Ko te Keto he warowaiha iti, he kai ngako nui hei awhina i a koe ki te tahu ngako hei utu mo te hukahuka hei wahie. Ahakoa ko te kai keto he oranga haumaru me te hauora me te iti o nga paanga o te taha, he huringa tinana kia mohiohia, tae atu ki nga koretake o te keto electrolytes.
Ka timata koe i te kai ketogenic, ka huri te ahua o to tinana ki te whakahaere i nga electrolytes me te wai. Ko te mutunga, ka pa ki a koe te matewai, te matewai, me etahi atu paanga o te wa poto.
Ahakoa he mea tino noa te koretake o te electrolyte i runga i te keto (me te ngawari ki te rongoa), he mea nui kia maarama he aha te take i puta ai te koretake i te tuatahi. Ko tenei aratohu e whakaatu ana he aha nga electrolyte, he aha te take ka puta te koretake o te electrolyte i runga i te kai ketogenic, me pehea te whakakii i o taumata electrolyte ma te kai me te taapiri.
Tuhinga o mua
He aha nga electrolytes?
Te hikohiko He kohuke kei roto i te toto (me etahi atu wai o te tinana) e kawe ana i te utu hiko. Ko enei matūkai ka taea e to tinana te kawe i nga mahi tino nui penei i te whakahekenga uaua, te whakahaere i te patu o te ngakau, te whakahaere i te mahana o te tinana, te whakahaere i te tomi, te whakaputa hiko, me nga mahi neurological. Ko nga electrolytes noa ko te konutai, te pāhare pāporo, te konupūmā, te bicarbonate, te konupora, te pūhaumāota, te ūkuikui ( 1 ).
Me nui nga electrolytes i roto i to tinana kia pai ai te mahi. Mena kei te hapa tetahi, neke atu ranei o enei electrolytes, ka pa ki a koe nga paanga taha e whai ake nei ( 2 ):
- Ka papouri te ngakau, he ngakau reihi ranei.
- Ka wiriwiri, ka ngenge, ka ngoikore ranei me te mea ka mate koe.
- Te mahunga, te kohu roro, te heke ranei.
- Te mate taimaha (i te nuinga o te waa na te ngaro o te wai).
- Te hiku waewae, etahi atu uaua uaua ranei i te po.
- Nga raruraru ki te kookiri me te pupuhi.
He aha te take o te kore taurite o te Hiko?
Ahea ka huri koe ki te oranga keto te noho keto me te tino whakaiti i to kai o nga warowaiha me nga kai tukatuka, ka tino whakaitihia e koe to kai konutai. I tenei wa, ka heke ano nga taumata o etahi atu electrolytes.
Me pehea e tupu ai? Ko ia karamu o te glycogen (te hukahuka rongoa) kei roto i to tinana ka rongoa ki te 3 karamu wai. Ki te kai koe i te kai iti warowaiha, no reira ka pau i o toa glycogen, ko nga wai katoa e rongoa ana ko tera ano whakakorea.
Ka tupu ana tenei, ka taea e koe te whakawhanake i te tauritenga electrolyte. A, ki te kore koe e whakapau kaha ki te whakakii i enei rahui tino nui, tera pea ka pa ki a koe nga tohu penei i te omaoma o te ngakau, te paopao o te ngakau, te ngenge, te wiriwiri, te ngoikore ranei, te kopa o te waewae, te paura me te pupuhi.
Te hononga i waenga i nga electrolytes me te rewharewha keto
Ko nga paanga o runga ake nei ko nga tohu o te rewharewha keto, tera pea ka puta i te wa tuatahi ka huri to tinana ki te kore o te warowaiha me te huri ki te rere i runga i nga ngako (mate).
Ko te rewharewha keto ka tino heke ki te koretake o te electrolyte. Ki te kore koe e marama ki enei tohu, ka whakatau pea koe kaore e tika ana te kai keto mo koe, engari ko te mea pono, he iti noa te waa whakatikatika.
Ka pa mai nga ngoikoretanga o te electrolyte ki te hunga hou ki te kai ketogenic, engari he waimarie, he huarahi ngawari ki te whakatika i enei koretake.
Te mate wai i runga i te Keto
Neke atu i te 50% o to tinana te wai, a koinei pea te hiahia nui o te ao. Ahakoa me mohio tatou katoa ki nga whakaritenga wai o to tatou tinana me te noho makuku, mena kei te kai koe i te kai ketogenic (te iti rawa i te waahanga tuatahi) ka nui ake pea to hiahia wai.
Ko te iti o te warowaiha o tenei kai ka mate te wai. Ka taea e tenei te arahi ki te iti rawa o te matewai ngawari, ka whai waahi ki te paopao me etahi atu tohu o te rewharewha keto.
4 Keto Electrolytes hei awhina i te whakakii i o taumata
Ka taea e koe te whakakii i nga electrolytes ma te kai. E wha nga huaora matua me nga kohuke hei awhina i te whakatikatika i o electrolytes ki nga taumata noa (me raro iho, ka ako koe i etahi puna kai keto hototahi mo ia).
Tuhipoka: Mena kei te tino taumaha koe, kei te korikori koe i nga wa katoa, ka hiahia koe kia nui ake enei kohuke. Ko te taumahatanga ka pa ki te toenga o te homoni, ka nui ake te rere o te wai me te electrolyte, ma te kaha o te mahi ka taea te whakaheke i nga taumata konutai.
#1: konutai
Ko te konutai he kohuke nui me te electrolyte e awhina ana ki te pupuri i te wai i roto i te tinana me te pupuri i te toenga tika o etahi atu electrolytes. He mea nui ano te konutai mo te mahi uaua me te nerve ( 3 ).
Ka taea e nga kai kai keto te whakakii i te konutai ma te taapiri i te tote moana Himalayan ki te wai me te kai, ma te inu i nga hupa wheua i ia wa. Ka taea hoki e koe te hanga i tetahi inu hiko i te kainga me te wai kokonati kore reka me te tote moana.
# 2: Te pāhare pāporo
Ko te konupora he mea tika mo te pupuri i nga taumata toto toto hauora, te whakarite i te tere o te ngakau, me te whakarite i te taurite o te wai i roto i te tinana. Pērā i te konutai, ka hiahia koe ki te pāhare pāporo mo te mahi nerve me te uaua ( 4 ).
Heoi, he paitini te nui o te pāhare pāporo, na kia tūpato ki te tāpiritanga. Waimarie, he tino pai nga puna kai katoa kei roto te nui o te pāhare pāporo. Ko enei ko te hamana, nati, avocados, huawhenua rau matomato me te harore.
# 3: konupūmā
Ko te konupora tetahi atu electrolyte tino nui e mahi ana i nga mahi maha i roto i te tinana, tae atu ki te whakaheke toto, te hanga wheua kaha, te whakarite. mahi nerve me te whakapumau i te pai o te whakaheke uaua.
Ka taea e koe te tiki konupūmā mai i nga hua miraka, huawhenua rau matomato, broccoli, ika, tae atu ki nga miraka miraka kore-reka penei i te aramona me te waiu kokonati. Mena ka taapirihia e koe ki te konupūmā, me whakauru koe i te huaora D kia pai ai te whakauru.
# 4: Konupora
Ko te konupora ka awhina i to tinana ki te pupuri i te punaha aukati hauora, te tere o te ngakau, te mahi tika me te mahi uaua, me te maha atu o nga tauhohenga koiora. Pērā i te konupūmā, ka hiahia koe ki te hanga wheua hauora, kaha ( 5 ).
He konupora nga huawhenua rau kakariki, tiakarete pouri, kakano paukena, Swiss chard, me te wōnati. Ka taea hoki e koe te tango i te taapiri konupora penei i te konupora citrate (mo te 500 mg o te konupora ia ra e ranea ana mo te nuinga o nga tangata).
Whakahokia nga taumata electrolyte ma te noho wai
I te mea ko te nui o te whakahekenga o te wai ka paheke te taurite o te electrolyte me te matewai i roto i te keto, he mea nui te whakanui i to wai me te horomanga electrolyte ina timata te kai ketogenic.
Ko te nui o te wai e kai ana koe i ia ra ka whakawhirinaki ki o taumata mahi, te ahuarangi e noho ana koe, me to kai kai.
He pono, kua kiia koe kia inu e waru nga karaihe wai ia ra. Heoi, ko te korero ki te taupori o te ao kia rite te nui o te wai ahakoa te teitei, te taumaha, te taumata mahi, te waahi tinana ranei ... ehara i te mea pai.
Hei tauira, ko te tangata 90-pauna / 200-kg e whakakorikori ana i ia ra, e noho ana i Phoenix, Arizona, kia nui ake te inu wai i te wahine 55-pauna / 120 kg e toru nga wa i te wiki ka noho ki Pittsburgh, Pennsylvania.
E ai ki tera, kaua koe e inu nui i te wai ka tae koe ki te waahi ka tiimata ana koe ki te horoi i o electrolytes, he ahua koretake. Engari he pono.
Whakarongo ki to tinana. Kai kai katoa penei huawhenua Ko nga kaakaariki he nui te nui o te wai, ka inu koe i te wai puta noa i te ra.
Kaua e paopaohia ki nga ngoikoretanga o te keto electrolyte
I te wa e whakawhiti ana koe ki te kai ketogenic, ka raru pea koe i te koretake o te electrolyte. Ko nga electrolytes he kohuke, penei i te konupora, te konutai, te konupūmā, me te pāhare pāporo e kawe ana i te whānuitanga o nga mahi a te tinana.
Hei whakaora i to taumata electrolyte, ka taea e koe te tango i nga taputapu electrolyte, ka taea ranei e koe te whakanui ake i to kai o etahi kai.
Ko nga kai hototahi o te Keto penei i te nati, te kakano, me nga huawhenua rau kaariki he nui nga electrolytes ka taea te whakahoki mai i o taumata ki te ahua. I te wa ano, ngana ki te whakanui ake i to kai wai me te whakamahi i te tote moana i nga wa kai. Ma nga whiringa kai tika, nga taapiri tika, me te mohiotanga tika, ka taea e koe nga taumata electrolyte tika me te kore he raru.