Nga Mahuru I Te Keto: E 6 nga take ka puta me pehea te aukati

Kua kite koe i etahi atu whenu makawe ka taka ki te totohu i muri i te haere keto?

Ko te mate makawe he mea noa ki te hunga kai iti-waowao, na te nui o te ahotea ka puta mai me nga huringa kai nui.

Titiro ki nga huinga waro iti ka kite koe ko te angiangi o nga makawe he tino awangawanga.

Waimarie, he wa poto tenei mo te kai ketogenic.

E toru ki te ono marama te tikanga i muri i nga kai hou, a he iti noa te paheketanga o ou makawe ka taka.

Ko te rongo pai i muri i etahi marama, ka timata te tipu o nga makawe o to makawe kia rite ki o mua.

He maha ano nga whakatupato ka taea e koe ki te aukati katoa.

I roto i tenei tuhinga, ka korero tatou mo:

Ko te pūtaiao i muri i te tipu makawe

He uaua ake nga makawe i te ahua. E rua nga hanganga motuhake:

• Ko te follicle: Ko te wahanga o to makawe e noho ana i to kiri.
• Te tuaka: Ko te wahanga kitea o ou makawe. E rua nga manga motuhake, o roto, o waho hoki, e karapoti ana i te kopu. Ko enei nga hanganga he kawenga mo te tiaki me te whakatipu i o makawe.

Kia pai ai te hauora o nga makawe, me whakarite e koe kia pai te hauora o te pukoro me te kakau ( ¹ ).

Anei he wa poto mo te whenu makawe kotahi ( ² ) ( ³ ):

1. Wāhanga Anagen: koinei te wahanga o te tipu kaha o nga makawe ka roa mai i te rua ki te ono tau. Ka tipu nga makawe ki te 1 cm ia 28 ra i tenei wahanga.
2. Wāhanga Catagen: ka mutu te tipu i tenei wahanga whakawhiti poto, e rua ki te toru wiki te roa.
3. Waahanga Telogen: e mohiotia ana tenei wahanga ko te waahi okiokinga, karekau he tipu, ka roa ki te 100 ra. Tae atu ki te 20% o o makawe kei te wahanga telogen i te wa e tipu haere ana te toenga ( ⁴ ).

Ko nga ahuatanga o te noho, penei i te pikinga rangitahi o te ahotea mai i nga kai iti-waowao, ka tere ake te tere o to huringa makawe, ka mate nga makawe..

6 nga take ka ngaro pea koe i nga makawe i runga i te keto

Kua kitea e te rangahau ko te ngaro o nga makawe he painga noa o nga kai iti-waaroa.

I titiro tetahi rangahau ki te kaha o te kai ketogenic ki te awhina i te hopu i nga taiohi epileptic. He tino pai nga hua ki te whakaiti i te hopu, engari e rua o te 45 nga kaiuru i kite i nga makawe kikokore ( ⁵ ).

Ahakoa ko te kai ketogenic ake ehara i te mea matua mo te mate o nga makawe, ko nga paanga tuatahi o te haere keto ka taea te whakahe mo te mate ohorere.

Ko etahi o enei paanga taha ko:

#1. nui o te paura caloric

Ina titiro tatou ki te rangahau ano mai i runga ake nei, ko nga hua ka kitea e whitu nga kaiuru kua ngaro atu i te 25% o te taumaha tinana i timata. Ko te ngaro o te taumahatanga nui te tikanga he iti rawa te kai o to kai ki to kai o mua.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te mate taimaha nui ka mate nga makawe ( ⁶ ).

I te wa e kai ana te kai iti, ka iti ake te whakapau kaha o to tinana ki nga punaha kore-tino penei i te tipu makawe.

He maha nga taangata hou ki te kai ketogenic kaore e whakakapi i nga kaarai ka riro mai i nga warowaiha whai ngako hauora me te pūmua. Ko tenei ka arai ki te paheketanga nui o te calorie me nga kai iti kawa ka pa ki te hauora o nga makawe.

He mahere o kai Ka taea e te kai totika te awhina i te whakaheke i nga makawe ma te whakarite kia tika te nui o te kai.

#rua. Te ngoikore o te huaora me te kohuke

Ko tetahi rangahau i titiro ki te ngoikore o te huaora me tona hononga ki te hauora makawe. I kitea e nga kaituhi ko te kore o nga waikawa amino me nga micronutrients penei i te zinc te kawenga mo te whakaheke i nga makawe i roto i nga kaiuru.

I te iti o te warowaiha, ka wareware te nuinga ki te whakakapi i nga huaora me nga kohuke tino nui i tapahia i o ratau ra o mua i te keto.

I a koe e kai ana i te iti o nga warowaiha, ka iti ake te whakaputa o te insulin e to tinana, ka pau nga toa glycogen. I te paunga o nga taonga glycogen, ka puta te wai me nga whatukuhu electrolytes pērā i te konutai, te konutea, te konupora, te pāhare pāporo me te iodine i roto i te nui.

Me whakakiia e koe enei electrolytes kia pai ai nga makawe hauora.

#3. He mahi nui te ahotea

Ko te ahotea tetahi o nga take matua mo te mate o nga makawe, a, i te wa e pa ana to tinana ki nga whakawhitinga kai nui, ka kaha te ahotea i nga wa katoa.

Anei etahi o nga take ka raru koe i te taumahatanga nui mo te keto:

• ngoikoretanga kai.
• He nui ake nga paheketanga caloric.
• Te aukati caloric tino.
• Te ahotea hinengaro.
• Rewharewha Ketogenic.
• keto ponana.

Ka taea e te ahotea te arahi ki nga ahuatanga e whai ake nei ( ⁷ ):

• Alopecia Areaata: te ngaro ohorere o nga putunga nui o nga makawe i nga waahi huri noa i te mahunga.
• Telogen effluvium: he ahua nui ake nga makawe o mua kua reri ki te taka.
• Trichotillomania: he ahua noa na te ahotea e kumea pohehe ana e te tangata o makawe.

Ko Telogen effluvium te ahua o nga makawe i te timatanga o te kai ketogenic. I te nuinga o nga wa, he wa poto, ka roa noa iho te rua ki te toru marama..

I te mea ka taea e te whakawhiti ki te kai iti-waowao te whakararuraru, he mea nui kia iti te ahotea i roto i era atu wahanga katoa o to oranga i nga wahanga tuatahi o to haerenga keto.

#4. te kore o te biotin

Ko te Biotin, e mohiotia ana ko te huaora H, ka awhina i to tinana ki te huri i te kai hei kaha.

I kitea e te rangahau mo nga kiore he iti te warowaiha, te kai ngako nui i hua te kore o te biotin. I kii nga kaituhi ko nga tangata e whai ana i te kai ketogenic me taapiri ki te biotin ( ⁸ ).

#5. he iti rawa te pūmua

He mea noa mo te hunga kai keto te nui o te pūmua.

Ko te kai ketogenic paerewa he iti nga warowaiha, pūmua āhua me te nui o te ngako.

He maha nga timatanga ka pau rawa iti te pūmua no te mea e whakaaro ana ratou he nui rawa te pūmua ka taea te whakakore i a ratou i te ketosis ma te gluconeogenesis, e e kore e pono.

I roto i te meka, ara iti-carbohydrate, kai nui-pūmua rite kai kaikiko ka ngawari te pupuri i a koe i roto i te ketosis.

I kitea e te rangahau he aha nga ngoikoretanga o nga matūkai e mate ai nga makawe Ko te ngoikore o te Calorie me te iti o te kai o te pūmua nga take matua e rua o te mate makawe ( ⁹ ).

I tua atu, ko te ngoikore o te rino e mohiotia ana ka mate nga makawe. Ko te ngota ngota rokiroki rino matua, ko te ferritin, he pūmua. Mena he iti te taumata o te ferritin, ka puta he tohu o te hypothyroidism, e pa ana ki te hauora o nga makawe.

#6. hauora whekau

Ka pa tika to microbiome whekau ki nga punaha katoa o to tinana, tae atu ki o makawe, kiri, me nga whao.

Ko te microbiome punuakau kino ka arahi ki te mate whekau turuturu, ka whakapouri i to tinana me te whakararu i nga tohu mate makawe.

He rangahau i mahia i mua tata nei ki nga kiore i kitea ko etahi huakita whekau kino te kawenga mo te aukati i te hanga biotin. I hoatu e nga kairangahau ki nga kiore he akoranga paturopi hei whakangaro i nga huakita i roto i o ratau whekau, a, kaore i te miharo, ka kite i te mate o nga makawe ngawari.

I whakatau ratou ko te whakapai ake i te hauora o te whekau na roto i nga probiotic hei taapiri atu ki te taapiri biotin tera pea ka pai ake te aukati i te mate makawe i te tango biotin anake. ( ¹⁰ ).

I tua atu, tāpiritanga ki hupa wheua ka whai hua ano to whekau.

Te Whakaiti i te Ngaronga Huruhuru Tangata I runga i te Keto: 6 matūkai hei tango

Ahakoa te kai nui o nga kaarai me te whakakii i o electrolytes he timatanga pai ki te aukati i nga makawe, ka awhina ano etahi kai me etahi taapiri.

Anei nga kai pai e 6 me nga taapiri ka taea e koe te tango hei whakarite i te mahunga o nga makawe i a koe e haere ana i te keto!.

#1: Biotin

Ko te Biotin tetahi o nga taapiri whai hua hei whakanui ake i te matotoru o nga makawe makawe.

Ko te huarahi pai ki te whakanui ake i to kai biotin ko te ma kai katoa ketogenic rite:

• Kareparāoa.
• Hua (me te toene).
• Taarangi.
• Aramona.
• Te pata pia (me te whakaōrite).
• Avocados.
• Harore.
• Pūkihi.
• Tuhinga o mua.

Ko nga pakeke anake e hiahia ana mo te 30 micrograms o te biotin ia ra, na mena kei roto i to mahere kai iti-carb te nui o nga kai kua whakarārangitia i runga ake nei, ka taea e koe te wehe atu me te iti o te horopeta o te taapiri biotin.

#2: MSM

Ko te MSM me te methylsulfonylmethane he pūhui ka kitea i roto i nga hua kararehe, huawhenua me te pukohu.

Ka awhina a MSM ki te hanga here i roto i te kiko hanga o to tinana, tae atu ki te kiri, nga whao, me nga makawe. Ko te mea motuhake, ka awhina i te hanga keratin, he pūmua hanga kiko te kawenga mo nga makawe hauora me nga whao.

I roto i te ahua taapiri, ka whakamahia te MSM ki te whakapakari i te kaata me te kiko hono.

Ka taea hoki e koe te whakapai ake i te hauora o nga makawe na te mea he nui te whanariki, e hiahiatia ana hei hanga cystine, he waikawa amino whanariki hei awhina i te hanga keratin.

#3: Hupa Koiwi

Ko te hupa wheua me te kai ketogenic he tino taapiri.

Ko te hupa wheua kua hangaia hei "koura wai" na te nui o ona painga hauora. Ka whakapai ake i te hauora o nga makawe na tona ihirangi collagen me ona paanga pai ki te whekau.

Kohikohi Ko te pūmua tino nui i roto i to tinana, he mea nui mo te kaha o te kiri me te elasticity, te tipu o nga makawe, te tipu o te uaua, te mahi okana tika, me te maha atu. Ko te hupa wheua he mea hanga mai i te momo II collagen, ka kitea anake i roto i nga kōiwi me te kiko hono.

Ka awhina ano te hupa wheua ki te aukati i te mate o te whekau turuturu, e pai ake ai te whakauru o nga matūkai e hiahiatia ana mo te makawe hauora.

#4: Collagen

Hei taapiri atu i te collagen ki o kai me o inu, pekehia te hupa wheua ka haere tika ki te taapiri collagen.

Ka taea e te collagen waha te aukati:

• Nga makawe wawe.
• Nga makawe kikokore.
• Te makawe hina.

Ko te Collagen he wahanga o te makawe makawe (HFSC), nga pūtau e hanga makawe hou. Ko te kore o te collagen ka paheke te koroheketanga moata i roto i enei pūtau kakau, ka ngaro nga makawe o mua.¹¹].

Heoi ano, ka heke to hanga collagen maori i a koe e pakeke haere ana, no reira ka taea e te taapiri te awhina ki te whakakii i o taumata collagen.

He mea hanga te collagen mai i nga kau whangai tarutaru, ka honoa ki te hinu MCT mo te tautoko ketosis tino pai. Ka tae mai ano ki nga momo reka e 4: tiakarete, vanilla, karamere tote, me te mania.

#5: Konutea

He maha nga rangahau i whakaatu ko te ngoikore o te zinc ka arahi ki te hypothyroidism me te tino mate makawe.

Anei nga kai keto e whai kiko ana i te zinc:

• Kupukupu.
• mīti kai tarutaru.
• Paura Cocoa.
• Nga kakano paukena.
• Harore.
• Heihei

#6: Te hinu kokonati

Kaore pea te hinu kokonati e pai ake te tipu, engari ka taea te aukati i nga makawe.

Ma te whakamahi i nga wa katoa, i runga i te waahi me te waha, ka ngawari ake o makawe me te whakamakuku.

I tua atu, ka utaina te hinu kokonati ki nga matūkai me nga antioxidants penei i te huaora K, te huaora E, me te rino.

Ko te Ngaronga Huruhuru Na-Keto He Whakamuri Rangitahi

Ko te kite i etahi atu whenu o nga makawe i roto i te totohu ka waiho hei take nui mo te maaharahara, ina koa kua kite koe i muri i te haere keto.

Engari kaua tenei e whakararu i a koe ki te noho ki te noho keto.

Ko te mea pono ko nga huringa kai nui ka nui ake te taumahatanga ki to tinana, tera pea ka mate nga makawe poto. Kia taunga to paopaotanga ki taau kai hou, hauora ake, ka hoki mai o makawe ki te tikanga.

Mena kei te haere tonu koe ki te ngaro o nga makawe i runga i te kai keto i muri i te whai i enei tohutohu, rapua nga tohutohu hauora.

I etahi kupu torutoru: kia whai whakaaro ki etahi atu mea penei i te paheketanga o te calorie, te ngoikore o te matūkai, me te taumahatanga nui i mua i te whakapae i te kai ketogenic! kai kai ketogenic Ma te kai tika ka pai ki a koe nga painga o te whakahekenga o te taumaha tere me te pai ake o te mahi hinengaro i runga i te keto i te wa e mau tonu ana nga makawe hauora!