Kad sāk apnikt brokastīs ēdot vienas un tās pašas olas un bekonu, ievērojot ketogēno diētu, šiem Keto avokado kūpinātā laša grauzdiņiem vajadzētu būt pirmajai lietai, ko izmēģināt pirms iemet dvielī. Atšķirībā no versijām, kuras redzat, ritinot sociālos medijus, šī versija ir zema neto ogļhidrātibagāts veselīgi tauki un daudz kas cits unikāls. Tas mainīs veidu, kā jūs katru dienu ēdat brokastis.
Un ar mazu palīdzību no mazā maltītes gatavošana un cep savu batoniņu keto maize Nedēļas sākumā šīs gardās brokastis katru rītu var pagatavot dažu minūšu laikā. Tas palīdzēs jums noturēties uz pareizā ceļa un neļaus jums novirzīties no plāna. Tas ir lieliski ēst, atrodoties ceļā, tas ir bagāts ar veselīgiem taukiem, lai uzmundrinātu ķermeni, tajā ir daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu, un tajā ir tieši tik daudz olbaltumvielu, lai jūs turpinātu darboties.
Šīs receptes galvenās sastāvdaļas ir:
Olas Tie ir acīmredzama izvēle rīta proteīnam, taču tie var kļūt ļoti garlaicīgi ļoti ātri. Cieti vārītu olu, olu kulteni vai pat saulainu olu vietā no rīta sajauciet ar kūpinātu lasi. To ir viegli atrast jebkurā tirgū, tas ir daudzpusīgs un labs ātras un vienkāršas olbaltumvielu avots. Jūs gūsit labumu arī no citām tajā sniegtajām uzturvielām.
Kūpināta laša priekšrocības:
- Bagāts ar veselīgiem taukiem.
- Labs olbaltumvielu avots.
- Elektrolīti un minerāli.
# 1: omega 3 taukskābes
Tāpat kā svaigs lasis, arī kūpināts lasis satur tās pašas veselīgās omega-3 taukskābes DHA un EPA. Šāda veida tauki var samazināt sirdslēkmes un insulta iespējamību, palielināt smadzeņu kapacitāti, mazināt iekaisumu un pat samazināt vēža risku.
# 2: olbaltumvielu saturs
Mazliet iet garu ceļu ar lasi. Tajā ir ne tikai daudz veselīgu tauku, bet neliela 85 g / 3 unces porcija nodrošina arī 15 gramus kvalitatīva proteīna. Olbaltumvielas ir būtiskas optimālai veselībai un jūsu ķermeņa stūrakmenim. Jūsu ķermenis izmanto proteīnu, lai palīdzētu veidot un atjaunot audus, to izmanto hormonu ražošanai, un tas ir nepieciešams muskuļu, kaulu, skrimšļu un ādas veidošanai.
# 3: nātrijs
Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāatceras, ievērojot ketogēno diētu, ir iegūt pietiekami daudz elektrolītu. Lielākajai daļai cilvēku tiek mācīts, ka nātrijs ir kaitīgs, taču tas ir būtisks minerāls, kas nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi. Elektrolītu līdzsvara traucējumi ir arī visizplatītākā problēma tiem, kas pāriet uz ketogēnu diētu. Kūpināts lasis satur daudz nātrija, tāpēc tas var palīdzēt papildināt un līdzsvarot elektrolītus, kas jūs izvairīsities no keto gripas simptomiem.
Vairs nav skaudības par visiem šiem skaistajiem avokado grauzdiņiem sociālajos medijos. Šī recepte ir ne tikai skaista, bet arī bagāta ar daudz pārsteidzošākām uzturvielām. Jūs nekad neuzskatīsit, ka brokastis ir garlaicīgas, ja jūsu nedēļas ēdienreižu plānā būs šis Keto avokado kūpinātā laša grauzdiņš.
Atsvaidzinošs keto avokado kūpināta laša grauzdiņš
- Kopējais laiks: 5 minūtes
- Izrāde: 2 šķēles.
Sastāvdaļas
- 1 ēdamkarote ar zāli barota sviesta.
- 2 vidējas šķēles mandeļu miltu maizes.
- 60 g / 2 unces kūpināta laša.
- 1/2 vidēja avokado.
- 1 mazs gurķis (sagriezts plānās šķēlītēs vai plānās strēmelītēs).
- 1 šķipsniņa sarkano piparu pārslu.
- 1 šķipsniņa sāls.
- 1 šķipsniņa piparu
- 1/4 tējkarotes svaigu diļļu.
- 1/2 ēdamkarotes kaperu (sasmalcinātu).
- 1 ēdamkarote sarkanā sīpola, plānās šķēlēs.
Instrucciones
- Dāsni izklāj divas mandeļu miltu maizes šķēles un apgrauzdē līdz zeltaini brūnai.
- No katras maizes šķēles izņemiet avokado un sasmalciniet to ar dakšiņu. Pārkaisa ar sāli un pipariem. Pievienojiet gurķu un kūpinātā laša šķēles. Pievienojiet šķipsniņu sarkano piparu pārslu un vēl sāli/piparus. Dekorē ar kaperiem, svaigām dillēm un sarkanajiem sīpoliem.
uzturs
- Porcijas lielums: 2 šķēles.
- Kalorijas: 418.
- Tauki: 33 g.
- Ogļhidrāti: 6 g.
- Olbaltumvielas: 22 g.