 1 കപ്പ് - 20 ഗ്രാം.

എനർജി ബാറുകൾ (മുൻവശത്തെ ലേബലിൽ അതിശയകരമായി തോന്നാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പോഷകാഹാര ലേബൽ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ...):

• ക്ലിഫ് ബാർ, ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്പ്, 1 ബാർ - 41 ഗ്രാം.
• ലെന്നി & ലാറി ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്പ് കുക്കികൾ, 1 കുക്കി - 40 ഗ്രാം.
• കൈൻഡ് ബാർ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് പീനട്ട് ബട്ടർ, 1 ബാർ - 13 ഗ്രാം.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എത്രമാത്രം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വഴിതെറ്റിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

ചീസ്, കോഫി ക്രീമറുകൾ, ക്രീം ചീസ് സ്‌പ്രെഡുകൾ, പുളിച്ച ക്രീമുകൾ, റിക്കോട്ട, ക്രീം ചീസ്, തൈര് എന്നിവയും ശ്രദ്ധിക്കുക. തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പുകൾ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പാൽക്കട്ടകൾ, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള വെണ്ണ, ഫുൾ-കൊഴുപ്പ് തൈര് (ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഏകദേശം 6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ല), കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ അഡോണിസ് ബാറുകൾ.

ഡ്രസ്സിംഗ്

ഡ്രെസ്സിംഗുകളിൽ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭ്രാന്ത് കാലഹരണപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, അവിടെ ഇപ്പോഴും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. ”കുറഞ്ഞ ഫാറ്റ്"ഒപ്പം"കുറഞ്ഞ കലോറി” ആരോഗ്യമുള്ളതായി പ്രമോട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അത് വാങ്ങരുത്; കൊഴുപ്പിന്റെ തൃപ്തികരമായ സ്വഭാവം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ അവർ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതാണ് പഞ്ചസാര. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ നിലക്കടല വെണ്ണയും ഡ്രെസ്സിംഗും പോലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മസാലകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.പ്രകാശം".

ലേബലുകളിൽ ഒരു സാധാരണ സെർവിംഗ് വലുപ്പം രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ആണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക, ഇത് മിക്ക ആളുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ്, മാത്രമല്ല അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പവും നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസവുമാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക, എണ്ണകളും വിനാഗിരികളും, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ മുതലായവ പോലെയുള്ള വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൈമൽ കിച്ചനിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഫുൾ ഫാറ്റ് ബോട്ടിൽ ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ, കഴിയുന്നത്ര തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സൽസകൾ

മിക്ക സാധാരണ സോസുകളും നേരിയ സോസുകൾ സ്വാദും ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അവർ മാവും പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ സ്ലാവും മയോയും ഉള്ള കോൾസ്ലോ ഒരു നല്ല ആശയമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ പല സൈഡ് ഡിഷുകളിലും കൊഴുപ്പിനൊപ്പം പഞ്ചസാരയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇതുപോലുള്ള വിഭവങ്ങൾ പാടേ ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലോ-കാർബ് പതിപ്പുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉണക്കിയ ഫലം

അതെ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തീർച്ചയായും ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം, എന്നാൽ എല്ലാ പരിപ്പുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഈ ഉയർന്ന കാർബ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (30g/1oz സെർവിംഗിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ചെസ്റ്റ്നട്ട് - 13.6 ഗ്രാം.
• കശുവണ്ടി - 8.4 ഗ്രാം.
• പിസ്ത - 5.8 ഗ്രാം.
• നിലക്കടല - 3.8 ഗ്രാം.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞതുമായ ഇനങ്ങൾക്കൊപ്പം തുടരുക, അതിരുകടക്കരുത്. (കെറ്റോ ഫ്രണ്ട്‌ലി നട്‌സിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ഈ പോസ്റ്റ് കാണുക). കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഓപ്‌ഷനുകളും അസംസ്‌കൃതമാണെന്നും ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ മധുരമുള്ളതോ മധുരമുള്ളതോ ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഉണക്കമുന്തിരി പോലുള്ള ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുമായി പരിപ്പ് സംയോജിപ്പിക്കുന്ന മിക്സ്-ഇന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

പഴങ്ങൾ

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ മിക്ക പഴങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. വിരലിലെണ്ണാവുന്നവർക്ക് ഈ ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം:

• വാഴ, ഇടത്തരം വലിപ്പം - 25 ഗ്രാം.
• ആപ്പിൾ, ഇടത്തരം വലിപ്പം - 18 ഗ്രാം.
• ഓറഞ്ച്, ഇടത്തരം വലിപ്പം - 15 ഗ്രാം.
• മുന്തിരി, 1 കപ്പ് - 15 ഗ്രാം.
• ഷാമം, 1/2 കപ്പ് - 9 ഗ്രാം.
• കിവി, ഇടത്തരം വലിപ്പം - 8 ഗ്രാം.
• ബ്ലൂബെറി, 1/2 കപ്പ് - 7 ഗ്രാം.
• സ്ട്രോബെറി, 1/2 കപ്പ് - 6 ഗ്രാം.
• റാസ്ബെറി, 1/2 കപ്പ് - 3 ഗ്രാം.
• ബ്ലാക്ക്ബെറി, 1/2 കപ്പ് - 4 ഗ്രാം.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിലനിർത്താൻ സരസഫലങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ അവ പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. മധുരപലഹാരങ്ങൾ. അര കപ്പ് സെർവിംഗ് വളരെ മോശമായി തോന്നില്ലെങ്കിലും, ഇത് ശരിക്കും ഒരു പിടി മാത്രമാണ്, മിക്ക ആളുകളും ഒറ്റയിരിപ്പിൽ അതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു.

അന്നജം നിറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ

ഇപ്പോൾ, നമുക്ക് വ്യക്തമായി പറയാം: നമുക്ക് നമ്മുടെ പച്ചക്കറികൾ ആവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വിലയേറിയ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതായത്, എല്ലാ പച്ചക്കറികളും ഒരുപോലെ നല്ലതല്ല. ഭൂഗർഭത്തിൽ വളരുന്ന പച്ചക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, സാധാരണയായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലാണ്:

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 1 വലിയ ചുട്ടു - 54 ഗ്രാം.
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പറങ്ങോടൻ 1 കപ്പ് - 34 ഗ്രാം.
• ഹാഷ് ബ്രൗൺസ്, 1 കപ്പ് - 50 ഗ്രാം.
• മധുരക്കിഴങ്ങ്, 1 ഇടത്തരം ചുട്ടുപഴുത്ത - 20 ഗ്രാം.
• മധുരക്കിഴങ്ങ്, പാലിലും 1 കപ്പ് - 55 ഗ്രാം.
• യാം, 1 ഇടത്തരം-വലിയ പാകം - 28 ഗ്രാം.
• പാർസ്നിപ്സ്, 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് - 17 ഗ്രാം.

ഒരു ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം ഇരട്ടിയോളം!) ലഭിക്കാൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ ഒന്നോ അതിൽ കുറവോ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഇപ്പോൾ, താരതമ്യത്തിനായി, നമുക്ക് കൂടുതൽ കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി വെജിറ്റേറിയൻ ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കാം:

• ചീര, 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത - 0.4 ഗ്രാം.
• കോളിഫ്ളവർ, 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത - 3 ഗ്രാം.
• ബ്രോക്കോളി, 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത - 4 ഗ്രാം.
• കാലെ, 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത - 6 ഗ്രാം.
• കുക്കുമ്പർ, 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് - 4 ഗ്രാം.
• പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, 1 കപ്പ് അസംസ്കൃത - 3 ഗ്രാം.

പ്രധാന കാര്യം ഇതാണ്: പച്ചക്കറികൾ നമുക്ക് ആരോഗ്യകരവും നല്ലതുമാണ്; നമ്മൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് കീറ്റോ ഇനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവിൽ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം.

കാർണസ്

അതെ, ചില സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡെലി മീറ്റ്സ്, ഹാം, മീറ്റ്ലോഫ്, ബേക്കൺ, സോസേജ് എന്നിവയിൽ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും അന്നജവും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബലുകൾ വായിക്കുക. "എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തവ ഒഴിവാക്കുകകുറഞ്ഞ ഫാറ്റ്"അല്ലെങ്കിൽ"വെളിച്ചം", കാരണം അവയിൽ സാധാരണയായി കൂടുതൽ മാലിന്യം ചേർക്കാറുണ്ട്.

ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ അവയുടെ സോസുകളിൽ അന്നജമോ പഞ്ചസാരയോ ചേർത്തിട്ടുണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് അവരോടും ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന് നല്ലതല്ലാത്ത കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി, ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ.

നെറ്റ് കാർബ് കണക്കുകൂട്ടൽ

ഒരു ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ശരാശരി അളവ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാമെന്ന് പരിചയപ്പെടുന്നതിന് പുറമേ, ലേബൽ ചെയ്‌ത ഭക്ഷണങ്ങളിലെ നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയണം. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ മൊത്തം ഗ്രാം, നാരിന്റെ മൊത്തം ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ഫൈബർ കുറയ്ക്കുക എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന കീറ്റോ കാർബ് അലവൻസിന് ഈ നമ്പർ ഉപയോഗിക്കുക.

"എന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പോലുംആരോഗ്യമുള്ള” നാം കീറ്റോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു പ്രതിദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പരിധി എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ എണ്ണാൻ സഹായിക്കും. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പുതിയതും മുഴുവൻ കീറ്റോ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര വീട്ടിൽ തന്നെ പാചകം ചെയ്യുകയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.